ဒီမန်ရှားရှိသူအတွက် ညင်သာတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်

ညင်သာတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်က နေ့တစ်နေ့ကို ရင်းနှီးတဲ့ပုံသဏ္ဌာန် ပေးပါတယ်: အိပ်ရာထခြင်း၊ စားသောက်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်၊ အနားယူခြင်းနဲ့ အချိန်တူတူလောက်မှာ အိပ်ယာဝင်ခြင်းတို့ပါ။ ဆုံးဖြတ်စရာနဲ့ အံ့အားသင့်စရာတွေကို လျှော့ပေးပြီး နောက်ထပ်ဘာလုပ်ရမလဲ စဉ်းစားနေရမယ့်အခိုက်အတန့်တွေအတွက် အစီအစဉ်တစ်ခု ပေးပါတယ်။ အောက်က လုပ်ငန်းစဉ်က နမူနာတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး စည်းကမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ အစမှတ်အဖြစ် သုံးပြီး သင်စောင့်ရှောက်တဲ့သူနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ပုံဖော်ပါ။

နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်က ဘာကြောင့် အထောက်အကူ ဖြစ်သလဲ။

ရင်းနှီးတဲ့ ပုံစံတွေက အသစ်တွေထက် လိုက်နာရ ပိုလွယ်လို့ တည်ငြိမ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်က အထောက်အကူ ဖြစ်ပါတယ်။ Alzheimer’s Association က စီစဉ်ထားတဲ့ နေ့တစ်နေ့ဆိုရင် ဘာလုပ်မလဲ ဆုံးဖြတ်ရတဲ့အချိန် နည်းပြီး ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အချိန်ပိုရတယ်လို့ ပြောပြီး အိပ်ရာထ၊ အိပ်ယာဝင်ချိန် ပုံမှန်ရှိတာက အိပ်စက်မှုပြဿနာနဲ့ နေ့လယ်ခင်းနောက်ပိုင်း စိတ်လှုပ်ရှားမှုမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။ National Institute on Aging က ငြိမ်သက်တဲ့အိမ်တစ်အိမ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ရေချိုး၊ အဝတ်ဝတ်နဲ့ စားသောက်တာကို နေ့တိုင်း အချိန်တူတူ လုပ်ဖို့ အကြံပြုပြီး Family Caregiver Alliance ကလည်း လုပ်ငန်းစဉ်တူတူကို ဆက်ထားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

ညင်သာတဲ့ နမူနာနေ့တစ်နေ့

အချိန်တွေက ဥပမာသာဖြစ်ပါတယ်။ သူ့ကိုယ်ပိုင်ဇယားနဲ့ ကိုက်အောင် နေ့တစ်နေ့လုံးကို စောစောပိုင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျပိုင်းသို့ ရွှေ့ပါ။

ဒီနမူနာက Alzheimer’s Association ရဲ့ အစောပိုင်းနဲ့ အလယ်ပိုင်းအဆင့်များအတွက် ကိုယ်ပိုင်နမူနာအစီအစဉ်ရဲ့ ပုံသဏ္ဌာန်ကို လိုက်ထားပါတယ်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစောင့်ရှောက်မှုနဲ့ မနက်စာကနေ အိမ်အလုပ်၊ လမ်းလျှောက်၊ ဂီတ၊ အနားယူခြင်းနဲ့ လာလည်ခြင်းကိုဖြတ်ပြီး ညစာ၊ အတိတ်ပြန်ပြောခြင်းနဲ့ အိပ်ယာဝင်ဖို့ ပြင်ဆင်ခြင်းအထိ ရွေ့သွားပါတယ်။

ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။

ဇယားကနေ မစဘဲ သူ အမြဲနေထိုင်ခဲ့တဲ့ပုံစံကနေ စပါ။ Alzheimer’s Association က မစီစဉ်ခင် ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားဖို့ အကြံပြုပါတယ်:

• သူ့ရဲ့ ကြိုက်တာ၊ မကြိုက်တာ၊ အားသာချက်နဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုတွေ။
• သူ အရင်က နေ့ကို ဘယ်လိုကုန်ဆုံးခဲ့လဲ။ စောစောထပြီး အမြဲခွေးလမ်းလျှောက်ခဲ့သူဆိုရင် စောစောပဲ ဆက်လျှောက်သင့်ပါတယ်။ ညဉ့်နက်မှ နိုးတတ်သူက နံနက် 8 နာရီစတာကို ဘယ်တော့မှ မနှစ်သက်ချင်ပါဘူး။
• သူ့ရဲ့ အကောင်းဆုံးအချိန်။ ရေချိုးခြင်း၊ အပြင်ထွက်ခြင်းနဲ့ အဓိကလှုပ်ရှားမှုကို အဲဒီမှာ ထားပါ။
• စားသောက်ခြင်း၊ ရေဆေးအဝတ်ဝတ်ခြင်းတို့အတွက် အချိန်လုံလောက်စွာ ပေးပါ၊ ဘာမှ မလောရအောင်ပါ။
• ပုံမှန် အိပ်ရာထချိန်နဲ့ အိပ်ယာဝင်ချိန်။

အရင်းအမြစ်တူကပဲ အိမ်အလုပ်၊ စားသောက်ခြင်း၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစောင့်ရှောက်မှု၊ ဖန်တီးမှုလှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှု၊ လူမှုရေးအချိန်၊ ဘာသာရေးလှုပ်ရှားမှုနဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် ဝင်လာတာလို မရည်ရွယ်ဘဲ ဖြစ်လာတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေ ရောနှောထည့်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

တစ်ပတ်ကြာစမ်းပြီး ညှိပါ

နေ့စဉ် ရိုးရှင်းတဲ့မှတ်စုတစ်ခု ရေးပါ။ Alzheimer’s Association က ဘယ်လှုပ်ရှားမှုက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ဘာကြောင့်လဲ၊ ဖြစ်စရာတွေ များလွန်းတဲ့ ဒါမှမဟုတ် လုပ်စရာနည်းလွန်းတဲ့ အချိန်တွေ ရှိခဲ့သလား၊ မရည်ရွယ်ဘဲ ဖြစ်လာတဲ့အစီအစဉ်တွေက ပျော်ဖို့ကောင်းခဲ့သလား ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူစေခဲ့သလား မေးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ အလုပ်ဖြစ်တာကို ထားပြီး မဖြစ်တာကို ပြောင်းပါ။

မြင်သာအောင်လုပ်ပါ

သူ စာဖတ်နိုင်သေးရင် နေ့ရဲ့အစီအစဉ်ကို ဝိုက်ဘုတ် ဒါမှမဟုတ် စာလုံးကြီးကတ်ပေါ်မှာ ရေးထားတာက စိတ်သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ တိုတိုပဲထားပါ: “မနက်စာ။ ဆာရာနဲ့ လမ်းလျှောက်။ နေ့လယ်စာ။ အနားယူ။” တချို့က အဝေးကြီး မသိရတာကို ပိုနှစ်သက်ပါတယ်၊ Family Caregiver Alliance က စိတ်ပူစေရင် အစီအစဉ်တွေကို မဖြစ်ခင်အနည်းငယ်အလိုမှ မပြောဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်လို ညှိမလဲ

အသက်ရှူစရာ နေရာချန်ပါ

တစ်မိနစ်မကျန် မဖြည့်ပါနဲ့။ Alzheimer’s Association က လူတစ်ဦးအတွက် လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အနားယူမှုကြား ဟန်ချက်လိုပြီး အနားယူချိန် ပိုမြန်မြန်ပေးရနိုင်တယ်လို့ အလေးပေးပါတယ်။ သူ ပျင်းနေတယ်၊ အာရုံပျံ့နေတယ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်တိုနေတယ်ဆိုရင် လှုပ်ရှားမှုပြောင်းပါ ဒါမှမဟုတ် အနားယူပါ။

ညနေပိုင်းကို စောင့်ရှောက်ပါ

လူအများက နေရောင်မှေးလာတာနဲ့အမျှ ပိုပြီး စိတ်လှုပ်ရှားလာတတ်ပါတယ်။ NIA က နေ့တိုင်း နေရောင်ရဖို့ အပြင်ဒါမှမဟုတ် ပြတင်းပေါက်ဘေးမှာ အချိန်ပေးဖို့၊ အရမ်းမစီစဉ်ဘဲ နေ့တိုင်း လှုပ်ရှားဖို့၊ နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်းမှာ ကဖင်းနဲ့ အရက်ကို ရှောင်ဖို့နဲ့ နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်းမှာ ကြာကြာအိပ်တာကို မနှစ်သက်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ မိသားစုအချို့ကလည်း နေဝင်မီမှာ လိုက်ကာတွေပိတ်ပြီး မီးဖွင့်တာက အထောက်အကူဖြစ်တယ်လို့ တွေ့ရပါတယ်။ နေ့လယ်ခင်းနောက်ပိုင်း စိတ်လှုပ်ရှားမှု နဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ကို ကြည့်ပါ။

လိုအပ်ချက်ပြောင်းရင် လုပ်ငန်းစဉ်ကိုလည်း ပြောင်းပါ

• အစောပိုင်းအဆင့်: လုပ်ငန်းစဉ်ကို အတူစီစဉ်ပါ။ သူက ကိုယ်တိုင်စီမံနိုင်တဲ့ ရေးထားတဲ့ အချိန်ဇယားကို လိုချင်နိုင်ပါတယ်။
• အလယ်ပိုင်းအဆင့်: သင်က ပိုဦးဆောင်ရပါမယ်။ လှုပ်ရှားမှုတိုတို၊ အနားယူချိန်ပိုများပြီး ရင်းနှီးတဲ့အလုပ်တွေ များပါစေ၊ အလယ်ပိုင်းအဆင့် လှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
• နောက်ပိုင်းအဆင့်: လုပ်ငန်းစဉ်က သက်တောင့်သက်သာမှု၊ စားသောက်မှုနဲ့ စောင့်ရှောက်မှုကို အလယ်ပြုပြီး ကြားထဲမှာ ဂီတ ဒါမှမဟုတ် လက်နှိပ်ပေးခြင်းလို အာရုံခံလှုပ်ရှားမှုတိုတိုတွေ ထည့်ပါ၊ နောက်ပိုင်းအဆင့် လှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။

ဘောင်ကို မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြောင်းပါ

စားသောက်ခြင်း၊ အနားယူခြင်းနဲ့ အိပ်ယာဝင်ခြင်းကို တည်ငြိမ်စွာထားပြီး ကြားထဲက လှုပ်ရှားမှုတွေကို လှည့်ပြောင်းပါ။ NIA က စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်နေစေဖို့ နေ့တစ်နေ့ချင်းစီမှာ လှုပ်ရှားမှုမတူအောင် စမ်းဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ တနင်္လာနေ့မှာ မုန့်ဖုတ်၊ အင်္ဂါနေ့မှာ ဥယျာဉ်လုပ်၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မှာ ဓာတ်ပုံကြည့်တာမျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှု စိတ်ကူး 101 ခု နဲ့ အိမ်အလုပ်များ က အချိန်ကွက်တွေကို ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နေ့တစ်နေ့ လမ်းလွဲသွားရင်

တချို့နေ့တွေက ဘယ်အစီအစဉ်ကိုမှ မလိုက်ပါဘူး။ ဖျားနာမှု၊ ညဉ့်ဆိုးတစ်ခု၊ ဆရာဝန်လာတာ ဒါမှမဟုတ် ရာသီဥတုပြောင်းတာက အရာအားလုံးကို မှားစေနိုင်ပါတယ်။ အစီအစဉ်ကို ဖယ်ထားပြီး အခြေခံတွေ (အစားအစာ၊ သောက်ရေ၊ အနားယူခြင်း၊ သက်တောင့်သက်သာမှု) ကို ထိန်းကာ မနက်ဖြန် ပြန်စမ်းပါ။ သူ တစ်ခုခု မလုပ်ဘူးဆိုရင် မလုပ်ဘူးလို့ ပြောရင် ကို ကြည့်ပါ။ ငြိမ်းချမ်းသော အသက်ရှူခြင်း လို အတူ ဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူတဲ့ ခဏနားက နှစ်ဦးစလုံး ပြန်လည်စတင်ဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းစဉ်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ့်အတွက် အနားယူချိန်တွေ ထည့်ပါ၊ ပုံမှန်အားလပ်ချိန်ကို အစားထိုးပေးဖို့ မိသားစု ဒါမှမဟုတ် ခေတ္တအနားပေးဝန်ဆောင်မှုကို တောင်းဆိုပါ။ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း ကို ကြည့်ပါ။