适合认知症长者的活动：101 个简单点子

对认知症人士来说，最好的活动通常是他们本来就会做的事，稍微简化一下，再由信任的人陪着一起做。下面是 101 个点子，按类型分组，每个都说明了怎么准备，以及做起来变难时怎样让它更容易。您不需要特别的工具，也不需要完成任何事情。一个美好的下午，可以只是一篮毛巾和一起喝的一杯咖啡。

怎样选择合适的活动？

根据这个人来选，而不是根据清单来选：从对方一直喜欢的事情、今天能轻松做到的事情开始。

• 想想他们的工作和爱好。美国阿尔茨海默病协会建议，以前做办公室工作的人可能喜欢分硬币或装信封，喜欢园艺的人可能喜欢在院子里干活。
• **留意他们已经在做的事。**如果您父亲每天早上都会主动扫门廊，就把这件事安排进每天的日程。
• **考虑各种限制。**疲倦、视力、听力、手部酸痛和平衡能力都很重要。
• **留意他们的情绪。**热闹、嘈杂的活动适合一些人，却会让另一些人害怕。
• **给活动一个目的。**为教会或社区聚餐叠餐巾，比单纯为了练习而做更有意义。

按阶段的大致参考

认知症常被分为早期、中期和晚期。这些只是大致的说法，不是固定的框框，很多人状态有好有坏，所以请根据今天看到的情况来判断。美国阿尔茨海默病基金会按阶段列出的活动清单也遵循类似的思路。

怎样和认知症人士开始一项活动？

从小处开始，在对方身边开始，让对方很容易答应。很多人仍然想参与，只是很难自己计划或开头。

1. **选对方状态最好的时段，**通常是上午。
2. **先把东西都摆好，**这样马上就能开始。
3. 请对方帮忙，而不是让对方表现：“您能帮我弄一下这些吗？”
4. **自己先做起来。**先叠第一条毛巾，让对方加入。示范比解释更有用。
5. 一次只给一个步骤。
6. **最难的部分由您来做。**美国阿尔茨海默病协会建议，您来量好食材，再把勺子递给对方搅拌。
7. **让对方按自己的方式做。**毛巾叠法不一样也没关系。
8. **不再愉快时就停下。**坐立不安、皱眉或说“我不行”，都是该换一件事或休息的信号。

另请参阅如何一起玩和沟通小技巧。

在家里做的日常小事

家务熟悉又有用，很自然就能成为开始的地方。美国国家老龄化研究所列出的人们可能喜欢的活动中，就有洗碗、摆碗筷、扫地、整理信件和叠衣服。更多内容见家务活动。

1. **叠温热的毛巾。**把烘干机里的一篮毛巾倒在桌上，并排坐着一起叠。之后，只是抚平、摞好也一样有帮助。
2. **把袜子配成对。**先从颜色差别很大的开始。之后，把浅色和深色分开就足够了。
3. **摆碗筷。**一次只递一种餐具。您先摆好一个位置作为示范。
4. **洗碗或擦碗。**温热的肥皂水，用摔不碎的碗盘。坐着擦碗对腿脚更轻松。
5. **擦桌子。**饭后递一块湿布过去。对闲不住的双手来说，这是实实在在的活儿。
6. **整理信件。**把商品目录和广告信分成“留着”和“回收”两堆。真正的账单不要放进去。
7. **剪优惠券。**用圆头剪刀和超市传单。之后，圈出喜欢的食物也可以。
8. **分硬币。**把零钱分到几个杯子里，或者卷进硬币纸里。如果对方会把东西放进嘴里，就不要用小物件。
9. **扫地或掸灰。**用一把轻便的扫帚扫门廊，或者坐在椅子上用长柄掸子掸灰。
10. **帮忙做一顿饭。**洗菜、撕生菜、搅拌。刀和火由您来负责。
11. **做一道家传的点心。**如果有对方亲手写的菜谱卡片，就用那张。之后，可以请对方来试吃。
12. **做些文书工作。**折信纸、装信封、贴邮票，或者一起写购物清单。

音乐

即使说话变得困难，熟悉的音乐依然能触动人心。美国阿尔茨海默病协会的音乐建议提到：选择熟悉的歌曲，避免插播广告，并关掉电视。请参阅音乐活动。

13. **做一个专属歌单。**收录对方十几二十岁时的音乐、婚礼上的音乐、宗教或家乡的音乐。
14. **跟着唱。**您自己先唱起来。哼一哼或只是听，也都算。
15. **打节拍。**拍手、拍膝盖或敲手鼓。坐着也能做，晚期也适用。
16. **跳舞。**在厨房里跳一支慢舞，或者坐着牵手一起摇摆。
17. **完整播放一张专辑。**从头到尾放一张喜欢的唱片，配一杯咖啡，不做别的事。
18. **聊聊音乐。**邀请对方讲故事，而不是问事实：“跟我说说您以前去跳舞的事吧。”
19. **看一部音乐片或演唱会录像。**对方喜欢过的演出，适合消磨一个晚上。随时都可以暂停。
20. **弹奏熟悉的乐器。**以前弹钢琴的人可能喜欢弹简单的曲子；之后，一起弹几个音也好。
21. **听现场音乐。**一场简短的社区音乐会或合唱团排练。坐在靠近出口的地方。

怀旧：照片、物品和故事

一起享受过去的时光，但不要考对方。不要问“您还记得……吗？”和“这是谁？”，改用开放的邀请。请参阅怀旧活动。

22. **一起翻相册。**说出您看到的：“这条裙子真漂亮。跟我说说这一天吧。”对方叫出什么名字，都顺着说下去。
23. **做一个回忆盒。**用一个鞋盒装上对方人生中的物件，比如工作证或菜谱卡片。一次拿出一件。
24. **开始做一本人生故事书。**每页放几张照片，配上大字说明。这能帮助新来的照护人员了解这个人。
25. 使用聊天卡片。聊天卡片把一张图片和一个开放式的话题配在一起。
26. 做一个家庭照片游戏。照片配对能把您自己的照片变成配对游戏。
27. **看家庭录像或老电视节目。**一起聊聊看到的内容，而不是提问。
28. **摆弄工作中用过的物品。**一把扳手、一个听诊器、一本账簿。双手往往会把故事带出来。
29. **做一道小时候吃的菜。**对方可以搅拌、尝味道，或者只是在厨房里陪着您。
30. **看看住过的地方的地图。**一边聊，一边在大开本地图册上沿着熟悉的道路描一描。

创意活动

美术重在动手的过程，而不是成品。材料要适合成年人，而且安全。请参阅手工与美术。

31. **画水彩。**厚一点的纸，几种颜色。如果很难开始，可以一起握笔画出头几笔。
32. **给成年人图案涂色。**花朵或拼布图案，不要卡通。我们的涂色画可以在屏幕上涂，也可以打印出来。
33. **做拼贴画。**从杂志上撕下花园、汽车或美食的图片，贴到纸上。之后，只是挑选图片也就够了。
34. **插花。**一束超市买的花和一个花瓶。之后，在罐子里插几枝也好。
35. **一起编织或钩针。**用粗针织简单的几行。之后，可以把毛线绕成线团。
36. **给家人做卡片。**为真实的亲友盖章、签名或装饰生日卡和慰问卡。
37. **捏自然风干黏土。**压出一个小碟子。使用无毒材料，并留在旁边。
38. **打磨和上漆木头。**一套预先切好的鸟屋套件和砂纸，不用电动工具。请参阅适合男性的活动。
39. **写信或口述一封信。**写给孙辈或老朋友。如果写字困难，就由对方说、您来写。

户外与园艺

新鲜空气和日光是很好的陪伴。请参阅户外与园艺活动。

40. **给植物浇水。**一个小水壶和几盆花。每天浇水能给一天带来节奏。
41. **种一盆花。**把花盆放在桌上，这样谁都不用跪着。种幼苗比播种子容易。
42. **除草或剪掉残花。**戴上手套，一次只弄一小块花坛。
43. **耙落叶。**只耙一小片。之后，帮忙撑开袋子也是实实在在的活儿。
44. **走一条熟悉的路线。**绕着街区走一圈，或者走到信箱。走短一点也没关系。
45. **一起坐在户外。**天气温和的日子，在门廊放一把椅子。看看云，或者看看路过的人。
46. **喂鸟。**一起把喂鸟器装满，然后坐在窗边看。
47. **洗车。**一个水桶、一块海绵、一个暖和的下午。冲洗轮毂是很好的一步式活儿。

感官活动

随着认知症发展，触觉、嗅觉、味觉、听觉和视觉变得更加重要。NHS（英国国家医疗服务体系）提到，在较晚的阶段可以听音乐、摆弄物品和做手部按摩。请先确认有没有过敏和噎食风险；请参阅感官活动。

48. **做手部按摩。**先征得同意，用一点护手霜。如果不确定皮肤或过敏情况，就选无香型的。
49. **摸一摸各种布料。**一篮天鹅绒、灯芯绒、羊毛和缎子，可以抚摸、折叠。
50. **闻闻香草和咖啡。**把新鲜薄荷或迷迭香放在指间揉一揉。如果有呼吸方面的问题，就避开浓烈的气味。
51. **给对方梳头。**慢慢地、轻轻地梳，前提是对方喜欢。
52. **用温热的毛巾。**冷天时擦擦手和脸。先试一下温度。
53. **玩活动围裙。**牢牢缝上大纽扣和拉链。检查没有会松脱的东西。
54. **尝一尝喜欢的小点心。**一小勺，质地要是对方能安全吞咽的。
55. **播放大自然的声音。**雨声、海浪声或鸟鸣，音量调低。
56. **看一些缓慢的画面。**鱼缸、大自然视频或飘落的雪花。

游戏与拼图

没有计时、分数或压力时，游戏才会好玩。如果一个游戏开始像考试，就把它收起来。请参阅如何挑选应用和游戏和益智游戏。

57. 配对图片。图片配对可以让图片一直朝上，所以重在观察，而不是记忆。
58. 找相同的图片。找相同提供两到四个选项。聊聊每一张图片。
59. 放进篮子分类。一起分类就像在屏幕上分袜子。
60. **拼大块拼图。**成年人主题的图片，块数少一些。图片拼图会让整张图片一直显示。更多内容见适合认知症长者的拼图。
61. **玩一种老牌戏。**对方玩了多年的那种就好。之后，按颜色把牌分开本身就是一个游戏。
62. **玩多米诺骨牌。**把点数相同的两端接起来。之后，只是把骨牌排成一排也可以。
63. **试试大字找词。**我们的大字找词只有横向和纵向的词，还可以打印。
64. 接熟悉的俗语。接俗语随时可以显示后半句。
65. 玩图片宾果。图片宾果适合家人和小组。可以随时帮忙在卡片上做标记。
66. **下跳棋。**规则宽松一点。一边聊天一边挪棋子，也算在玩。

活动身体

美国国家老龄化研究所建议散步、骑固定自行车、拉弹力带、抛接软球或气球、举汤罐头，以及跟着为老年人设计的运动视频做运动。开始任何新的运动之前，请先咨询医生，尤其是有平衡问题的时候。

67. **抛气球。**面对面坐着。气球飘得慢，很容易接住。
68. **跟着坐姿运动视频做，**选专为老年人设计的，并排坐着一起做。
69. **用弹力带伸展。**坐着用一条轻的弹力带，轻轻地拉伸手臂。
70. **举汤罐头。**慢慢地抬起手臂，也可以配上音乐。
71. **骑固定自行车。**轻松地骑几分钟，您在旁边陪着。
72. **拿着丝巾跳舞。**跟着音乐挥动轻盈的丝巾，坐着站着都可以。
73. **带着目的散步。**去寄一封信，或者买一杯咖啡。有个出门的理由，感觉就很自然。
74. **一起停下来呼吸。**用平静呼吸一起慢下来。

社交活动

即使记不住名字，有人陪伴依然很重要，而且小群体比大群体更轻松。美国国家老龄化研究所指出，对方可能记不起来访的人是谁，但往往仍然享受这份陪伴。请参阅探访。

75. **一次只来一两位访客。**在安静的房间里短暂探访，准备一些照片一起看。
76. **和家人视频通话。**通话时间短一些，一次只有一个人说话。请参阅电话与视频通话。
77. **试试记忆咖啡馆。**这是为认知症人士和照护者举办的非正式聚会，随时可以来。可以向当地社区、街道或老龄服务机构打听附近有没有。
78. **在人少的时段外出吃饭。**美国国家老龄化研究所建议，避开高峰时段去一家熟悉、安静的餐馆，坐在靠近洗手间的桌子。
79. **去老年活动中心或日间照料中心。**对方有了陪伴，您也能喘口气。
80. **和孩子们待在一起。**孙辈来一次短暂、安静的探访，或者给小宝宝读一本图画书。
81. **一边喝咖啡一边看报纸。**把标题大声读出来。这个习惯本身比新闻内容更重要。
82. **帮助别人。**为宗教活动或社区叠节目单，或者给邻居做一张卡片。

信仰与心灵活动

遵循对方自己的信仰传统，没有信仰也可以。美国国家老龄化研究所建议参加熟悉的宗教仪式、诵读、宗教音乐、祈祷、冥想和节日仪式。

83. **参加熟悉的宗教仪式。**选一场人少一些的，坐在靠过道的位置，并让那里的人知道对方有认知症。
84. **在网上观看宗教仪式，**适合外出太吃力的日子。
85. **一起祈祷或诵读。**熟悉的经文，慢慢地读。对方可能会跟着念熟悉的部分。
86. **唱圣歌或宗教音乐，**选对方自己信仰传统中的。
87. **保留节日仪式。**电子蜡烛、一句祝福、对方一直用的那些装饰。
88. **一起安静地待一会儿。**坐在花园里，或者一起看日落。

宠物与动物

美国国家老龄化研究所建议喂宠物、给宠物梳毛、遛宠物，或者陪着宠物坐坐、抱抱它。

89. **给一只温顺的狗或猫梳毛，**长长地、慢慢地梳。
90. **一起喂宠物。**您来量，对方来倒。
91. **一起遛狗。**牵绳由您来拿。
92. **把宠物抱在腿上。**一只温顺的猫趴在毯子上，会让人很安心。
93. **欢迎来访的动物。**一些养老院和日间照料中心会安排动物探访。可以在当地打听一下。
94. **提供一只逼真的毛绒动物。**如果没有宠物，有些人喜欢抱着一只逼真的毛绒猫或狗。简单地递给对方，绝不要当作玩具，对方不要也没关系。

季节性活动

保留传统，但简化一些。美国国家老龄化研究所建议，在忙碌的节日里要量力而行，并准备一个安静的地方供休息。

95. **按季节布置家里。**一个南瓜、一个花环，或者桌上的一瓶鲜花。
96. **做节日点心。**擀面团或给饼干裱花。烤箱由您来负责。
97. **挂装饰品。**用摔不碎的装饰品，一次递一个。
98. **开车去看灯饰。**傍晚短暂地开车兜一圈，只需要陪伴。
99. **种春天开花的球根。**秋天把球根按进花盆里，然后等着看它发芽。
100. **剥玉米或剥豌豆。**夏天在门廊上，腿上放一个碗就能做。
101. **写节日贺卡。**对方签名、贴邮票或封口；地址由您来写。

如果活动进行得不顺利怎么办？

停下来，换个时间试试别的。美国国家老龄化研究所建议留意挫败感，如果对方更愿意只是看着，就让对方看着。说“不”往往意味着这件事太难、时间不对，或者有别的事让对方不舒服，比如疼痛、饥饿或噪音。把活动变小一些，试着在一天中早一点的时候做，或者您自己先做起来，看看对方会不会加入。请参阅当对方说“不”时和傍晚躁动。

想把活动安排在用餐和休息之间，请参阅温和的日常安排。想提前准备一些东西，请参阅可打印活动；如果您带领小组活动，请参阅养老院小组活动。您自己的休息也很重要：请参阅照护者的自我照顾。