የትዝታ እንቅስቃሴዎች፦ የትዝታ ሳጥኖች፣ የሕይወት ታሪኮችና ፎቶዎች

ትዝታ ማውጋት በቀላሉ ያለፈውን አብሮ መደሰት ማለት ነው። የመርሳት በሽታ ላለባቸው ብዙ ሰዎች ከአሥርተ ዓመታት በፊት የነበሩ ትዝታዎች የዛሬ ጠዋት ከሆነው የበለጠ ግልጽ ሆነው ይቆያሉ። ፎቶዎች፣ የለመዱ ዕቃዎች፣ ሙዚቃና ታሪኮች እነዚያን ትዝታዎች ሊከፍቱና የሚጋሩት ሞቅ ያለ ነገር ሊሰጡዎት ይችላሉ። አንድ ሕግ፦ ውይይት ነው እንጂ በፍጹም የጥያቄ ፈተና አይደለም።

ትዝታ ማውጋት ምንድን ነው፤ ከመፈተንስ እንዴት ይለያል?

ትዝታ ማውጋት በሰውየው የራሱ ፍጥነት በፎቶዎች፣ በዕቃዎች፣ በሙዚቃ ወይም በቪዲዮ ትዝታዎችን መጋራት ነው። NHS ያለፉ ተሞክሮዎችንና ታሪኮችን በፎቶዎች፣ በዕቃዎች፣ በቪዲዮዎች ወይም በሙዚቃ እገዛ፣ በመጽሐፍ ወይም በታብሌት ላይ መጋራት እንደሆነ ይገልጻል። መፈተን የተለየ ነው፦ ሰውየው ትክክለኛ መልስ እንዲያወጣ ይጠይቃል፤ ይህም ከመደሰት ይልቅ ማፈርን ሊያመጣ ይችላል።

National Institute on Aging አንድ ሰው አንድን ነገር ወይም ሰው ያስታውስ እንደሆነ መጠየቅን ከሚወገዱ ነገሮች መካከል ይዘረዝራል። Family Caregiver Alliance በአጭር ጊዜ ትውስታ ላይ የሚመሠረቱ ጥያቄዎችን ማስወገድና በምትኩ ስለ ይበልጥ ሩቅ ያለፈ ጊዜ ማውራት ይጠቁማል።

ሳይጠይቁ ስለ ፎቶዎች እንዴት ማውራት ይቻላል?

በሚያዩት ነገር ይጀምሩ፤ ከዚያ ሰውየው ከፈለገ አንድ ነገር እንዲጨምር ቦታ ይተዉ።

1. ጎን ለጎን ይቀመጡ። አልበሙን በመካከላችሁ ይያዙ፤ ስለዚህ በጠረጴዛ ማዶ ከመፈተን ይልቅ አብራችሁ ትመለከታላችሁ።
2. ጥቂት ፎቶዎችን ይምረጡ። አምስት ጥሩ ፎቶዎች ከሙሉ ሳጥን ይሻላሉ። ትላልቅና ግልጽ ፎቶዎች በተሻለ ይሠራሉ።
3. ሰዎቹን ራስዎ ይጥሩ። «እነሆ እርስዎና አባትዎ በሠርጋችሁ ቀን» የሚለው ጫናውን ያስወግዳል።
4. በዝርዝሮች ላይ አስተያየት ይስጡ። ልብሶች፣ መኪናዎች፣ ምግብ፣ የአየር ሁኔታ፣ ፊቶች። «እንዴት ያለ መኪና ነው። በጣም ያበራል።»
5. ይጋብዙ እንጂ አይጠይቁ። «ስለ … ንገረኝ» ወይም «ምን አስተዋሉ?» ዝምታ ችግር የለውም።
6. እነሱን ይከተሉ። ስለ ሌላ ነገር ሙሉ በሙሉ ቢያወሩ አብረው ይሂዱ።
7. አሁንም ደስ ሲል ያቁሙ። ድካም ከመጀመሩ በፊት አልበሙን ይዝጉ።

ዝግጁ የሆኑ የሥዕል መነሻዎችን ለማግኘት የውይይት ካርዶችን ይሞክሩ። የራስዎን የቤተሰብ ፎቶዎች ወደ ረጋ ያለ የማዛመድ ጨዋታ ለመቀየር የፎቶ ጥንዶችን ይሞክሩ፤ የሚመርጧቸው ፎቶዎች በአሳሽዎ ውስጥ ይቆያሉ።

የትዝታ ሳጥን እንዴት ይሠራል?

የትዝታ ሳጥን ለመያዝና ለማውራት ከሰውየው ሕይወት የተገኙ ዕቃዎች መያዣ ነው።

1. ለመክፈት ቀላል ጠንካራ ሳጥን ይምረጡ፣ ለምሳሌ የጫማ ሳጥን፣ የባርኔጣ ሳጥን ወይም ትንሽ የእንጨት ሣጥን።
2. ጭብጥ ወይም ድብልቅ ይምረጡ። ሥራ፣ የትርፍ ጊዜ ሥራ፣ ቦታ፣ አሥርት ዓመት፣ ወይም ከሁሉም ትንሽ።
3. ደህና ዕቃዎችን ይሰብስቡ። ለመጀመር ከአምስት እስከ አሥር ዕቃዎች በቂ ነው።
4. ለውድ ነገሮች ቅጂዎችን ይጠቀሙ። የማይተኩ ፎቶዎችንና ሰነዶችን ይቅዱ፤ ኦሪጅናሎቹን በደህና ያስቀምጡ።
5. ዕቃዎቹን አንድ በአንድ ያውጡ። አንዱን ያቀብሉ፣ ስለሱ አንድ ነገር ይናገሩ፣ ንግግሩም ወዴት እንደሚሄድ ይመልከቱ።

የሚያካትቷቸው ሐሳቦች፦

• ሥራ፦ የስም መለያ፣ ትንሽ መሣሪያ፣ የደንብ ልብስ ምልክት፣ የሂሳብ መዝገብ፣ የነርስ ምልክት፣ ከምግብ ቤት የተገኘ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ።
• ቤት፦ በእጅ ጽሑፋቸው የተጻፈ የምግብ አዘገጃጀት ካርድ፣ የወጥ ቤት ፎጣ፣ የሚወዱት ሻርፕ ወይም ክራባት።
• የትርፍ ጊዜ ሥራዎች፦ መንጠቆ የሌለው የዓሣ ማጥመጃ ማባበያ፣ ኳስ፣ የክር ኳስ፣ የዘር ፓኬት።
• ቦታዎች፦ ፖስትካርዶች፣ ካርታዎች፣ የጉብኝት መታሰቢያ፣ ከትውልድ ከተማ ጋዜጣ የተቆረጠ ጽሑፍ።
• ቤተሰብ፦ የፎቶ ቅጂዎች፣ የልጅ ሥዕል፣ የሠርግ ግብዣ።

ሹል ዕቃዎችን፣ ሊዋጡ የሚችሉ ትናንሽ ነገሮችንና እንደሚፈለግ ካላወቁ በስተቀር የሚያሳምሙ ትዝታዎችን ሊያመጣ የሚችል ማንኛውንም ነገር ያስቀሩ።

የሕይወት ታሪክ መጽሐፍ እንዴት ይሠራል?

የሕይወት ታሪክ መጽሐፍ ስለ ሰውየው ሕይወት ፎቶዎችና አጫጭር መግለጫዎች ያሉት ቀላል አልበም ነው። አብሮ የሚታይ ነገር ነው፤ እንግዶችና የእንክብካቤ ሠራተኞችም ሙሉውን ሰው እንዲያዩ ይረዳል።

1. ቅርጸት ይምረጡ። መከላከያ ሽፋኖች ያሉት ማያያዣ፣ የታተመ የፎቶ መጽሐፍ፣ ወይም በታብሌት ላይ ተከታታይ ስላይድ።
2. ጥቂት ክፍሎችን ያቅዱ። የልጅነት ጊዜ፣ ትምህርት ቤት፣ ሥራ፣ ቤተሰብ፣ የኖሩባቸው ቦታዎች፣ እምነት፣ የትርፍ ጊዜ ሥራዎች፣ የሚወዷቸው ምግቦችና ሙዚቃ።
3. በአንድ ገጽ አንድ ወይም ሁለት ፎቶ ይጨምሩ፣ በትልቅ ጽሑፍ አጭር መግለጫ ጋር፦ «ሜሮን፣ ዕድሜ 22፣ በባንክ ሥራ ስትጀምር።»
4. የሚወዷቸውንና ልማዶቻቸውን ያካትቱ። «ቡና ከወተት ጋር ይጠጣል። የሚወደውን መዝሙር ይወዳል። ከፍተኛ ድምፅ ያለው ቴሌቪዥን አይወድም።» ይህ የሚንከባከባቸውን ማንኛውንም ሰው ይረዳል።
5. ሰውየውን በሚፈልገው መጠን ያሳትፉ፤ ፎቶዎችን ሲመርጥ፣ ታሪኮችን ሲናገር ወይም ሲጠናቀቅ ብቻ ሲመለከት።
6. መጨመር ይቀጥሉ። ለመጠቀም መጠናቀቅ አያስፈልገውም።

ተጨማሪ የትዝታ ሐሳቦች

• ከወጣትነታቸው ሙዚቃ ያጫውቱ እና ወዴት እንደሚወስዳቸው ያውሩ። የሙዚቃ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
• ከሚወዷቸው አሥርት ዓመታት የቤት ቪዲዮዎችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመልከቱ።
• የልጅነት ምግብ ያብስሉ እና ሽታዎቹ ውይይቱን እንዲመሩ ይተዉ።
• የትውልድ ከተማቸውን ካርታ ይመልከቱ እና የለመዱ መንገዶችን ይከተሉ።
• የድሮ ካታሎጎችን ወይም መጽሔቶችን ይያዙ እና ስለ ዋጋዎች፣ ፋሽኖችና መኪናዎች ያውሩ።
• ታሪኮቻቸውን በስልክ ይቅዱ፣ በፈቃዳቸው፣ ለቤተሰብ።
• በጥሪዎች ጊዜ ያጋሩ። በቪዲዮ ጥሪ ወቅት አንድ ፎቶ ያሳዩ፤ የስልክና የቪዲዮ ጥሪዎችን ይመልከቱ።
• ሲጎበኙ ፎቶ ወይም ዕቃ ይዘው ይምጡ። ለጉብኝቱ ቀላል ትኩረት ይሰጣል፤ መጎብኘትን ይመልከቱ።

ትዝታ የሚያሳምም ቢሆንስ?

አንዳንድ ትዝታዎች ሐዘንን፣ ጸጸትን ወይም ፍርሃትን ያመጣሉ። ሰውየው ከተበሳጨ ያቁሙ፣ ያጽናኑት፣ ርዕሱንም ወይም እንቅስቃሴውን በቀስታ ይቀይሩ። ስለተፈጠረው ነገር አይከራከሩ። Family Caregiver Alliance አንድን ሰው እንደተሳሳተ ለማሳመን እንዳይሞከር ይመክራል፤ የሚያሳዩት ስሜትም እውነተኛ ስለሆነ ለዚያ ምላሽ እንዲሰጡ ይጠቁማል። የሞተን ሰው በሕይወት እንዳለ አድርገው ቢያወሩ ለስሜቱ ምላሽ ይስጡ፦ «ናፍቀዋታል። ስለእሷ ንገሩኝ።»

ምርምር ምን ይላል?

22 ሙከራዎችንና 1,972 ሰዎችን የሸፈነ የትዝታ ማውጋት Cochrane ግምገማ ውጤቶቹ ወጥነት የሌላቸው፣ ትናንሽና እንደ ሁኔታውና ቅርጸቱ የሚለያዩ እንደሆኑ አገኘ። የመርሳት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጉዳት እንዳለው ምንም ማስረጃ አላገኘም። ትዝታ ማውጋትን የምንጠቁመው ሞቅ ያለና ትርጉም ያለው አብሮ ጊዜ ሊሰጥ ስለሚችል ነው እንጂ እንደ ሕክምና አይደለም። ስለ ቀላል ውይይት ተጨማሪ ለማወቅ የመግባቢያ ምክሮችን ይመልከቱ።