பராமரிப்பாளர் சுய கவனிப்பு: ஓய்வு, ஆதரவு, சோர்வின் அறிகுறிகள்

டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்பவரை நீங்கள் கவனித்துக்கொண்டிருந்தால், இதை நீங்கள் தாமதமாக, களைப்புடன், செய்யாமல் விட்ட வேலைகளின் பட்டியலுடன் படித்துக்கொண்டிருக்கலாம். அது இயல்பு. உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது ஆடம்பரமோ, எல்லாவற்றையும் முடித்ததற்கான பரிசோ அல்ல. தொடர்ந்து செல்ல அதுவே உங்களுக்கு உதவுகிறது.

இந்தப் பக்கம் சோர்வின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், உண்மையான இடைவெளியைப் பெறுவது எப்படி, ஆதரவை எங்கே கண்டறிவது, இன்றே நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய உதவி எண்களை எப்படித் தேடுவது என்பவற்றை விளக்குகிறது.

பராமரிப்பாளர் சோர்வின் அறிகுறிகள் என்ன?

சோர்வு பெரும்பாலும் மெதுவாகப் பதுங்கி வருகிறது; அதனால் உங்கள் சொந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்திருப்பது உதவும். National Institute on Aging (NIA) பராமரிப்பாளர் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் பட்டியலிடுகிறது; அவற்றில் சில:

• களைப்பு, திணறல், பதற்றம் உணர்வது;
• எளிதில் கோபமோ பொறுமையின்மையோ வருவது;
• தனிமையாகவோ மற்றவர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாகவோ உணர்வது;
• தூங்கச் சிரமம், அல்லது போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் இருப்பது;
• வருத்தமாகவோ நம்பிக்கையற்றோ உணர்வது, அல்லது முன்பு ரசித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பது;
• அடிக்கடி தலைவலி, வலி, அல்லது பிற உடல் பிரச்சினைகள்;
• உடற்பயிற்சி செய்யவோ உங்களுக்காக ஆரோக்கிய உணவு சமைக்கவோ நேரம் இல்லாமல் இருப்பது;
• குளிப்பது போன்ற தனிப்பட்ட கவனிப்பைத் தவிர்ப்பது;
• மருந்துச்சீட்டு மருந்துகள் உட்பட மது அல்லது போதைப்பொருட்களைத் தவறாகப் பயன்படுத்துவது.

நோயை மறுப்பது, அவர் மீது கோபம் (“அவர் சும்மா பிடிவாதம் பிடிக்கிறார்”), எதிர்காலம் பற்றிய பதற்றம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பாதிப்பது போன்ற அறிகுறிகளையும் Alzheimer’s Association சேர்க்கிறது. இவை போன்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுமாறு அது அறிவுறுத்துகிறது.

நீங்கள் முழுவதுமாகத் திணறும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் என்பதே NIA-இன் அறிவுரை. உங்கள் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கவனித்து, அவற்றின்படி செயல்படுங்கள்.

இன்று, ஐந்து நிமிடங்களில் நான் என்ன செய்யலாம்?

சிறிய இடைவெளிகளும் கணக்கில்தான். இவற்றில் எதுவும் சோர்வைத் தீர்க்காது, ஆனால் கடினமான ஒரு பிற்பகலைக் கடக்க உதவும்.

• வெளியே செல்லுங்கள். அவர் பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது திண்ணையில் அமருங்கள் அல்லது வாசல் வரை நடங்கள்.
• மெதுவாகச் சுவாசியுங்கள். ஒரு கடினமான கேள்விக்குப் பதில் சொல்லும் முன் சில மெதுவான மூச்சுகள். நீங்கள் கவனித்துக்கொள்பவருடனும் அமைதியான சுவாச இடைவெளியைப் பகிரலாம்.
• தண்ணீர் குடியுங்கள், ஏதாவது உண்ணுங்கள். உங்கள் சொந்த உணவை மறப்பது எளிது.
• ஒரு நண்பருக்குக் குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள். எதையும் கேட்பதற்காக அல்ல; வெறுமனே இணைந்திருக்க.
• உங்களிடம் அன்பாக ஏதாவது சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். “என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன்,” “நான் சரியானவர் அல்ல, அதுவும் பரவாயில்லை,” “நாங்கள் அமைதியாக இருக்கக்கூடிய தருணங்களை நான் ரசிப்பேன்” போன்ற சொற்றொடர்களை NIA-இன் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது பற்றிய வழிகாட்டி பரிந்துரைக்கிறது.

ஓய்வுப் பராமரிப்பு என்றால் என்ன, அதை எப்படிப் பெறுவது?

ஓய்வுப் பராமரிப்பு (respite care) என்பது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்படி, நீங்கள் கவனித்துக்கொள்பவருக்கு வழங்கப்படும் குறுகியகாலப் பராமரிப்பு. அது சில மணி நேரம் முதல் பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கலாம் என்றும், வீட்டிலோ சுகாதார வசதியிலோ முதியோர் பகல் பராமரிப்பு மையத்திலோ நடக்கலாம் என்றும் NIA-இன் ஓய்வுப் பராமரிப்புப் பக்கம் விளக்குகிறது.

பொதுவான வகைகளை Alzheimer’s Association விவரிக்கிறது:

யார் செலவை ஏற்கிறார்கள்? குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், தன்னார்வலர்களிடமிருந்து கிடைக்கும் ஓய்வுக்கு செலவு இல்லாமல் இருக்கலாம் என்று NIA சொல்கிறது. தொழில்முறைச் சேவைகள் மணிக்கணக்கிலோ நாள் கணக்கிலோ கட்டணம் வசூலிக்கின்றன. செலவுகளை அரசுத் திட்டங்களோ காப்பீடோ ஏற்கிறதா என்பது நாட்டுக்கு நாடு மாறுபடும்; உங்கள் உள்ளூர் முதியோர் சேவை மையத்திடம் கேளுங்கள். அமெரிக்காவில், ஹாஸ்பிஸ் பராமரிப்பு பெறுபவருக்கு, மருத்துவமனை அல்லது திறன்மிக்க செவிலியர் பராமரிப்பு வசதியில் தொடர்ந்து ஐந்து நாட்கள் வரையிலான ஓய்வின் செலவில் பெரும்பகுதியை Medicare ஏற்கிறது. Medicaid உதவலாம். பெரும்பாலான தனியார் உடல்நலக் காப்பீடுகள் ஓய்வுப் பராமரிப்பை ஏற்பதில்லை; சில நீண்டகாலப் பராமரிப்புக் காப்பீடுகள் ஏற்கின்றன.

குறிப்பு: ஓய்வுப் பராமரிப்பு வழங்குபவர்களை அவசரமற்ற சூழலில் முயன்று பாருங்கள்; அப்போது நீங்கள் திடீரென உதவி தேவைப்படும்போது அவர்கள் தயாராக இருப்பார்கள் என்று Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது.

என் அருகில் உதவியை எங்கே கண்டறிவது?

உள்ளூர் உதவியை உங்களுக்குச் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய சேவைகள் உங்கள் நாட்டில் இருக்கலாம். கீழே உள்ளவை அமெரிக்க உதாரணங்கள்; உங்கள் நாட்டின் அல்சைமர் அல்லது டிமென்ஷியா அமைப்பையும், உங்கள் நாட்டின் டிமென்ஷியா உதவி எண்ணையும் தேடிப் பாருங்கள்.

• Alzheimer’s Association 24/7 உதவி எண் (அமெரிக்கா). உதவி எண் இலவசமானது, ரகசியமானது, ஆண்டின் ஒவ்வொரு நாளும் இரவு பகலாகப் பணியாளர்களுடன் இயங்குகிறது; இருமொழிப் பணியாளர்கள் அல்லது மொழிபெயர்ப்பாளர்கள் மூலம் 200-க்கும் மேற்பட்ட மொழிகளில் உதவி கிடைக்கும். நடத்தை மாற்றங்கள், பராமரிப்பாளர் மன அழுத்தம், ஓய்வு வாய்ப்புகள், உள்ளூர்த் திட்டங்கள் போன்றவற்றைப் பற்றிப் பேசலாம்; பராமரிப்பு ஆலோசகருடன் நீண்ட உரையாடலையும் கேட்கலாம். பணியாளர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை தருவதில்லை.
• Eldercare Locator (அமெரிக்கா). Administration for Community Living-இன் பொதுச் சேவையான Eldercare Locator, முதியவர்களுக்கும் அவர்கள் குடும்பங்களுக்குமான சேவைகளுடன் உங்களை இணைக்கிறது. பயிற்சி பெற்ற பணியாளர்களை அழைக்கலாம், குறுஞ்செய்தி அனுப்பலாம், இணையத்தில் அரட்டை அடிக்கலாம், மின்னஞ்சல் செய்யலாம்; அல்லது இடம் வாரியாகத் தேடலாம். உங்கள் உள்ளூர் Area Agency on Aging-ஐ அது சுட்டிக்காட்டும்.
• ARCH National Respite Locator Service (அமெரிக்கா). ARCH ஓய்வுப் பராமரிப்பு தேடல் மாநிலம் வாரியாக ஓய்வுப் பராமரிப்பு வழங்குபவர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது; உங்கள் மாநிலத்தில் இருந்தால் முதலில் State Respite Coalition அல்லது Lifespan Respite திட்டத்தைத் தொடர்புகொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறது. வழங்குபவர்களை ARCH சரிபார்ப்பதில்லை என்று குறிப்பிடுகிறது; அதனால் அவர்களின் அனுபவத்தையும் பின்னணியையும் நீங்களே சரிபாருங்கள்.

ஆதரவுக் குழுவை எப்படிக் கண்டறிவது?

உங்கள் நாட்டின் டிமென்ஷியா உதவி எண்ணிடம் கேளுங்கள், அல்லது உங்கள் அருகிலுள்ள குழுக்களை இணையத்தில் தேடுங்கள். பராமரிப்பாளர்களுக்கும் டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்பவர்களுக்குமான ஆதரவுக் குழுக்களை, நேரிலும் இணையத்திலும், பயிற்சி பெற்ற வழிநடத்துநர்களுடன் Alzheimer’s Association நடத்துகிறது. பல இடங்களில், உதாரணமாக வயதுவந்த பராமரிப்பாளர்களுக்கு அல்லது இளம் வயதில் தொடங்கிய அல்லது ஆரம்பநிலை அல்சைமர் உள்ளவர்களுக்கு, சிறப்புக் குழுக்களும் உள்ளன. ALZConnected என்ற இலவச இணைய சமூகத்தையும் அது நடத்துகிறது; அங்கே பராமரிப்பாளர்கள் அறிவுரைகளைப் பகிர்கிறார்கள்.

தீர்ப்பு இல்லாமல் மனதைக் கொட்டவும், அதே நிலையைக் கடந்தவர்களிடமிருந்து நடைமுறைக் குறிப்புகளைப் பெறவும், தனியாக இல்லை என்று உணரவும் ஆதரவுக் குழுக்கள் ஓர் இடமாக இருக்கலாம். முதல் குழு பொருந்தவில்லை என்றால், இன்னொன்றை முயலுங்கள்.

குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் உதவியை எப்படிக் கேட்பது?

குறிப்பாகக் கேளுங்கள். பலர் உதவ விரும்புகிறார்கள், ஆனால் என்ன செய்யலாம் என்று தெரியாது. NIA பரிந்துரைப்பவை:

• மற்றவர்கள் ஏற்கக்கூடிய வேலைகளின் பட்டியலை வைத்திருங்கள், அவர்களே தேர்ந்தெடுக்கட்டும்.
• கேட்பது கடினமாக இருந்தால் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
• வேலையை ஆளுக்குப் பொருத்துங்கள். சமைப்பதை விரும்பும் உறவினர் வியாழக்கிழமைகளில் இரவு உணவு கொண்டு வருவார். படிவங்களில் திறமையான அண்டை வீட்டார் ஆவண வேலைகளில் உதவுவார்.
• நேரில் கேட்பது சங்கடமாக இருந்தால் குறுஞ்செய்தி அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள்.
• யாராவது உதவ முன்வரும்போது ஒரு பதிலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: “கேட்டதற்கு நன்றி. நீங்கள் செய்யக்கூடியது இதுதான்.”
• சில மறுப்புகளை எதிர்பாருங்கள், அவற்றைத் தனிப்பட்டதாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருக்க முயலுங்கள்.

வேறு யோசனைகள்: வாரத்தில் ஒரு பிற்பகல் அவருடன் அமர்ந்திருக்க ஒருவரைக் கேளுங்கள், அவரைக் குறுகிய பயணத்துக்கு அழைத்துச் செல்லச் சொல்லுங்கள், அல்லது வந்து சேர்ந்து ஒரு விளையாட்டை விளையாடச் சொல்லுங்கள். எங்கள் சேர்ந்து விளையாடுவது பற்றிய வழிகாட்டி வருகை தருபவர்களுடன் பகிர எளிதானது.

எனக்கு ஏதாவது நடந்தால் என்ன?

இப்போதே ஒரு எளிய மாற்றுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். குடும்பத்தினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் யார் பொறுப்பேற்பார்கள் என்று முடிவு செய்யுமாறும், அவசர எண்கள், மருந்துகள், பலிக்கும் நடத்தைக் குறிப்புகள், பிடித்த செயல்பாடுகளுடன் ஒரு குறிப்பேட்டை வைத்திருக்குமாறும் NIA பரிந்துரைக்கிறது. அவருடைய மருத்துவத் தொடர்புகளையும் புதுப்பிக்கப்பட்ட மருந்துப் பட்டியலையும் எளிதில் கிடைக்கும்படி வைத்திருக்குமாறும் Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது.

தொழில்முறை அல்லது அவசர உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்?

மன அழுத்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால், மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், அல்லது சமாளிக்கச் சிரமப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு பராமரிப்பாளர் என்று மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். கடினமான உணர்வுகளுக்கும் திட்டமிடலுக்கும் ஆலோசகர்களும் சமூகப் பணியாளர்களும் உதவ முடியும் என்றும், மனநலச் செலவுகளில் சிலவற்றை Medicare, Medicaid, சில தனியார் காப்பீடுகள் ஏற்கலாம் என்றும் NIA குறிப்பிடுகிறது.

நீங்கள் நெருக்கடியில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், அல்லது உங்களுக்கே தீங்கு செய்துகொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனே உங்கள் நாட்டின் நெருக்கடி உதவி எண்ணையோ உள்ளூர் அவசர எண்ணையோ அழையுங்கள். அமெரிக்காவில் இதற்கு இலவசமாகவும் 24/7 கிடைக்கும் 988 Suicide & Crisis Lifeline உள்ளது. யாருக்காவது உடனடி ஆபத்து இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழையுங்கள்.

சேர்ந்து செய்யும் செயல்பாடுகளும் எனக்கு இடைவெளி தருமா?

சில நேரங்களில். நீங்கள் இருவரும் ரசிக்கும் அமைதியான செயல், நீங்கள் கவனித்துக்கொள்பவருக்கும் உங்களுக்கும் நாளின் மென்மையான பகுதியாக இருக்கலாம்: பழைய பாடல்களைக் கேட்பது, புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது, அல்லது சரியான பதில் தேவையில்லாத உரையாடல் அட்டைகள் போன்ற விளையாட்டு. அவர் துணையை ரசிப்பவராக இருந்தால், மூத்தோர் மையத்திலோ முதியோர் பகல் திட்டத்திலோ பட பிங்கோ குழு அமர்வு உங்களுக்கு ஒரு மணி நேர ஓய்வைத் தரலாம். யோசனைகளுக்கு பராமரிப்பு இல்லக் குழுக்களுக்கான செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.