Pag-aalaga sa Sarili ng Tagapag-alaga: Pahinga at Suporta

Kung nag-aalaga kayo ng taong may dementia, malamang binabasa ninyo ito nang gabi na, pagod, at may listahan ng mga bagay na hindi pa ninyo nagagawa. Normal iyon. Hindi luho o gantimpala sa pagtatapos ng lahat ang pag-aalaga sa sarili. Ito ang nagpapanatili sa inyong tuloy-tuloy.

Tinatalakay ng pahinang ito ang mga babalang senyales ng burnout, kung paano makakuha ng tunay na pahinga, kung saan makakahanap ng suporta, at mga libreng helpline na maaari ninyong tawagan ngayon. Ang mga numero at serbisyong binabanggit dito ay sa US at nakalista bilang halimbawa; hanapin ang katumbas nito sa inyong bansa.

Ano ang mga senyales ng burnout ng tagapag-alaga?

Kadalasang dahan-dahang sumisingit ang burnout, kaya makakatulong na kilalanin ang sarili ninyong babalang senyales. Inililista ng National Institute on Aging (NIA) ang mga senyales ng stress ng tagapag-alaga, kabilang ang:

• pakiramdam na pagod na pagod, nalulula o nababalisa;
• madaling magalit o mawalan ng pasensya;
• pakiramdam na nag-iisa o hiwalay sa iba;
• hirap matulog, o kulang ang tulog;
• pakiramdam na malungkot o walang pag-asa, o pagkawala ng interes sa mga dati ninyong kinagigiliwan;
• madalas na sakit ng ulo, pananakit o iba pang problemang pisikal;
• walang oras mag-ehersisyo o magluto ng masustansyang pagkain para sa sarili;
• paglaktaw sa paliligo o iba pang personal na pangangalaga;
• maling paggamit ng alak o droga, kabilang ang mga gamot na may reseta.

Idinaragdag ng Alzheimer’s Association ang mga senyales tulad ng pagtanggi sa sakit, galit sa tao (“matigas lang ang ulo niya”), pag-aalala sa hinaharap, hirap magpokus, at pinsala sa kalusugan. Ipinapayo nitong kausapin ang doktor ninyo kung regular ninyong nararanasan ang mga senyales na ito.

Ang payo ng NIA ay huwag maghintay hanggang lubusan na kayong nalulula. Mapansin nang maaga ang mga senyales ninyo at kumilos.

Ano ang magagawa ko ngayon, sa loob ng limang minuto?

Mahalaga ang maliliit na pahinga. Walang isa rito ang magpapagaling sa burnout, ngunit makakatulong silang malampasan ang mahirap na hapon.

• Lumabas sandali. Umupo sa balkonahe o lumakad papunta sa gate habang ligtas at kalmado ang tao.
• Huminga nang mabagal. Ilang mabagal na hinga bago sumagot sa mahirap na tanong. Maaari rin kayong magbahagi ng sandali ng Mahinahong paghinga sa taong inaalagaan ninyo.
• Uminom ng tubig at kumain ng kahit ano. Madaling makalimutan ang sarili ninyong pagkain.
• Mag-text sa isang kaibigan. Hindi para humingi ng anuman, kundi para lang makipag-ugnayan.
• Magsabi ng mabait na salita sa sarili. Iminumungkahi ng gabay ng NIA sa pag-aalaga sa sarili ang mga parirala tulad ng “Ginagawa ko ang makakaya ko,” “Hindi ako perpekto, at okay lang iyon,” at “Pahahalagahan ko ang mga sandaling magkasama kaming payapa.”

Ano ang respite care, at paano ito makukuha?

Ang respite care ay panandaliang pangangalaga para sa taong inaalagaan ninyo, para makapagpahinga kayo. Ipinapaliwanag ng pahina ng NIA tungkol sa respite care na maaari itong tumagal mula ilang oras hanggang ilang linggo at maaaring gawin sa bahay, sa pasilidad pangkalusugan o sa adult day care center.

Inilalarawan ng Alzheimer’s Association ang mga karaniwang uri:

Sino ang magbabayad? Ayon sa NIA, maaaring libre ang respite mula sa pamilya, mga kaibigan o mga boluntaryo. Naniningil kada oras o araw ang mga propesyonal na serbisyo. Sa US, para sa taong tumatanggap ng hospice care, sinasaklaw ng Medicare ang karamihan ng gastos para sa hanggang limang magkakasunod na araw ng respite sa ospital o skilled nursing facility. Maaaring makatulong ang Medicaid. Karamihan ng pribadong health insurance ay hindi sumasaklaw sa respite, bagaman may ilang plano ng long-term care insurance na sumasaklaw. Iba-iba ang mga patakaran sa ibang bansa.

Tip: Iminumungkahi ng Alzheimer’s Association na subukan ang mga nagbibigay ng respite sa panahong walang emergency, para handa sila kapag bigla ninyong kailanganin ang tulong.

Saan ako makakahanap ng tulong na malapit sa akin?

May ilang libreng serbisyo sa US na makakapagturo sa inyo ng lokal na tulong. Kung nasa ibang bansa kayo, hanapin ang katumbas nito: helpline para sa dementia ng inyong bansa, o ang lokal na samahan ng dementia.

• 24/7 Helpline ng Alzheimer’s Association (US). Libre at kompidensyal ang Helpline, may kawani sa buong araw araw-araw sa buong taon, na may tulong sa mahigit 200 wika sa pamamagitan ng bilingguwal na kawani o tagapagsalin. Maaari ninyong pag-usapan ang mga pagbabago sa pag-uugali, stress ng tagapag-alaga, mga opsyon sa respite, mga lokal na programa at iba pa, at humiling ng mas mahabang usapan sa isang care consultant. Hindi nagbibigay ng medikal na payo ang mga kawani.
• Eldercare Locator (US). Ikinokonekta kayo ng Eldercare Locator, isang pampublikong serbisyo ng Administration for Community Living, sa mga serbisyo para sa matatanda at kanilang pamilya. Maaari kayong tumawag, mag-text, mag-chat online o mag-email sa mga sinanay na kawani, o maghanap ayon sa lokasyon. Maaari kayong ituro nito sa inyong lokal na Area Agency on Aging.
• ARCH National Respite Locator Service (US). Tinutulungan kayo ng respite locator ng ARCH na maghanap ng mga nagbibigay ng respite ayon sa estado, at iminumungkahing kontakin muna ang State Respite Coalition o Lifespan Respite program ng inyong estado kung mayroon. Binabanggit ng ARCH na hindi nito sinusuri ang mga nagbibigay ng serbisyo, kaya suriin ninyo mismo ang kanilang karanasan at background.

Paano ako makakahanap ng support group?

Itanong sa Helpline o maghanap online ng mga grupo malapit sa inyo. Nagpapatakbo ng mga support group ang Alzheimer’s Association para sa mga tagapag-alaga at taong may dementia, nang personal at online, na pinangungunahan ng mga sinanay na facilitator. Maraming lokasyon ang may espesyal na grupo rin, halimbawa para sa mga adultong tagapag-alaga o para sa mga taong may younger-onset o maagang yugto ng Alzheimer’s. Nagho-host din ito ng ALZConnected, isang libreng online na komunidad kung saan nagbabahagi ng payo ang mga tagapag-alaga.

Maaaring maging lugar ang mga support group para maglabas ng saloobin nang walang paghuhusga, makakuha ng praktikal na tip mula sa mga nakaranas na, at hindi makaramdam na nag-iisa. Kung hindi bagay sa inyo ang unang grupo, sumubok ng iba.

Paano ako hihingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan?

Maging tiyak. Maraming tao ang gustong tumulong ngunit hindi alam kung ano ang iaalok. Iminumungkahi ng NIA ang:

• Magtago ng listahan ng mga gawaing maaaring akuin ng iba, at hayaan silang pumili.
• Magsimula sa maliit kung mahirap humingi.
• Itugma ang gawain sa tao. Ang pinsang mahilig magluto ang magdadala ng hapunan tuwing Huwebes. Ang kapitbahay na magaling sa mga papeles ang tutulong sa mga dokumento.
• Mag-text o mag-email kung hindi komportable ang harapang paghingi.
• Magsanay ng sagot para sa kapag may nag-alok: “Salamat sa pagtatanong. Ito ang magagawa ninyo.”
• Asahan ang ilang pagtanggi at subukang huwag itong personalin.

Iba pang ideya: hilingin sa isang tao na samahan ang tao nang isang hapon kada linggo, isama siya sa maikling lakad, o bumisita at maglaro nang magkasama. Madaling ibahagi sa mga bisita ang aming gabay sa sabay na paglalaro.

Paano kung may mangyari sa akin?

Gumawa ngayon ng payak na plano sa paghalili. Iminumungkahi ng NIA na magpasya kasama ang pamilya o malalapit na kaibigan kung sino ang hahalili, at magtago ng kuwaderno na may mga numero sa emergency, mga gamot, mga tip sa pag-uugali na gumagana, at mga paboritong aktibidad. Inirerekomenda rin ng Alzheimer’s Association na madaling makita ang mga kontak sa medikal ng tao at ang napapanahong listahan ng gamot.

Kailan ako dapat humingi ng propesyonal o agarang tulong?

Kausapin ang doktor ninyo kung regular ang mga senyales ng stress, kung nalulumbay kayo, o kung nahihirapan kayong makayanan. Sabihin sa doktor na tagapag-alaga kayo. Binabanggit ng NIA na makakatulong ang mga tagapayo at social worker sa mahihirap na damdamin at pagpaplano, at na maaaring saklawin ng Medicare, Medicaid at ilang pribadong insurance ang ilang gastos sa kalusugang pangkaisipan (sa US).

Kung nararamdaman ninyong nasa krisis kayo o may mga kaisipang saktan ang sarili, tumawag sa helpline para sa krisis ng inyong bansa o sa inyong lokal na numero ng emergency. Sa US, maaari kayong tumawag o mag-text sa 988 Suicide & Crisis Lifeline, libre at bukas 24/7. Kung may sinumang nasa agarang panganib, tumawag sa inyong lokal na numero ng emergency.

Makakapagbigay rin ba sa akin ng pahinga ang mga sabay na aktibidad?

Minsan. Maaaring maging mas banayad na bahagi ng araw para sa inyo at sa taong inaalagaan ninyo ang isang mahinahong aktibidad na kinagigiliwan ninyong pareho: pakikinig sa mga lumang awit, pagtingin sa mga litrato, o laro tulad ng Mga kard ng usapan na walang kailangang tamang sagot. Kung nasisiyahan sa kasama ang tao, makakapagbigay sa inyo ng isang oras na pahinga ang pangkatang sesyon ng Bingo ng larawan sa senior center o adult day program. Tingnan ang mga aktibidad para sa mga grupo sa care home para sa mga ideya.