സൺഡൗണിങ്: ഡിമെൻഷ്യ ഉള്ളവർക്കുള്ള ശാന്തമായ വൈകുന്നേര പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പല കുടുംബങ്ങളും ഒരേ രീതി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു: രാവിലെകൾ താരതമ്യേന ശാന്തമാണ്, എന്നാൽ ഉച്ചകഴിയുമ്പോൾ ഡിമെൻഷ്യയുമായി ജീവിക്കുന്ന ആൾ അസ്വസ്ഥനും ആശങ്കാകുലനും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലും ദേഷ്യത്തിലുമാകുന്നു. അവർ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കാം, വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോഴും “വീട്ടിൽ പോകണം” എന്ന് പറയാം, അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ വിഷമിക്കാം. ഇതിനെ പലപ്പോഴും സൺഡൗണിങ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഒറ്റയടിക്കുള്ള പരിഹാരമില്ല, എന്നാൽ ദിവസത്തിന്റെ താളത്തിലും മുറിയിലും നിങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള സമയങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കിയേക്കാം. National Institute on Aging ൽ നിന്നും Alzheimer’s Association ൽ നിന്നുമുള്ള പ്രായോഗികവും വൈദ്യേതരവുമായ ആശയങ്ങൾ ഈ പേജ് ശേഖരിക്കുന്നു. ഇത് വൈദ്യോപദേശമല്ല. ലക്ഷണങ്ങൾ പുതിയതോ പെട്ടെന്നുള്ളതോ കൂടിവരുന്നതോ ആണെങ്കിൽ ആ വ്യക്തിയുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കൂ.

എന്താണ് സൺഡൗണിങ്?

പകൽവെളിച്ചം മങ്ങുമ്പോൾ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലോ, തുടങ്ങുകയോ കൂടുകയോ ചെയ്യുന്ന അസ്വസ്ഥത, പരിഭ്രമം, ദേഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പമാണ് സൺഡൗണിങ്. അമിതമായി ക്ഷീണിക്കുന്നത് വൈകുന്നേരത്തെ അസ്വസ്ഥത കൂട്ടിയേക്കാമെന്ന് National Institute on Aging (NIA) ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

വൈകുന്നേരത്തെ അസ്വസ്ഥത എന്തൊക്കെ വഷളാക്കാം?

പല കാര്യങ്ങളും, പലപ്പോഴും ഒന്നിച്ച്, കാരണമാകാം. Alzheimer’s Association ഇങ്ങനെയുള്ള ഘടകങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:

• നിറഞ്ഞ ഒരു ദിവസത്തിനു ശേഷമുള്ള തളർച്ച;
• പുതിയതോ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ ചുറ്റുപാടുകൾ;
• താളം തെറ്റിയ “ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക ഘടികാരം”, അതിനാൽ പകൽ ഉറക്കവും രാത്രി ഉണർവും;
• കുറഞ്ഞ വെളിച്ചവും നിഴലുകളും, ഇവ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം;
• ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ സമ്മർദമോ നിരാശയോ അവർ ഏറ്റുവാങ്ങൽ;
• കുറച്ച് ഉറക്കം മതിയാകൽ, ഇത് മുതിർന്നവരിൽ സാധാരണമാണ്.

വേദന, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദം, വേണ്ടത്ര വിശ്രമമില്ലായ്മ, മലബന്ധം, ഒരുപാട് ശബ്ദമോ ആളുകളോ, ചില മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെ പരസ്പര പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ പൊതുവെ അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണങ്ങൾ NIA കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

വൈകുന്നേരങ്ങൾ ശാന്തമാക്കാൻ ദിവസം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം?

പ്രയാസമുള്ള കാര്യങ്ങൾ നേരത്തെയ്ക്ക് മാറ്റൂ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള സമയം സൗമ്യവും മുൻകൂട്ടി അറിയാവുന്നതുമായി നിലനിർത്തൂ. NIA യും Alzheimer’s Association ഉം ക്രമമായ ദിനചര്യ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടേതിലേക്ക് മാറ്റിയെടുക്കാവുന്ന ഒരു മാതൃകാ ദിനം:

ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചില പ്രത്യേക കാര്യങ്ങൾ:

• പകൽവെളിച്ചം. ദിവസവും സൂര്യപ്രകാശത്തിനായി പുറത്തോ ജനലിനരികിലോ സമയം ഒരുക്കാൻ NIA നിർദേശിക്കുന്നു.
• ദിവസേനയുള്ള ചലനം, എന്നാൽ അധികമാകരുത്. ഒരുപാട് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാതെ ദിവസവും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടൂ എന്ന് NIA പറയുന്നു.
• വൈകുന്നേരത്തെ പാനീയങ്ങൾ. വൈകുന്നേരം മദ്യവും, കാപ്പി, കോള പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കൂ (NIA). Alzheimer’s Association നിക്കോട്ടിനും പരാമർശിക്കുന്നു.
• ഉറക്കം. നീണ്ട ഉറക്കവും വൈകുന്നേരത്തെ മയക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ (NIA). രാത്രി ഉറക്കം പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ പകൽ ഉറക്കം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ Alzheimer’s Association നിർദേശിക്കുന്നു.

സ്ഥിരമായ ദിവസം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ദിനചര്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാണുക.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് വീട് എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം?

ശബ്ദം കുറയ്ക്കൂ, വെളിച്ചം കൂട്ടൂ, പരിചിതമായ വസ്തുക്കൾ അടുത്ത് വയ്ക്കൂ.

• തെളിഞ്ഞതും ഒരേപോലെയുള്ളതുമായ വെളിച്ചം. വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ നന്നായി വെളിച്ചം നിലനിർത്താൻ Alzheimer’s Association ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിഴലുകൾ വരുന്നതിനു മുമ്പ് സ്ഥലത്ത് വെളിച്ചം നൽകൂ.
• ശബ്ദം കുറവ്. ടിവിയും റേഡിയോയും ഓഫ് ചെയ്യുകയോ ശബ്ദം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യൂ, ഈ സമയത്ത് സന്ദർശകരെയും തിരക്കുള്ള വീട്ടുജോലികളെയും പരിമിതപ്പെടുത്തൂ. ടിവി, വീട്ടുജോലികൾ, ഉച്ചത്തിലുള്ള സംഗീതം തുടങ്ങിയ വൈകുന്നേരത്തെ ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കാൻ Alzheimer’s Association നിർദേശിക്കുന്നു.
• പരിചിതമായ ആശ്വാസങ്ങൾ. ആശ്വാസം നൽകുന്ന സംഗീതവും ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട വസ്തുക്കളും ഫോട്ടോകളും വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ NIA നിർദേശിക്കുന്നു.
• സുഖ പരിശോധന. വേദന, വിശപ്പ്, ദാഹം, മലബന്ധം, നിറഞ്ഞ മൂത്രസഞ്ചി, ക്ഷീണം, അണുബാധകൾ, ചർമ്മത്തിലെ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ പരിശോധിക്കാനും മുറി സുഖകരമായ താപനിലയിൽ നിലനിർത്താനും Alzheimer’s Association ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥ. ആളുകൾ സമ്മർദം തിരിച്ചറിയും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആശങ്കകൾ പിരിമുറുക്കം കൂട്ടുന്നുണ്ടാകാമെങ്കിൽ പതുക്കെയാകാനും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കാനും NIA നിർദേശിക്കുന്നു.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നമുക്ക് ഏതൊക്കെ ശാന്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാം?

പരിചിതവും തിടുക്കമില്ലാത്തതും നിർത്താൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. ശാന്തമായ സംഗീതം, ഫോട്ടോകൾ, ഇഷ്ടപ്പെട്ട സിനിമ തുടങ്ങിയ ആശ്വാസം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും, അസ്വസ്ഥത ശമിപ്പിക്കാൻ ഒന്നിച്ചുള്ള ഒരു നടത്തവും Alzheimer’s Association നിർദേശിക്കുന്നു. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമോ പാനീയമോ, ഇഷ്ടപ്പെട്ട ടിവി പരിപാടി, സംഗീതം, ഒരു നടത്തം, വായന, അല്ലെങ്കിൽ തുണി മടക്കൽ പോലുള്ള ലളിതമായ വീട്ടുജോലി എന്നിവ NIA നിർദേശിക്കുന്നു.

പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ആശയങ്ങൾ:

1. ഒന്നിച്ച് തുണി മടക്കൂ. ഇത്തരം ലളിതമായ വീട്ടുജോലി NIA നിർദേശിക്കുന്നു. തോർത്തുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, ജോലിക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു അവസാനവുമുണ്ട്.
2. ഇഷ്ടപ്പെട്ട സംഗീതം വയ്ക്കൂ. ചെറുപ്പകാലത്തെ പരിചിതമായ പാട്ടുകൾ, കുറഞ്ഞ ശബ്ദത്തിൽ. ഒപ്പം മൂളുന്നതും കണക്കിലെടുക്കാം. കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾ സംഗീത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ.
3. ഫോട്ടോകൾ നോക്കൂ. ഒരു ഫോട്ടോ ആൽബം, അല്ലെങ്കിൽ ചിത്രങ്ങൾ കാണാവുന്ന നിലയിൽ ഫോട്ടോ ജോടികളിൽ കുറച്ച് കുടുംബ ചിത്രങ്ങൾ, ശാന്തമായ സംഭാഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കാം.
4. ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോകൂ. ഇരുട്ടാകുന്നതിനു മുമ്പ് തോട്ടത്തിലോ ബ്ലോക്കിനു ചുറ്റുമോ ഇടനാഴിയിലോ.
5. ഒരു ലഘുഭക്ഷണവും പാനീയവും പങ്കിടൂ. ലളിതവും ചൂടുള്ളതും കഫീൻ ഇല്ലാത്തതുമായ എന്തെങ്കിലും, ഒന്നിച്ച് മേശയിൽ.
6. സൗമ്യമായ ജോടി ചേർക്കൽ. നാല് കാർഡുകളും കാണാവുന്ന ചിത്രങ്ങളുമുള്ള ചിത്ര ജോടികൾ തുടങ്ങാനും നിർത്താനും എളുപ്പമാണ്.
7. കളറിങ്. സ്ക്രീനിലോ പ്രിന്റ് ചെയ്ത പേജിലോ കളറിങ്, പൂർത്തിയാക്കണമെന്ന ലക്ഷ്യമില്ലാതെ.
8. നോക്കലും സംസാരവും. സംഭാഷണ കാർഡുകൾ ഒരു ചിത്രവും തുറന്ന ഒരു വിഷയവും നൽകുന്നു. വെറുതെ നോക്കിയാലും മതി.
9. ഒരു ശ്വസന ഇടവേള. ശാന്തമായ ശ്വാസം നിങ്ങൾ തന്നെ തുടങ്ങുകയും നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പതുക്കെയുള്ള, നിശ്ശബ്ദമായ ഇടവേളയാണ്.
10. കൈകൊണ്ടുള്ള ജോലികൾ. ബട്ടണുകളോ സോക്സുകളോ തരംതിരിക്കൽ, മൃദുവായ പുതപ്പ് നിരപ്പാക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിചിതമായ ഒരു വസ്തു കയ്യിൽ പിടിക്കൽ. ഇന്ദ്രിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാണുക.

പുതിയ ഗെയിമുകൾ, തിരക്കുള്ള പുറത്തുപോക്കുകൾ, ധാരാളം ഓർമ്മയോ ഏകാഗ്രതയോ ആവശ്യപ്പെടുന്ന എന്തും വൈകുന്നേരം ഒഴിവാക്കൂ. അവ രാവിലത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കൂ.

അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങുമ്പോൾ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

ശാന്തരായിരിക്കൂ, ആശ്വസിപ്പിക്കൂ, പതുക്കെ ശ്രദ്ധ മാറ്റൂ. ശാന്തമായി സംസാരിക്കാനും ആ വ്യക്തിയുടെ ആശങ്കകൾ കേൾക്കാനും തർക്കം ഒഴിവാക്കാനും അവർ സുരക്ഷിതരാണെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകാനും, സഹായിക്കുമെങ്കിൽ സൗമ്യമായ സ്പർശം ഉപയോഗിക്കാനും NIA നിർദേശിക്കുന്നു. പിന്നെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കൂ: ഒരു ലഘുഭക്ഷണം, ഒരു പാനീയം, സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നടത്തം.

“ഇവിടെ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരാണ്”, “നിങ്ങൾ വിഷമിച്ചതിൽ എനിക്ക് ഖേദമുണ്ട്” പോലുള്ള വാക്യങ്ങൾ Alzheimer’s Association നിർദേശിക്കുകയും, വെളിച്ചം കൂട്ടാനും പതുക്കെയാകാനും ഉത്തേജനം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഉപദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ വ്യക്തിയെ മൂലയ്ക്ക് ഒതുക്കുകയോ തിക്കിത്തിരക്കുകയോ ബലമായി പിടിച്ചുനിർത്തുകയോ അവരോട് തർക്കിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ആ വ്യക്തി ആക്രമണ സ്വഭാവം കാണിച്ചാൽ, പെരുമാറ്റം നിൽക്കുന്നതുവരെ സുരക്ഷിതമായ അകലത്തിൽ നിൽക്കാൻ NIA ഉപദേശിക്കുന്നു. അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക അടിയന്തര നമ്പറിൽ വിളിച്ച് ആ വ്യക്തിക്ക് ഡിമെൻഷ്യ ഉണ്ടെന്ന് പറയൂ.

ശാന്തമാക്കുന്ന വാക്കുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഞങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയം, അവർ വേണ്ട എന്ന് പറയുമ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം ഗൈഡുകളിലുണ്ട്.

കാരണങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച ഒരു ചെറിയ കുറിപ്പ് സൂക്ഷിക്കൂ. കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ സൺഡൗണിങ് സംഭവങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് എന്ത് നടക്കുന്നു എന്ന് രേഖപ്പെടുത്താൻ Alzheimer’s Association ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ സമയം, അതിനു തൊട്ടുമുമ്പത്തെ ഒരു മണിക്കൂറിൽ എന്ത് നടന്നു, ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, പാനീയങ്ങൾ, സന്ദർശകർ, ശബ്ദം, വെളിച്ചം എന്നിവ കുറിക്കൂ. കുറിപ്പ് ഡോക്ടറുടെ അടുത്ത് കൊണ്ടുപോകൂ. പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് പരിചരിക്കുന്നവരെയും ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകരെയും ഒരു രീതി തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് NIA ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

സൺഡൗണിങ്ങിനെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴാണ് ഞാൻ ഡോക്ടറെ വിളിക്കേണ്ടത്?

അസ്വസ്ഥത പുതിയതോ പെട്ടെന്ന് വഷളായതോ മറ്റ് മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം വരുന്നതോ ആണെങ്കിൽ ആ വ്യക്തിയുടെ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടൂ. പെരുമാറ്റത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ളതോ വേഗത്തിൽ മാറുന്നതോ ആയ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു അണുബാധയ്ക്കോ അടുത്തിടെ മരുന്നുകൾ മാറ്റിയതിനോ ശേഷം, ഉടൻ ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്തണമെന്ന് NIA പറയുന്നു.

വൈകുന്നേരങ്ങൾ പ്രയാസമാക്കിയേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടൂ. മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ, മൂത്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കൽ, റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ്, സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾ Alzheimer’s Association പരാമർശിക്കുകയും, ഓരോ മരുന്നിനും ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയമാണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് ചോദിക്കാൻ നിർദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദന, മലബന്ധം, മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പര പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ അസ്വസ്ഥതയുടെ സാധ്യതാ കാരണങ്ങളിൽ NIA പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

അൽഷിമേഴ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് മരുന്നില്ലാത്ത രീതികളാണ് പൊതുവെ ആദ്യം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്നും, അവ ഫലിക്കാത്തപ്പോൾ മാത്രം, അപകടസാധ്യതകളും ഗുണങ്ങളും തൂക്കിനോക്കിയ ശേഷം, വൈകുന്നേരത്തെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കുള്ള മരുന്ന് പരിഗണിക്കണമെന്നും Alzheimer’s Association പറയുന്നു. ആ തീരുമാനം ഡോക്ടറുടേതാണ്. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരു മരുന്നോ ഉറക്ക സഹായിയോ സപ്ലിമെന്റോ തുടങ്ങുകയോ നിർത്തുകയോ മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്.

വൈകുന്നേരങ്ങൾ ഞാൻ എങ്ങനെ കടന്നുപോകും?

ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള സമയം പരിചരിക്കുന്നയാളുടെ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും കഠിനമായ ഭാഗമാകാം. കഴിയുമെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസം, ഒരു മണിക്കൂർ പോലും, ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള സമയം ഏറ്റെടുക്കാൻ ഒരു കുടുംബാംഗത്തോടോ സുഹൃത്തിനോടോ പ്രതിഫലം വാങ്ങുന്ന സഹായിയോടോ ആവശ്യപ്പെടൂ. ഞങ്ങളുടെ പരിചരിക്കുന്നവരുടെ സ്വയം പരിചരണം ഗൈഡ് വിശ്രമ പരിചരണ ഓപ്ഷനുകളും നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തെ ഡിമെൻഷ്യ ഹെൽപ്‌ലൈനും പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.