Η σύντομη απάντηση
Μια ήρεμη καθημερινή ρουτίνα κρατά το ξύπνημα, τα γεύματα, την προσωπική φροντίδα και την ώρα του ύπνου περίπου στις ίδιες ώρες, βάζει τη βασική δραστηριότητα όταν το άτομο είναι πιο προσεκτικό και ισορροπεί τη δραστηριότητα με την ανάπαυση. Φτιάξτε την από τις διά βίου συνήθειες του ατόμου, μην τη γεμίζετε, βγαίνετε έξω και κινηθείτε κάθε μέρα, και αλλάξτε το πρόγραμμα ελεύθερα όταν η μέρα το απαιτεί.
- Σταθερές ώρες για ξύπνημα, γεύματα, φροντίδα και ύπνο δίνουν στη μέρα ένα οικείο σχήμα.
- Βάλτε τη βασική δραστηριότητα στην καλύτερη ώρα της ημέρας για το άτομο, συχνά το πρωί.
- Μη γεμίζετε κάθε λεπτό. Η ανάπαυση και η ησυχία είναι μέρος της ρουτίνας.
- Το φως της ημέρας, η καθημερινή κίνηση και η αποφυγή μεγάλων αργών υπνάκων και αργής καφεΐνης μπορεί να βοηθήσουν με την ανησυχία του απογεύματος.
- Η ρουτίνα είναι οδηγός, όχι κανόνας. Αλλάξτε, περικόψτε ή παραλείψτε οτιδήποτε τις δύσκολες μέρες.
Σε αυτή τη σελίδα (5 ενότητες)
Μια ήρεμη ρουτίνα δίνει στη μέρα ένα οικείο σχήμα: ξύπνημα, γεύματα, λίγη δραστηριότητα, ανάπαυση και ύπνο περίπου στις ίδιες ώρες. Μειώνει τις αποφάσεις και τις εκπλήξεις, και σας δίνει ένα σχέδιο για τις στιγμές που αλλιώς θα αναρωτιόσασταν τι να κάνετε στη συνέχεια. Το πρόγραμμα παρακάτω είναι δείγμα, όχι κανόνας. Χρησιμοποιήστε το ως αφετηρία και διαμορφώστε το γύρω από το άτομο που φροντίζετε.
Γιατί βοηθά μια καθημερινή ρουτίνα;
Μια σταθερή ρουτίνα βοηθά επειδή τα οικεία μοτίβα ακολουθούνται ευκολότερα από τα καινούργια. Η Alzheimer’s Association λέει ότι μια προγραμματισμένη μέρα σημαίνει λιγότερο χρόνο για να αποφασίσετε τι θα κάνετε και περισσότερο χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες, και σημειώνει ότι οι τακτικές ώρες ξυπνήματος και ύπνου μπορούν να βοηθήσουν με προβλήματα ύπνου και με την ανησυχία του απογεύματος. Το National Institute on Aging προτείνει το μπάνιο, το ντύσιμο και το φαγητό να γίνονται κάθε μέρα την ίδια ώρα, ως μέρος ενός ήρεμου σπιτιού, και η Family Caregiver Alliance συνιστά επίσης να κρατάτε τις ίδιες συνήθειες.
Ένα δείγμα ήρεμης ημέρας
Οι ώρες είναι μόνο παραδείγματα. Μετακινήστε ολόκληρη τη μέρα νωρίτερα ή αργότερα, ώστε να ταιριάζει στον δικό του ρυθμό.
| Ώρα | Τι γίνεται | Ιδέες | Σε πιο δύσκολη μέρα |
|---|---|---|---|
| 8:00 π.μ. | Ξύπνημα, πλύσιμο, ντύσιμο | Ίδια σειρά κάθε μέρα· βάλτε τα ρούχα με τη σειρά που φοριούνται | Κρατήστε τη φροντίδα απλή· μια φρέσκια μπλούζα αρκεί |
| 8:45 π.μ. | Πρωινό | Καφές και εφημερίδα διαβασμένη φωναχτά, ή ραδιόφωνο | Φάτε μαζί ήσυχα, χωρίς πίεση για κουβέντα |
| 9:30 π.μ. | Κύρια δραστηριότητα | Δίπλωμα ρούχων, ψήσιμο, κηπουρική, μια σύντομη βόλτα έξω ή περπάτημα | Μια συντομότερη εκδοχή, ή αφήστε το να σας βλέπει να το κάνετε |
| 10:30 π.μ. | Ώρα ησυχίας | Μουσική, άλμπουμ φωτογραφιών ή κάθισμα κοντά σε παράθυρο | Ανάπαυση σε αγαπημένη καρέκλα |
| 11:00 π.μ. | Βοήθεια με το μεσημεριανό | Πλύσιμο λαχανικών, στρώσιμο του τραπεζιού | Μαγειρεύετε εσείς· εκείνος σας κάνει παρέα |
| 12:00 μ.μ. | Μεσημεριανό και τακτοποίηση | Σκουπίστε το τραπέζι, στεγνώστε μερικά πιάτα | Παραλείψτε τις δουλειές |
| 1:00 μ.μ. | Σύντομη ανάπαυση | Πόδια ψηλά, απαλή μουσική | Το ίδιο |
| 2:00 μ.μ. | Έξω ή δραστήριο | Περπάτημα, χρόνος στη βεράντα, πότισμα φυτών, πέταγμα μπαλονιού | Καθίστε κοντά σε ηλιόλουστο παράθυρο |
| 3:00 μ.μ. | Κοινωνικό ή δημιουργικό | Επίσκεψη, τηλεφώνημα, Ζευγάρια εικόνων, χρωματισμός, χαρτιά | Ένα ποτό και ένα σνακ μαζί |
| 4:30 μ.μ. | Ώρα ηρεμίας | Κλειστές κουρτίνες, αναμμένα φώτα, μια ήρεμη δουλειά όπως το δίπλωμα μικρών πετσετών | Οικεία μουσική, χαμηλός θόρυβος |
| 5:30 μ.μ. | Δείπνο | Βοηθήστε να ανακατέψετε ή να στρώσετε το τραπέζι | Απλό, οικείο φαγητό |
| 6:30 μ.μ. | Βράδυ μαζί | Αναπόληση στο επιδόρπιο, χαρτιά, αγαπημένη εκπομπή, μασάζ στο χέρι | Ήσυχη συντροφιά |
| 8:00 μ.μ. | Ρουτίνα ύπνου | Μπάνιο ή πλύσιμο, πιτζάμες, απαλή μουσική, χαμηλά φώτα | Συντομεύστε τα πάντα· η άνεση πρώτα |
Αυτό το δείγμα ακολουθεί τη μορφή του δικού της δείγματος πλάνου της Alzheimer’s Association για τα αρχικά και μεσαία στάδια, που περνά από την προσωπική φροντίδα και το πρωινό μέσα από δουλειές, βόλτες, μουσική, ανάπαυση και επισκέψεις, μέχρι το δείπνο, την αναπόληση και την προετοιμασία για ύπνο.
Πώς φτιάχνετε τη δική σας ρουτίνα;
Ξεκινήστε από το πώς έχει ζήσει πάντα το άτομο, όχι από ένα διάγραμμα. Η Alzheimer’s Association προτείνει να σκεφτείτε αυτά τα πράγματα πριν σχεδιάσετε:
- Τις αρέσκειές του, τις αντιπάθειές του, τις δυνάμεις και τα ενδιαφέροντά του.
- Πώς περνούσε τη μέρα του. Ένας πρωινός που περπατούσε πάντα το σκύλο θα πρέπει να συνεχίζει να περπατά νωρίς. Ένας νυχτόβιος ίσως να μην απολαύσει ποτέ ένα ξεκίνημα στις 8 π.μ.
- Την καλύτερη ώρα της ημέρας του. Βάλτε εκεί το μπάνιο, τις βόλτες και τη βασική δραστηριότητα.
- Αρκετό χρόνο για γεύματα, πλύσιμο και ντύσιμο, ώστε τίποτα να μη βιάζεται.
- Τακτικές ώρες ξυπνήματος και ύπνου.
Η ίδια πηγή προτείνει να περιλαμβάνεται ένας συνδυασμός οικιακών δουλειών, γευμάτων, προσωπικής φροντίδας, δημιουργικών δραστηριοτήτων, σωματικής άσκησης, κοινωνικού χρόνου, πνευματικής δραστηριότητας και αυθόρμητων στιγμών, όπως ένας φίλος που περνά από το σπίτι.
Δοκιμάστε το για μια εβδομάδα, μετά προσαρμόστε
Κρατήστε μια απλή σημείωση κάθε μέρα. Η Alzheimer’s Association προτείνει να αναρωτιέστε ποιες δραστηριότητες πήγαν καλύτερα και γιατί, αν υπήρξαν ώρες με πολλά πράγματα ή με πολύ λίγα να κάνετε, και αν οι αυθόρμητες επιλογές ήταν ευχάριστες ή προκάλεσαν ανησυχία. Κρατήστε ό,τι δουλεύει και αλλάξτε ό,τι όχι.
Κάντε τη ρουτίνα ορατή
Αν το άτομο μπορεί ακόμη να διαβάζει, ένας λευκός πίνακας ή μια κάρτα με μεγάλα γράμματα και το πρόγραμμα της ημέρας μπορεί να καθησυχάσει. Κρατήστε το σύντομο: «Πρωινό. Βόλτα με τη Σάρα. Μεσημεριανό. Ανάπαυση.» Κάποιοι τα πηγαίνουν καλύτερα χωρίς να ξέρουν από πολύ νωρίς. Η Family Caregiver Alliance προτείνει να μη συζητάτε τα σχέδια μέχρι λίγο πριν γίνουν, αν αυτό προκαλεί ανησυχία.
Πώς προσαρμόζετε τη ρουτίνα
Αφήστε χώρο να αναπνεύσει
Μη γεμίζετε κάθε λεπτό. Η Alzheimer’s Association τονίζει ότι το άτομο χρειάζεται ισορροπία δραστηριότητας και ανάπαυσης, και ίσως πιο συχνά διαλείμματα. Αν φαίνεται βαριεστημένο, αφηρημένο ή ευέξαπτο, αλλάξτε δραστηριότητα ή ξεκουραστείτε.
Προστατέψτε το απόγευμα
Πολλοί άνθρωποι γίνονται πιο ανήσυχοι καθώς σβήνει το φως της ημέρας. Το NIA προτείνει χρόνο έξω ή κοντά σε παράθυρο για ηλιακό φως κάθε μέρα, καθημερινή κίνηση χωρίς υπερβολικό προγραμματισμό, αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ αργά τη μέρα, και αποθάρρυνση των μεγάλων υπνάκων αργά τη μέρα. Μερικές οικογένειες βρίσκουν επίσης ότι βοηθά να κλείνουν τις κουρτίνες και να ανάβουν τα φώτα πριν βραδιάσει. Δείτε την ανησυχία του απογεύματος και τον ύπνο.
Αλλάξτε το καθώς αλλάζουν οι ανάγκες
- Αρχικό στάδιο: προγραμματίστε τη ρουτίνα μαζί. Το άτομο μπορεί να θέλει ένα γραπτό πρόγραμμα που το διαχειρίζεται το ίδιο.
- Μεσαίο στάδιο: εσείς καθοδηγείτε περισσότερο. Πιο σύντομες δραστηριότητες, περισσότερη ανάπαυση και πολλές οικείες δουλειές· δείτε δραστηριότητες μεσαίου σταδίου.
- Προχωρημένο στάδιο: η ρουτίνα επικεντρώνεται στην άνεση, τα γεύματα και τη φροντίδα, με σύντομες αισθητηριακές στιγμές, όπως μουσική ή μασάζ χεριού, ανάμεσά τους· δείτε δραστηριότητες προχωρημένου σταδίου.
Αλλάξτε τις δραστηριότητες, όχι το πλαίσιο
Κρατήστε σταθερά τα γεύματα, την ανάπαυση και την ώρα του ύπνου, και εναλλάξτε τις δραστηριότητες ανάμεσά τους. Το NIA προτείνει να δοκιμάζετε διαφορετικές δραστηριότητες σε διαφορετικές μέρες, για να μένουν ενδιαφέρουσες. Μπορείτε να ψήσετε τη Δευτέρα, να κάνετε κηπουρική την Τρίτη και να κοιτάτε φωτογραφίες την Τετάρτη. Οι 101 ιδέες για δραστηριότητες μας και οι οικιακές δουλειές μπορούν να γεμίσουν τα κενά.
Όταν η μέρα πάει στραβά
Κάποιες μέρες δεν θα ακολουθήσουν κανένα σχέδιο. Αρρώστια, μια κακή νύχτα, μια επίσκεψη στον γιατρό ή μια αλλαγή του καιρού μπορούν να τα ανατρέψουν όλα. Αφήστε το σχέδιο, κρατήστε τα βασικά (φαγητό, νερό, ανάπαυση, άνεση) και δοκιμάστε ξανά αύριο. Αν το άτομο αρνείται κάτι, δείτε πότε λένε όχι. Μια αργή παύση αναπνοής μαζί, όπως η ήρεμη αναπνοή, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ξανά και οι δύο.
Η δική σας ρουτίνα μετράει επίσης. Βάλτε διαλείμματα για τον εαυτό σας και ζητήστε από την οικογένεια ή από μια υπηρεσία φροντίδας να καλύπτει τακτικά ένα διάλειμμα για εσάς. Δείτε τη φροντίδα του εαυτού σας.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί είναι χρήσιμη η ρουτίνα για κάποιον με άνοια;
Μια προβλέψιμη μέρα σημαίνει λιγότερες αποφάσεις και εκπλήξεις, κάτι που πολλοί άνθρωποι με άνοια βρίσκουν καθησυχαστικό. Η Alzheimer's Association σημειώνει ότι μια προγραμματισμένη μέρα σάς επιτρέπει να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο για το τι θα κάνετε και περισσότερο για πράγματα που απολαμβάνετε μαζί. Βοηθά επίσης τους φροντιστές να οργανώσουν τη δική τους μέρα.
Ποιο είναι ένα καλό ημερήσιο πρόγραμμα για άτομο με άνοια;
Δεν υπάρχει ένα σωστό πρόγραμμα. Ένα καλό κρατά το ξύπνημα, τα γεύματα και την ώρα του ύπνου περίπου στις ίδιες ώρες, βάζει την προσωπική φροντίδα και τη βασική δραστηριότητα όταν το άτομο είναι στα καλύτερά του, περιλαμβάνει χρόνο έξω ή κοντά σε παράθυρο και αφήνει χώρο για ανάπαυση. Φτιάξτε το γύρω από τον τρόπο που το άτομο έχει ζήσει πάντα.
Πρέπει ένα άτομο με άνοια να κοιμάται το μεσημέρι;
Μια σύντομη ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει, ειδικά μετά το μεσημεριανό. Το National Institute on Aging προτείνει να αποθαρρύνετε τους μεγάλους υπνάκους και τον νυσταγμό αργά μέσα στη μέρα, αφού το να είναι κάποιος υπερκουρασμένος ή άσχημα ξεκουρασμένος μπορεί να επιτείνει την ανησυχία του απογεύματος. Αν ο ύπνος είναι πραγματικό πρόβλημα, μιλήστε με τον γιατρό του.
Τι γίνεται αν αρνούνται να ακολουθήσουν τη ρουτίνα;
Αφήστε το για τώρα και δοκιμάστε ξανά αργότερα ή με διαφορετικό τρόπο. Η άρνηση μπορεί να σημαίνει ότι είναι κουρασμένος, αδιάθετος, πονάει ή απλώς δεν είναι έτοιμος. Η ρουτίνα υπάρχει για να κάνει τη μέρα ευκολότερη, γι' αυτό λυγίστε την αντί να την επιβάλετε.
Πηγές
Παραπέμπουμε στους οργανισμούς και στις μελέτες στις οποίες στηρίζεται αυτή η σελίδα. Κάθε πηγή ελέγχθηκε όταν ενημερώθηκε η σελίδα.
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance