የእንክብካቤ ሰጪ ራስን መንከባከብ፦ ዕረፍት፣ ድጋፍና የድካም ምልክቶች

የመርሳት በሽታ ያለበትን ሰው የሚንከባከቡ ከሆነ ይህን ምናልባት ዘግይተው፣ ደክመውና ያልሠሯቸው ነገሮች ዝርዝር ይዘው እያነበቡ ነው። ያ የተለመደ ነው። ራስን መንከባከብ ቅንጦት ወይም ሁሉንም ስለጨረሱ የሚገኝ ሽልማት አይደለም። መቀጠል እንዲችሉ የሚያደርግዎት ነው።

ይህ ገጽ የድካም (burnout) የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን፣ እውነተኛ እረፍት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፣ ድጋፍ የት እንደሚገኝና በአገርዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸውን ነጻ የእርዳታ መስመሮች እንዴት መፈለግ እንደሚቻል ይሸፍናል።

የእንክብካቤ ሰጪ ድካም ምልክቶች ምንድን ናቸው?

ድካም ብዙ ጊዜ ቀስ በቀስ ይገባል፤ ስለዚህ የራስዎን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ማወቅ ይረዳል። National Institute on Aging (NIA) የእንክብካቤ ሰጪ ጭንቀት ምልክቶችን ይዘረዝራል፤ ከእነዚህም መካከል፦

• መድከም፣ መጨናነቅ ወይም መጨነቅ፤
• በቀላሉ መቆጣት ወይም መቅበጥበጥ፤
• ብቸኝነት ወይም ከሌሎች መቆራረጥ መሰማት፤
• የመተኛት ችግር ወይም በቂ አለመተኛት፤
• ሐዘን ወይም ተስፋ ቢስነት መሰማት፣ ወይም ቀድሞ ይወዷቸው ለነበሩ ነገሮች ፍላጎት ማጣት፤
• በተደጋጋሚ ራስ ምታት፣ ሕመም ወይም ሌሎች የአካል ችግሮች፤
• ለመለማመድ ወይም ለራስ ጤናማ ምግብ ለማዘጋጀት ጊዜ አለማግኘት፤
• ገላን መታጠብ ወይም ሌላ የግል እንክብካቤን መዝለል፤
• አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፆችን፣ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችንም ጨምሮ፣ አላግባብ መጠቀም።

Alzheimer’s Association እንደ ስለ በሽታው መካድ፣ በሰውየው ላይ መቆጣት («ዝም ብሎ ግትር እየሆነ ነው»)፣ ስለ ወደፊቱ መጨነቅ፣ የማተኮር ችግርና ጤና በችግር መጎዳት ያሉ ምልክቶችን ይጨምራል። እንዲህ ያሉ ምልክቶች በየጊዜው ካሉዎት ከሐኪምዎ ጋር እንዲነጋገሩ ይመክራል።

የ NIA ምክር ሙሉ በሙሉ እስክትጨናነቁ አለመጠበቅ ነው። ምልክቶችዎን ቀደም ብለው ያስተውሉና እርምጃ ይውሰዱ።

ዛሬ በአምስት ደቂቃ ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ትናንሽ እረፍቶች ይቆጠራሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም የእንክብካቤ ድካምን አያስተካክሉም፤ ነገር ግን አስቸጋሪ ከሰዓት በኋላን እንዲያልፉ ሊረዱዎት ይችላሉ።

• ወደ ውጭ ይውጡ። ሰውየው ደህና እና የተረጋጋ ሲሆን በረንዳ ላይ ይቀመጡ ወይም ወደ በሩ ይራመዱ።
• በዝግታ ይተንፍሱ። አስቸጋሪ ጥያቄ ከመመለስዎ በፊት ጥቂት ዘገምተኛ ትንፋሾች። የሚንከባከቡትን ሰው ጨምሮ የየተረጋጋ ትንፋሽ ማረፊያን መጋራት ይችላሉ።
• ትንሽ ውሃ ይጠጡ፤ አንድ ነገርም ይብሉ። የራስን ምግብ መርሳት ቀላል ነው።
• ለአንድ ጓደኛ መልዕክት ይላኩ። ምንም ለመጠየቅ አይደለም፤ ለመገናኘት ብቻ።
• ለራስዎ ደግ ነገር ይናገሩ። የ NIA ራስን የመንከባከብ መመሪያ እንደ «የምችለውን እያደረግኩ ነው»፣ «ፍጹም አይደለሁም፤ ችግር የለውም» እና «በሰላም አብረን መሆን በምንችልባቸው ጊዜያት እደሰታለሁ» ያሉ ሐረጎችን ይጠቁማል።

ዕረፍት የሚሰጥ እንክብካቤ ምንድን ነው፤ እንዴትስ አገኛለሁ?

ዕረፍት የሚሰጥ እንክብካቤ (respite care) እርስዎ እንዲያርፉ ለሚንከባከቡት ሰው የሚሰጥ የአጭር ጊዜ እንክብካቤ ነው። የ NIA ስለ ዕረፍት እንክብካቤ ገጽ ከጥቂት ሰዓታት እስከ ብዙ ሳምንታት ሊቆይ እንደሚችልና በቤት፣ በጤና እንክብካቤ ተቋም ወይም በአዋቂዎች የቀን እንክብካቤ ማዕከል ሊሆን እንደሚችል ያብራራል።

Alzheimer’s Association የተለመዱ ዓይነቶችን ይገልጻል፦

ማን ይከፍላል? NIA እንደሚለው ከቤተሰብ፣ ከጓደኞች ወይም ከበጎ ፈቃደኞች የሚገኝ ዕረፍት ምንም ላያስወጣ ይችላል። ሙያዊ አገልግሎቶች በሰዓት ወይም በቀን ያስከፍላሉ። ክፍያው በአገር ይለያያል፤ የአካባቢዎን የማኅበራዊ አገልግሎት ጽሕፈት ቤት ወይም የመርሳት በሽታ ድርጅት ይጠይቁ። በአሜሪካ ምሳሌ፣ የሕይወት መጨረሻ እንክብካቤ (hospice) ለሚያገኝ ሰው Medicare በሆስፒታል ወይም በሰለጠኑ ነርሶች ተቋም እስከ አምስት ተከታታይ ቀናት ለሚቆይ ዕረፍት አብዛኛውን ወጪ ይሸፍናል። Medicaid ሊረዳ ይችላል። አብዛኞቹ የግል የጤና ኢንሹራንሶች ዕረፍትን አይሸፍኑም፤ አንዳንድ የረጅም ጊዜ እንክብካቤ ኢንሹራንስ ዕቅዶች ግን ይሸፍናሉ።

ምክር፦ Alzheimer’s Association ድንገት እርዳታ ሲያስፈልግዎት ዝግጁ እንዲሆኑ ዕረፍት ሰጪዎችን አስቸኳይ ባልሆነ ሁኔታ እንዲሞክሩ ይጠቁማል።

በአቅራቢያዬ እርዳታ የት ላገኝ እችላለሁ?

ጥቂት ነጻ አገልግሎቶች ወደ አካባቢያዊ እርዳታ ሊያመለክቱዎት ይችላሉ። ከታች የተጠቀሱት የአሜሪካ ምሳሌዎች ናቸው፤ በአገርዎ ተመሳሳይ አገልግሎት ካለ ለማወቅ የአካባቢዎን የመርሳት በሽታ ድርጅት ወይም የማኅበራዊ አገልግሎት ጽሕፈት ቤት ይጠይቁ፤ እንዲሁም የአገርዎን የመርሳት በሽታ የእርዳታ መስመር ይፈልጉ።

• Alzheimer’s Association የ24/7 የእርዳታ መስመር (በአሜሪካ)። የእርዳታ መስመሩ ነጻና ሚስጥራዊ ነው፤ ዓመቱን ሙሉ በየቀኑ ሌሊትና ቀን በሠራተኞች ይመራል፤ ከ200 በላይ ቋንቋዎች በሁለት ቋንቋ በሚናገሩ ሠራተኞች ወይም በአስተርጓሚዎች እርዳታ ይሰጣል። ስለ የባሕሪ ለውጦች፣ የእንክብካቤ ሰጪ ጭንቀት፣ ዕረፍት አማራጮች፣ አካባቢያዊ ፕሮግራሞችና ሌሎችም መነጋገር፣ እንዲሁም ከእንክብካቤ አማካሪ ጋር ረዘም ያለ ውይይት መጠየቅ ይችላሉ። ሠራተኞቹ የሕክምና ምክር አይሰጡም።
• Eldercare Locator (በአሜሪካ)። የ Administration for Community Living የሕዝብ አገልግሎት የሆነው Eldercare Locator ወደ አረጋውያንና ቤተሰቦቻቸው አገልግሎቶች ያገናኝዎታል። የሰለጠኑ ሠራተኞችን መደወል፣ መልዕክት መላክ፣ በመስመር ላይ መወያየት ወይም በኢሜይል ማነጋገር፣ ወይም በቦታ መፈለግ ይችላሉ። ወደ አካባቢዎ Area Agency on Aging ሊጠቁምዎ ይችላል።
• ARCH National Respite Locator Service (በአሜሪካ)። የ ARCH ዕረፍት መፈለጊያ ዕረፍት ሰጪዎችን በግዛት እንዲያገኙ ይረዳል፤ ግዛትዎ ካለው መጀመሪያ State Respite Coalition ወይም Lifespan Respite ፕሮግራምን እንዲያነጋግሩም ይጠቁማል። ARCH አቅራቢዎችን እንደማይፈትሽ ይጠቅሳል፤ ስለዚህ ልምዳቸውንና ታሪካቸውን ራስዎ ይገምግሙ።

የድጋፍ ቡድን እንዴት ላገኝ?

የእርዳታ መስመሩን ይጠይቁ ወይም በአቅራቢያዎ ያሉ ቡድኖችን በመስመር ላይ ይፈልጉ። Alzheimer’s Association ለእንክብካቤ ሰጪዎችና ለመርሳት በሽታ ላለባቸው ሰዎች በአካልና በመስመር ላይ፣ በሰለጠኑ አመቻቾች እየተመሩ የድጋፍ ቡድኖችን ያካሂዳል። ብዙ ቦታዎች እንዲሁም ልዩ ቡድኖችን ያቀርባሉ፤ ለምሳሌ ለአዋቂ እንክብካቤ ሰጪዎች ወይም በለጋ ዕድሜ የሚጀምር ወይም የመጀመሪያ ደረጃ የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎች። እንክብካቤ ሰጪዎች ምክር የሚጋሩበት ነጻ የመስመር ላይ ማኅበረሰብ ALZConnected ም ያስተናግዳል።

የድጋፍ ቡድኖች ያለ ፍርድ የሚያወሩበት፣ ከነበሩበት ሰዎች ተግባራዊ ምክሮችን የሚያገኙበትና ብቸኝነት የሚቀንስበት ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ። የመጀመሪያው ቡድን ካልተስማማዎት ሌላ ይሞክሩ።

ቤተሰብንና ጓደኞችን እንዴት እርዳታ ልጠይቅ?

የተወሰነ ይሁኑ። ብዙ ሰዎች ማገዝ ይፈልጋሉ ግን ምን ማቅረብ እንዳለባቸው አያውቁም። NIA ይጠቁማል፦

• ሌሎች ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን የሥራዎች ዝርዝር ይያዙ እና ሰዎች እንዲመርጡ ያድርጉ።
• ለመጠየቅ ከከበደ በትንሹ ይጀምሩ።
• ሥራውን ከሰውየው ጋር ያዛምዱ። ምግብ ማብሰል የሚወድ የአጎት ልጅ ሐሙስ ሐሙስ እራት ያመጣል። በቅጾች የተካነ ጎረቤት በወረቀት ሥራ ያግዛል።
• ፊት ለፊት መጠየቅ የማይመች ከሆነ መልዕክት ይላኩ ወይም ኢሜይል ያድርጉ።
• አንድ ሰው ሲያቀርብ የሚሰጡትን መልስ ይለማመዱ፦ «ስለጠየቁ አመሰግናለሁ። ማድረግ የሚችሉት ይህ ነው።»
• አንዳንድ እምቢታዎችን ይጠብቁ እና በግል ላለመውሰድ ይሞክሩ።

ሌሎች ሐሳቦች፦ አንድ ሰው በሳምንት አንድ ከሰዓት በኋላ ከሰውየው ጋር እንዲቀመጥ፣ ለአጭር መውጫ እንዲወስደው፣ ወይም መጥቶ አብሮ ጨዋታ እንዲጫወት ይጠይቁ። አብሮ የመጫወት መመሪያችን ለጎብኚዎች ለማጋራት ቀላል ነው።

እኔ ላይ አንድ ነገር ቢደርስስ?

አሁን ቀላል የመጠባበቂያ ዕቅድ ያዘጋጁ። NIA ከቤተሰብ ወይም ከቅርብ ጓደኞች ጋር ማን እንደሚተካ መወሰንንና የአደጋ ጊዜ ቁጥሮችን፣ መድኃኒቶችን፣ የሚሠሩ የባሕሪ ምክሮችንና የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች የያዘ ማስታወሻ ደብተር መያዝን ይጠቁማል። Alzheimer’s Association የሰውየውን የሕክምና እውቂያዎችና የተዘመነ የመድኃኒት ዝርዝር ለማግኘት ቀላል ማድረግንም ይመክራል።

ሙያዊ ወይም አስቸኳይ እርዳታ መቼ ማግኘት አለብኝ?

የጭንቀት ምልክቶች በየጊዜው ካሉ፣ ድብርት ከተሰማዎት ወይም ለመቋቋም ከተቸገሩ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እንክብካቤ ሰጪ እንደሆኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ። NIA አማካሪዎችና ማኅበራዊ ሠራተኞች ከባድ ስሜቶችንና ዕቅድ ማውጣትን ሊረዱ እንደሚችሉ ይጠቅሳል፤ እንዲሁም በአሜሪካ Medicare፣ Medicaid እና አንዳንድ የግል ኢንሹራንሶች አንዳንድ የአእምሮ ጤና ወጪዎችን ሊሸፍኑ እንደሚችሉ ይጠቅሳል።

በቀውስ ውስጥ እንዳሉ ከተሰማዎት ወይም ራስዎን የመጉዳት ሐሳብ ካለዎት፣ የአገርዎን የአእምሮ ጤና የእርዳታ መስመር ወይም የአካባቢዎን የድንገተኛ ጊዜ ቁጥር ያግኙ። በአሜሪካ ይህ ነጻና በ24/7 የሚገኝ 988 Suicide & Crisis Lifeline ነው። ማንም ሰው አፋጣኝ አደጋ ላይ ከሆነ የአካባቢዎን የድንገተኛ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ።

የጋራ እንቅስቃሴዎች እረፍት ሊሰጡኝም ይችላሉ?

አንዳንድ ጊዜ። ሁለታችሁም የምትደሰቱበት የተረጋጋ እንቅስቃሴ ለእርስዎም ሆነ ለሚንከባከቡት ሰው የዕለቱ ለስለስ ያለ ክፍል ሊሆን ይችላል፦ የድሮ ዘፈኖችን ማዳመጥ፣ ፎቶዎችን ማየት፣ ወይም ትክክለኛ መልስ የማይፈልግ እንደ የውይይት ካርዶች ያለ ጨዋታ። ሰውየው ኅብረትን የሚወድ ከሆነ፣ በአረጋውያን ማዕከል ወይም በአዋቂዎች የቀን ፕሮግራም የየሥዕል ቢንጎ የቡድን ክፍለ ጊዜ የአንድ ሰዓት ዕረፍት ሊሰጥዎት ይችላል። ለሐሳቦች የእንክብካቤ ቤት የቡድን እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።