失智症每日作息：溫和、有彈性的一天

溫和的作息，讓一天有個熟悉的樣子：起床、用餐、做一點活動、休息，並在大約固定的時間上床。它能減少需要做的決定和意外，也讓您在原本會煩惱「接下來要做什麼」的時刻，有個可以依靠的計畫。以下的作息只是範例，不是規定。請把它當成起點，再依照您照顧的長輩調整。

為什麼每日作息有幫助？

固定的作息之所以有幫助，是因為熟悉的模式比新的模式容易跟上。美國阿茲海默症協會說，事先規畫好的一天，表示花在決定做什麼的時間比較少，能留給愉快活動的時間比較多，並提到固定的起床和就寢時間，可能有助於改善睡眠問題和傍晚的不安。美國國家老化研究院建議，把每天在同樣的時間洗澡、穿衣和吃飯，當作營造平靜居家環境的一部分，美國家庭照顧者聯盟也建議保持同樣的生活作息。

一天的溫和範例

時間只是舉例。請依長輩自己的節奏，把整天的安排提早或延後。

這份範例參考了美國阿茲海默症協會針對早期和中期的範例計畫的架構：從個人照顧和早餐開始，經過家事、散步、音樂、休息和訪客，一直到晚餐、回憶往事和準備就寢。

怎麼安排自己的作息？

從長輩一向的生活方式出發，而不是從一張表出發。美國阿茲海默症協會建議，在規畫之前先想想這些事：

• 他的喜好、不喜歡的事、強項和興趣。
• **他以前怎麼過一天。**習慣早起、一直都要遛狗的人，還是應該早點去散步。夜貓子可能永遠不會喜歡早上 8 點就開始的行程。
• **他狀況最好的時段。**把洗澡、外出和主要活動安排在這個時段。
• **給用餐、盥洗和穿衣留足夠的時間，**這樣就不用趕。
• 固定的起床和就寢時間。

同一份資料建議，安排的內容可以混合家事、用餐、個人照顧、創作活動、身體活動、社交時間、信仰活動，以及隨興的時刻，例如朋友臨時來訪。

試一個星期，再調整

每天簡單記幾筆。美國阿茲海默症協會建議問自己：哪些活動最有效、為什麼；有沒有哪段時間事情太多或太無聊；臨時的安排是愉快的，還是讓人擔心。把有用的留下，不好的改掉。

讓它看得見

如果長輩還能閱讀，一塊白板或一張大字卡片，寫上今天的計畫，可能讓人安心。內容要簡短：「早餐。和小美散步。午餐。休息。」有些人不要太早知道比較好；美國家庭照顧者聯盟建議，如果提前討論計畫會讓他擔心，就等到事情快要發生時再說。

怎麼調整作息

留一點喘息的空間

不要把每一分鐘都填滿。美國阿茲海默症協會強調，長輩需要活動和休息之間的平衡，也可能需要比較頻繁的休息。如果他看起來無聊、分心或煩躁，就換一項活動或休息。

保護傍晚的時光

很多人隨著天色漸暗，變得比較坐立不安。美國國家老化研究院建議，每天安排時間到戶外或窗邊曬太陽，每天活動身體，但不要安排得太滿，避免在一天的後段喝含咖啡因或酒精的飲料，並避免讓他在傍晚睡長長的午覺。有些家庭也發現，在天黑之前拉上窗簾、開燈會有幫助。請看傍晚時的不安和睡眠。

隨需要改變

• **早期：**一起規畫作息。長輩可能想要一份自己管理的書面行程表。
• **中期：**由您多帶領一點。活動短一點、休息多一點、安排很多熟悉的家事，請看中期活動。
• **後期：**作息以舒適、用餐和照顧為中心，中間穿插短短的感官時刻，例如音樂或按摩手，請看後期活動。

變換活動，不變換架構

讓用餐、休息和就寢保持固定，中間的活動輪流更換。美國國家老化研究院建議在不同的日子嘗試不同的活動，讓生活保持趣味。您可以週一烘焙、週二園藝、週三看照片。我們的101 個活動點子和家事活動可以幫您填入這些時段。

當一天不照計畫走

有些日子不會照任何計畫走。生病、睡不好的一夜、醫師來訪或天氣變化，都可能把一切打亂。放下計畫，守住基本的事（食物、飲水、休息、舒適），明天再試。如果長輩拒絕某件事，請看當他們說不要。一起暫停下來做個慢慢的呼吸，像平靜呼吸，能幫你們兩個重新調整。

您自己的作息也很重要。給自己安排休息時間，並請家人或喘息服務，固定幫忙分擔，讓您有時間休息。請看照顧者的自我照顧。