سنڊائونگ: ڊيمينشيا سان گڏ رهندڙ ماڻهن لاءِ منجھند پوءِ جون پرسڪون سرگرميون

ڪيترا ڪٽنب ساڳيو نمونو محسوس ڪن ٿا: صبح گھڻو ڪري ٺهيل هوندا آهن، پر جيئن منجھند پوءِ گذري ٿو، ڊيمينشيا سان گڏ رهندڙ ماڻهو بيچين، پريشان، الجھيل يا چڙيل ٿي پوي ٿو. اهي ڪمري ۾ ڦيرا ڏئي سگھن ٿا، گھر ۾ هوندي به “گھر وڃڻ” جو چئي سگھن ٿا، يا آساني سان پريشان ٿي سگھن ٿا. ان کي اڪثر سنڊائونگ (Sundowning) چيو ويندو آهي.

ڪو هڪ حل ناهي، پر ڏينهن جي رفتار، ڪمري ۽ پيش ڪيل سرگرمين جي قسم ۾ تبديليون منجھند پوءِ کي وڌيڪ پرسڪون ڪري سگھن ٿيون. هي صفحو National Institute on Aging ۽ Alzheimer’s Association کان عملي، غير طبي خيال گڏ ڪري ٿو. اها طبي صلاح ناهي. جيڪڏهن علامتون نيون، اوچتيون يا وڌندڙ آهن ته ماڻهوءَ جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

سنڊائونگ ڇا آهي؟

سنڊائونگ بيچيني، اڪتاهٽ، چڙ يا الجھن آهي جيڪا ڏينهن جي روشني گھٽجڻ سان شروع ٿئي يا وڌي، منجھند پوءِ يا شام جي شروعات ۾. National Institute on Aging (NIA) ٻڌائي ٿو ته ڏاڍو ٿڪل هجڻ ڏينهن جي پوئين حصي جي بيچيني وڌائي سگھي ٿو.

ڏينهن جي پوئين حصي جي بيچيني ڇا وڌائي سگھي ٿو؟

ڪيتريون ڳالهيون حصو وٺي سگھن ٿيون، اڪثر گڏجي. Alzheimer’s Association اهڙا سبب ڳڻائي ٿي جهڙوڪ:

• پورو ڏينهن گذارڻ کانپوءِ ٿڪاوٽ؛
• نئين يا الجھائيندڙ ماحول؛
• “اندروني جسماني گھڙيال” جو بي ترتيب هجڻ، جنهن سبب ماڻهو ڏينهن جو ننڊاکو ۽ رات جو جاڳندڙ رهي ٿو؛
• گھٽ روشني ۽ پاڇا، جيڪي الجھائي سگھن ٿا؛
• ڀرپاسي وارن ماڻهن کان دٻاءُ يا ڪاوڙ محسوس ڪرڻ؛
• گھٽ ننڊ جي ضرورت، جيڪا وڏي عمر وارن ۾ عام آهي.

NIA بيچيني جا وڌيڪ عام سبب به ڳڻائي ٿو، جن ۾ سور، ڊپريشن يا دٻاءُ، گھٽ آرام، قبض، گھڻو شور يا گھڻا ماڻهو، ۽ ڪجهه دوائون يا دوائن جو آپس ۾ اثر شامل آهن.

آئون ڏينهن جو منصوبو ڪيئن ٺاهيان ته شام وڌيڪ پرسڪون ٿئي؟

ڏکيون شيون اڳتي ڪريو ۽ منجھند پوءِ کي نرم ۽ اڳڪٿي جوڳو رکو. NIA ۽ Alzheimer’s Association ٻئي باقاعده معمول جي صلاح ڏين ٿا. هڪ مثالي ڏينهن، جنهن کي پنهنجي مطابق ڍاليو:

ذريعن مان ڪجهه خاص ڳالهيون:

• ڏينهن جي روشني. NIA صلاح ڏئي ٿو ته روزانو سج جي روشني لاءِ ٻاهر يا دريءَ وٽ وقت رکو.
• روزانو هلچل، پر گھڻي نه. NIA چوي ٿو ته روزانو جسماني طور سرگرم رهڻ جو مقصد رکو، پر تمام گھڻيون سرگرميون پلان نه ڪريو.
• ڏينهن جي پوئين حصي ۾ پيئڻ جون شيون. ڏينهن جي پوئين حصي ۾ شراب ۽ ڪيفين وارين شين، جهڙوڪ ڪافي يا ڪولا، کان بچو (NIA). Alzheimer’s Association نيڪوٽين جو به ذڪر ڪري ٿي.
• ننڊ. ڏينهن جي پوئين حصي ۾ ڊگھي ننڊ ۽ ٿورو ٿورو ننڊ ڪرڻ کان روڪيو (NIA). Alzheimer’s Association صلاح ڏئي ٿي ته جيڪڏهن رات جي ننڊ جو مسئلو آهي ته ڏينهن جي ننڊ گھٽ ڪريو.

مقرر ڏينهن ٺاهڻ بابت وڌيڪ لاءِ روزاني معمول جون سرگرميون ڏسو.

آئون منجھند پوءِ گھر کي وڌيڪ پرسڪون ڪيئن بڻايان؟

شور گھٽ ڪريو، روشني وڌايو ۽ واقف شيون ويجهو رکو.

• تيز، هڪجهڙي روشني. Alzheimer’s Association شام جو گھر کي چڱي طرح روشن رکڻ جي صلاح ڏئي ٿي. پاڇا اچڻ کان اڳ جاءِ کي روشن ڪريو.
• گھٽ شور. ٽي وي ۽ ريڊيو بند ڪريو يا گھٽ ڪريو، ۽ هن وقت مهمان يا مصروف گھريلو ڪم محدود ڪريو. Alzheimer’s Association شام جي تحريڪ جهڙوڪ ٽي وي، ڪم ۽ وڏي آواز واري موسيقي گھٽائڻ جي صلاح ڏئي ٿي.
• واقف آرام. NIA سڪون ڏيندڙ موسيقي ۽ پياريون شيون ۽ تصويرون گھر ۾ ويجهو رکڻ جي صلاح ڏئي ٿو.
• آرام جي چڪاس. Alzheimer’s Association سور، بک، اڃ، قبض، ڀريل مثاني، ٿڪاوٽ، انفيڪشن ۽ چمڙيءَ جي جلن جي چڪاس، ۽ ڪمري جو گرمي پد آرامده رکڻ جي صلاح ڏئي ٿي.
• توهان جو پنهنجو مزاج. ماڻهو دٻاءُ محسوس ڪن ٿا. NIA صلاح ڏئي ٿو ته جيڪڏهن توهان جون پنهنجيون پريشانيون ڇڪتاڻ وڌائي رهيون هجن ته آهستو ٿيو ۽ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

اسان منجھند پوءِ ڪهڙيون پرسڪون سرگرميون ڪري سگھون ٿا؟

اهي سرگرميون چونڊيو جيڪي واقف، بنا تڪڙ ۽ بس ڪرڻ ۾ آسان هجن. Alzheimer’s Association سڪون ڏيندڙ سرگرمين جهڙوڪ پرسڪون موسيقي، تصويرون يا پسنديده فلم، ۽ بيچيني گھٽائڻ لاءِ گڏجي گھمڻ جي صلاح ڏئي ٿي. NIA ڪجهه کائڻ يا پيئڻ، پسنديده ٽي وي پروگرام، موسيقي، گھمڻ، پڙهڻ، يا ڪپڙا ويڙهڻ جهڙو سادو گھريلو ڪم صلاح ڏئي ٿو.

آزمائڻ لاءِ خيال:

1. گڏجي ڪپڙا ويڙهيو. NIA اهڙو سادو گھريلو ڪم تجويز ڪري ٿو. توليا سنڀالڻ ۾ آسان آهن، ۽ ڪم جو واضح پڇاڙي هوندو آهي.
2. پسنديده موسيقي هلايو. سندن ننڍي عمر جا واقف گيت، گھٽ آواز تي. ساڻ گونجڻ به شمار ٿيندو آهي. وڌيڪ خيال موسيقيءَ واريون سرگرميون ۾ آهن.
3. تصويرون ڏسو. تصويرن جو البم، يا فوٽو جوڙا ۾ ڪجهه ڪٽنبي تصويرون کليل رکي، خاموش ڳالهه ٻولهه ڏانهن وٺي وڃي سگھن ٿيون.
4. ننڍو گھمڻ وڃو. باغ ۾، گھٽيءَ ۾ يا ڪوريڊور ۾، اونداهي ٿيڻ کان اڳ.
5. گڏجي ڪجهه کائو ۽ پيئو. ڪا سادي، گرم، ڪيفين کان سواءِ شيءِ، ميز تي گڏجي.
6. نرم ملائڻ. چئن ٽائيلن سان ۽ تصويرون کليل رکي تصويري جوڙا شروع ڪرڻ ۽ بس ڪرڻ ۾ آسان آهي.
7. رنگ ڀرڻ. رنگ ڀرڻ جا صفحا اسڪرين تي يا ڇپيل صفحي تي، پورو ڪرڻ جي مقصد کان سواءِ.
8. ڏسڻ ۽ ڳالهائڻ. ڳالهه ٻولهه جا ڪارڊ هڪ تصوير ۽ کليل سوال پيش ڪن ٿا. رڳو ڏسڻ به ڪافي آهي.
9. ساهه جو وقفو. پرسڪون ساهه هڪ سست، خاموش وقفو آهي جيڪو توهان پاڻ شروع ۽ بس ڪريو ٿا.
10. هٿن جا ڪم. بٽڻ يا جراب ڇنڊڻ، نرم ڪمبل کي سڌو ڪرڻ، يا ڪا واقف شيءِ هٿ ۾ پڪڙڻ. حسي سرگرميون ڏسو.

نيون راندون، مصروف ٻاهر وڃڻ ۽ ڪا به شيءِ جيڪا ڏينهن جي پوئين حصي ۾ گھڻي ياداشت يا ڌيان گھري، ان کان بچو. انهن کي صبح لاءِ رکو.

جڏهن بيچيني شروع ٿئي ته مون کي ڇا ڪرڻ گھرجي؟

پرسڪون رهو، يقين ڏيو ۽ نرميءَ سان ڌيان ٻئي پاسي وٺي هلو. NIA پرسڪون انداز ۾ ڳالهائڻ، ماڻهوءَ جي پريشانين کي ٻڌڻ، بحث کان بچڻ، کين يقين ڏيارڻ ته اهي محفوظ آهن، ۽ جيڪڏهن مدد ڪري ته نرم ڇهاءُ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿو. پوءِ ڌيان ورهائڻ جي ڪوشش ڪريو: ڪجهه کائڻ، پيئڻ، موسيقي يا گھمڻ.

Alzheimer’s Association “توهان هتي محفوظ آهيو” ۽ “مون کي افسوس آهي ته توهان پريشان آهيو” جهڙا جملا صلاح ڏئي ٿي، ۽ روشني وڌائڻ، آهستو ٿيڻ ۽ تحريڪ محدود ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿي. ماڻهوءَ کي گھيرو نه ڪريو، چوڌاري گڏ نه ٿيو يا ان کي پڪڙي نه رکو، ۽ ساڻس بحث نه ڪريو.

جيڪڏهن ماڻهو جارحيت ڪري ته NIA رويو بند ٿيڻ تائين محفوظ فاصلي تي رهڻ جي صلاح ڏئي ٿو. هنگامي حالت ۾ توهان جي علائقي جي هنگامي نمبر تي فون ڪريو ۽ ٻڌايو ته ماڻهوءَ کي ڊيمينشيا آهي.

اسان جون ڳالهه ٻولهه ۽ جڏهن اهي نه چون ته ڇا ڪجي بابت رهنمائيون پرسڪون لفظن بابت وڌيڪ ٻڌائين ٿيون.

آئون محرڪن کي ڪيئن ڳوليان؟

هڪ يا ٻن هفتن لاءِ مختصر لاگ رکو. Alzheimer’s Association سنڊائونگ جي واقعن کان اڳ ڇا ٿئي ٿو ان کي لکڻ جي صلاح ڏئي ٿي ته محرڪ سڃاڻي سگھجن. نوٽ ڪريو ته بيچيني ڪهڙي وقت شروع ٿي، ان کان اڳ واري ڪلاڪ ۾ ڇا ٿيو، ننڊ، ماني ۽ پيئڻ، مهمان، شور ۽ روشني. لاگ ڊاڪٽر وٽ کڻي وڃو. NIA ٻڌائي ٿو ته رويي جي تبديلين کي لکي رکڻ سار سنڀال ڪندڙن ۽ صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙن کي نمونو سڃاڻڻ ۾ مدد ڏئي سگھي ٿو.

سنڊائونگ بابت ڊاڪٽر کي ڪڏهن فون ڪجي؟

ماڻهوءَ جي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو جيڪڏهن بيچيني نئين آهي، اوچتو وڌي وئي آهي، يا ٻين تبديلين سان گڏ آهي. NIA چوي ٿو ته رويي ۾ اوچتيون يا تيزيءَ سان گھٽ وڌ ٿيندڙ تبديليون، خاص ڪري ڪنهن انفيڪشن يا دوا ۾ تازي تبديليءَ کانپوءِ، ڊاڪٽر جي ڌيان ۾ فوراً آنيون وڃن.

ڊاڪٽر کي چئو ته انهن شين جي چڪاس ڪري جيڪي شام کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگھن ٿيون. Alzheimer’s Association جسماني مسئلن جهڙوڪ پيشاب جي نالي جا انفيڪشن، پيشاب تي ڪنٽرول نه رهڻ، ٽنگن جي بيچيني (restless legs) ۽ ننڊ ۾ ساهه ڪٽجڻ (sleep apnea) جو ذڪر ڪري ٿي، ۽ پڇڻ جي صلاح ڏئي ٿي ته هر دوا لاءِ ڏينهن جا ڪهڙا وقت بهتر آهن. NIA سور، قبض ۽ دوائن جا ضمني اثر يا آپس ۾ اثر بيچيني جي ممڪن سببن ۾ ڳڻي ٿو.

Alzheimer’s Association ٻڌائي ٿي ته الزائمر سان لاڳاپيل ننڊ جي مسئلن لاءِ دوا کان سواءِ طريقا عام طور پهرين ترجيح هوندا آهن، ۽ ڏينهن جي پوئين حصي جي بيچيني لاءِ دوا تي صرف تڏهن غور ڪرڻ گھرجي جيڪڏهن اهي ناڪام ٿين، خطرن ۽ فائدن کي ڏسڻ کانپوءِ. اهو فيصلو ڊاڪٽر جو آهي. طبي صلاح کان سواءِ ڪا به دوا، ننڊ جي مدد ڪندڙ شيءِ يا سپليمينٽ شروع، بند يا تبديل نه ڪريو.

آئون پاڻ شامون ڪيئن گذاريان؟

منجھند پوءِ سار سنڀال ڪندڙ جي ڏينهن جو سڀ کان ڏکيو حصو ٿي سگھن ٿا. جيڪڏهن ٿي سگھي ته ڪٽنب جي ڪنهن ميمبر، دوست يا اجرت تي ڪم ڪندڙ مددگار کان هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن منجھند پوءِ سنڀالڻ لاءِ چئو، ڀلي هڪ ڪلاڪ لاءِ ئي ڇو نه. اسان جي سار سنڀال ڪندڙ جي پنهنجي سار سنڀال واري رهنمائي ۾ آرام جا اختيار ۽ توهان جي ملڪ جي ڊيمينشيا هيلپ لائن ڏنل آهن (آمريڪا ۾ Alzheimer’s Association جي مفت 24/7 هيلپ لائن).