काळजी घेणाऱ्याची स्वतःची काळजी: विश्रांती, आधार आणि थकव्याची चिन्हे

आपण डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तीची काळजी घेत असाल, तर आपण कदाचित उशिरा, थकलेल्या अवस्थेत, न केलेल्या कामांची यादी डोक्यात घेऊन हे वाचत असाल. हे सामान्य आहे. स्वतःची काळजी घेणे ही चैन नाही, किंवा सगळे संपवल्यानंतरचे बक्षीस नाही. त्यामुळेच आपण पुढे चालू राहू शकता.

या पानावर थकव्याची धोक्याची चिन्हे, खरी विश्रांती कशी मिळवावी, आधार कुठे मिळेल, आणि अमेरिकेतील मोफत सेवांची उदाहरणे दिली आहेत. आपल्या देशातील तशाच सेवा आपल्या स्थानिक डिमेन्शिया संस्थेकडून किंवा हेल्पलाइनकडून समजू शकतात.

काळजी घेणाऱ्याच्या थकव्याची चिन्हे कोणती?

थकवा अनेकदा हळूहळू येतो, म्हणून आपल्या स्वतःची धोक्याची चिन्हे ओळखणे उपयोगी असते. National Institute on Aging (NIA) काळजी घेणाऱ्याच्या तणावाची चिन्हे सांगते, ज्यात हे आहेत:

• थकलेले, भारावलेले किंवा चिंताग्रस्त वाटणे;
• सहज रागावणे किंवा अधीर होणे;
• एकटे किंवा इतरांपासून तुटलेले वाटणे;
• झोपेत अडचण, किंवा पुरेशी झोप न मिळणे;
• उदास किंवा निराश वाटणे, किंवा पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टींमधील रस जाणे;
• वारंवार डोकेदुखी, दुखणे किंवा इतर शारीरिक त्रास;
• व्यायाम करायला किंवा स्वतःसाठी निरोगी अन्न बनवायला वेळ नसणे;
• आंघोळ किंवा इतर वैयक्तिक काळजी टाळणे;
• मद्य किंवा औषधांचा, लिहून दिलेल्या औषधांसह, गैरवापर करणे.

Alzheimer’s Association अशी चिन्हे जोडते: आजाराबद्दल नकार, व्यक्तीवर राग (“तो फक्त हट्टीपणा करतोय”), भविष्याबद्दल चिंता, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, आणि आरोग्याच्या समस्यांचा परिणाम होणे. अशी चिन्हे नियमितपणे दिसत असतील तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला असा तिचा सल्ला आहे.

NIA चा सल्ला असा आहे की पूर्णपणे भारावून जाईपर्यंत थांबू नका. आपली चिन्हे लवकर ओळखा आणि त्यावर कृती करा.

आज, पाच मिनिटांत मी काय करू शकतो/शकते?

छोट्या विश्रांतीलाही महत्त्व आहे. यापैकी काहीही थकवा बरा करत नाही, पण कठीण दुपार पार करायला ते मदत करू शकतात.

• बाहेर जा. व्यक्ती सुरक्षित आणि स्थिरावलेली असताना अंगणात बसा किंवा गेटपर्यंत चाला.
• सावकाश श्वास घ्या. कठीण प्रश्नाचे उत्तर देण्यापूर्वी काही सावकाश श्वास. आपण काळजी घेत असलेल्या व्यक्तीसोबतही शांत श्वास विराम घेऊ शकता.
• थोडे पाणी प्या आणि काहीतरी खा. स्वतःची जेवणे विसरणे सोपे असते.
• एका मित्राला संदेश पाठवा. काही मागण्यासाठी नव्हे, फक्त जोडलेले राहण्यासाठी.
• स्वतःला काहीतरी चांगले सांगा. NIA चे स्वतःची काळजी घेण्याचे मार्गदर्शक “मी माझ्याकडून होईल तितके चांगले करत आहे,” “मी परिपूर्ण नाही, आणि ते ठीक आहे,” आणि “आम्ही शांततेने एकत्र असतो त्या क्षणांचा मी आनंद घेईन” अशी वाक्ये सुचवते.

विश्रांती सेवा म्हणजे काय, आणि ती कशी मिळवावी?

विश्रांती सेवा म्हणजे आपण काळजी घेत असलेल्या व्यक्तीसाठी अल्पकालीन काळजी, म्हणजे आपण विश्रांती घेऊ शकता. NIA चे विश्रांती सेवेवरचे पान स्पष्ट करते की ती काही तासांपासून काही आठवड्यांपर्यंत असू शकते आणि घरी, आरोग्य सुविधेत किंवा वृद्धांच्या दिवसभर चालणाऱ्या केंद्रात होऊ शकते.

Alzheimer’s Association सामान्य प्रकार सांगते:

खर्च कोण देते? NIA नुसार, कुटुंब, मित्र किंवा स्वयंसेवकांकडून मिळणारी विश्रांती कदाचित विनामूल्य असू शकते. व्यावसायिक सेवा तासाने किंवा दिवसाने पैसे आकारतात. अमेरिकेत, हॉस्पिस काळजी घेत असलेल्या व्यक्तीसाठी, रुग्णालयात किंवा कुशल नर्सिंग सुविधेत सलग पाच दिवसांपर्यंतच्या विश्रांती सेवेचा बहुतांश खर्च Medicare देते. Medicaid मदत करू शकते. बहुतांश खासगी आरोग्य विमा विश्रांती सेवेचा खर्च देत नाही, तरी काही दीर्घकालीन काळजी विमा योजना देतात. इतर देशांमध्ये नियम वेगळे असतात.

टीप: Alzheimer’s Association सुचवते की आणीबाणी नसताना विश्रांती सेवा देणाऱ्यांना आधी वापरून पाहा, म्हणजे अचानक मदत लागली तर ते तयार असतील.

माझ्या जवळ मदत कुठे मिळेल?

अमेरिकेतील अनेक मोफत सेवा स्थानिक मदतीकडे निर्देश करू शकतात. आपल्या देशातील अशाच सेवा शोधण्यासाठी ही उदाहरणे म्हणून घ्या.

• Alzheimer’s Association ची 24/7 हेल्पलाइन (अमेरिका). हेल्पलाइन मोफत आणि गोपनीय आहे, वर्षातील प्रत्येक दिवशी चोवीस तास कर्मचाऱ्यांसह चालते, आणि द्विभाषिक कर्मचारी किंवा दुभाषांमार्फत 200 पेक्षा जास्त भाषांमध्ये मदत देते. आपण वर्तनातील बदल, काळजी घेणाऱ्याचा तणाव, विश्रांती सेवेचे पर्याय, स्थानिक कार्यक्रम आणि इतर गोष्टींबद्दल बोलू शकता, आणि काळजी सल्लागाराशी जास्त वेळ बोलण्याची विनंती करू शकता. कर्मचारी वैद्यकीय सल्ला देत नाहीत. आपल्या देशातील डिमेन्शिया हेल्पलाइनला फोन करा.
• Eldercare Locator (अमेरिका). Administration for Community Living ची सार्वजनिक सेवा असलेला Eldercare Locator वृद्धांसाठी आणि त्यांच्या कुटुंबांसाठीच्या सेवांशी आपल्याला जोडतो. आपण प्रशिक्षित कर्मचाऱ्यांना फोन, मजकूर संदेश, ऑनलाइन चॅट किंवा ईमेल करू शकता, किंवा स्थानानुसार शोधू शकता. तो आपल्याला आपल्या स्थानिक Area Agency on Aging कडे निर्देश करू शकतो.
• ARCH National Respite Locator Service (अमेरिका). ARCH विश्रांती शोधक राज्यानुसार विश्रांती सेवा देणारे शोधायला मदत करतो, आणि आपल्या राज्यात असेल तर आधी आपल्या State Respite Coalition किंवा Lifespan Respite कार्यक्रमाशी संपर्क करण्याचे सुचवतो. ARCH नोंदवते की ती सेवा देणाऱ्यांची तपासणी करत नाही, म्हणून त्यांचा अनुभव आणि पार्श्वभूमी आपण स्वतः तपासा.

आधार गट कसा शोधावा?

हेल्पलाइनला विचारा किंवा आपल्या जवळचे गट ऑनलाइन शोधा. Alzheimer’s Association काळजी घेणाऱ्यांसाठी आणि डिमेन्शिया असलेल्या व्यक्तींसाठी, प्रत्यक्ष आणि ऑनलाइन, प्रशिक्षित संचालकांच्या नेतृत्वाखाली आधार गट चालवते. अनेक ठिकाणी विशेष गटही असतात, उदाहरणार्थ प्रौढ काळजी घेणाऱ्यांसाठी किंवा लहान वयात सुरू झालेल्या किंवा सुरुवातीच्या टप्प्यातील अल्झायमर असलेल्या व्यक्तींसाठी. ती ALZConnected हा मोफत ऑनलाइन समुदायही चालवते, जिथे काळजी घेणारे सल्ला वाटून घेतात.

आधार गट हे मन मोकळे करण्याची, ज्यांनी हे अनुभवले आहे त्यांच्याकडून व्यावहारिक टिपा मिळवण्याची, आणि कमी एकटे वाटण्याची जागा असू शकतात. पहिला गट जुळला नाही, तर दुसरा करून पाहा.

कुटुंब आणि मित्रांकडे मदत कशी मागावी?

विशिष्ट मागा. अनेकांना मदत करायची असते पण काय द्यावे हे माहीत नसते. NIA सुचवते:

• इतर घेऊ शकतील अशा कामांची यादी ठेवा, आणि लोकांना निवडू द्या.
• मागणे कठीण वाटत असेल तर छोट्यापासून सुरुवात करा.
• काम व्यक्तीनुसार ठरवा. स्वयंपाकाची आवड असलेला चुलत भाऊ गुरुवारी जेवण आणतो. फॉर्म भरण्यात चांगला असलेला शेजारी कागदपत्रांत मदत करतो.
• समोरासमोर मागणे अवघड वाटत असेल तर संदेश किंवा ईमेल करा.
• कोणी मदत देऊ केल्यावर उत्तराचा सराव करा: “विचारल्याबद्दल धन्यवाद. तुम्ही हे करू शकता.”
• काही नकारांची अपेक्षा ठेवा आणि ते वैयक्तिकरीत्या घेऊ नका.

इतर कल्पना: आठवड्यातून एका दुपारी कोणीतरी व्यक्तीसोबत बसावे, त्यांना छोट्या फेरफटक्याला न्यावे, किंवा भेटून एकत्र खेळ खेळावा असे कोणाला सांगा. आमचे एकत्र खेळण्याचे मार्गदर्शक भेटायला येणाऱ्यांना पाठवायला सोपे आहे.

मला काही झाले तर?

आताच एक साधी पर्यायी योजना करा. NIA सुचवते की कुटुंबासोबत किंवा जवळच्या मित्रांसोबत कोण पुढे येईल ते ठरवा, आणि आपत्कालीन क्रमांक, औषधे, चालणाऱ्या वर्तनाच्या टिपा आणि आवडते उपक्रम असलेली वही ठेवा. Alzheimer’s Association हेही सुचवते की व्यक्तीचे वैद्यकीय संपर्क आणि अद्ययावत औषधांची यादी सहज सापडेल अशी ठेवा.

मी व्यावसायिक किंवा तातडीची मदत केव्हा घ्यावी?

तणावाची चिन्हे नियमित असतील, आपल्याला नैराश्य वाटत असेल, किंवा सामना करायला अडचण येत असेल, तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण काळजी घेणारे आहात असे डॉक्टरांना सांगा. NIA नोंदवते की समुपदेशक आणि समाजसेवक कठीण भावना आणि नियोजनात मदत करू शकतात, आणि अमेरिकेत Medicare, Medicaid आणि काही खासगी विमा काही मानसिक आरोग्य खर्च देऊ शकतात.

आपल्याला संकटात असल्यासारखे वाटत असेल किंवा स्वतःला इजा करण्याचे विचार येत असतील, तर आपल्या देशातील संकट हेल्पलाइनला किंवा आपल्या स्थानिक आपत्कालीन क्रमांकावर फोन करा. अमेरिकेत अशी सेवा म्हणजे 988 Suicide & Crisis Lifeline, जी मोफत आणि 24/7 उपलब्ध असते. कोणी तात्काळ धोक्यात असेल, तर आपल्या स्थानिक आपत्कालीन क्रमांकावर फोन करा.

एकत्र उपक्रमांमुळे मलाही विश्रांती मिळू शकते का?

कधी कधी. आपल्या दोघांनाही आवडणारा शांत उपक्रम आपल्यासाठी तसेच आपण काळजी घेत असलेल्या व्यक्तीसाठी दिवसाचा सौम्य भाग ठरू शकतो: जुनी गाणी ऐकणे, फोटो पाहणे, किंवा गप्पांची कार्डे सारखा खेळ ज्यात बरोबर उत्तरांची गरज नसते. व्यक्तीला सोबत आवडत असेल, तर ज्येष्ठ नागरिक केंद्रात किंवा प्रौढांच्या दिवसाच्या कार्यक्रमात चित्र बिंगो चे गट सत्र आपल्याला एक तास विश्रांती देऊ शकते. कल्पनांसाठी वृद्धाश्रमातील गट उपक्रम पाहा.