失智症活動：101 個簡單的長輩活動點子

對失智長輩來說，最好的活動通常是他本來就會做的事，再稍微簡化一點，並由他信任的人陪著一起做。以下是 101 個點子，依類型分組，每一個都說明怎麼準備，以及在變得比較吃力時怎麼讓它更容易。您不需要特別的器材，也不需要完成任何事。一個美好的下午，可能就是一籃毛巾加上一起喝杯咖啡。

如何選擇合適的活動？

依照人來選，而不是照著清單選：從長輩一直喜歡做、今天也能自在做的事開始。

• 想想他的工作和興趣。美國阿茲海默症協會建議，以前做辦公室工作的人可能喜歡分類硬幣或整理郵件，喜歡園藝的人可能喜歡在院子裡做事。
• **留意他已經在做的事。**如果爸爸每天早上都會主動掃門口，就把這件事排進一天的生活裡。
• **考量限制來安排。**疲累、視力、聽力、手痛和平衡，都會有影響。
• **觀察心情。**熱鬧、吵雜的活動適合某些人，卻會讓另一些人害怕。
• **給它一個目的。**為社區聚餐摺餐巾，比單純為了練習而做更有意義。

依階段的大致參考

失智症常被分成早期、中期和後期。這些只是大致的說法，不是固定的框框，很多人也有狀況比較好和比較辛苦的日子，所以請依照您今天看到的情形來判斷。美國阿茲海默症基金會依階段整理的清單也採用類似的方式。

如何和失智長輩開始一項活動？

從小處開始，在他身邊開始，讓他容易說「好」。很多人仍然想參與，只是很難自己計畫或起頭。

1. **挑他狀況最好的時段，**通常是早上。
2. **先把東西都準備好，**這樣就能馬上開始。
3. 請他幫忙，而不是要他表現：「可以幫我弄一下這些嗎？」
4. **自己先開始做。**先摺好第一條毛巾，讓他跟著加入。示範比解釋更好。
5. 一次只給一個步驟。
6. **最難的部分由您來做。**美國阿茲海默症協會建議，您先量好材料，再把湯匙交給他攪拌。
7. **讓他用自己的方式完成。**毛巾摺法不一樣也沒關係。
8. **不再愉快時就停下。**坐立不安、皺眉或說「我不會」，都是該換件事或休息的訊號。

也可以參考如何一起玩和溝通技巧。

在家裡的日常小事

家事熟悉又有用，很自然就是開始的好地方。美國國家老化研究院列出洗碗、擺碗筷、掃地、整理郵件和摺衣服，都是長輩可能喜歡的活動。更多內容請看家事活動。

1. **摺溫暖的毛巾。**把剛從烘衣機拿出來的一籃毛巾倒在桌上，並肩一起摺。之後，把毛巾撫平、疊好也一樣有幫助。
2. **配對襪子。**從顏色差很多的開始。之後，把淺色和深色分開就很夠了。
3. **擺碗筷。**一次只交給他一種東西。您先擺好一個位子當作示範。
4. **洗碗或擦碗。**溫暖的肥皂水，用摔不破的碗盤。坐著擦碗對腿比較輕鬆。
5. **擦桌子。**飯後遞給他一條濕抹布。對閒不下來的雙手來說，這是真正的工作。
6. **整理郵件。**把型錄和廣告信分成「留著」和「回收」。真正的帳單先拿開。
7. **剪優惠券。**用圓頭剪刀和超市的特價傳單。之後，把喜歡的食物圈起來也可以。
8. **分類硬幣。**把零錢分到幾個杯子裡，或疊成一疊一疊。如果長輩會把東西放進嘴裡，就避開小東西。
9. **掃地或撢灰塵。**在門口用一支輕的掃把，或坐在椅子上用長柄撢子。
10. **幫忙準備一頓飯。**洗菜、撕生菜、攪拌。刀子和爐火由您負責。
11. **做一道家傳點心。**如果有他親手寫的食譜卡，就拿出來用。之後，他可以當試吃的人。
12. **做文書工作。**摺信、把信裝進信封、貼郵票，或一起寫購物清單。

音樂

即使說話變得困難，熟悉的音樂仍然能觸動人心。美國阿茲海默症協會的音樂建議提到，選熟悉的歌、避免廣告，並把電視關掉。請看音樂活動。

13. **建立專屬播放清單。**他十幾、二十幾歲時的音樂、婚禮上的歌、宗教活動的音樂，以及他所屬文化的音樂。
14. **一起唱。**您自己先開口唱。哼唱或只是聽也算。
15. **跟著打拍子。**拍手、拍膝蓋或敲手鼓。坐著也能做，後期也適合。
16. **跳舞。**在廚房裡慢慢跳支舞，或坐著牽手一起搖擺。
17. **聽完一整張專輯。**從頭到尾放一張喜歡的唱片，配一杯咖啡，旁邊沒有其他事在進行。
18. **聊聊音樂。**邀請他說故事，而不是問事實：「跟我說說您以前去跳舞的事。」
19. **看一部歌舞片或演唱會錄影。**一齣他喜愛的節目，就是一個美好的夜晚。隨時都可以暫停。
20. **彈奏熟悉的樂器。**以前會彈鋼琴的人可能喜歡彈簡單的曲子；之後，一起彈幾個音就好。
21. **聽現場音樂。**一場簡短的社區音樂會或合唱團練習。坐在靠近出口的地方。

懷舊：照片、物品和故事

一起享受過去的時光，不要考他。不說「您還記得……嗎？」和「這是誰？」，改用開放式的邀請。請看懷舊活動。

22. **一起翻相簿。**說出您看到的：「好漂亮的洋裝。跟我說說這一天。」他怎麼稱呼照片裡的人，就順著他。
23. **做一個回憶盒。**一個鞋盒，裝著他人生中的東西，例如工作證或食譜卡。一次拿出一樣。
24. **開始做一本生命故事書。**每頁放幾張照片，配上大字說明。這能幫助新來的照顧者認識他。
25. 使用聊天卡。聊天卡把一張圖片和一個開放式的話題配在一起。
26. 做一個家庭照片遊戲。照片配對可以把您自己的照片變成配對遊戲。
27. **看家庭錄影或老電視節目。**一起聊聊感想，而不是問問題。
28. **摸摸以前工作用過的東西。**一把扳手、一副聽診器、一本帳簿。雙手常常會帶出故事。
29. **煮一道小時候的菜。**他可以攪拌、試味道，或只是坐在廚房陪您。
30. **看看以前住過地方的地圖。**一邊聊天，一邊在大本地圖上沿著熟悉的路線指一指。

創作活動

藝術重在動手做，而不是完成的作品。材料要適合大人，而且安全。請看美勞手作。

31. **畫水彩。**厚一點的紙，幾種顏色。如果很難起頭，就一起握著筆畫出第一筆。
32. **為大人的圖案著色。**花朵或拼布圖案，不是卡通。我們的著色畫可以在螢幕上畫，也可以列印。
33. **做拼貼。**從雜誌撕下花園、汽車或食物的圖片，再貼上去。之後，只是挑圖片就很夠了。
34. **插花。**一束超市買的花和一個花瓶。之後，在罐子裡插幾枝就好。
35. **一起編織或鉤針。**用粗棒針織簡單的幾排。之後，把毛線捲成球。
36. **為家人做卡片。**為真實的人蓋印章、簽名或裝飾生日卡和慰問卡。
37. **捏紙黏土。**壓出一個小碟子。使用無毒的材料，並待在旁邊。
38. **打磨和上漆木頭。**一組已經裁好的鳥屋材料和砂紙，不用電動工具。請看適合男性長輩的活動。
39. **寫一封信或口述一封信。**寫給孫子女或老朋友。如果寫字有困難，就由他說、您來寫。

戶外與園藝

新鮮空氣和陽光是很好的陪伴。請看戶外與園藝活動。

40. **澆花。**一個小澆水壺和幾盆花。每天澆水能讓一天有個節奏。
41. **種一盆植物。**把花盆放在桌上，這樣誰都不用跪著。種幼苗比播種容易。
42. **拔草或剪掉枯花。**戴上手套，一次處理一小塊花圃。
43. **耙落葉。**一小塊地方就好。之後，幫忙撐開垃圾袋也是真正的工作。
44. **走一條熟悉的路線。**繞著街區走一圈，或走到信箱。走短一點也沒關係。
45. **一起坐在戶外。**天氣溫和的日子，在門廊或陽台放張椅子。看看雲，或看看路過的人。
46. **餵鳥。**一起把餵鳥器裝滿，再坐在窗邊看。
47. **洗車。**一個水桶、一塊海綿、一個溫暖的下午。沖洗輪圈蓋是很好的一步驟工作。

感官活動

隨著失智症進展，觸覺、嗅覺、味覺、聲音和視覺變得更重要。英國國民保健署（NHS）提到，後期可以聽音樂、摸摸物品和做手部按摩。請先確認有沒有過敏和噎到的風險；請看感官活動。

48. **做手部按摩。**先問一聲，再用一點乳液。如果不確定皮膚狀況或是否過敏，就選無香味的。
49. **摸摸布料。**一籃天鵝絨、燈芯絨、羊毛和緞面布料，可以撫摸和摺疊。
50. **聞聞香草和咖啡。**用手指搓一搓新鮮的薄荷或迷迭香。有呼吸問題時，避開濃烈的氣味。
51. **幫他梳頭髮。**慢慢地、輕輕地，前提是他喜歡。
52. **一起用溫熱的毛巾。**冷天時擦擦手和臉。先試試溫度。
53. **探索活動圍裙。**牢牢縫上大鈕扣和拉鍊。確認沒有東西會掉下來。
54. **嚐嚐喜歡的點心。**一小匙就好，質地要是他能安全吞嚥的。
55. **播放大自然的聲音。**小聲播放雨聲、海浪聲或鳥叫聲。
56. **看緩慢的畫面。**魚缸、自然紀錄影片，或飄落的雪。

遊戲與拼圖

沒有計時、分數或壓力時，遊戲才會好玩。如果某個遊戲開始像考試，就把它收起來。請看如何挑選應用程式和遊戲和益智遊戲。

57. 配對圖片。圖片配對可以讓圖片一直正面朝上，所以重點是觀察，而不是記憶。
58. 找出相同的圖片。找相同提供兩到四個選擇。聊聊每一張圖片。
59. 分類放進籃子。一起分類就像在螢幕上分襪子。
60. **拼大片拼圖。**大人的圖案，片數少一點。圖片拼圖讓整張圖一直看得到。更多內容請看適合失智長輩的拼圖。
61. **玩以前玩的紙牌遊戲。**他玩了很多年的那一種。之後，按顏色把牌分開本身就是一種遊戲。
62. **玩骨牌。**把點數相同的兩端接在一起。之後，只是把骨牌排成一排也很好。
63. **試試大字找字。**我們的大字找字只有橫向和直向的字，也可以列印。
64. 接完熟悉的俗語。接俗語隨時都可以直接顯示答案。
65. 玩圖片賓果。圖片賓果適合家人和團體。可以隨意幫忙在卡上做記號。
66. **下跳棋。**規則可以寬鬆一點。一邊聊天一邊移動棋子也算數。

活動身體

美國國家老化研究院建議散步、騎固定式腳踏車、使用彈力帶伸展、丟軟球或氣球、舉湯罐，以及看適合長者的運動影片。開始任何新運動之前，請先問問醫師，特別是有平衡問題時。

67. **丟氣球。**面對面坐著。氣球移動得慢，所以很容易接住。
68. **跟著坐姿運動影片做，**選專為長者設計的影片，並肩一起做。
69. **用彈力帶伸展。**坐著用輕的彈力帶，溫和地拉手臂。
70. **舉湯罐。**慢慢舉起手臂，也許可以配著音樂。
71. **騎固定式腳踏車。**輕鬆騎幾分鐘，您在旁邊陪著。
72. **拿絲巾跳舞。**配著音樂揮動輕薄的絲巾，坐著或站著都可以。
73. **有目的地散步。**去寄一封信或買杯咖啡。有理由出門，感覺就很自然。
74. **一起停下來呼吸。**用平靜呼吸一起慢下來。

社交活動

即使記不得名字，有人陪伴仍然很重要，而且小團體比大團體輕鬆。美國國家老化研究院提到，長輩可能不記得來訪的人是誰，卻常常仍然享受有人陪伴。請看探訪。

75. **一次只有一兩位訪客。**在安靜的房間短暫探訪，準備一些照片可以一起看。
76. **和家人視訊。**通話短一點，一次一個人說話。請看電話與視訊。
77. **試試記憶咖啡館。**這是讓失智者和照顧者隨時可以參加的輕鬆聚會。可以詢問當地的長期照顧管理中心或失智症照護據點，附近有哪些類似活動。
78. **在人少的時段外出用餐。**美國國家老化研究院建議，在離峰時段去熟悉、安靜的餐廳，選靠近洗手間的位子。
79. **去長青活動中心或日間照顧中心。**長輩有人陪伴，您也可以喘口氣。
80. **和小孩相處。**孫子女來一次簡短、平靜的探訪，或讀一本圖畫書給幼兒聽。
81. **一邊喝咖啡一邊看報紙。**把標題念出來。這個習慣本身比新聞內容更重要。
82. **幫助別人。**為宗教或社區活動摺節目單，或為鄰居做一張卡片。

信仰與心靈活動

依照長輩自己的信仰傳統，或沒有信仰也可以。美國國家老化研究院建議熟悉的宗教儀式、經文朗讀、宗教音樂、祈禱、冥想和節日習俗。

83. **參加熟悉的宗教活動。**選比較安靜的場次，坐在靠走道的位子，並讓那裡的人知道他有失智症。
84. **在網路上觀看宗教活動，**適合不方便出門的日子。
85. **一起祈禱或閱讀。**熟悉的文字，慢慢地念。他可能會跟著念熟悉的部分。
86. 唱他信仰傳統中的詩歌或宗教音樂。
87. **保留節日習俗。**電池蠟燭、一段祝福，以及他一直使用的裝飾。
88. **一起安靜地待著。**坐在花園裡，或一起看夕陽。

寵物與動物

美國國家老化研究院建議餵食、梳毛、遛寵物，或坐著陪寵物、抱著寵物。

89. **幫溫馴的狗或貓梳毛，**長長地、慢慢地梳。
90. **一起餵寵物。**您量好飼料，他來倒。
91. **一起遛狗。**牽繩由您拿著。
92. **把寵物抱在腿上。**一隻溫馴的貓躺在毯子上，可以讓人非常安定。
93. **歡迎來訪的動物。**有些照護機構和日間照顧中心會安排動物來訪。可以在當地問問。
94. **提供逼真的絨毛動物。**如果沒有寵物，有些人喜歡抱著逼真的絨毛貓或狗。簡單地遞給他，絕不要當成玩具，他不要也沒關係。

季節活動

保留傳統，但簡單一點。美國國家老化研究院建議，在忙碌的節日要實際一點，並準備一個安靜的空間讓人休息。

95. **為季節布置。**桌上放一顆南瓜、一個花圈或一束鮮花。
96. **做節日點心。**揉麵團或幫餅乾抹糖霜。烤箱由您負責。
97. **掛裝飾。**用摔不破的裝飾品，一次遞給他一個。
98. **開車去看燈飾。**晚上短短的一趟車程，只需要陪伴就好。
99. **種春天的球根。**秋天把球根壓進花盆，等著看它發芽。
100. **剝玉米或剝豌豆。**夏天在門廊的工作，腿上放一個碗。
101. **寫節日賀卡。**他負責簽名、貼郵票或封口；地址由您處理。

活動不順利時怎麼辦？

停下來，改天再試試別的。美國國家老化研究院建議留意挫折感，如果長輩比較想在旁邊看，就讓他看就好。說「不要」常常代表這件事太難、時間不對，或是有其他事困擾著他，例如疼痛、肚子餓或太吵。把活動變小、改在一天中早一點的時間試，或是您自己先開始，看看他會不會加入。請看長輩不想參加活動時和黃昏時的躁動不安。

想把活動安排在用餐和休息之間，請看溫和的每日作息。想準備一些隨手可用的東西，請看可列印活動；如果您帶領團體，請看照護機構的團體活動。您自己的休息也很重要：請看照顧者如何照顧自己。