Samopomoć za njegovatelje: predah, podrška i iscrpljenost

Ako brinete o nekome ko živi s demencijom, vjerovatno ovo čitate kasno, umorni i sa spiskom stvari koje niste uradili. To je normalno. Briga o sebi nije luksuz ni nagrada za to što ste sve završili. To je ono što vam omogućava da izdržite.

Ova stranica opisuje upozoravajuće znake iscrpljenosti, kako da dobijete stvarni predah, gdje da pronađete podršku i besplatne linije pomoći u SAD-u koje možete nazvati već danas.

Koji su znaci iscrpljenosti njegovatelja?

Iscrpljenost se često javlja polako, zato je dobro poznavati vlastite upozoravajuće znake. Nacionalni institut za starenje (NIA) navodi znake stresa njegovatelja, uključujući:

• osjećaj iscrpljenosti, preopterećenosti ili anksioznosti;
• lako ljutnju ili nestrpljenje;
• osjećaj usamljenosti ili otuđenosti od drugih;
• probleme sa spavanjem ili nedovoljno sna;
• osjećaj tuge ili beznađa, ili gubitak interesa za stvari koje ste nekada voljeli;
• česte glavobolje, bol ili druge tjelesne tegobe;
• nema vremena za vježbanje ili zdravu hranu za sebe;
• preskakanje kupanja ili druge lične njege;
• zloupotrebu alkohola ili droga, uključujući lijekove na recept.

Alzheimer’s Association navodi i znake poput poricanja bolesti, ljutnje na osobu („on je samo tvrdoglav“), strepnje zbog budućnosti, teškoća s koncentracijom i zdravstvenih problema koji vas opterećuju. Savjetuje da razgovarate sa svojim doktorom ako se takvi znaci javljaju redovno.

Savjet NIA-e je da ne čekate dok ne budete potpuno preopterećeni. Primijetite znake rano i reagujte na njih.

Šta mogu danas uraditi za pet minuta?

Mali predasi se računaju. Nijedan od ovih koraka ne liječi iscrpljenost, ali vam mogu pomoći da prebrodite težak popodne.

• Izađite napolje. Sjednite na trijem ili prošetajte do poštanskog sanduka dok je osoba sigurna i smirena.
• Dišite polako. Nekoliko laganih udaha prije nego odgovorite na teško pitanje. Možete i vi s osobom o kojoj brinete napraviti kratku pauzu uz Mirno disanje.
• Popijte vode i nešto pojedite. Lako je zaboraviti na vlastite obroke.
• Pošaljite poruku jednom prijatelju. Ne da biste nešto tražili, nego samo da se javite.
• Recite nešto lijepo sebi. NIA-in vodič za brigu o sebi predlaže fraze poput „Radim koliko mogu“, „Ne moram biti savršen, i to je u redu“ i „Uživat ću u trenucima kada možemo biti zajedno u miru“.

Šta je predah njege i kako ga dobiti?

Predah je kratkoročna briga o osobi o kojoj brinete, kako biste se vi odmorili. NIA-ina stranica o predahu objašnjava da može trajati od nekoliko sati do nekoliko sedmica i da se može odvijati kod kuće, u zdravstvenoj ustanovi ili u dnevnom centru za odrasle.

Alzheimer’s Association opisuje uobičajene vrste:

Ko plaća? Prema NIA-i, predah od porodice, prijatelja ili volontera može biti besplatan. Profesionalne usluge naplaćuju se po satu ili danu. U SAD-u Medicare za osobu koja prima hospicijsku njegu pokriva većinu troškova do pet uzastopnih dana predaha u bolnici ili stručnoj ustanovi za njegu. Medicaid može pomoći. Većina privatnih zdravstvenih osiguranja ne pokriva predah, iako ga neki planovi dugotrajne njege pokrivaju.

Savjet: Alzheimer’s Association predlaže da isprobate pružaoce predaha u situaciji koja nije hitna, kako bi bili spremni kad iznenada zatrebaju.

Gdje mogu pronaći pomoć u blizini?

Nekoliko besplatnih usluga u SAD-u može vas uputiti na lokalnu pomoć.

• Alzheimer’s Association 24/7 linija za pomoć: 1-800-272-3900. Linija za pomoć je besplatna i povjerljiva, radi non-stop svakog dana u godini, uz pomoć na više od 200 jezika preko dvojezičnog osoblja ili tumača. Za relej uslugu birajte 711. Možete razgovarati o promjenama ponašanja, stresu njegovatelja, opcijama predaha, lokalnim programima i još mnogo toga, te zatražiti duži razgovor sa konsultantom za njegu. Osoblje ne daje medicinske savjete.
• Eldercare Locator: 1-800-677-1116. Eldercare Locator, javna služba Administracije za život u zajednici, povezuje vas sa uslugama za starije osobe i njihove porodice. Možete nazvati, poslati poruku, razgovarati online ili poslati e-poštu obučenom osoblju, ili pretraživati po lokaciji. Može vas uputiti na lokalni Area Agency on Aging.
• ARCH National Respite Locator Service. ARCH pretraživač predaha pomaže da pronađete pružaoce predaha po saveznoj državi i predlaže da prvo kontaktirate State Respite Coalition ili Lifespan Respite program, ako ga vaša država ima. ARCH navodi da ne provjerava pružaoce, pa sami provjerite njihovo iskustvo i reference.

Kako da pronađem grupu podrške?

Pitajte na liniji za pomoć ili potražite grupe u blizini na internetu. Alzheimer’s Association organizuje grupe podrške za njegovatelje i osobe koje žive s demencijom, uživo i online, koje vode obučeni voditelji. Mnoge lokacije nude i specijalizovane grupe, na primjer za odrasle njegovatelje ili za osobe s ranim početkom ili ranom fazom Alchajmerove bolesti. Organizacija vodi i ALZConnected, besplatnu online zajednicu u kojoj njegovatelji dijele savjete.

Grupe podrške mogu biti mjesto gdje možete izliti srce bez osuđivanja, dobiti praktične savjete od ljudi koji su prošli kroz isto i manje se osjećati sami. Ako prva grupa nije za vas, probajte drugu.

Kako da zamolim porodicu i prijatelje za pomoć?

Budite konkretni. Mnogi ljudi žele pomoći, ali ne znaju šta da ponude. NIA predlaže:

• Napravite spisak zadataka koje drugi mogu preuzeti, pa neka sami izaberu.
• Počnite malo, ako vam je teško tražiti.
• Uskladite zadatak s osobom. Rođak koji voli kuhati donosi večeru četvrtkom. Komšija koji se dobro snalazi s papirima pomaže oko administracije.
• Pišite ili šaljite e-poštu, ako vam je neugodno da pitate uživo.
• Uvježbajte odgovor za kad neko ponudi pomoć: „Hvala što pitate. Evo šta možete uraditi.“
• Računajte na neka odbijanja i nemojte to uzimati lično.

Ostale ideje: zamolite nekoga da bude s osobom jedno popodne sedmično, odvedite je na kratku šetnju ili posjetite i zajedno igrajte igru. Naš vodič za zajedničku igru lako je podijeliti s posjetiocima.

Šta ako se meni nešto dogodi?

Napravite jednostavan plan za slučaj nužde već sada. NIA predlaže da s porodicom ili bliskim prijateljima dogovorite ko bi preuzeo brigu, i da vodite bilježnicu s hitnim brojevima, lijekovima, savjetima o ponašanju koja pomažu i omiljenim aktivnostima. Alzheimer’s Association također preporučuje da kontakti za medicinsku pomoć i ažurna lista lijekova budu lako dostupni.

Kada treba da potražim stručnu ili hitnu pomoć?

Obratite se svom doktoru ako se znaci stresa javljaju redovno, ako se osjećate depresivno ili ako imate poteškoća da se nosite sa situacijom. Recite doktoru da ste njegovatelj. NIA navodi da savjetnici i socijalni radnici mogu pomoći s teškim osjećajima i planiranjem, te da u SAD-u Medicare, Medicaid i neka privatna osiguranja mogu pokriti dio troškova za mentalno zdravlje.

Ako se osjećate u krizi ili imate misli o samopovređivanju, obratite se lokalnoj hitnoj službi na 112 ili lokalnoj službi za mentalno zdravlje. Ako ste u SAD-u, 988 Suicide & Crisis Lifeline je besplatna linija dostupna 24/7 (pozovite ili pošaljite poruku na 988). Ako je neko u neposrednoj opasnosti, nazovite 112.

Mogu li mi zajedničke aktivnosti pružiti i predah?

Ponekad. Mirna aktivnost koju oboje volite može biti blaži dio dana i za vas i za osobu o kojoj brinete: slušanje starih pjesama, gledanje fotografija ili igra poput Kartica za razgovor koja nema tačnih odgovora. Ako osoba voli društvo, grupna sesija Slikovnog bingoa u centru za starije ili u dnevnom programu za odrasle može vam dati sat predaha. Pogledajte aktivnosti za grupe u domovima za njegu za ideje.