ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ: ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਮੂਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਨ: ਸਵੇਰਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਦੁਪਹਿਰ ਢਲਦੀ ਹੈ, ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਨਾਲ ਜੀ ਰਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਚੈਨ, ਚਿੰਤਤ, ਉਲਝਿਆ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਿਆਂ ਵੀ “ਘਰ ਜਾਣ” ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਨਡਾਊਨਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਇੱਕ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੀ ਲੈਅ, ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੰਨਾ National Institute on Aging ਅਤੇ Alzheimer’s Association ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ, ਗ਼ੈਰ-ਡਾਕਟਰੀ ਸੁਝਾਅ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਲੱਛਣ ਨਵੇਂ ਹਨ, ਅਚਾਨਕ ਹਨ ਜਾਂ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਸਨਡਾਊਨਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਸਨਡਾਊਨਿੰਗ ਬੇਚੈਨੀ, ਖਿੱਝ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘਟਣ ਨਾਲ, ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਵਧਦੀ ਹੈ। National Institute on Aging (NIA) ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਢਲੇ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਕੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਇਕੱਠੀਆਂ। Alzheimer’s Association ਇਹ ਕਾਰਕ ਗਿਣਾਉਂਦੀ ਹੈ:

• ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ;
• ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ;
• ਇੱਕ “ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰਕ ਘੜੀ” ਜੋ ਤਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦਰਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ;
• ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਪਰਛਾਵੇਂ, ਜੋ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;
• ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਖਿੱਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਲੈਣਾ;
• ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ, ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ।

NIA ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਰਾਮ, ਕਬਜ਼, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੋਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਅਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੈਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਵਾਂ?

ਔਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਲ ਖਿਸਕਾਓ ਅਤੇ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਮੁਤਾਬਕ ਰੱਖੋ। NIA ਅਤੇ Alzheimer’s Association ਦੋਵੇਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਦਿਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਗੱਲਾਂ:

• ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ। NIA ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਧੁੱਪ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ।
• ਰੋਜ਼ ਹਿੱਲਣਾ-ਜੁੱਲਣਾ, ਪਰ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ। NIA ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਦਿਨ ਢਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਦਿਨ ਢਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ, ਜਿਵੇਂ ਚਾਹ, ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ ਕੋਲਾ, ਤੋਂ ਬਚੋ (NIA)। Alzheimer’s Association ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਵੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਝਪਕੀਆਂ। ਦਿਨ ਢਲੇ ਲੰਮੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਅਤੇ ਊਂਘਣ ਨੂੰ ਨਿਰਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ (NIA)। ਜੇ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ Alzheimer’s Association ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਸਥਿਰ ਦਿਨ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਲਈ ਦੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।

ਮੈਂ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਘਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਵਾਂ?

ਸ਼ੋਰ ਘਟਾਓ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।

• ਤੇਜ਼, ਇਕਸਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ। Alzheimer’s Association ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰਛਾਵੇਂ ਦਿਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥਾਂ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰੋ।
• ਘੱਟ ਸ਼ੋਰ। ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਰੇਡੀਓ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਵੇਲੇ ਮਹਿਮਾਨ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ। Alzheimer’s Association ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਟੀਵੀ, ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਸੰਗੀਤ, ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਆਰਾਮ। NIA ਸੁਖਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਾਂਚ। Alzheimer’s Association ਦਰਦ, ਭੁੱਖ, ਪਿਆਸ, ਕਬਜ਼, ਭਰੇ ਮਸਾਨੇ, ਥਕਾਵਟ, ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ ਉੱਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਮਿਜ਼ਾਜ। ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭਾਂਪ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭਰਿਆ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਤਾਂ NIA ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਹੋਣ, ਬਿਨਾਂ ਕਾਹਲੀ ਦੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋਣ। Alzheimer’s Association ਸੁਖਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ, ਫੋਟੋਆਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫ਼ਿਲਮ, ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਸੈਰ। NIA ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼, ਕੋਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੀਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸੰਗੀਤ, ਸੈਰ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਤਹਿ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਸਾਦਾ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਮਿਲ ਕੇ ਕੱਪੜੇ ਤਹਿ ਕਰੋ। NIA ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਦਾ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੌਲੀਏ ਸੰਭਾਲਣੇ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਅੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਗੀਤ, ਹੌਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ। ਨਾਲ ਗੁਣਗੁਣਾਉਣਾ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਸੰਗੀਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ।
3. ਫੋਟੋਆਂ ਦੇਖੋ। ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਐਲਬਮ, ਜਾਂ ਫੋਟੋ ਜੋੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਰਿਵਾਰਕ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਗੱਲਬਾਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ, ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਲਾਂਘੇ ਵਿੱਚ, ਹਨੇਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
5. ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਾਦਾ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਇਕੱਠੇ।
6. ਨਰਮ ਮੇਲ। ਚਾਰ ਟਾਈਲਾਂ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਾਲੀ ਤਸਵੀਰ ਜੋੜੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ।
7. ਰੰਗ ਭਰਨਾ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਛਪੇ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਰੰਗ ਭਰਨਾ, ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।
8. ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ। ਗੱਲਬਾਤ ਕਾਰਡ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ਼ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
9. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਠਹਿਰਾਅ। ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਚੁੱਪ ਠਹਿਰਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।
10. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਕੰਮ। ਬਟਨ ਜਾਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਛਾਂਟਣੀਆਂ, ਨਰਮ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਚੀਜ਼ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ। ਦੇਖੋ ਇੰਦਰੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ।

ਨਵੀਆਂ ਖੇਡਾਂ, ਭੀੜ ਭਰੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਢਲੇ ਯਾਦਾਸ਼ਤ ਜਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਬਹੁਤੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਲਈ ਰੱਖੋ।

ਜਦੋਂ ਬੇਚੈਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ, ਤਸੱਲੀ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਜਿਹੇ ਧਿਆਨ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ। NIA ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੋਲਣ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸੁਣਨ, ਬਹਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਮਦਦ ਕਰੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਛੋਹ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਵੰਡਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼, ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਸੈਰ।

Alzheimer’s Association “ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ” ਅਤੇ “ਮੈਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ” ਵਰਗੇ ਵਾਕ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਧਾਉਣ, ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੇਰੋ ਨਹੀਂ, ਭੀੜ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਰੋ।

ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮਲਾਵਰ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ NIA ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਤੱਕ ਵਿਹਾਰ ਰੁਕ ਨਾ ਜਾਵੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਰਹੋ। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਨੰਬਰ ਉੱਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੱਸੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੈ।

ਸਾਡੀਆਂ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ ਦੀਆਂ ਗਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਾਂ?

ਇੱਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਛੋਟਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ। Alzheimer’s Association ਕਾਰਨ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਸਨਡਾਊਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਬੇਚੈਨੀ ਕਿਸ ਵੇਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਝਪਕੀਆਂ, ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਮਹਿਮਾਨ, ਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ। ਰਿਕਾਰਡ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ। NIA ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣਾ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨਮੂਨਾ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਨਡਾਊਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਬੇਚੈਨੀ ਨਵੀਂ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। NIA ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਗ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਲੀਆ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਲਿਆਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਜੋ ਸ਼ਾਮਾਂ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। Alzheimer’s Association ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਵਾਈ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। NIA ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਅਸਰ ਜਾਂ ਆਪਸੀ ਅਸਰ ਗਿਣਦਾ ਹੈ।

Alzheimer’s Association ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ Alzheimer’s ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਢਲੇ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਲਈ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਤਾਂ ਹੀ ਸੋਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਣ, ਜੋਖ਼ਮ ਅਤੇ ਲਾਭ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲੋ ਨਾ।

ਮੈਂ ਆਪ ਸ਼ਾਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੱਟਾਂ?

ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਤਨਖ਼ਾਹ ਉੱਤੇ ਰੱਖੇ ਮਦਦਗਾਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹੀ ਸਹੀ। ਸਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ Alzheimer’s Association ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ 24/7 ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪਤਾ ਕਰੋ।