ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਨਰਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ

ਨਰਮ ਰੁਟੀਨ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਰੂਪ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਉੱਠਣਾ, ਖਾਣਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੌਣਾ, ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਤੇ। ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਿਆਂ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰੀਏ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਹੈ, ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਫਿਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਢਾਲ ਲਓ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਸਥਿਰ ਰੁਟੀਨ ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਢੰਗ ਨਵਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖੇ ਨਿਭਦੇ ਹਨ। Alzheimer’s Association ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਯੋਜਨਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। National Institute on Aging ਸ਼ਾਂਤ ਘਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਨਹਾਉਣ, ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ Family Caregiver Alliance ਵੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਨਰਮ ਦਿਨ

ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਿਸਾਲਾਂ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਮੁਤਾਬਕ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕਾ ਲਓ।

ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੜਾਅ ਲਈ Alzheimer’s Association ਦੀ ਆਪਣੀ ਨਮੂਨਾ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ, ਸੈਰ, ਸੰਗੀਤ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਤੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?

ਚਾਰਟ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਜੀਂਦਾ ਆਇਆ ਹੈ। Alzheimer’s Association ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ, ਨਾਪਸੰਦਾਂ, ਖ਼ੂਬੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ।
• ਉਹ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸਨ। ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਾਉਂਦਾ ਸੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਦੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ।
• ਦਿਨ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ। ਨਹਾਉਣਾ, ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਰੱਖੋ।
• ਖਾਣੇ, ਨਹਾਉਣ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੇਂ।

ਇਹੀ ਸਰੋਤ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ, ਖਾਣੇ, ਨਿੱਜੀ ਸੰਭਾਲ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਰੀਰਕ ਹਰਕਤ, ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਪਲਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਮਿਲਣ ਆ ਜਾਣਾ।

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਫਿਰ ਬਦਲੋ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਨੋਟ ਰੱਖੋ। Alzheimer’s Association ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ, ਕੀ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਅਜਿਹਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਾਂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੀ ਅਚਾਨਕ ਬਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸੁਹਾਵਣੀਆਂ ਰਹੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੀਆਂ। ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਉਹ ਬਦਲ ਦਿਓ।

ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਖਣਯੋਗ ਬਣਾਓ

ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਲੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟਬੋਰਡ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖੀ ਹੋਵੇ, ਤਸੱਲੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ: “ਨਾਸ਼ਤਾ। ਗੁਆਂਢਣ ਨਾਲ ਸੈਰ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ। ਆਰਾਮ।” ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ; Family Caregiver Alliance ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਉਸ ਵੇਲੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰੋ।

ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲੀਏ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਥਾਂ ਛੱਡੋ

ਹਰ ਮਿੰਟ ਨਾ ਭਰੋ। Alzheimer’s Association ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਵਾਰ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਉਕਤਾਏ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਲੱਗਣ, ਤਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਾਓ।

ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘਟਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। NIA ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧੁੱਪ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਬਹੁਤੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਦਿਨ ਢਲੇ ਚਾਹ-ਕੌਫ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬੱਤੀਆਂ ਜਗਾ ਦਿਓ। ਦੇਖੋ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ।

ਲੋੜਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ: ਰੁਟੀਨ ਮਿਲ ਕੇ ਬਣਾਓ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਿਖਤੀ ਸਾਰਣੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਉਹ ਆਪ ਸੰਭਾਲੇ।
• ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਪੜਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕੰਮ; ਦੇਖੋ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।
• ਆਖ਼ਰੀ ਪੜਾਅ: ਰੁਟੀਨ ਆਰਾਮ, ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਨਾਲ; ਦੇਖੋ ਆਖ਼ਰੀ ਪੜਾਅ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।

ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਦਲੋ, ਢਾਂਚਾ ਨਹੀਂ

ਖਾਣਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਬਦਲੋ। NIA ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲਚਸਪੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਫੋਟੋਆਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਡੇ 101 ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖ਼ਾਲੀ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਗੜਬੜਾ ਜਾਵੇ

ਕੁਝ ਦਿਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਮੁਤਾਬਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਗੇ। ਬਿਮਾਰੀ, ਬੁਰੀ ਰਾਤ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਭ ਕੁਝ ਉਲਟ-ਪੁਲਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੋਜਨਾ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਰੱਖੋ (ਖਾਣਾ, ਪੀਣਾ, ਆਰਾਮ, ਸਹਾਰਾ) ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਫਿਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ। ਇਕੱਠਿਆਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਠਹਿਰਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਭਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਆਰਾਮ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰੈਸਪਾਈਟ ਸੇਵਾ (ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲੀ ਸੇਵਾ) ਨੂੰ ਕਹੋ। ਦੇਖੋ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੰਭਾਲ।