டிமென்ஷியா உள்ளவர்களுக்கான செயல்பாடுகள்: 101 எளிய யோசனைகள்

டிமென்ஷியாவுடன் வாழும் ஒருவருக்கு மிகச் சிறந்த செயல்பாடு பொதுவாக அவருக்கு ஏற்கெனவே செய்யத் தெரிந்த ஒன்று; சற்று எளிதாக்கி, அவர் நம்பும் ஒருவருடன் சேர்ந்து செய்வது. கீழே வகை வாரியாக 101 யோசனைகள் உள்ளன; ஒவ்வொன்றையும் எப்படி அமைப்பது, கடினமாகும்போது எப்படி எளிதாக்குவது என்பதுடன். சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை; எதையும் முடிக்கவும் வேண்டியதில்லை. ஒரு கூடை துண்டுகளும் சேர்ந்து அருந்தும் ஒரு கோப்பைக் காபியுமே ஒரு நல்ல பிற்பகலாக இருக்கலாம்.

சரியான செயல்பாட்டை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

பட்டியலைப் பார்த்து அல்ல, நபரைப் பார்த்துத் தேர்ந்தெடுங்கள்: அவர் எப்போதும் ரசித்ததிலிருந்தும் இன்று வசதியாகச் செய்யக்கூடியதிலிருந்தும் தொடங்குங்கள்.

• அவருடைய வேலையையும் பொழுதுபோக்குகளையும் நினையுங்கள். முன்பு அலுவலகத்தில் வேலை செய்தவர் நாணயங்களைப் பிரிப்பதையோ அஞ்சல்களைத் தொகுப்பதையோ ரசிக்கலாம், தோட்டக்காரர் முற்றத்து வேலையை ரசிக்கலாம் என்று Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது.
• அவர் ஏற்கெனவே செய்வதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் அப்பா தினமும் காலையில் யாரும் சொல்லாமலே திண்ணையைப் பெருக்கினால், அதை அந்த நாளில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• வரம்புகளை மனதில் வைத்துத் திட்டமிடுங்கள். சோர்வு, பார்வை, கேட்பு, வலிக்கும் கைகள், சமநிலை எல்லாம் முக்கியம்.
• அவருடைய மனநிலையைப் பாருங்கள். பரபரப்பான, சத்தமான செயல்பாடுகள் சிலருக்குப் பொருந்தும்; சிலரைப் பயமுறுத்தும்.
• அதற்கு ஒரு நோக்கம் கொடுங்கள். கோயில் விருந்துக்காகத் துடைக்கும் துணிகளை மடிப்பது, பயிற்சிக்காகவே செய்யும் பயிற்சியை விட அர்த்தமுள்ளதாக உணரவைக்கும்.

நிலை வாரியான ஒரு தோராயமான வழிகாட்டி

டிமென்ஷியா பெரும்பாலும் ஆரம்ப, நடு, பிற்பட்ட நிலைகள் என்று விவரிக்கப்படுகிறது. இவை தளர்வான பெயர்கள், பெட்டிகள் அல்ல; பலருக்கு நல்ல நாட்களும் கடினமான நாட்களும் உண்டு; எனவே இன்று நீங்கள் காண்பதைப் பின்பற்றுங்கள். Alzheimer’s Foundation of America-வின் நிலை வாரியான பட்டியலும் இதே போன்ற முறையைப் பின்பற்றுகிறது.

டிமென்ஷியா உள்ளவருடன் ஒரு செயல்பாட்டை எப்படித் தொடங்குவது?

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், அவருடன் அருகில் தொடங்குங்கள், “சரி” என்று சொல்வதை எளிதாக்குங்கள். பலர் இன்னும் பங்கேற்க விரும்புகிறார்கள்; ஆனால் திட்டமிடவும் தொடங்கவும் கடினமாக உணர்கிறார்கள்.

1. அவருக்கு உகந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பெரும்பாலும் காலை.
2. முதலில் எல்லாவற்றையும் தயாராக வையுங்கள், உடனே தொடங்க முடியும்படி.
3. உதவியைக் கேளுங்கள், நடிப்பை அல்ல: “இவற்றில் எனக்குக் கொஞ்சம் உதவ முடியுமா?”
4. நீங்களே தொடங்குங்கள். முதல் துண்டை மடியுங்கள்; அவர் சேரட்டும். விளக்குவதை விடச் செய்து காட்டுவது நல்லது.
5. ஒரு நேரத்தில் ஒரு படியைக் கொடுங்கள்.
6. மிகக் கடினமான பகுதியை நீங்கள் எடுங்கள். பொருட்களை நீங்களே அளந்து, பிறகு கலக்கக் கரண்டியை அவரிடம் கொடுக்கலாம் என்று Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது.
7. அவருடைய வழியிலேயே செய்யட்டும். வேறு விதமாக மடித்த துண்டுகளும் பரவாயில்லை.
8. இனிமையாக இல்லாமல் போகும்போது நிறுத்துங்கள். நெளிவது, முகம் சுளிப்பது, “என்னால் முடியாது” என்பது எல்லாம் மாற்றவோ ஓய்வெடுக்கவோ வேண்டிய அறிகுறிகள்.

சேர்ந்து விளையாடுவது எப்படி, தொடர்புக் குறிப்புகள் ஆகியவற்றையும் பாருங்கள்.

வீட்டில் அன்றாட வேலைகள்

வீட்டு வேலைகள் தெரிந்தவை, பயனுள்ளவை; எனவே தொடங்க இயல்பான இடம். பாத்திரம் கழுவுதல், மேசை அமைத்தல், பெருக்குதல், அஞ்சல்களைப் பிரித்தல், துணி மடித்தல் ஆகியவற்றை மக்கள் ரசிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளாக National Institute on Aging பட்டியலிடுகிறது. மேலும் வீட்டு வேலைகளில்.

1. சூடான துண்டுகளை மடியுங்கள். உலர்த்தியிலிருந்து ஒரு கூடையை மேசையில் கொட்டி, அருகருகே மடியுங்கள். பிறகு, நீவி அடுக்குவதும் அதே அளவு உதவிகரம்தான்.
2. காலுறைகளை ஜோடி சேருங்கள். முதலில் மிக வேறுபட்ட நிறங்களுடன் தொடங்குங்கள். பிறகு, வெளிர் நிறத்தையும் அடர் நிறத்தையும் பிரிப்பதே போதும்.
3. மேசையை அமையுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு வகைப் பொருளைக் கொடுங்கள். மாதிரியாக ஓர் இடத்தை நீங்களே அமையுங்கள்.
4. பாத்திரங்களைக் கழுவுங்கள் அல்லது துடையுங்கள். சூடான சோப்பு நீர், உடையாத பாத்திரங்கள். அமர்ந்தபடி துடைப்பது கால்களுக்கு எளிது.
5. மேசையைத் துடையுங்கள். உணவுக்குப் பிறகு ஈரத் துணியைக் கொடுங்கள். அமைதியற்ற கைகளுக்கு இது உண்மையான வேலை.
6. அஞ்சல்களைப் பிரியுங்கள். விளம்பரப் பட்டியல்களையும் தேவையற்ற அஞ்சல்களையும் “வைத்துக்கொள்” மற்றும் “மறுசுழற்சி” என்று பிரியுங்கள். உண்மையான கட்டணச் சீட்டுகளை விலக்கி வையுங்கள்.
7. கூப்பன்களை வெட்டுங்கள். முனை மழுங்கிய கத்தரிக்கோல், மளிகை விளம்பரத் தாள்கள். பிறகு, பிடித்த உணவுகளைச் சுற்றி வட்டமிடுவதும் ஏற்றது.
8. நாணயங்களைப் பிரியுங்கள். சில்லறையைக் கோப்பைகளில் பிரியுங்கள் அல்லது உறைகளில் சுற்றுங்கள். வாயில் பொருட்களை வைக்கும் பழக்கம் இருந்தால் சிறிய பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
9. பெருக்குங்கள் அல்லது தூசு தட்டுங்கள். திண்ணையில் ஓர் இலகுவான துடைப்பம், அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்து பயன்படுத்தும் நீண்ட கைப்பிடித் தூசித் தூரிகை.
10. ஓர் உணவு செய்ய உதவுங்கள். காய்கறிகளைக் கழுவுதல், கீரையைக் கிள்ளுதல், கலக்குதல். கத்திகளையும் சூட்டையும் நீங்கள் கையாளுங்கள்.
11. குடும்பச் சமையல் குறிப்பைச் செய்யுங்கள். அவருடைய கையெழுத்தில் உள்ள அட்டை இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்துங்கள். பிறகு, அவர் சுவை பார்ப்பவராக இருக்கலாம்.
12. அலுவலக வேலை செய்யுங்கள். கடிதங்களை மடித்தல், உறைகளில் வைத்து முத்திரை ஒட்டுதல், அல்லது சேர்ந்து கடைப் பட்டியல் எழுதுதல்.

இசை

வார்த்தைகள் கடினமாக இருக்கும்போதும் தெரிந்த இசை மக்களைச் சென்றடையும். தெரிந்த பாடல்கள், விளம்பரங்கள் இல்லாமல், தொலைக்காட்சி நிறுத்தப்பட்டு என்று Alzheimer’s Association-இன் இசைக் குறிப்புகள் பரிந்துரைக்கின்றன. இசைச் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

13. தனிப்பட்ட பாடல் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். அவருடைய பதின்ம, இருபதுகளின் இசை, திருமண இசை, வழிபாட்டு இசை, அவருடைய பண்பாட்டின் இசை.
14. சேர்ந்து பாடுங்கள். நீங்களே பாடத் தொடங்குங்கள். முணுமுணுப்பதும் கேட்பதும் கணக்கில் சேரும்.
15. தாளம் போடுங்கள். கைதட்டுங்கள், முழங்காலில் தட்டுங்கள் அல்லது கை முரசைத் தட்டுங்கள். அமர்ந்தபடியும் பிற்பட்ட நிலைகளிலும் பொருந்தும்.
16. ஆடுங்கள். சமையலறையில் மெதுவாக ஆடுங்கள், அல்லது கைகளைப் பிடித்தபடி அமர்ந்து அசையுங்கள்.
17. முழு இசைத்தொகுப்பையும் ஒலிக்கவிடுங்கள். பிடித்த இசைத்தட்டை ஆரம்பம் முதல் முடிவு வரை, காபியுடன், வேறு எதுவும் நடக்காமல்.
18. இசையைப் பற்றிப் பேசுங்கள். தகவல்களை அல்ல, கதைகளை அழையுங்கள்: “நீங்கள் போன நடன நிகழ்ச்சிகளைப் பற்றிச் சொல்லுங்கள்.”
19. படமாக்கப்பட்ட இசை நாடகம் அல்லது கச்சேரியைப் பாருங்கள். அவர் விரும்பிய நிகழ்ச்சி ஒரு நல்ல மாலைப்பொழுதாக அமையும். எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்தலாம்.
20. தெரிந்த இசைக்கருவியை வாசியுங்கள். முன்பு பியானோ வாசித்தவர் எளிய இசைத் துண்டுகளை ரசிக்கலாம்; பிறகு, சேர்ந்து சில ஸ்வரங்கள்.
21. நேரடி இசையைக் கேளுங்கள். சமூகத்தின் ஒரு குறுகிய இசை நிகழ்ச்சி அல்லது பாடகர் குழு ஒத்திகை. வெளியேறும் வழிக்கு அருகில் அமருங்கள்.

நினைவுகூரல்: புகைப்படங்கள், பொருட்கள், கதைகள்

கடந்த காலத்தைச் சோதிக்காமல் சேர்ந்து ரசியுங்கள். “உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா…?”, “இது யார்?” என்பதைத் தவிர்த்து, திறந்த அழைப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நினைவுகூரல் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

22. புகைப்பட ஆல்பத்தைப் புரட்டுங்கள். நீங்கள் பார்ப்பதைச் சொல்லுங்கள்: “என்ன அழகான உடை. இந்த நாளைப் பற்றிச் சொல்லுங்கள்.” அவர் பயன்படுத்தும் எந்தப் பெயர்களையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
23. நினைவுப் பெட்டியை உருவாக்குங்கள். அவருடைய வாழ்க்கையின் பொருட்கள் உள்ள ஒரு காலணிப் பெட்டி; வேலை அடையாள அட்டை அல்லது சமையல் குறிப்பு அட்டை போல. பொருட்களை ஒவ்வொன்றாக எடுங்கள்.
24. வாழ்க்கைக் கதைப் புத்தகத்தைத் தொடங்குங்கள். ஒரு பக்கத்துக்குச் சில புகைப்படங்கள், பெரிய எழுத்தில் விளக்கங்கள். புதிய உதவியாளர்கள் அவரை அறிந்துகொள்ள இது உதவும்.
25. உரையாடல் அட்டைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உரையாடல் அட்டைகள் ஒரு படத்தையும் திறந்த தூண்டுதலையும் இணைக்கின்றன.
26. குடும்பப் புகைப்பட விளையாட்டை உருவாக்குங்கள். புகைப்பட ஜோடிகள் உங்கள் சொந்தப் புகைப்படங்களைப் பொருத்தும் விளையாட்டாக மாற்றுகிறது.
27. வீட்டுக் காணொளிகளை அல்லது பழைய தொலைக்காட்சியைப் பாருங்கள். கேள்வி கேட்பதற்குப் பதிலாகச் சேர்ந்து கருத்துச் சொல்லுங்கள்.
28. அவருடைய பணி வாழ்க்கையின் பொருட்களைக் கையாளுங்கள். ஒரு ஸ்பானர், ஒரு ஸ்டெத்தஸ்கோப், ஒரு கணக்குப் புத்தகம். கைகளே பெரும்பாலும் கதையை வழிநடத்தும்.
29. சிறுவயது உணவைச் சமையுங்கள். அவர் கலக்கலாம், சுவைக்கலாம், அல்லது வெறுமனே உங்களுடன் சமையலறையில் அமர்ந்திருக்கலாம்.
30. அவர் வாழ்ந்த இடங்களின் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். பேசிக்கொண்டே பெரிய அட்லஸில் தெரிந்த சாலைகளை விரலால் தொடருங்கள்.

படைப்புச் செயல்பாடுகள்

கலை என்பது செய்வதைப் பற்றியது, முடிந்த படைப்பைப் பற்றியது அல்ல. பொருட்களை முதிர்ந்தோருக்கேற்றவையாகவும் பாதுகாப்பானவையாகவும் வையுங்கள். கலையும் கைவினையும் பாருங்கள்.

31. நீர்வண்ணத்தால் வரையுங்கள். தடிமனான தாள், சில வண்ணங்கள். தொடங்குவது கடினமாக இருந்தால், முதல் கோடுகளைச் சேர்ந்து வரையுங்கள்.
32. முதிர்ந்தோருக்கான வடிவங்களுக்கு வண்ணம் தீட்டுங்கள். பூக்கள் அல்லது ஒட்டுத்துணி வடிவங்கள், கார்ட்டூன்கள் அல்ல. எங்கள் வண்ணம் தீட்டும் பக்கங்கள் திரையிலும் அச்சிலும் பயன்படும்.
33. ஒட்டுச் சித்திரம் செய்யுங்கள். தோட்டங்கள், கார்கள் அல்லது உணவுகளின் இதழ்ப் படங்களைக் கிழித்து ஒட்டுங்கள். பிறகு, படங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதே போதும்.
34. பூக்களை அலங்கரியுங்கள். கடையில் வாங்கிய ஒரு பூச்செண்டும் ஒரு குவளையும். பிறகு, ஒரு ஜாடியில் சில தண்டுகள்.
35. சேர்ந்து பின்னுங்கள் அல்லது குரோஷே செய்யுங்கள். பெரிய ஊசிகளில் எளிய வரிசைகள். பிறகு, நூலைப் பந்துகளாகச் சுற்றுவது.
36. குடும்பத்துக்கு வாழ்த்து அட்டைகள் செய்யுங்கள். உண்மையான நபர்களுக்கான பிறந்தநாள், நலம்பெற வாழ்த்து அட்டைகளில் முத்திரை இடுங்கள், கையொப்பமிடுங்கள் அல்லது அலங்கரியுங்கள்.
37. காற்றில் உலரும் களிமண்ணை வடிவமையுங்கள். ஒரு சிறிய தட்டை அழுத்தி உருவாக்குங்கள். நச்சற்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; அருகிலேயே இருங்கள்.
38. மரத்தை மெருகேற்றி முடியுங்கள். முன்பே வெட்டிய பறவை வீட்டுத் தொகுப்பும் உராய்வுத்தாளும்; மின் கருவிகள் வேண்டாம். ஆண்களுக்கான செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.
39. கடிதம் எழுதுங்கள் அல்லது சொல்லுங்கள். பேரக்குழந்தைக்கோ பழைய நண்பருக்கோ. எழுதுவது கடினமாக இருந்தால், அவர் பேச, நீங்கள் எழுதுங்கள்.

வெளிப்புறமும் தோட்டமும்

புதிய காற்றும் பகல் வெளிச்சமும் நல்ல துணை. வெளிப்புறம், தோட்டச் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

40. செடிகளுக்கு நீர் ஊற்றுங்கள். ஒரு சிறிய நீர்க்குவளை, சில தொட்டிகள். தினமும் நீர் ஊற்றுவது நாளுக்கு ஒரு தாளத்தைத் தரும்.
41. ஒரு தொட்டியில் நடுங்கள். யாரும் மண்டியிடாதபடி மேசையில் வையுங்கள். விதைகளை விட நாற்றுகள் எளிது.
42. களை எடுங்கள் அல்லது வாடிய பூக்களை நீக்குங்கள். கையுறைகளுடன், ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய பாத்தி.
43. இலைகளை வாரி எடுங்கள். ஒரு சிறு பகுதி. பிறகு, பையைத் திறந்து பிடித்திருப்பதும் உண்மையான வேலை.
44. தெரிந்த பாதையில் நடங்கள். தெருவைச் சுற்றி அல்லது அஞ்சல் பெட்டி வரை. குறுகியதும் பரவாயில்லை.
45. வெளியே சேர்ந்து அமருங்கள். இதமான நாளில் திண்ணையில் ஒரு நாற்காலி. மேகங்களையோ வழிப்போக்கர்களையோ பாருங்கள்.
46. பறவைகளுக்கு உணவிடுங்கள். சேர்ந்து உணவுக் கலனை நிரப்பி, ஜன்னல் அருகே அமர்ந்து பாருங்கள்.
47. காரைக் கழுவுங்கள். வாளி, கடற்பஞ்சு, இதமான பிற்பகல். சக்கரத் தட்டுகளை நீரால் கழுவுவது நல்ல ஒரு படி வேலை.

புலன் செயல்பாடுகள்

டிமென்ஷியா முன்னேறும்போது தொடுதல், மணம், சுவை, ஒலி, பார்வை ஆகியவை மேலும் முக்கியமாகின்றன. பிற்பட்ட நிலைகளுக்கு இசை, கையாளப் பொருட்கள், கை மசாஜ் ஆகியவற்றை NHS குறிப்பிடுகிறது. முதலில் ஒவ்வாமைகளையும் புரையேறும் அபாயங்களையும் சரிபாருங்கள்; புலன் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

48. கை மசாஜ் செய்யுங்கள். முதலில் கேளுங்கள்; சிறிது லோஷன் பயன்படுத்துங்கள். தோல் அல்லது ஒவ்வாமை பற்றித் தெரியாவிட்டால் மணமற்றதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
49. துணிகளைத் தொட்டு உணருங்கள். வெல்வெட், கார்டுராய், கம்பளி, சாட்டின் துணிகள் உள்ள ஒரு கூடை; தடவவும் மடிக்கவும்.
50. மூலிகைகளையும் காபியையும் முகருங்கள். புதிய புதினா அல்லது ரோஸ்மேரியை விரல்களுக்கு இடையே தேயுங்கள். சுவாசப் பிரச்சினை இருந்தால் வலுவான மணங்களைத் தவிர்க்கவும்.
51. அவர் தலைமுடியை வாருங்கள். அவர் விரும்பினால், மெதுவாக, மென்மையாக.
52. சூடான துடைப்புத் துணியைப் பகிருங்கள். குளிர்ந்த நாளில் கைகளுக்கும் முகத்துக்கும். முதலில் வெப்பநிலையைச் சோதியுங்கள்.
53. செயல்பாட்டு மேலங்கியை ஆராயுங்கள். உறுதியாகத் தைத்த பெரிய பொத்தான்கள், ஜிப்கள். எதுவும் கழன்றுவிடாதபடி சரிபாருங்கள்.
54. பிடித்த இனிப்பைச் சுவைக்கலாம். பாதுகாப்பாகக் கையாளக்கூடிய பதத்தில், ஒரு சிறிய கரண்டி.
55. இயற்கை ஒலிகளை ஒலிக்கவிடுங்கள். மழை, அலைகள் அல்லது பறவைப் பாடல், குறைந்த ஒலியில்.
56. மெதுவாக நகரும் ஒன்றைப் பாருங்கள். மீன் தொட்டி, இயற்கைக் காணொளி அல்லது விழும் பனி.

விளையாட்டுகளும் புதிர்களும்

டைமர், மதிப்பெண், அழுத்தம் இல்லாதபோது விளையாட்டுகள் பலன் தரும். ஒன்று சோதனை போலத் தோன்றத் தொடங்கினால், அதை எடுத்து வைத்துவிடுங்கள். செயலிகளையும் விளையாட்டுகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது, மூளை விளையாட்டுகள் பாருங்கள்.

57. படங்களைப் பொருத்துங்கள். பட ஜோடிகள் படங்களை முகம் மேலாகவே வைத்திருக்கிறது; எனவே இது நினைவில் வைப்பதைப் பற்றியது அல்ல, கவனிப்பதைப் பற்றியது.
58. ஒரே படத்தைக் கண்டுபிடியுங்கள். ஒரே படத்தைக் கண்டுபிடி இரண்டு முதல் நான்கு தேர்வுகளைத் தருகிறது. ஒவ்வொரு படத்தைப் பற்றியும் பேசுங்கள்.
59. கூடைகளில் பிரியுங்கள். சேர்ந்து பிரிப்போம் திரையில் காலுறைகளைப் பிரிப்பது போன்றது.
60. பெரிய துண்டுகள் உள்ள புதிரைச் செய்யுங்கள். முதிர்ந்தோருக்கான படங்கள், எளிதான துண்டு எண்ணிக்கை. படப் புதிர் முழுப் படத்தையும் தெரியும்படி வைத்திருக்கிறது. மேலும் டிமென்ஷியாவுக்கான புதிர்களில்.
61. பழைய சீட்டு விளையாட்டை விளையாடுங்கள். அவர் பல ஆண்டுகள் விளையாடியது எதுவானாலும். பிறகு, சீட்டுக்கட்டை நிறம் வாரியாகப் பிரிப்பதே ஒரு விளையாட்டு.
62. டொமினோ விளையாடுங்கள். முனைகளைப் பொருத்துங்கள். பிறகு, துண்டுகளை வரிசையாக அடுக்குவதே போதும்.
63. பெரிய எழுத்துச் சொல் தேடலை முயலுங்கள். எங்கள் சொல் தேடலில் சொற்கள் குறுக்கே, கீழே மட்டுமே உள்ளன; அச்சிடவும் முடியும்.
64. தெரிந்த பழமொழிகளை முடியுங்கள். பழமொழியை முடியுங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் முடிவைக் காட்ட அனுமதிக்கிறது.
65. பட பிங்கோ விளையாடுங்கள். பட பிங்கோ குடும்பங்களுக்கும் குழுக்களுக்கும் பொருந்தும். அட்டைகளில் குறிக்க தாராளமாக உதவுங்கள்.
66. செக்கர்ஸ் (checkers) விளையாடுங்கள். விதிகளைத் தளர்வாக வையுங்கள். பேசிக்கொண்டே காய்களை நகர்த்துவதும் கணக்கில் சேரும்.

அசைவு

நடைகள், நிலையான மிதிவண்டி, நீட்டும் பட்டைகள், மென்மையான பந்து அல்லது பலூனை வீசுதல், சூப் டின்களைத் தூக்குதல், முதிர்ந்தோருக்கான உடற்பயிற்சிக் காணொளிகள் ஆகியவற்றை NIA பரிந்துரைக்கிறது. புதிதாக எதையும் தொடங்கும் முன் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்; குறிப்பாகச் சமநிலைப் பிரச்சினை இருந்தால்.

67. பலூனை வீசுங்கள். எதிரெதிரே அமருங்கள். அது மெதுவாக நகரும்; எனவே பிடிக்க எளிது.
68. அமர்ந்தபடி செய்யும் உடற்பயிற்சிக் காணொளியைப் பின்பற்றுங்கள், முதிர்ந்தோருக்காகத் தயாரிக்கப்பட்டது; அருகருகே.
69. பட்டையுடன் நீட்டுங்கள். அமர்ந்தபடி ஓர் இலகுவான பட்டையால் கைகளை மென்மையாக இழுங்கள்.
70. சூப் டின்களைத் தூக்குங்கள். மெதுவாகக் கைகளை உயர்த்துதல், இசையுடன் இருக்கலாம்.
71. நிலையான மிதிவண்டியை ஓட்டுங்கள். சில எளிய நிமிடங்கள், நீங்கள் அருகில் இருக்க.
72. துணிகளுடன் ஆடுங்கள். அமர்ந்தபடி அல்லது நின்றபடி, இசைக்கு இலகுவான துணிகளை அசையுங்கள்.
73. ஒரு நோக்கத்துடன் நடங்கள். ஒரு கடிதத்தை அஞ்சலில் சேர்க்க அல்லது ஒரு காபி வாங்க. செல்வதற்கு ஒரு காரணம் இயல்பாக உணரவைக்கும்.
74. சேர்ந்து மூச்சு இடைவெளி எடுங்கள். அமைதியான மூச்சு மூலம் சேர்ந்து நிதானமாகுங்கள்.

சமூகச் செயல்பாடுகள்

பெயர்கள் கடினமாக இருந்தாலும் துணை முக்கியம்; பெரிய கூட்டங்களை விடச் சிறிய குழுக்கள் எளிது. வருகையாளர் யார் என்று ஒருவருக்கு நினைவில்லாமல் இருக்கலாம்; ஆனாலும் துணையை அவர் பெரும்பாலும் ரசிக்கிறார் என்று NIA குறிப்பிடுகிறது. வருகை பாருங்கள்.

75. ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு வருகையாளர்கள் மட்டும். அமைதியான அறையில் குறுகிய வருகைகள், பார்க்கப் புகைப்படங்களுடன்.
76. குடும்பத்துடன் காணொளி அழைப்பு. குறுகிய அழைப்புகள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு குரல். தொலைபேசி, காணொளி அழைப்புகளைப் பாருங்கள்.
77. நினைவு கஃபேயை முயலுங்கள் (memory café). டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்பவர்களும் அவர்களைப் பராமரிப்பவர்களும் சாதாரணமாக வந்து கூடும் முறைசாரா சந்திப்புகள். உங்கள் அருகில் எது உள்ளது என்று உள்ளூர் டிமென்ஷியா அமைப்பிடமோ சமூக சேவை அமைப்பிடமோ கேளுங்கள்.
78. அமைதியான நேரத்தில் வெளியே சாப்பிடுங்கள். கூட்டம் குறைவான நேரத்தில் தெரிந்த, அமைதியான உணவகத்தையும் கழிவறைக்கு அருகில் ஒரு மேசையையும் NIA பரிந்துரைக்கிறது.
79. மூத்தோர் மையம் அல்லது பகல் நேரப் பராமரிப்புத் திட்டத்துக்குச் செல்லுங்கள். அவருக்குத் துணை, உங்களுக்கு ஓர் இடைவேளை.
80. குழந்தைகளுடன் நேரம் செலவிடுங்கள். பேரக்குழந்தைகளின் குறுகிய, அமைதியான வருகை, அல்லது ஒரு சிறு குழந்தைக்குப் படப் புத்தகம் வாசித்தல்.
81. காபியுடன் நாளிதழைப் பகிருங்கள். தலைப்புச் செய்திகளை உரக்கப் படியுங்கள். செய்தியை விட வழக்கமே முக்கியம்.
82. வேறொருவருக்கு உதவுங்கள். கோயில் நிகழ்ச்சி நிரல்களை மடியுங்கள் அல்லது அண்டை வீட்டாருக்கு ஓர் அட்டை செய்யுங்கள்.

நம்பிக்கை, ஆன்மிகச் செயல்பாடுகள்

அவருடைய சொந்த மரபைப் பின்பற்றுங்கள், அல்லது எதுவும் வேண்டாம். தெரிந்த வழிபாடுகள், வாசிப்புகள், புனித இசை, பிரார்த்தனை, தியானம், விழாச் சடங்குகள் ஆகியவற்றை NIA பரிந்துரைக்கிறது.

83. தெரிந்த வழிபாட்டுக்குச் செல்லுங்கள். அமைதியானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள், நடைபாதை அருகே அமருங்கள், அங்குள்ளவர்களுக்கு டிமென்ஷியா பற்றித் தெரிவியுங்கள்.
84. வழிபாட்டை இணையத்தில் பாருங்கள், வெளியே செல்வது மிகவும் சிரமமான நாட்களில்.
85. சேர்ந்து பிரார்த்தனை செய்யுங்கள் அல்லது வாசியுங்கள். தெரிந்த வார்த்தைகள், மெதுவாக வாசித்து. அவருக்குத் தெரிந்த பகுதிகளில் அவர் சேரலாம்.
86. அவர் மரபின் பக்திப் பாடல்களை அல்லது புனித இசையைப் பாடுங்கள்.
87. விழாச் சடங்குகளைத் தொடருங்கள். மின்கல விளக்குகள், ஒரு ஆசி, அவர் எப்போதும் பயன்படுத்தும் அலங்காரங்கள்.
88. அமைதியான நேரத்தைப் பகிருங்கள். தோட்டத்தில் அமருங்கள் அல்லது சேர்ந்து சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பாருங்கள்.

செல்லப்பிராணிகளும் விலங்குகளும்

செல்லப்பிராணிக்கு உணவிடுதல், அதைத் தூய்மைப்படுத்துதல், நடத்திச் செல்லுதல், அதனுடன் அமர்ந்து அதைப் பிடித்துக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை NIA பரிந்துரைக்கிறது.

89. அமைதியான நாய் அல்லது பூனையை வருடுங்கள், நீண்ட, மெதுவான வருடல்களுடன்.
90. செல்லப்பிராணிக்குச் சேர்ந்து உணவிடுங்கள். நீங்கள் அளக்கிறீர்கள்; அவர் ஊற்றுகிறார்.
91. நாயைச் சேர்ந்து நடத்திச் செல்லுங்கள். நீங்கள் கயிற்றைப் பிடியுங்கள்.
92. செல்லப்பிராணியை மடியில் வைத்திருங்கள். போர்வையில் ஓர் அமைதியான பூனை மிகவும் இதமாக இருக்கும்.
93. வருகை தரும் விலங்குகளை வரவேற்கவும். சில பராமரிப்பு இல்லங்களும் பகல் நேரத் திட்டங்களும் விலங்குகளின் வருகைக்கு ஏற்பாடு செய்கின்றன. உள்ளூரில் கேளுங்கள்.
94. உண்மை போன்ற மென்மையான விலங்கை வழங்குங்கள். செல்லப்பிராணி இல்லாவிட்டால், சிலர் உண்மை போன்ற பூனை அல்லது நாய் பொம்மையைப் பிடித்திருப்பதை ரசிக்கலாம். அதை எளிதாக, விளையாட்டுப் பொருளாக அல்லாமல் வழங்குங்கள்; வேண்டாம் என்றால் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பருவகாலச் செயல்பாடுகள்

மரபுகளைத் தொடருங்கள், ஆனால் எளிமையாக. விடுமுறை, விழா நாட்களில் நடைமுறைக்கேற்ப இருக்கவும், இடைவேளைகளுக்கு அமைதியான இடம் வைத்திருக்கவும் NIA பரிந்துரைக்கிறது.

95. பருவத்துக்கேற்ப அலங்கரியுங்கள். ஒரு பூசணிக்காய், ஒரு மாலை அல்லது மேசையில் புதிய பூக்கள்.
96. விழா இனிப்பைச் செய்யுங்கள். மாவை உருட்டுங்கள் அல்லது பிஸ்கட்டுகளுக்கு மேல் பூச்சிடுங்கள். அடுப்பை நீங்கள் கையாளுங்கள்.
97. அலங்காரங்களைத் தொங்கவிடுங்கள். உடையாத அலங்காரப் பொருட்கள், ஒவ்வொன்றாகக் கொடுங்கள்.
98. விளக்குகளைப் பார்க்கச் செல்லுங்கள். ஒரு குறுகிய மாலை நேரப் பயணத்துக்குத் துணை மட்டுமே தேவை.
99. வசந்தகால கிழங்குகளை நடுங்கள். இலையுதிர் காலத்தில் ஒரு தொட்டியில் கிழங்குகளை அழுத்தி வைத்து முளைகளைப் பாருங்கள்.
100. சோளத்தை உரியுங்கள் அல்லது பட்டாணியை உரியுங்கள். மடியில் ஒரு கிண்ணத்துடன் கோடைக்காலத் திண்ணை வேலை.
101. விழா வாழ்த்து அட்டைகளுக்கு முகவரி எழுதுங்கள். அவர் கையொப்பமிடலாம், முத்திரை ஒட்டலாம் அல்லது ஒட்டி மூடலாம்; முகவரிகளை நீங்கள் கையாளுங்கள்.

ஒரு செயல்பாடு பலன் தரவில்லை என்றால்?

நிறுத்துங்கள்; வேறொரு நேரத்தில் வேறு ஒன்றை முயலுங்கள். எரிச்சலைக் கவனிக்கவும், அவர் விரும்பினால் வெறுமனே பார்க்க விடவும் NIA பரிந்துரைக்கிறது. “வேண்டாம்” என்பது பெரும்பாலும் வேலை மிகக் கடினம், நேரம் சரியில்லை, அல்லது வலி, பசி, சத்தம் போன்ற வேறு ஏதோ தொந்தரவு செய்கிறது என்று பொருள். அதைச் சிறியதாக்குங்கள், நாளின் முற்பகுதியில் முயலுங்கள், அல்லது நீங்களே தொடங்கி அவர் சேர்கிறாரா என்று பாருங்கள். அவர் வேண்டாம் என்று சொல்லும்போது, மாலை நேர அமைதியின்மை பாருங்கள்.

உணவு, ஓய்வுக்கு இடையே செயல்பாடுகளைப் பொருத்த, மென்மையான அன்றாட வழக்கத்தைப் பாருங்கள். தயாராக வைத்திருக்க வேண்டியவற்றுக்கு அச்சிடக்கூடிய செயல்பாடுகளையும், நீங்கள் ஒரு குழுவை வழிநடத்தினால் பராமரிப்பு இல்லக் குழுச் செயல்பாடுகளையும் பாருங்கள். உங்கள் ஓய்வும் முக்கியம்: பராமரிப்பாளர் தன்னைக் கவனித்தல் பாருங்கள்.