Kujitunza kwa Mlezi: Mapumziko, Msaada na Dalili za Kuchoka

Kama unamhudumia mtu anayeishi na dementia, huenda unasoma hili usiku wa manane, ukiwa umechoka, na ukiwa na orodha ya mambo ambayo hujayafanya. Hilo ni la kawaida. Kujitunza si anasa wala zawadi ya kumaliza kila kitu. Ndiko kunakokuwezesha kuendelea.

Ukurasa huu unashughulikia dalili za tahadhari za kuchoka kupita kiasi, jinsi ya kupata mapumziko ya kweli, mahali pa kupata msaada, na huduma za msaada za bure ambazo unaweza kuwasiliana nazo leo. Mifano ya huduma imetoka Marekani; katika nchi yako, tafuta laini ya msaada ya dementia au ofisi ya ustawi wa jamii ya eneo lako.

Dalili za mlezi kuchoka kupita kiasi ni zipi?

Kuchoka kupita kiasi mara nyingi huja polepole, kwa hiyo inasaidia kujua dalili zako za tahadhari. National Institute on Aging (NIA) inaorodhesha dalili za msongo wa mlezi, ikiwemo:

• kuhisi uchovu mkubwa, kuelemewa au wasiwasi;
• kukasirika au kukosa subira kwa urahisi;
• kuhisi upweke au kutengwa na wengine;
• shida ya kulala, au kutopata usingizi wa kutosha;
• kuhisi huzuni au kukata tamaa, au kupoteza hamu ya mambo uliyokuwa ukiyafurahia;
• maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, maumivu au matatizo mengine ya kimwili;
• kutokuwa na muda wa kufanya mazoezi au kujitengenezea chakula chenye afya;
• kuruka kuoga au huduma nyingine za kibinafsi;
• kutumia vibaya pombe au dawa, ikiwemo dawa zilizoagizwa na daktari.

Alzheimer’s Association inaongeza dalili kama kukataa ugonjwa, hasira dhidi ya mtu (“anaonyesha ukaidi tu”), wasiwasi kuhusu siku zijazo, shida ya kuzingatia, na matatizo ya kiafya kuchukua athari. Inashauri kuzungumza na daktari wako ukiwa na dalili kama hizi mara kwa mara.

Ushauri wa NIA ni kutosubiri hadi uelemewe kabisa. Tambua dalili zako mapema na uchukue hatua.

Ninaweza kufanya nini leo, kwa dakika tano?

Mapumziko madogo yana maana. Hakuna kati ya haya linalotibu kuchoka kupita kiasi, lakini yanaweza kukuvusha alasiri ngumu.

• Toka nje. Kaa barazani au tembea hadi kwenye lango huku mtu akiwa salama na ametulia.
• Pumua polepole. Pumzi chache za polepole kabla ya kujibu swali gumu. Unaweza pia kushiriki kituo cha Kupumua kwa Utulivu na mtu unayemhudumia.
• Kunywa maji na ule kitu. Ni rahisi kusahau milo yako mwenyewe.
• Mtumie rafiki mmoja ujumbe. Si kuomba kitu, bali kuwasiliana tu.
• Jiambie neno la huruma. Mwongozo wa NIA wa kujitunza unapendekeza maneno kama “Ninafanya kadiri ya uwezo wangu,” “Sijakamilika, na ni sawa,” na “Nitafurahia nyakati tunazoweza kuwa pamoja kwa amani.”

Huduma ya mapumziko ya mlezi ni nini, na naipataje?

Huduma ya mapumziko ya mlezi ni utunzaji wa muda mfupi kwa mtu unayemhudumia, ili upumzike. Ukurasa wa NIA kuhusu huduma ya mapumziko unaeleza kwamba inaweza kudumu kuanzia saa chache hadi wiki kadhaa na inaweza kufanyika nyumbani, katika kituo cha afya au katika kituo cha mchana cha watu wazima.

Alzheimer’s Association inaeleza aina za kawaida:

Nani analipa? Kulingana na NIA, mapumziko kutoka kwa familia, marafiki au wajitolea yanaweza kutogharimu chochote. Huduma za kitaalamu hutoza kwa saa au siku. Kwa mfano, nchini Marekani, kwa mtu anayepokea huduma ya hospisi, Medicare (mpango wa bima ya afya ya serikali) hulipia sehemu kubwa ya gharama ya hadi siku tano mfululizo za mapumziko hospitalini au kituo cha uuguzi. Medicaid inaweza kusaidia. Bima nyingi za kibinafsi hazilipii mapumziko, ingawa baadhi ya mipango ya bima ya utunzaji wa muda mrefu hulipia. Katika nchi yako, uliza ofisi ya ustawi wa jamii ya eneo lako.

Kidokezo: Alzheimer’s Association inapendekeza kujaribu watoa huduma za mapumziko wakati hakuna dharura, ili wawe tayari ukihitaji msaada ghafla.

Naweza kupata msaada wapi karibu nami?

Huduma kadhaa za bure za Marekani zinaweza kukuelekeza kwenye msaada wa karibu. Katika nchi yako, tafuta laini ya msaada ya dementia au shirika la dementia la taifa.

• Laini ya Msaada ya Alzheimer’s Association ya saa 24 (Marekani). Laini ya msaada ni ya bure na ya siri, ina wahudumu saa zote kila siku ya mwaka, ikiwa na msaada kwa zaidi ya lugha 200 kupitia wahudumu wanaozungumza lugha mbili au wakalimani. Unaweza kuzungumzia mabadiliko ya tabia, msongo wa mlezi, machaguo ya mapumziko, programu za eneo lako na zaidi, na kuomba mazungumzo marefu zaidi na mshauri wa utunzaji. Wahudumu hawatoi ushauri wa kitabibu.
• Eldercare Locator (Marekani). Eldercare Locator, huduma ya umma ya Administration for Community Living, inakuunganisha na huduma za wazee na familia zao. Unaweza kupiga simu, kutuma ujumbe, kuzungumza mtandaoni au kutuma barua pepe kwa wahudumu waliofunzwa, au kutafuta kwa eneo. Inaweza kukuelekeza kwenye ofisi ya eneo lako ya huduma kwa wazee.
• ARCH National Respite Locator Service (Marekani). Kitafutaji cha mapumziko cha ARCH hukusaidia kupata watoa huduma za mapumziko kwa jimbo, na kinapendekeza kuwasiliana kwanza na Muungano wa Mapumziko wa jimbo lako au programu ya Lifespan Respite ikiwa jimbo lako lina moja. ARCH inabainisha kwamba haikaguzi watoa huduma, kwa hiyo pitia uzoefu na historia yao mwenyewe.

Ninapataje kikundi cha msaada?

Uliza laini ya msaada au tafuta mtandaoni vikundi vilivyo karibu nawe. Alzheimer’s Association huendesha vikundi vya msaada kwa walezi na watu wanaoishi na dementia, ana kwa ana na mtandaoni, vinavyoongozwa na wawezeshaji waliofunzwa. Maeneo mengi pia hutoa vikundi maalum, kwa mfano kwa walezi watu wazima au kwa watu wanaoishi na Alzheimer ya kuanza mapema au ya hatua ya mwanzo. Pia huendesha ALZConnected, jumuiya ya mtandaoni ya bure ambapo walezi hushiriki ushauri.

Vikundi vya msaada vinaweza kuwa mahali pa kutoa dukuduku bila hukumu, kupata vidokezo vya vitendo kutoka kwa watu waliopitia hali hiyo, na kuhisi upweke kidogo. Kama kikundi cha kwanza hakikufai, jaribu kingine.

Nawaombaje familia na marafiki msaada?

Kuwa mahususi. Watu wengi wanataka kusaidia lakini hawajui cha kutoa. NIA inapendekeza:

• Weka orodha ya kazi ambazo wengine wanaweza kuchukua, na uwaache watu wachague.
• Anza kidogo kama kuomba kunahisiwa kuwa kugumu.
• Linganisha kazi na mtu. Binamu anayependa kupika analeta chakula cha jioni siku za Alhamisi. Jirani aliye mzuri kwa fomu anasaidia kwa makaratasi.
• Tuma ujumbe wa simu au barua pepe kama kuomba ana kwa ana si rahisi.
• Fanya mazoezi ya jibu kwa wakati mtu anapotoa msaada: “Asante kwa kuuliza. Hiki ndicho unachoweza kufanya.”
• Tarajia baadhi ya kukataliwa na ujaribu kutolichukulia kibinafsi.

Mawazo mengine: mwombe mtu akae na mtu huyo alasiri moja kwa wiki, ampeleke matembezi mafupi, au atembelee na wacheze mchezo pamoja. Mwongozo wetu wa kucheza pamoja ni rahisi kuwashirikisha wageni.

Vipi kama jambo lingenitokea mimi?

Tengeneza mpango rahisi wa dharura sasa. NIA inapendekeza kuamua pamoja na familia au marafiki wa karibu nani angechukua nafasi, na kuweka daftari lenye namba za dharura, dawa, vidokezo vya tabia vinavyofanya kazi, na shughuli anazopenda. Alzheimer’s Association pia inapendekeza kuweka mawasiliano ya kitabibu ya mtu na orodha ya dawa iliyosasishwa mahali rahisi kupatikana.

Ni lini nitafute msaada wa kitaalamu au wa haraka?

Zungumza na daktari wako kama dalili za msongo ni za mara kwa mara, kama unahisi msongo wa mawazo, au kama unapata shida kukabiliana. Mwambie daktari wako kwamba wewe ni mlezi. NIA inabainisha kwamba washauri nasaha na wafanyakazi wa ustawi wa jamii wanaweza kusaidia kwa hisia ngumu na mipango, na kwamba Medicare, Medicaid na baadhi ya bima za kibinafsi zinaweza kulipia baadhi ya gharama za afya ya akili (hii ni mifano ya Marekani; uliza kuhusu kinachopatikana katika nchi yako).

Kama unahisi uko katika msiba mkubwa wa kihisia au una mawazo ya kujidhuru, wasiliana mara moja na laini ya msaada ya dharura ya nchi yako. Nchini Marekani, hii ni 988 Suicide & Crisis Lifeline, ya bure na inapatikana saa 24. Kama mtu yeyote yuko hatarini mara moja, piga namba ya dharura ya eneo lako.

Je, shughuli za pamoja zinaweza kunipa mapumziko pia?

Wakati mwingine. Shughuli tulivu mnayoifurahia nyote inaweza kuwa sehemu ya upole zaidi ya siku kwako na pia kwa mtu unayemhudumia: kusikiliza nyimbo za zamani, kutazama picha, au mchezo kama Kadi za Mazungumzo usiohitaji majibu sahihi. Kama mtu anapenda kampuni, kikao cha kikundi cha Bingo ya Picha katika kituo cha wazee au programu ya mchana ya watu wazima kinaweza kukupa saa moja ya mapumziko. Tazama shughuli za vikundi vya nyumba za utunzaji kwa mawazo.