டிமென்ஷியா உள்ளவருக்கான மென்மையான தினசரி வழக்கம்

மென்மையான வழக்கம் நாளுக்கு ஒரு தெரிந்த வடிவத்தைத் தருகிறது: எழுவது, உணவு, சிறிது செயல்பாடு, ஓய்வு, உறக்கம் ஆகியவை ஏறக்குறைய ஒரே நேரங்களில். இது முடிவுகளையும் திடீர் மாற்றங்களையும் குறைக்கிறது; அடுத்து என்ன செய்வது என்று யோசிக்க வேண்டிய தருணங்களில் உங்களுக்கு ஒரு திட்டத்தையும் தருகிறது. கீழே உள்ள வழக்கம் ஒரு மாதிரி, விதி அல்ல. இதை ஒரு தொடக்கப் புள்ளியாகப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பராமரிப்பவருக்கு ஏற்ப வடிவமையுங்கள்.

தினசரி வழக்கம் ஏன் உதவுகிறது?

புதிய முறைகளை விடத் தெரிந்த முறைகளைப் பின்பற்றுவது எளிது என்பதால் நிலையான வழக்கம் உதவுகிறது. திட்டமிட்ட நாள் என்றால் என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்வதில் குறைவான நேரமும் மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகளுக்கு அதிக நேரமும் கிடைக்கும் என்றும், எழுவதற்கும் உறங்கச் செல்வதற்கும் வழக்கமான நேரங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கும் மாலை நேர அமைதியின்மைக்கும் உதவக்கூடும் என்றும் Alzheimer’s Association சொல்கிறது. அமைதியான வீட்டின் ஒரு பகுதியாக, தினமும் ஒரே நேரத்தில் குளிப்பது, உடை அணிவது, சாப்பிடுவது என்பதை National Institute on Aging பரிந்துரைக்கிறது; ஒரே வழக்கங்களைத் தொடர்வதை Family Caregiver Alliance கூட பரிந்துரைக்கிறது.

ஒரு மாதிரி மென்மையான நாள்

நேரங்கள் எடுத்துக்காட்டுகள் மட்டுமே. அவரது சொந்தத் தாளத்துக்கு ஏற்ப முழு நாளையும் முன்னதாகவோ பின்னதாகவோ மாற்றுங்கள்.

இந்த மாதிரி, Alzheimer’s Association-இன் சொந்த மாதிரித் திட்டத்தின் வடிவத்தைப் பின்பற்றுகிறது; அது தொடக்க, நடு நிலைகளுக்கானது. அது தனிப்பட்ட பராமரிப்பும் காலை உணவும் தொடங்கி, வேலைகள், நடை, இசை, ஓய்வு, வருகைகள் வழியாக இரவு உணவு, நினைவுகூர்தல், உறங்கத் தயாராவது வரை செல்கிறது.

உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை எப்படி அமைப்பது?

ஒரு அட்டவணையிலிருந்து அல்ல, அவர் எப்போதும் எப்படி வாழ்ந்தாரோ அதிலிருந்து தொடங்குங்கள். திட்டமிடும் முன் இவற்றைப் பற்றி யோசிக்கலாம் என்று Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது:

• அவருக்குப் பிடித்தவை, பிடிக்காதவை, பலங்கள், ஆர்வங்கள்.
• அவர் முன்பு நாளை எப்படிக் கழித்தார். நாயை நடக்கக் கூட்டிச் செல்லும் அதிகாலையில் எழுபவர் இன்னும் அதிகாலையிலேயே நடக்க வேண்டும். இரவில் விழித்திருப்பவருக்கு காலை 8 மணித் தொடக்கம் ஒருபோதும் பிடிக்காமல் போகலாம்.
• அவருக்கு மிகவும் ஏற்ற நேரம். குளிப்பது, வெளியே செல்வது, முக்கியச் செயல் ஆகியவற்றை அங்கே வையுங்கள்.
• உணவு, முகம் கழுவுவது, உடை அணிவதற்குப் போதிய நேரம்; எதுவும் அவசரமாக நடக்காதபடி.
• வழக்கமான எழும், உறங்கும் நேரங்கள்.

வீட்டு வேலைகள், உணவு, தனிப்பட்ட பராமரிப்பு, படைப்புச் செயல்பாடுகள், உடல் செயல்பாடு, சமூக நேரம், ஆன்மிகச் செயல்பாடு, ஒரு நண்பர் திடீரென வந்து செல்வது போன்ற எதிர்பாராத தருணங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையைச் சேர்க்கலாம் என்றும் அதே ஆதாரம் பரிந்துரைக்கிறது.

ஒரு வாரம் முயன்று, பிறகு மாற்றுங்கள்

தினமும் ஒரு எளிய குறிப்பு வையுங்கள். எந்தச் செயல்பாடுகள் சிறப்பாக நடந்தன, ஏன்; நிறையச் செயல்கள் அல்லது செய்ய ஒன்றுமில்லாத நேரங்கள் இருந்தனவா; எதிர்பாராத திட்டங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தனவா அல்லது கவலையை உண்டாக்கினவா என்று கேட்கலாம் என்று Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது. பயனுள்ளதை வைத்துக்கொண்டு, பயனில்லாததை மாற்றுங்கள்.

கண்ணுக்குத் தெரியும்படி வையுங்கள்

அவரால் இன்னும் படிக்க முடிந்தால், அன்றைய திட்டம் எழுதிய வெள்ளைப் பலகை அல்லது பெரிய எழுத்து அட்டை ஆறுதல் தரலாம். சுருக்கமாக வையுங்கள்: “காலை உணவு. சாராவுடன் நடை. மதிய உணவு. ஓய்வு.” சிலர் முன்கூட்டியே தெரியாமல் இருந்தால் நன்றாக இருப்பார்கள்; கவலை உண்டாக்கினால், திட்டங்கள் நடக்கும் சற்று முன்பு வரை அவற்றைப் பற்றிப் பேசாமல் இருக்கலாம் என்று Family Caregiver Alliance பரிந்துரைக்கிறது.

வழக்கத்தை எப்படி மாற்றியமைப்பது

மூச்சு விட இடம் வையுங்கள்

ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் நிரப்பாதீர்கள். அவருக்குச் செயலும் ஓய்வும் சமநிலையில் தேவை, அடிக்கடி இடைவேளைகளும் தேவைப்படலாம் என்று Alzheimer’s Association வலியுறுத்துகிறது. அவர் சலிப்பாக, கவனம் சிதறி அல்லது எரிச்சலாகத் தோன்றினால், செயலை மாற்றுங்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்கட்டும்.

மாலை நேரத்தைப் பாதுகாருங்கள்

பகல் வெளிச்சம் மங்கும்போது பலர் அதிக அமைதியற்றவர்களாகிறார்கள். தினமும் சூரிய ஒளிக்காக வெளியே அல்லது ஜன்னலருகே நேரம் செலவிடுவது, அதிகமாகத் திட்டமிடாமல் தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, நாளின் பிற்பகுதியில் காபி, மதுவைத் தவிர்ப்பது, மாலையில் நீண்ட தூக்கத்தை ஊக்குவிக்காமல் இருப்பது ஆகியவற்றை NIA பரிந்துரைக்கிறது. இருள் வருவதற்கு முன் திரைச்சீலைகளை மூடி, விளக்குகளை ஏற்றுவதும் உதவுவதாகச் சில குடும்பங்கள் காண்கின்றன. மாலை நேர அமைதியின்மை, தூக்கம் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.

தேவைகள் மாறும்போது மாற்றுங்கள்

• தொடக்க நிலை: வழக்கத்தைச் சேர்ந்து திட்டமிடுங்கள். அவர் தாமே நிர்வகிக்கும் எழுத்து அட்டவணையை விரும்பலாம்.
• நடு நிலை: நீங்கள் அதிகம் வழிநடத்துகிறீர்கள். குறுகிய செயல்பாடுகள், அதிக ஓய்வு, நிறையத் தெரிந்த வேலைகள்; நடு நிலைச் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.
• பிந்தைய நிலை: வழக்கம் ஆறுதல், உணவு, பராமரிப்பை மையமாகக் கொண்டிருக்கும்; இடையில் இசை அல்லது கை மசாஜ் போன்ற குறுகிய புலன் தருணங்கள்; பிந்தைய நிலைச் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

செயல்பாடுகளை மாற்றுங்கள், சட்டகத்தை அல்ல

உணவு, ஓய்வு, உறக்கத்தை நிலையாக வைத்து, இடையிலுள்ள செயல்பாடுகளை மாற்றி மாற்றிச் செய்யுங்கள். சுவாரசியத்தைத் தக்கவைக்க வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை முயலலாம் என்று NIA பரிந்துரைக்கிறது. திங்கட்கிழமை பேக்கிங், செவ்வாய்க்கிழமை தோட்டம், புதன்கிழமை புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது என்று வைக்கலாம். எங்கள் 101 செயல்பாட்டு யோசனைகளும் வீட்டு வேலைகளும் அந்த இடங்களை நிரப்பலாம்.

நாள் தடம் புரண்டால்

சில நாட்கள் எந்தத் திட்டத்தையும் பின்பற்றாது. நோய், மோசமான இரவு, மருத்துவரின் வருகை, வானிலை மாற்றம் எல்லாவற்றையும் குலைத்துவிடலாம். திட்டத்தை விட்டுவிட்டு, அடிப்படைகளை (உணவு, நீர், ஓய்வு, ஆறுதல்) வைத்துக்கொண்டு, நாளை மீண்டும் முயலுங்கள். அவர் எதையாவது மறுத்தால், அவர் வேண்டாம் என்று சொல்லும்போது என்பதைப் பாருங்கள். அமைதியான மூச்சு போல, சேர்ந்து மெதுவாக மூச்சு விடும் ஒரு இடைவெளி, உங்கள் இருவரையும் மீண்டும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவர உதவும்.

உங்கள் சொந்த வழக்கமும் முக்கியம். உங்களுக்கான இடைவேளைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்; வழக்கமான ஓய்வு நேரத்தை ஈடுசெய்ய குடும்பத்தினரையோ தற்காலிகப் பராமரிப்புச் சேவையையோ கேளுங்கள். பராமரிப்பாளரின் சுய பராமரிப்பு என்பதைப் பாருங்கள்.