Ayyukan Tuna da Dā: Akwatin Tunani, Labarin Rayuwa da Hotuna

Tuna da dā kawai yana nufin jin daɗin abin da ya wuce tare. Ga mutane da yawa masu rayuwa da mantuwa, tunanin shekaru da dama da suka wuce yana zama a bayyane fiye da abin da ya faru da safiyar yau. Hotuna, abubuwan da aka saba da su, kiɗa da labarai na iya buɗe waɗannan tunani su ba ku abu mai ɗumi da za ku raba. Ƙa’ida ɗaya ce: hira ce, ba jarrabawa ba.

Mene ne tuna da dā, kuma ta yaya ya bambanta da yin tambayoyin jarrabawa?

Tuna da dā shi ne raba tunani ta hanyar hotuna, abubuwa, kiɗa ko bidiyo, a sannu irin na mutumin. NHS ta bayyana shi a matsayin raba abubuwan da suka faru da labarai da taimakon hotuna, abubuwa, bidiyo ko kiɗa, a cikin littafi ko a tablet. Tambayoyin jarrabawa sun bambanta: suna neman mutum ya fitar da amsa ta daidai, kuma hakan na iya kawo kunya maimakon jin daɗi.

National Institute on Aging ta lissafa tambayar mutum ko yana tuna wani abu ko wani a cikin abubuwan da za a guji. Family Caregiver Alliance tana ba da shawarar guje wa tambayoyin da suka dogara da ƙwaƙwalwar ɗan lokaci a yi magana kan abin da ya fi nisa maimakon haka.

Yaya ake magana game da hotuna ba tare da yin tambayoyin jarrabawa ba?

Ku fara da abin da kuke gani, sannan ku bar wuri don mutumin ya ƙara wani abu idan yana so.

1. Ku zauna gefe da gefe. Ku riƙe kundin tsakaninku don ku duba tare, ba ku gwada shi daga ƙetaren tebur ba.
2. Ku zaɓi hotuna kaɗan. Hotuna biyar masu kyau sun fi akwati gaba ɗaya. Manyan hotuna bayyanannu su ne mafi kyau.
3. Ku ambaci sunayen mutane da kanku. “Ga ku da Baba a ranar bikinku” yana kawar da matsin lamba.
4. Ku yi magana kan bayanai. Tufafi, motoci, abinci, yanayi, fuskoki. “Wace mota ce wannan. Tana sheƙi sosai.”
5. Ku gayyata, kada ku tilasta. “Ku ba ni labarin…” ko “Me kuke gani?” Shiru ba laifi ba ne.
6. Ku bi shi. Idan ya yi magana kan wani abu dabam gaba ɗaya, ku bi shi.
7. Ku tsaya yayin da yake da daɗi. Ku rufe kundin kafin gajiya ta zo.

Don shirye-shiryen tambayoyin hotuna, ku gwada katunan hira. Don mai da hotunan iyalinku wasan haɗawa mai laushi, ku gwada Haɗa hotunan kanku; hotunan da kuka zaɓa suna zama a burauzarku.

Yaya ake yin akwatin tunani?

Akwatin tunani akwati ne na abubuwa daga rayuwar mutumin da za a riƙa riƙewa a yi magana a kansu.

1. Ku zaɓi akwati mai ƙarfi mai sauƙin buɗewa, kamar akwatin takalma, akwatin hula ko ƙaramar sandarƙa ta katako.
2. Ku zaɓi jigo ko gauraye. Aiki, sha’awa, wuri, shekaru goma, ko kaɗan daga kowanne.
3. Ku tara abubuwa masu aminci. Abubuwa biyar zuwa goma sun isa a fara.
4. Ku yi amfani da kwafin abubuwa masu daraja. Ku kwafi hotuna da takardu da ba za a iya maye gurbinsu ba, ku ajiye na asali lafiya.
5. Ku fitar da abubuwa ɗaya-ɗaya. Ku ba shi ɗaya, ku faɗi wani abu a kansa, ku ga inda hirar za ta kai.

Shawarwarin abubuwan da za a haɗa:

• Aiki: alamar suna, ƙaramin kayan aiki, alamar kayan sarki ko kayan aiki, littafin lissafi, alamar ma’aikaciyar jinya, littafin girke-girke na wurin cin abinci.
• Gida: katin girke-girke da rubutun hannunsa, tawul na kicin, gyale ko ɗaurin wuya da yake so.
• Sha’awoyi: ƙugiyar kamun kifi ba tare da ƙugiya ba, ƙwallo, ƙwallon zare, fakitin iri.
• Wurare: katunan gaisuwa, taswira, abin tunawa daga yawon buɗe ido, yankan jarida daga garinsu.
• Iyali: kwafin hotuna, zanen yaro, katin gayyatar aure.

Ku bar kayan kaifi, ƙananan abubuwa da za a iya haɗiye, da duk abin da zai iya kawo tunani masu zafi sai idan kun san ana maraba da shi.

Yaya ake yin littafin labarin rayuwa?

Littafin labarin rayuwa sauƙaƙen kundi ne na hotuna da gajerun bayanai game da rayuwar mutumin. Abu ne da za a kalla tare, kuma yana taimaka wa baƙi da ma’aikatan kulawa su ga mutumin gaba ɗaya.

1. Ku zaɓi tsari. Fayil mai jakunkuna masu kariya, littafin hotuna da aka buga, ko nunin hotuna a tablet.
2. Ku tsara wasu sassa. Ƙuruciya, makaranta, aiki, iyali, wuraren da ya zauna, addini, sha’awoyi, abincin da yake so da kiɗa.
3. Ku ƙara hoto ɗaya ko biyu a kowane shafi da gajeren bayani da manyan rubutu: “Mary, shekara 22, tana fara aiki a banki.”
4. Ku haɗa abubuwan da yake so da al’adunsa. “Yana shan kofi da madara. Yana son waƙoƙin ibada na ranar Lahadi. Ba ya son talabijin mai ƙarfi.” Wannan yana taimaka wa duk wanda yake kula da shi.
5. Ku haɗa mutumin gwargwadon yadda yake so, wajen zaɓar hotuna, bayar da labarai ko kawai kallon yadda ake haɗa shi.
6. Ku ci gaba da ƙarawa. Ba sai an gama ba kafin ya yi amfani.

Ƙarin shawarwarin tuna da dā

• Ku saka kiɗan ƙuruciyarsa ku yi magana a kan inda yake kai shi. Ku duba ayyukan kiɗa.
• Ku kalli bidiyoyin gida ko shirye-shiryen talabijin na shekarun da yake so.
• Ku dafa abincin ƙuruciya ku bar ƙamshi ya jagoranci hira.
• Ku duba taswirar garinsu ku bi titunan da aka saba da su.
• Ku riƙi tsofaffin kundin kaya ko mujallu ku yi magana game da farashi, kayan ado da motoci.
• Ku naɗi labarunsa a waya, da izininsa, don iyali.
• Ku raba lokacin kira. Ku riƙe hoto ɗaya sama lokacin kiran bidiyo; ku duba kiran waya da bidiyo.
• Ku kawo hoto ko abu lokacin ziyara. Yana ba ziyarar abin da za a mai da hankali a kai cikin sauƙi; ku duba ziyara.

Idan tunani yana da zafi fa?

Wasu tunani suna kawo baƙin ciki, nadama ko tsoro. Idan mutumin ya ɓata rai, ku tsaya, ku ta’azantar da shi kuma ku canza batun ko aikin a hankali. Kada ku yi jayayya kan abin da ya faru. Family Caregiver Alliance tana gargaɗin kada a yi ƙoƙarin shawo kan mutum cewa ya yi kuskure kuma tana ba da shawarar a amsa abin da yake ji, wanda yake na gaske. Idan yana magana game da wanda ya mutu kamar yana raye, ku amsa abin da yake ji: “Kuna kewarta. Ku ba ni labarinta.”

Me bincike yake cewa?

Wani bitar Cochrane kan tuna da dā, da ya ƙunshi gwaje-gwaje 22 da mutane 1,972, ya gano cewa tasirin bai daidaita ba, ƙanana ne kuma ya bambanta bisa wuri da tsari. Bai sami shaidar cutarwa ga masu mantuwa ba. Muna ba da shawarar tuna da dā domin yana iya zama lokaci mai ɗumi, mai ma’ana tare, ba a matsayin magani ba. Don ƙarin bayani kan hira mai sauƙi, ku duba shawarwarin sadarwa.