ସନଡାଉନିଂ: ଡିମେନ୍ସିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଶାନ୍ତ ଅପରାହ୍ନ ଶେଷର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ

ଅନେକ ପରିବାର ସମାନ ଧାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି: ସକାଳ ଯଥେଷ୍ଟ ଶାନ୍ତ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅପରାହ୍ନ ଗଡ଼ିବା ସହ, ଡିମେନ୍ସିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଅସ୍ଥିର, ଚିନ୍ତିତ, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ କିମ୍ବା ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହୁଅନ୍ତି। ସେ ଏଣେତେଣେ ଚାଲିପାରନ୍ତି, ଘରେ ଥାଇ ମଧ୍ୟ “ଘରକୁ ଯିବାକୁ” କହିପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ସହଜରେ ବିଚଳିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ସନଡାଉନିଂ କୁହାଯାଏ।

କୌଣସି ଏକ ସମାଧାନ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଦିନର ଗତି, କୋଠରୀ ଓ ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତାବ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ପ୍ରକାରରେ ବଦଳ ଅପରାହ୍ନ ଶେଷକୁ ଅଧିକ ଶାନ୍ତ କରିପାରେ। ଏହି ପୃଷ୍ଠା National Institute on Aging ଓ Alzheimer’s Association ରୁ ବ୍ୟବହାରିକ, ଡାକ୍ତରୀ ନୁହେଁ ଏପରି ଧାରଣା ସଂଗ୍ରହ କରେ। ଏହା ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନୁହେଁ। ଲକ୍ଷଣ ନୂଆ, ହଠାତ୍ କିମ୍ବା ବଢ଼ୁଥିଲେ, ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ସନଡାଉନିଂ କ’ଣ?

ସନଡାଉନିଂ ହେଉଛି ଅସ୍ଥିରତା, ଉତ୍ତେଜନା, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ାପଣ କିମ୍ବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଯାହା ଦିନର ଆଲୋକ କମିଲେ, ଅପରାହ୍ନ ଶେଷ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ଆରମ୍ଭରେ, ଆରମ୍ଭ ହୁଏ କିମ୍ବା ବଢ଼େ। National Institute on Aging (NIA) ଉଲ୍ଲେଖ କରେ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକା ଦିନ ଶେଷର ଅସ୍ଥିରତା ବଢ଼ାଇପାରେ।

କ’ଣ ଦିନ ଶେଷର ଅସ୍ଥିରତାକୁ ଖରାପ କରିପାରେ?

ଅନେକ ଜିନିଷ ଅବଦାନ ଦେଇପାରେ, ପ୍ରାୟତଃ ଏକାଠି। Alzheimer’s Association ଏପରି କାରକ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରେ:

• ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନ ପରେ କ୍ଲାନ୍ତି;
• ନୂଆ କିମ୍ବା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ପରିବେଶ;
• ଏକ “ଶରୀରର ଭିତର ଘଣ୍ଟା” ଯାହା ଠିକ୍ ଚାଲୁନାହିଁ, ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦିନରେ ନିଦ୍ରାଳୁ ଓ ରାତିରେ ଜାଗ୍ରତ ରଖେ;
• କମ୍ ଆଲୋକ ଓ ଛାଇ, ଯାହା ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ;
• ଚାରିପାଖର ଲୋକଙ୍କ ଚାପ କିମ୍ବା ହତାଶା ଅନୁଭବ କରିବା;
• କମ୍ ନିଦ ଦରକାର ହେବା, ଯାହା ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ।

NIA ଉତ୍ତେଜନାର ଅଧିକ ସାଧାରଣ କାରଣ ଯୋଗ କରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅବସାଦ କିମ୍ବା ଚାପ, ବହୁତ କମ୍ ବିଶ୍ରାମ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ଅତ୍ୟଧିକ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ବହୁତ ଲୋକ, ଏବଂ କେତେକ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଔଷଧର ପାରସ୍ପରିକ ପ୍ରଭାବ ସହିତ।

ସନ୍ଧ୍ୟାକୁ ଅଧିକ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ମୁଁ ଦିନ କିପରି ଯୋଜନା କରିବି?

କଠିନ ଜିନିଷ ଆଗକୁ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଅପରାହ୍ନ ଶେଷକୁ କୋମଳ ଓ ଅନୁମାନଯୋଗ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। NIA ଓ Alzheimer’s Association ଉଭୟ ଏକ ନିୟମିତ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଅନୁସାରେ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଏକ ନମୁନା ଦିନ:

ସୂତ୍ରରୁ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କଥା:

• ଦିନର ଆଲୋକ। NIA ପ୍ରତିଦିନ ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକ ପାଇଁ ବାହାରେ କିମ୍ବା ଝରକା ପାଖରେ ସମୟ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ।
• ଦୈନିକ ଚଳନ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ନୁହେଁ। NIA କହେ, ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଜନା ନକରି ପ୍ରତିଦିନ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ସକ୍ରିୟ ହେବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ଦିନ ଶେଷର ପାନୀୟ। ଦିନ ଶେଷରେ ମଦ ଓ କଫି କିମ୍ବା କୋଲା ଭଳି କଫିନ୍ ଥିବା ପାନୀୟ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ (NIA)। Alzheimer’s Association ନିକୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଉଲ୍ଲେଖ କରେ।
• ଝୁଣ୍ଟା। ଦିନ ଶେଷରେ ଲମ୍ବା ଝୁଣ୍ଟା ଓ ଢୁଳିବାକୁ ନିରୁତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ (NIA)। ରାତି ନିଦ ସମସ୍ୟା ହେଲେ Alzheimer’s Association ଦିନ ଝୁଣ୍ଟା ସୀମିତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ।

ଏକ ସ୍ଥିର ଦିନ ଗଢ଼ିବା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ପାଇଁ, ଦୈନିକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଅପରାହ୍ନ ଶେଷରେ ମୁଁ ଘରକୁ କିପରି ଅଧିକ ଶାନ୍ତ କରିବି?

ଶବ୍ଦ କମାନ୍ତୁ, ଆଲୋକ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣାଶୁଣା ଜିନିଷ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।

• ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ, ସମାନ ଆଲୋକ। Alzheimer’s Association ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଘରକୁ ଭଲ ଆଲୋକିତ ରଖିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ। ଛାଇ ଆସିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ଥାନକୁ ଆଲୋକିତ କରନ୍ତୁ।
• କମ୍ ଶବ୍ଦ। ଟିଭି ଓ ରେଡିଓ ବନ୍ଦ କିମ୍ବା କମ୍ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ ଅତିଥି କିମ୍ବା ବ୍ୟସ୍ତ ଘରକାମ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। Alzheimer’s Association ଟିଭି, ଘରକାମ ଓ ଉଚ୍ଚ ସଙ୍ଗୀତ ଭଳି ସନ୍ଧ୍ୟାର ଉତ୍ତେଜନା କମାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ।
• ଜଣାଶୁଣା ଆରାମ। NIA ଆରାମଦାୟକ ସଙ୍ଗୀତ ଓ ଘରେ ପ୍ରିୟ ଜିନିଷ ଓ ଫଟୋ ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ।
• ଆରାମ ଯାଞ୍ଚ। Alzheimer’s Association ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଭୋକ, ଶୋଷ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ଭରା ମୂତ୍ରାଶୟ, ଥକା, ସଂକ୍ରମଣ ଓ ଚର୍ମ ଜ୍ୱାଳା ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଏବଂ କୋଠରୀକୁ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ମନୋଭାବ। ଲୋକେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଚିନ୍ତା ଉତ୍ତେଜନା ବଢ଼ାଉଥିବା ସମ୍ଭାବନା ଥିଲେ, NIA ଧୀର ହେବାକୁ ଓ ଶିଥିଳ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ।

ଅପରାହ୍ନ ଶେଷରେ ଆମେ କେଉଁ ଶାନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିପାରିବା?

ଜଣାଶୁଣା, ଧୀର ଓ ବନ୍ଦ କରିବା ସହଜ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବାଛନ୍ତୁ। Alzheimer’s Association ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ, ଫଟୋ କିମ୍ବା ପସନ୍ଦର ଏକ ସିନେମା, ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା କମାଇବା ପାଇଁ ମିଶି ଏକ ବୁଲା ଭଳି ଆରାମଦାୟକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। NIA ଏକ ଜଳଖିଆ କିମ୍ବା ପାନୀୟ, ପସନ୍ଦର ଏକ ଟିଭି ଶୋ’, ସଙ୍ଗୀତ, ଏକ ବୁଲା, ପଢ଼ିବା, କିମ୍ବା କପଡ଼ା ଭାଙ୍ଗ କରିବା ଭଳି ଏକ ସରଳ ଘରକାମ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ।

ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଧାରଣା:

1. ମିଶି କପଡ଼ା ଭାଙ୍ଗ କରନ୍ତୁ। NIA ଏହି ପ୍ରକାର ସରଳ ଘରକାମ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ତୌଳିଆ ସମ୍ଭାଳିବା ସହଜ, ଏବଂ କାମର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଶେଷ ଅଛି।
2. ପସନ୍ଦର ସଙ୍ଗୀତ ବଜାନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କ ଯୁବ ଦିନର ଜଣାଶୁଣା ଗୀତ, ଧୀର ଭଲ୍ୟୁମ୍‌ରେ। ସାଙ୍ଗରେ ଗୁଣଗୁଣାଇବା ମଧ୍ୟ ଗଣାଯାଏ। ଅଧିକ ଧାରଣା ସଙ୍ଗୀତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ରେ।
3. ଫଟୋ ଦେଖନ୍ତୁ। ଏକ ଫଟୋ ଆଲବମ୍, କିମ୍ବା ଫଟୋ ଯୋଡ଼ି ରେ ଛବି ଦେଖାଯାଉଥିବା ରଖି କିଛି ପରିବାର ଛବି, ଏକ ଶାନ୍ତ କଥାବାର୍ତ୍ତାକୁ ନେଇପାରେ।
4. ଏକ ଛୋଟ ବୁଲା ନିଅନ୍ତୁ। ଅନ୍ଧାର ହେବା ପୂର୍ବରୁ ବଗିଚା, ପାଡ଼ା କିମ୍ବା ଗଳି ବାଟରେ।
5. ଏକ ଜଳଖିଆ ଓ ପାନୀୟ ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ। ଟେବୁଲରେ ମିଶି, କିଛି ସରଳ, ଉଷ୍ମ ଓ କଫିନ୍-ମୁକ୍ତ।
6. କୋମଳ ମେଳ। ଚାରିଟି ଟାଇଲ୍ ଓ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଛବି ସହ ଛବି ଯୋଡ଼ି ଆରମ୍ଭ କରିବା ଓ ବନ୍ଦ କରିବା ସହଜ।
7. ରଙ୍ଗ ଭରିବା। ସ୍କ୍ରିନ୍‌ରେ କିମ୍ବା ପ୍ରିଣ୍ଟ କରାଯାଇଥିବା ପୃଷ୍ଠାରେ ରଙ୍ଗ ଭରିବା, ଶେଷ କରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିନା।
8. ଦେଖିବା ଓ କଥା ହେବା। କଥାବାର୍ତ୍ତା କାର୍ଡ ଏକ ଛବି ଓ ଏକ ଖୋଲା ପ୍ରଶ୍ନ ଦିଏ। କେବଳ ଦେଖିବା ଯଥେଷ୍ଟ।
9. ଏକ ଶ୍ୱାସ ବିରତି। ଶାନ୍ତ ଶ୍ୱାସ ଏକ ଧୀର, ଶାନ୍ତ ବିରତି ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜେ ଆରମ୍ଭ ଓ ବନ୍ଦ କରନ୍ତି।
10. ହାତର କାମ। ବଟନ୍ କିମ୍ବା ମୋଜା ବାଛିବା, ଏକ ନରମ କମ୍ବଳ ସଳଖ କରିବା, କିମ୍ବା ଏକ ଜଣାଶୁଣା ଜିନିଷ ଧରିବା। ଇନ୍ଦ୍ରିୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଦିନ ଶେଷରେ ନୂଆ ଖେଳ, ବ୍ୟସ୍ତ ବୁଲାବୁଲି ଏବଂ ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ମୃତି କିମ୍ବା ଏକାଗ୍ରତା ମାଗେ ତାହା ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକ ସକାଳ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ।

ଅସ୍ଥିରତା ଆରମ୍ଭ ହେଲେ ମୁଁ କ’ଣ କରିବି?

ଶାନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ, ଆଶ୍ୱାସନା ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ କୋମଳ ଭାବେ ଧ୍ୟାନ ବଦଳାନ୍ତୁ। NIA ଶାନ୍ତ ଭାବେ କଥା କହିବାକୁ, ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଚିନ୍ତା ଶୁଣିବାକୁ, ତର୍କ ଏଡ଼ାଇବାକୁ, ସେ ସୁରକ୍ଷିତ ବୋଲି ଆଶ୍ୱାସନା ଦେବାକୁ, ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କଲେ କୋମଳ ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ତା’ପରେ ଏକ ଧ୍ୟାନ ବଦଳାଇବା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଏକ ଜଳଖିଆ, ଏକ ପାନୀୟ, ସଙ୍ଗୀତ କିମ୍ବା ଏକ ବୁଲା।

Alzheimer’s Association “ଆପଣ ଏଠାରେ ସୁରକ୍ଷିତ” ଓ “ଆପଣ ବିଚଳିତ ହେଉଛନ୍ତି ବୋଲି ମୁଁ ଦୁଃଖିତ” ଭଳି ବାକ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ, ଏବଂ ଆଲୋକ ଯୋଡ଼ିବାକୁ, ଧୀର ହେବାକୁ ଓ ଉତ୍ତେଜନା ସୀମିତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ କୋଣଠେସା, ଭିଡ଼ କିମ୍ବା ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ତାଙ୍କ ସହ ତର୍କ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ବ୍ୟକ୍ତି ଆକ୍ରମଣକାରୀ ହେଲେ, NIA ଆଚରଣ ବନ୍ଦ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ଦୂରତାରେ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନୀୟ ଜରୁରୀକାଳୀନ ନମ୍ବରକୁ (ଭାରତରେ 112) ଫୋନ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଡିମେନ୍ସିଆ ଅଛି ବୋଲି ବୁଝାନ୍ତୁ।

ଆମର ଯୋଗାଯୋଗ ଓ ସେମାନେ ନା କହିଲେ କ’ଣ କରିବେ ଗାଇଡ୍‌ରେ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ଶବ୍ଦ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଅଛି।

ମୁଁ କାରଣ କିପରି ଖୋଜିବି?

ଏକ କି ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ଏକ ଛୋଟ ଲଗ୍ ରଖନ୍ତୁ। Alzheimer’s Association କାରଣ ଚିହ୍ନିବା ପାଇଁ ସନଡାଉନିଂ ଘଟଣା ପୂର୍ବରୁ କ’ଣ ହୁଏ ତାହା ଟ୍ରାକ୍ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ। ଅସ୍ଥିରତା କେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହେଲା, ପୂର୍ବ ଘଣ୍ଟାରେ କ’ଣ ଘଟିଥିଲା, ଝୁଣ୍ଟା, ଖାଇବା ଓ ପାନୀୟ, ଅତିଥି, ଶବ୍ଦ ଓ ଆଲୋକ ଲେଖନ୍ତୁ। ଲଗ୍ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ। NIA ଉଲ୍ଲେଖ କରେ ଯେ ଆଚରଣ ବଦଳର ହିସାବ ରଖିବା ଯତ୍ନକାରୀ ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାତାଙ୍କୁ ଏକ ଧାରା ଚିହ୍ନିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ସନଡାଉନିଂ ପାଇଁ ମୁଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କେବେ ଫୋନ୍ କରିବି?

ଅସ୍ଥିରତା ନୂଆ, ହଠାତ୍ ଖରାପ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ବଦଳ ସହ ଆସିଲେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ। NIA କହେ ଯେ ଆଚରଣରେ ହଠାତ୍ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଉଠାପଡ଼ା ହେଉଥିବା ବଦଳ, ବିଶେଷକରି ଏକ ସଂକ୍ରମଣ କିମ୍ବା ସମ୍ପ୍ରତି ଔଷଧ ବଦଳ ପରେ, ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଧ୍ୟାନକୁ ଆଣିବା ଉଚିତ।

ସନ୍ଧ୍ୟାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରୁଥିବା ଜିନିଷ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। Alzheimer’s Association ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ, ମୂତ୍ର ଅସଂଯମ, ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ଓ ନିଦରେ ଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହେବା ଭଳି ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ଉଲ୍ଲେଖ କରେ, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଔଷଧ ପାଇଁ ଦିନର କେଉଁ ସମୟ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପଚାରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। NIA ଯନ୍ତ୍ରଣା, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଓ ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ପାରସ୍ପରିକ ପ୍ରଭାବକୁ ଉତ୍ତେଜନାର ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରେ।

Alzheimer’s Association କହେ ଯେ ଆଲଜାଇମର ସହ ଜଡ଼ିତ ନିଦ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ଔଷଧ-ବିହୀନ ଉପାୟ ସାଧାରଣତଃ ପସନ୍ଦ କରାଯାଏ, ଏବଂ ଦିନ ଶେଷର ଉତ୍ତେଜନା ପାଇଁ ଔଷଧ କେବଳ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଫଳ ହେଲେ, ବିପଦ ଓ ଲାଭ ତୂଳନା କରିବା ପରେ ବିଚାର କରାଯିବା ଉଚିତ। ସେହି ନିଷ୍ପତ୍ତି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ଔଷଧ, ନିଦ ସହାୟକ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆରମ୍ଭ, ବନ୍ଦ କିମ୍ବା ବଦଳାନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମୁଁ ନିଜେ ସନ୍ଧ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ପାର କରିବି?

ଅପରାହ୍ନ ଶେଷ ଜଣେ ଯତ୍ନକାରୀଙ୍କ ଦିନର ସବୁଠାରୁ କଠିନ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ। ସମ୍ଭବ ହେଲେ, ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ, ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଜଣେ ପରିବାର ସଦସ୍ୟ, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଦରମା ପାଉଥିବା ସହାୟକଙ୍କୁ ଅପରାହ୍ନ ଶେଷ ସମ୍ଭାଳିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ଆମର ଯତ୍ନକାରୀଙ୍କ ସ୍ୱଯତ୍ନ ଗାଇଡ୍ ବିଶ୍ରାମ ବିକଳ୍ପ ଓ ଆପଣଙ୍କ ଦେଶର ଡିମେନ୍ସିଆ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରେ।