Starostlivosť o seba pre opatrovateľov: odpočinok, podpora a signály vyhorenia

Ak sa staráte o človeka žijúceho s demenciou, pravdepodobne čítate toto neskoro, unavení a so zoznamom vecí, ktoré ste nestihli. To je normálne. Starať sa o seba nie je luxus ani odmena za to, že ste všetko dokončili. Je to to, čo vám umožní pokračovať.

Táto stránka opisuje varovné signály vyhorenia, ako dostať skutočný odpočinok, kde nájsť podporu a bezplatné americké linky, ktorým môžete zavolať ešte dnes.

Aké sú signály vyhorenia opatrovateľa?

Vyhorenie sa často prikráda pomaly, preto pomáha poznať svoje vlastné varovné signály. Národný inštitút pre starnutie (NIA) uvádza signály stresu opatrovateľa, vrátane:

• cítite sa vyčerpaní, preťažení alebo úzkostní;
• ľahko sa hnevate alebo ste netrpezliví;
• cítite sa osamelí alebo odpojení od ostatných;
• máte problémy so spánkom alebo nedostatok spánku;
• cítite sa smutní alebo beznádejní, alebo ste stratili záujem o veci, ktoré ste kedysi radi robili;
• máte časté bolesti hlavy, bolesti alebo iné telesné problémy;
• nemáte čas na cvičenie alebo na zdravé jedlo pre seba;
• vynechávate sprchovanie alebo inú osobnú starostlivosť;
• zneužívate alkohol alebo drogy vrátane predpísaných liekov.

Alzheimerova asociácia pridáva signály, ako popieranie choroby, hnev na človeka („je len tvrdohlavý“), úzkosť o budúcnosti, problémy so sústredením a zdravotné problémy, ktoré si vyberajú svoju daň. Radí obrátiť sa na lekára, ak sa takéto signály objavujú pravidelne.

NIA radí nečakať, kým budete úplne preťažení. Všímajte si svoje signály včas a konajte.

Čo môžem urobiť dnes, za päť minút?

Malé prestávky sa počítajú. Žiadna z nich nevyrieši vyhorenie, ale môžu vám pomôcť prejsť ťažkým popoludním.

• Vyjdite von. Sadnite si na verandu alebo sa prejdite k poštovej schránke, kým je človek v bezpečí a v pokoji.
• Dýchajte pomaly. Niekoľko pomalých nádychov predtým, než odpoviete na ťažkú otázku. S človekom, o ktorého sa staráte, si môžete zdieľať aj pauzu pokojného dýchania.
• Napite sa vody a niečo zjedzte. Vlastné jedlo sa ľahko zabudne.
• Napíšte jednému priateľovi. Nie aby ste niečo žiadali, len aby ste sa spojili.
• Povedzte si niečo milé. NIA v návode na starostlivosť o seba navrhuje frázy ako „Robím, čo najlepšie viem“, „Nie som dokonalý a to je v poriadku“ a „Budem si vážiť chvíle, keď môžeme byť spolu v pokoji“.

Čo je odľahčovacia starostlivosť a ako ju získam?

Odľahčovacia starostlivosť je krátkodobá starostlivosť o človeka, o ktorého sa staráte, aby ste si mohli oddýchnuť. Stránka NIA o odľahčovacej starostlivosti vysvetľuje, že môže trvať od niekoľkých hodín po niekoľko týždňov a môže sa uskutočniť doma, v zdravotníckom zariadení alebo v centre dennej starostlivosti pre dospelých.

Alzheimerova asociácia opisuje bežné typy:

Kto platí? Podľa NIA odľahčenie od rodiny, priateľov alebo dobrovoľníkov môže nič nestáť. Profesionálne služby sa účtujú podľa hodiny alebo dňa. Pre človeka, ktorý dostáva hospicovú starostlivosť, Medicare hradí väčšinu nákladov až na päť po sebe idúcich dní odľahčenia v nemocnici alebo v zariadení s kvalifikovanou ošetrovateľskou starostlivosťou. Medicaid môže pomôcť. Väčšina súkromného zdravotného poistenia odľahčenie nehradí, hoci niektoré plány dlhodobej starostlivosti áno.

Tip: Alzheimerova asociácia radí vyskúšať poskytovateľov odľahčenia v čase, keď nejde o núdzu, aby boli pripravení, keď ju náhle budete potrebovať.

Kde nájdem pomoc v mojom okolí?

Niekoľko bezplatných amerických služieb vás nasmeruje na miestnu pomoc.

• Linka 24/7 Alzheimerovej asociácie: 1-800-272-3900. Linka je bezplatná a dôverná, obsluhovaná nepretržite každý deň v roku, s pomocou vo viac než 200 jazykoch prostredníctvom dvojjazyčných zamestnancov alebo tlmočníkov. Pre reléovú službu vytočte 711. Môžete hovoriť o zmenách správania, strese opatrovateľa, možnostiach odľahčenia, miestnych programoch a ďalších veciach a požiadať o dlhší rozhovor s konzultantom pre starostlivosť. Zamestnanci nedávajú lekársku radu.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Eldercare Locator, verejná služba Správy pre komunitný život (Administration for Community Living), vás spojí so službami pre starších dospelých a ich rodiny. Môžete volať, písať správy, chatovať online alebo písať e-mail vyškoleným zamestnancom, prípadne vyhľadať podľa miesta. Môže vás nasmerovať na miestnu regionálnu agentúru pre starších (Area Agency on Aging).
• ARCH National Respite Locator Service. Vyhľadávač ARCH pomáha nájsť poskytovateľov odľahčenia podľa štátu a odporúča najprv kontaktovať štátnu koalíciu pre odľahčenie (State Respite Coalition) alebo program Lifespan Respite, ak ho váš štát má. ARCH uvádza, že poskytovateľov neoveruje, takže si ich skúsenosti a pozadie preverte sami.

Ako nájdem podpornú skupinu?

Opýtajte sa na linke pomoci alebo vyhľadajte skupiny v okolí online. Alzheimerova asociácia prevádzkuje podporné skupiny pre opatrovateľov aj pre ľudí žijúcich s demenciou, osobne aj online, vedené vyškolenými moderátormi. Mnohé miesta ponúkajú aj špecializované skupiny, napríklad pre dospelých opatrovateľov alebo pre ľudí s Alzheimerovou chorobou v mladšom veku alebo v skorom štádiu. Asociácia tiež prevádzkuje ALZConnected, bezplatnú online komunitu, kde opatrovatelia zdieľajú rady.

Podporné skupiny môžu byť miestom, kde sa môžete vyrozprávať bez odsudzovania, získať praktické tipy od ľudí, ktorí si tým prešli, a cítiť sa menej osamelo. Ak prvá skupina nie je pre vás, vyskúšajte inú.

Ako požiadam rodinu a priateľov o pomoc?

Buďte konkrétni. Mnohí ľudia by chceli pomôcť, ale nevedia, čo ponúknuť. NIA navrhuje:

• Mať zoznam úloh, ktoré by mohli prevziať ostatní, a nechať ľudí vybrať si.
• Začať pomaly, ak je pýtať sa ťažké.
• Prispôsobiť úlohu človeku. Bratranec, ktorý rád varí, prinesie večeru vo štvrtok. Sused, ktorý sa vyzná v papierovaní, pomôže s tlačivami.
• Napísať správu alebo e-mail, ak je osobné pýtanie nepohodlné.
• Nacvičiť si odpoveď pre prípad, že vám niekto ponúkne pomoc: „Ďakujem, že sa pýtate. Môžete urobiť toto.“
• Počítať s niektorými nie a nebrať si ich osobne.

Ďalšie nápady: požiadajte niekoho, aby s človekom posedel jedno popoludnie v týždni, vezmite ho na krátky výlet alebo prídite na návštevu a zahrajte si spolu hru. Náš návod na spoločné hranie sa dobre dáva návštevám.

Čo ak sa mi niečo stane?

Vytvorte si teraz jednoduchý záložný plán. NIA odporúča rozhodnúť sa s rodinou alebo blízkymi priateľmi, kto by zaskočil, a viesť zápisník s núdzovými číslami, liekmi, tipmi na správanie, ktoré fungujú, a obľúbenými aktivitami. Alzheimerova asociácia tiež odporúča mať ľahko dostupné lekárske kontakty človeka a aktuálny zoznam liekov.

Kedy potrebujem odbornú alebo naliehavú pomoc?

Porozprávajte sa s lekárom, ak sú príznaky stresu pravidelné, ak sa cítite depresívne alebo ak sa ťažko vyrovnávate. Povedzte lekárovi, že ste opatrovateľ. NIA uvádza, že poradcovia a sociálni pracovníci môžu pomôcť s ťažkými pocitmi a plánovaním a že Medicare, Medicaid a niektoré súkromné poistenia môžu hradiť časť nákladov na duševné zdravie.

Ak sa cítite v kríze alebo máte myšlienky ublížiť si, zavolajte alebo pošlite správu na 988 na linku 988 Suicide & Crisis Lifeline, bezplatne a dostupná 24/7. Ak je niekto v bezprostrednom nebezpečenstve, volajte 911.

Môžu mi spoločné aktivity priniesť aj odpočinok?

Niekedy áno. Pokojná aktivita, ktorú si obaja užívate, môže byť jemnejšou súčasťou dňa pre vás aj pre človeka, o ktorého sa staráte: počúvanie starých piesní, prezeranie fotografií alebo hra ako Kartičky na rozhovor, ktorá nevyžaduje správne odpovede. Ak človek rád spoločnosť, skupinové stretnutie s Obrázkovým bingom v seniorskom centre alebo v centre dennej starostlivosti vám môže priniesť hodinu odpočinku. Nápady nájdete v aktivitách pre skupiny v domovoch pre seniorov.