ডিমেনশিয়া আছে এমন মানুষের জন্য একটি কোমল দৈনিক রুটিন

একটি কোমল রুটিন দিনটিকে একটি চেনা আকার দেয়: ঘুম থেকে ওঠা, খাওয়া, একটু কাজ, বিশ্রাম আর শোয়া, মোটামুটি একই সময়ে। এতে সিদ্ধান্ত আর চমক কমে, আর যে মুহূর্তগুলোতে আপনি ভাবতেন এরপর কী করবেন, তখন হাতে একটা পরিকল্পনা থাকে। নিচের রুটিনটি একটি নমুনা, নিয়ম নয়। একে শুরুর বিন্দু হিসেবে নিন, তারপর যাঁর যত্ন নিচ্ছেন তাঁর মতো করে গড়ে নিন।

দৈনিক রুটিন কেন সাহায্য করে?

স্থির রুটিন সাহায্য করে কারণ নতুন ধরনের চেয়ে চেনা ধরন অনুসরণ করা সহজ। আলঝেইমার’স অ্যাসোসিয়েশন বলছে, পরিকল্পনা করা দিনে কী করবেন তা ঠিক করতে কম সময় যায়, আর আনন্দের কার্যক্রমের জন্য বেশি সময় থাকে। তারা এও বলছে, ঘুম থেকে ওঠা ও শুতে যাওয়ার নিয়মিত সময় ঘুমের সমস্যা আর বিকেল-সন্ধ্যার অস্থিরতায় সাহায্য করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং শান্ত ঘরের অংশ হিসেবে রোজ একই সময়ে গোসল, পোশাক পরা আর খাওয়ার পরামর্শ দেয়, আর ফ্যামিলি কেয়ারগিভার অ্যালায়েন্স-ও একই রুটিন রাখার কথা বলে।

একটি কোমল দিনের নমুনা

সময়গুলো কেবল উদাহরণ। মানুষটির নিজের ছন্দের সঙ্গে মিলিয়ে পুরো দিনটাকে আগে বা পরে সরিয়ে নিন।

এই নমুনা আলঝেইমার’স অ্যাসোসিয়েশনের নিজস্ব নমুনা পরিকল্পনার আকার অনুসরণ করেছে, যা শুরু ও মাঝামাঝি পর্যায়ের জন্য এবং যেখানে ব্যক্তিগত পরিচর্যা ও সকালের খাবার থেকে শুরু করে ঘরের কাজ, হাঁটা, গান, বিশ্রাম ও দেখা করতে আসা হয়ে রাতের খাবার, স্মৃতিচারণ আর শোয়ার প্রস্তুতিতে পৌঁছানো হয়েছে।

নিজের রুটিন কীভাবে বানাবেন?

ছক থেকে নয়, মানুষটি বরাবর যেভাবে জীবন কাটিয়েছেন সেখান থেকে শুরু করুন। পরিকল্পনার আগে আলঝেইমার’স অ্যাসোসিয়েশন এই বিষয়গুলো ভাবতে বলে:

• তাঁর পছন্দ, অপছন্দ, শক্তি আর আগ্রহ।
• আগে তিনি কীভাবে দিন কাটাতেন। যিনি ভোরে উঠে কুকুর নিয়ে হাঁটতেন, তিনি এখনও ভোরেই হাঁটুন। রাত জাগা মানুষ হয়তো সকাল 8টায় শুরু কখনোই ভালোবাসবেন না।
• তাঁর সবচেয়ে ভালো সময়। গোসল, বাইরে যাওয়া আর প্রধান কার্যক্রম সেখানে রাখুন।
• যথেষ্ট সময় খাওয়া, ধোয়া আর পোশাক পরার জন্য, যাতে কিছুই তাড়াহুড়োর না হয়।
• ঘুম থেকে ওঠা ও শোয়ার নিয়মিত সময়।

একই সূত্র বলছে, ঘরের কাজ, খাওয়া, ব্যক্তিগত পরিচর্যা, সৃজনশীল কাজ, শারীরিক কার্যক্রম, মেলামেশা, আধ্যাত্মিক কার্যক্রম আর আকস্মিক মুহূর্ত, যেমন কোনো বন্ধুর হঠাৎ এসে পড়া, এসবের মিশ্রণ রাখতে।

এক সপ্তাহ চেষ্টা করে দেখুন, তারপর বদলান

রোজ সংক্ষেপে একটু লিখে রাখুন। আলঝেইমার’স অ্যাসোসিয়েশন জিজ্ঞেস করতে বলে: কোন কার্যক্রম সবচেয়ে ভালো গেল আর কেন, কোনো সময়ে কি খুব বেশি কিছু চলছিল বা করার কিছু ছিল না, আর হঠাৎ করা পরিকল্পনাগুলো কি আনন্দের ছিল না দুশ্চিন্তার কারণ হলো। যা কাজ করে তা রাখুন, যা করে না তা বদলান।

চোখে পড়ার মতো করে রাখুন

মানুষটি এখনও পড়তে পারলে, দিনের পরিকল্পনা লেখা একটি হোয়াইটবোর্ড বা বড় অক্ষরের কার্ড আশ্বাস দিতে পারে। ছোট রাখুন: “সকালের খাবার। সারার সঙ্গে হাঁটা। দুপুরের খাবার। বিশ্রাম।” কেউ কেউ অনেক আগে থেকে না জানলেই ভালো থাকেন; ফ্যামিলি কেয়ারগিভার অ্যালায়েন্স পরামর্শ দেয়, দুশ্চিন্তা হলে পরিকল্পনার কথা ঘটার ঠিক আগে পর্যন্ত না তুলতে।

রুটিন কীভাবে মানিয়ে নেবেন

দম ফেলার জায়গা রাখুন

প্রতিটি মিনিট ভরে দেবেন না। আলঝেইমার’স অ্যাসোসিয়েশন জোর দিয়ে বলে, মানুষটির কাজ ও বিশ্রামের ভারসাম্য দরকার এবং বেশি ঘন ঘন বিরতিও লাগতে পারে। তিনি বিরক্ত, অন্যমনস্ক বা খিটখিটে মনে হলে কার্যক্রম বদলান বা বিশ্রাম দিন।

বিকেলের শেষ ভাগকে রক্ষা করুন

দিনের আলো কমে এলে অনেকে বেশি অস্থির হয়ে পড়েন। NIA পরামর্শ দেয়, রোজ রোদ পেতে বাইরে বা জানালার কাছে সময় কাটাতে, বেশি পরিকল্পনা না করে রোজ সক্রিয় থাকতে, দিনের শেষ দিকে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়াতে, আর দিনের শেষ দিকে লম্বা ঘুম নিরুৎসাহিত করতে। কিছু পরিবার এও দেখেছে যে সন্ধ্যা নামার আগে পর্দা টেনে আলো জ্বালিয়ে দিলে সুবিধা হয়। দেখুন বিকেল-সন্ধ্যার অস্থিরতা আর ঘুম।

প্রয়োজন বদলালে রুটিনও বদলান

• শুরুর পর্যায়: রুটিন একসঙ্গে ঠিক করুন। মানুষটি হয়তো লিখিত সূচি চাইবেন যা তিনি নিজে সামলান।
• মাঝামাঝি পর্যায়: আপনি বেশি নেতৃত্ব দেবেন। ছোট কার্যক্রম, বেশি বিশ্রাম আর অনেক চেনা কাজ; দেখুন মাঝামাঝি পর্যায়ের কার্যক্রম।
• শেষ পর্যায়: রুটিন ঘুরবে আরাম, খাওয়া আর পরিচর্যাকে ঘিরে, মাঝে মাঝে ছোট ইন্দ্রিয়ের মুহূর্ত, যেমন গান বা হাতে মালিশ; দেখুন শেষ পর্যায়ের কার্যক্রম।

কাঠামো নয়, কার্যক্রম বদলান

খাওয়া, বিশ্রাম আর শোয়া স্থির রাখুন, আর তার মাঝের কার্যক্রম পালা করে বদলান। NIA পরামর্শ দেয়, আগ্রহ ধরে রাখতে ভিন্ন ভিন্ন দিনে ভিন্ন কার্যক্রম চেষ্টা করতে। সোমবারে হয়তো রান্না, মঙ্গলবারে বাগান আর বুধবারে ছবি দেখা। আমাদের 101টি কার্যক্রমের ধারণা আর ঘরের কাজ ফাঁকগুলো ভরাতে পারে।

যখন দিনটা এলোমেলো হয়ে যায়

কিছু দিন কোনো পরিকল্পনাই মানবে না। অসুস্থতা, খারাপ রাত, চিকিৎসকের আসা বা আবহাওয়ার বদল সবকিছু ওলটপালট করে দিতে পারে। পরিকল্পনা ছেড়ে দিন, মূল বিষয়গুলো (খাবার, পানীয়, বিশ্রাম, আরাম) ধরে রাখুন, আর কাল আবার চেষ্টা করুন। তিনি কিছুতে রাজি না হলে দেখুন তিনি “না” বললে। একসঙ্গে ধীরে শ্বাস নেওয়ার বিরতি, যেমন শান্ত শ্বাস, আপনাদের দুজনকেই নতুন করে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার নিজের রুটিনও জরুরি। নিজের জন্য বিরতি রাখুন, আর নিয়মিত ছুটির সময়টুকু সামলাতে পরিবার বা বিরতিকালীন যত্ন (রেস্পাইট) সেবার সাহায্য চান। দেখুন যত্নকারীর নিজের যত্ন।