ഡിമെൻഷ്യയുമായി ജീവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് സൗമ്യമായ ദിനചര്യ

സൗമ്യമായ ഒരു ദിനചര്യ ദിവസത്തിന് പരിചിതമായ ഒരു രൂപം നൽകുന്നു: എഴുന്നേൽക്കൽ, ഭക്ഷണം, ഒരല്പം പ്രവർത്തനം, വിശ്രമം, ഉറക്കം എന്നിവ ഏകദേശം ഒരേ സമയങ്ങളിൽ. ഇത് തീരുമാനങ്ങളും അപ്രതീക്ഷിത കാര്യങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നു, അടുത്തതായി എന്ത് ചെയ്യണം എന്ന് ആലോചിച്ച് നിൽക്കേണ്ട നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പദ്ധതി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത് ഒരു മാതൃകയാണ്, നിയമമല്ല. ഇത് ഒരു തുടക്കമായി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പരിചരിക്കുന്ന ആളിന് ചേരുംവിധം രൂപപ്പെടുത്തൂ.

ദിനചര്യ എന്തുകൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നു?

പുതിയ രീതികളെക്കാൾ പരിചിതമായ രീതികൾ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് സ്ഥിരമായ ദിനചര്യ സഹായിക്കുന്നത്. ആസൂത്രണം ചെയ്ത ദിവസത്തിൽ എന്ത് ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ കുറച്ച് സമയവും ആസ്വദിക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയവും കിട്ടുമെന്ന് Alzheimer’s Association പറയുന്നു; ഉണരുന്നതിനും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനും ക്രമമായ സമയങ്ങൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വൈകുന്നേരത്തെ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും സഹായിക്കുമെന്നും അവർ പറയുന്നു. ശാന്തമായ വീടിന്റെ ഭാഗമായി ദിവസവും ഒരേ സമയങ്ങളിൽ കുളിക്കാനും വസ്ത്രം ധരിക്കാനും കഴിക്കാനും National Institute on Aging നിർദേശിക്കുന്നു, ഒരേ ദിനചര്യകൾ തുടരാൻ Family Caregiver Alliance യും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സൗമ്യമായ ഒരു മാതൃകാ ദിനം

സമയങ്ങൾ ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ആ വ്യക്തിയുടെ സ്വന്തം താളത്തിനനുസരിച്ച് മുഴുവൻ ദിവസവും നേരത്തെയോ വൈകിയോ ആക്കൂ.

തുടക്ക, മധ്യ ഘട്ടങ്ങൾക്കായുള്ള Alzheimer’s Association ന്റെ സ്വന്തം മാതൃകാ പദ്ധതിയുടെ രൂപം തന്നെയാണ് ഈ മാതൃക പിന്തുടരുന്നത്; അത് വ്യക്തിഗത പരിചരണത്തിലും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും തുടങ്ങി ജോലികൾ, നടത്തം, സംഗീതം, വിശ്രമം, സന്ദർശനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ കടന്ന് അത്താഴം, ഓർമ്മ പങ്കിടൽ, ഉറങ്ങാൻ ഒരുങ്ങൽ എന്നിവയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

സ്വന്തം ദിനചര്യ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

ഒരു ചാർട്ടിൽ നിന്നല്ല, ആ വ്യക്തി എപ്പോഴും ജീവിച്ച രീതിയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങൂ. പദ്ധതിയിടുന്നതിനു മുമ്പ് ഇക്കാര്യങ്ങൾ ആലോചിക്കാൻ Alzheimer’s Association നിർദേശിക്കുന്നു:

• അവരുടെ ഇഷ്ടങ്ങൾ, ഇഷ്ടക്കേടുകൾ, ശക്തികൾ, താൽപ്പര്യങ്ങൾ.
• അവർ മുമ്പ് ദിവസം എങ്ങനെ ചെലവഴിച്ചിരുന്നു. എപ്പോഴും നായയുമായി നടക്കാൻ പോയിരുന്ന ഒരു നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നയാൾ ഇപ്പോഴും നേരത്തെ തന്നെ നടക്കണം. രാത്രി ഉണർന്നിരിക്കുന്നയാൾക്ക് രാവിലെ 8 മണിക്കുള്ള തുടക്കം ഒരിക്കലും ഇഷ്ടമായേക്കില്ല.
• അവരുടെ ഏറ്റവും നല്ല സമയം. കുളി, പുറത്തുപോക്ക്, പ്രധാന പ്രവർത്തനം എന്നിവ അവിടെ വയ്ക്കൂ.
• ഭക്ഷണം, കഴുകൽ, വസ്ത്രം ധരിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് മതിയായ സമയം, ഒന്നും തിടുക്കത്തിലാകാതിരിക്കാൻ.
• ക്രമമായ ഉണരൽ, ഉറക്ക സമയങ്ങൾ.

വീട്ടുജോലികൾ, ഭക്ഷണം, വ്യക്തിഗത പരിചരണം, സർഗാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, കൂട്ടായ്മ, ആത്മീയ പ്രവർത്തനം, ഒരു സുഹൃത്ത് വെറുതെ കയറിവരുന്നത് പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള നിമിഷങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇതേ ഉറവിടം നിർദേശിക്കുന്നു.

ഒരാഴ്ച പരീക്ഷിക്കൂ, പിന്നെ ക്രമീകരിക്കൂ

ദിവസവും ഒരു ലളിതമായ കുറിപ്പ് സൂക്ഷിക്കൂ. ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഏറ്റവും നന്നായി നടന്നതെന്നും എന്തുകൊണ്ടെന്നും, ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ഒരേസമയം നടന്നതോ ചെയ്യാൻ ഒന്നുമില്ലാതിരുന്നതോ ആയ സമയങ്ങളുണ്ടായോ എന്നും, പെട്ടെന്നുള്ള പദ്ധതികൾ സന്തോഷം നൽകിയോ ആശങ്കയുണ്ടാക്കിയോ എന്നും ചോദിക്കാൻ Alzheimer’s Association നിർദേശിക്കുന്നു. ഫലിക്കുന്നത് നിലനിർത്തൂ, ഫലിക്കാത്തത് മാറ്റൂ.

അത് കാണാവുന്നതാക്കൂ

ആ വ്യക്തിക്ക് ഇപ്പോഴും വായിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ പദ്ധതി എഴുതിയ ഒരു വൈറ്റ്ബോർഡോ വലിയ അക്ഷരത്തിലുള്ള കാർഡോ ആശ്വാസം നൽകും. ചുരുക്കി എഴുതൂ: “പ്രഭാതഭക്ഷണം. സാറയോടൊപ്പം നടത്തം. ഉച്ചഭക്ഷണം. വിശ്രമം.” ചിലർക്ക് ഒരുപാട് മുമ്പേ അറിയാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്; ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നെങ്കിൽ പദ്ധതികൾ നടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വരെ സംസാരിക്കാതിരിക്കാൻ Family Caregiver Alliance നിർദേശിക്കുന്നു.

ദിനചര്യ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം

ശ്വാസമെടുക്കാൻ ഇടം വിടൂ

ഓരോ മിനിറ്റും നിറയ്ക്കരുത്. ആ വ്യക്തിക്ക് പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും തമ്മിൽ സന്തുലനം വേണമെന്നും കൂടുതൽ തവണ ഇടവേളകൾ വേണ്ടിവന്നേക്കാമെന്നും Alzheimer’s Association ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അവർക്ക് മടുപ്പോ ശ്രദ്ധക്കുറവോ ദേഷ്യമോ തോന്നുന്നെങ്കിൽ പ്രവർത്തനം മാറ്റൂ, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കൂ.

വൈകുന്നേരത്തെ സമയത്തെ സംരക്ഷിക്കൂ

പകൽവെളിച്ചം മങ്ങുമ്പോൾ പലരും കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു. ദിവസവും സൂര്യപ്രകാശത്തിനായി പുറത്തോ ജനലിനരികിലോ സമയം ചെലവഴിക്കാനും, അധികം ആസൂത്രണം ചെയ്യാതെ ദിവസവും ചുറുചുറുക്കോടെ ഇരിക്കാനും, വൈകുന്നേരം കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കാനും, വൈകുന്നേരത്തെ നീണ്ട ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കാനും NIA നിർദേശിക്കുന്നു. സന്ധ്യയ്ക്കു മുമ്പ് കർട്ടനുകൾ അടച്ച് ലൈറ്റുകൾ ഇടുന്നത് സഹായിക്കുന്നതായി ചില കുടുംബങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. വൈകുന്നേരത്തെ അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കം എന്നിവ കാണുക.

ആവശ്യങ്ങൾ മാറുമ്പോൾ ഇതും മാറ്റൂ

• തുടക്കഘട്ടം: ദിനചര്യ ഒന്നിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യൂ. ആ വ്യക്തി സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന എഴുതിയ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
• മധ്യഘട്ടം: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നയിക്കൂ. ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കൂടുതൽ വിശ്രമം, ധാരാളം പരിചിത ജോലികൾ; മധ്യഘട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാണുക.
• അവസാനഘട്ടം: ദിനചര്യ ആശ്വാസം, ഭക്ഷണം, പരിചരണം എന്നിവയെ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇടയ്ക്ക് സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിൽ തടവൽ പോലുള്ള ചെറിയ ഇന്ദ്രിയാനുഭവ നിമിഷങ്ങളോടെ; അവസാനഘട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാണുക.

പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റൂ, ചട്ടക്കൂട് മാറ്റരുത്

ഭക്ഷണം, വിശ്രമം, ഉറക്കം എന്നിവ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തൂ, ഇടയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറിമാറി ചെയ്യൂ. കാര്യങ്ങൾ രസകരമായി നിലനിർത്താൻ വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ NIA നിർദേശിക്കുന്നു. തിങ്കളാഴ്ച ബേക്കിങ്, ചൊവ്വാഴ്ച തോട്ടപ്പണി, ബുധനാഴ്ച ഫോട്ടോ നോക്കൽ എന്നിങ്ങനെ ആകാം. ഞങ്ങളുടെ 101 പ്രവർത്തന ആശയങ്ങളും വീട്ടുജോലികളും ആ ഇടങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ദിവസം കൈവിട്ടുപോകുമ്പോൾ

ചില ദിവസങ്ങൾ ഒരു പദ്ധതിയും പിന്തുടരില്ല. അസുഖം, മോശം രാത്രി, ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനം, കാലാവസ്ഥാ മാറ്റം എന്നിവ എല്ലാം തെറ്റിച്ചേക്കാം. പദ്ധതി ഉപേക്ഷിക്കൂ, അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ (ഭക്ഷണം, വെള്ളം, വിശ്രമം, ആശ്വാസം) നിലനിർത്തൂ, നാളെ വീണ്ടും ശ്രമിക്കൂ. അവർ എന്തെങ്കിലും നിരസിച്ചാൽ അവർ വേണ്ട എന്ന് പറയുമ്പോൾ കാണുക. ശാന്തമായ ശ്വാസം പോലെ ഒന്നിച്ചുള്ള പതുക്കെയുള്ള ശ്വസന ഇടവേള നിങ്ങൾ ഇരുവർക്കും വീണ്ടും ശാന്തരാകാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദിനചര്യയും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്കായി ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തൂ, ക്രമമായ ഒഴിവുസമയത്തിന് കുടുംബത്തോടോ വിശ്രമ പരിചരണ സേവനത്തോടോ സഹായം ചോദിക്കൂ. പരിചരിക്കുന്നവരുടെ സ്വയം പരിചരണം കാണുക.