ડિમેન્શિયા સાથે જીવતી વ્યક્તિ માટે હળવી રોજિંદી દિનચર્યા

હળવી દિનચર્યા દિવસને જાણીતો આકાર આપે છે: ઊઠવું, જમણ, થોડી પ્રવૃત્તિ, આરામ, અને લગભગ એક જ સમયે પથારી. તે નિર્ણયો અને આશ્ચર્યો ઘટાડે છે, અને તે એવી ક્ષણો માટે આપને યોજના આપે છે જ્યારે નહિતર આપ વિચારતા હોત કે હવે શું કરવું. નીચેની દિનચર્યા એક નમૂનો છે, નિયમ નથી. તેને શરૂઆતના બિંદુ તરીકે વાપરો, પછી આપ જેમની સંભાળ રાખો છો તેમની આસપાસ ગોઠવો.

રોજિંદી દિનચર્યા કેમ મદદ કરે છે?

સ્થિર દિનચર્યા મદદ કરે છે કારણ કે જાણીતી ભાતને અનુસરવી નવી ભાત કરતાં સહેલી છે. Alzheimer’s Association કહે છે કે આયોજિત દિવસનો અર્થ શું કરવું તે નક્કી કરવામાં ઓછો સમય અને ગમતી પ્રવૃત્તિઓ માટે વધુ સમય, અને નોંધે છે કે ઊઠવા અને સૂવાના નિયમિત સમય ઊંઘની સમસ્યાઓ અને સાંજની બેચેનીમાં મદદ કરી શકે. National Institute on Aging શાંત ઘરના ભાગ રૂપે દરરોજ એક જ સમયે નહાવાનું, કપડાં પહેરવાનું અને જમવાનું સૂચવે છે, અને Family Caregiver Alliance પણ એ જ ટેવો જાળવવાની ભલામણ કરે છે.

એક નમૂનારૂપ હળવો દિવસ

સમય ફક્ત ઉદાહરણો છે. આખા દિવસને વ્યક્તિની પોતાની લય સાથે મેળ ખાય તે રીતે વહેલો કે મોડો ખસેડો.

આ નમૂનો શરૂઆતના અને વચલા તબક્કા માટેની Alzheimer’s Association ની પોતાની નમૂનારૂપ યોજનાના આકારને અનુસરે છે, જે અંગત સંભાળ અને નાસ્તાથી ઘરકામ, લટાર, સંગીત, આરામ અને મુલાકાતો થઈને રાતનું જમણ, જૂની યાદો અને સૂવાની તૈયારી સુધી જાય છે.

પોતાની દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી?

ચાર્ટથી નહીં, વ્યક્તિ હંમેશાં જે રીતે જીવી છે તેનાથી શરૂ કરો. Alzheimer’s Association આયોજન કરતાં પહેલાં આ બાબતો વિચારવાનું સૂચવે છે:

• તેમની પસંદ, નાપસંદ, શક્તિઓ અને રસ.
• તેઓ પોતાનો દિવસ કેવી રીતે વિતાવતા. જે વહેલા ઊઠનાર હંમેશાં કૂતરાને ફેરવતા, તેમણે હજી વહેલા ફરવું જોઈએ. જે રાતે જાગનારને સવારે 8 વાગ્યાની શરૂઆત કદાચ ક્યારેય ગમે નહીં.
• તેમનો દિવસનો સૌથી સારો સમય. નહાવું, બહાર જવું અને મુખ્ય પ્રવૃત્તિ ત્યાં મૂકો.
• પૂરતો સમય જમણ, ધોવા અને કપડાં પહેરવા માટે, જેથી કશું ઉતાવળમાં ન થાય.
• નિયમિત ઊઠવાના અને સૂવાના સમય.

એ જ સ્રોત ઘરકામ, જમણ, અંગત સંભાળ, સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સામાજિક સમય, આધ્યાત્મિક પ્રવૃત્તિ અને અણધાર્યા પ્રસંગો, જેમ કે કોઈ મિત્ર અચાનક આવી જાય, નું મિશ્રણ સામેલ કરવાનું સૂચવે છે.

એક અઠવાડિયું અજમાવો, પછી ગોઠવો

દરરોજ સાદી નોંધ રાખો. Alzheimer’s Association પૂછવાનું સૂચવે છે કે કઈ પ્રવૃત્તિઓ સૌથી સારી ચાલી અને શા માટે, શું એવા સમયો હતા જ્યારે બહુ વધારે ચાલતું હતું કે કરવા જેવું બહુ ઓછું હતું, અને અણધારી યોજનાઓ સુખદ હતી કે ચિંતા લાવી. જે ચાલે તે રાખો અને જે ન ચાલે તે બદલો.

તેને દેખાતી રાખો

જો વ્યક્તિ હજી વાંચી શકે, તો દિવસની યોજના સાથેનું વ્હાઇટબોર્ડ કે મોટા અક્ષરોનું કાર્ડ આશ્વાસક હોઈ શકે. તેને ટૂંકું રાખો: “નાસ્તો. નયના સાથે લટાર. જમણ. આરામ.” કેટલાક લોકો આગળથી ન જાણતા હોય ત્યારે વધુ સારા રહે છે; Family Caregiver Alliance સૂચવે છે કે જો ચિંતા થતી હોય તો યોજનાઓ બનવાના થોડા સમય પહેલાં સુધી તેની ચર્ચા ન કરો.

દિનચર્યાને કેવી રીતે ગોઠવવી

શ્વાસ લેવાની જગ્યા છોડો

દરેક મિનિટ ભરશો નહીં. Alzheimer’s Association ભાર મૂકે છે કે વ્યક્તિને પ્રવૃત્તિ અને આરામનું સંતુલન જોઈએ છે અને વધુ વારંવાર વિરામની જરૂર પડી શકે. જો તેઓ કંટાળેલા, ધ્યાન ભટકેલા કે ચીડિયા લાગે, તો પ્રવૃત્તિ બદલો કે આરામ કરો.

મોડી બપોરનું રક્ષણ કરો

ઘણા લોકો દિવસનો પ્રકાશ ઓછો થતાં વધુ બેચેન બને છે. NIA દરરોજ સૂર્યપ્રકાશ માટે બહાર કે બારી પાસે સમય, ઘણું બધું આયોજન કર્યા વગર દરરોજ સક્રિય રહેવું, દિવસમાં મોડે કેફીન અને દારૂ ટાળવા, અને દિવસમાં મોડે લાંબી ઊંઘને નિરુત્સાહ કરવાનું સૂચવે છે. કેટલાક પરિવારોને સાંજ પડે તે પહેલાં પડદા બંધ કરવા અને લાઇટો ચાલુ કરવાથી પણ મદદ મળે છે. સાંજની બેચેની અને ઊંઘ જુઓ.

જરૂરિયાતો બદલાય તેમ તેને બદલો

• શરૂઆતનો તબક્કો: દિનચર્યા સાથે મળીને બનાવો. વ્યક્તિ કદાચ લખેલું સમયપત્રક ઇચ્છે જે તેઓ જાતે સંભાળે.
• વચલો તબક્કો: આપ વધુ દોરવણી આપો. ટૂંકી પ્રવૃત્તિઓ, વધુ આરામ અને ઘણાં જાણીતાં કામ; વચલા તબક્કાની પ્રવૃત્તિઓ જુઓ.
• પાછલો તબક્કો: દિનચર્યા આરામ, જમણ અને સંભાળ પર કેન્દ્રિત હોય છે, વચ્ચે સંગીત કે હાથની માલિશ જેવી ટૂંકી ઇન્દ્રિયોની ક્ષણો સાથે; પાછલા તબક્કાની પ્રવૃત્તિઓ જુઓ.

પ્રવૃત્તિઓ બદલો, ચોકઠું નહીં

જમણ, આરામ અને સૂવાનો સમય સ્થિર રાખો, અને વચ્ચેની પ્રવૃત્તિઓ ફેરવતા રહો. NIA રસ જાળવવા માટે જુદા જુદા દિવસે જુદી જુદી પ્રવૃત્તિઓ અજમાવવાનું સૂચવે છે. આપ સોમવારે બનાવી શકો, મંગળવારે બાગકામ કરી શકો અને બુધવારે ફોટા જોઈ શકો. આપણા 101 પ્રવૃત્તિના વિચારો અને ઘરનાં કામ ખાલી જગ્યાઓ ભરી શકે.

જ્યારે દિવસ આડે પાટે ચડી જાય

કેટલાક દિવસો કોઈ યોજના પ્રમાણે નહીં ચાલે. માંદગી, ખરાબ રાત, ડૉક્ટરની મુલાકાત કે હવામાનનો ફેરફાર બધું ગોઠવણ વિખેરી શકે. યોજના છોડી દો, મૂળભૂત બાબતો (ખોરાક, પીણું, આરામ, સુખ) જાળવી રાખો અને કાલે ફરી પ્રયત્ન કરો. જો વ્યક્તિ કોઈ વસ્તુની ના પાડે, તો તેઓ ના પાડે ત્યારે જુઓ. ધીમા શ્વાસનો સાથેનો વિરામ, જેમ કે શાંત શ્વાસ, આપ બંનેને ફરી સ્થિર થવામાં મદદ કરી શકે.

આપની પોતાની દિનચર્યા પણ મહત્વની છે. આપના માટે વિરામ ગોઠવો, અને નિયમિત રજા માટે કુટુંબ કે વિરામ સેવાને કહો. સંભાળ રાખનારની પોતાની કાળજી જુઓ.