အခမဲ့ ပရင့်ထုတ်နိုင်တဲ့ ဒီမန်ရှား လှုပ်ရှားမှုများ

တစ်ခါတလေ အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားမှုက မီးဖိုချောင်စားပွဲမှာ စက္ကူတစ်ရွက်နဲ့ ဘောပင်တစ်ချောင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ပရင့်ထုတ်စာရွက်တွေက အားသွင်းစရာ၊ စကားဝှက်နဲ့ ဖန်သားပြင် မလိုဘဲ လည်ပတ်မှု ဒါမှမဟုတ် အုပ်စုဆီ သယ်သွားရ လွယ်ပါတယ်။ ဒီစာမျက်နှာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဝဘ်ဆိုက်က အခမဲ့ ပရင့်ထုတ်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ မြင်ရ၊ ကိုင်ရ လွယ်အောင် ဘယ်လို ပရင့်ထုတ်ရမလဲဆိုတာနဲ့ မိသားစုတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှု ဝန်ထမ်းတွေ အသုံးဝင်တယ်လို့ တွေ့တဲ့ အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်လုပ်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ပရင့်ထုတ်စာရွက်အချို့ကို ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဘယ်လို အခမဲ့ ပရင့်ထုတ်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပေးသလဲ။

အခမဲ့ ပရင့်ထုတ်နိုင်တာ လေးမျိုး ပေးပါတယ်။ ဒီဂိမ်းစာမျက်နှာတွေထဲက တစ်ခုခုကို ဖွင့်ပြီး ပရင့်ထုတ်ရလွယ်တဲ့ ပုံစံရဖို့ ပရင့်ထုတ် ခလုတ်ကို သုံးပါ။

စာလုံးကြီး စကားလုံးရှာဖွေရေး

စကားလုံးရှာဖွေရေး က စာလုံးကြီးတွေကို သုံးပြီး စကားလုံးတွေကို ဘေးတိုက်နဲ့ အောက်ဘက်ပဲ ထားပါတယ်၊ ထောင့်ဖြတ်လည်း မရှိ၊ ပြောင်းပြန်စကားလုံးလည်း မရှိပါဘူး။ အတူလုပ်ပါ၊ တစ်ယောက်က စာရင်းထဲက စကားလုံးတစ်လုံးကို ဖတ်ပြီး တစ်ယောက်က ရှာပါ။ စကားလုံးရှာဖို့ ခက်လာရင် စကားလုံးတစ်လုံးစီရဲ့ ပထမစာလုံးကို အတူ စက်ဝိုင်းဆွဲကြည့်ပါ ဒါမှမဟုတ် စကားလုံးစာရင်းကို အသံထွက်ဖတ်ပြီး စကားလုံးတစ်လုံးစီအကြောင်း ပြောကြည့်ပါ။

ဆေးသုတ်စာမျက်နှာများ

ဆေးသုတ်စာမျက်နှာများ ကို မားကာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရောင်ခဲတံနဲ့ ပရင့်ထုတ်နိုင်သလို တက်ဘလက်မှာ အရောင်တစ်ခုကို ထိပြီး ပုံရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထိကာ ဆေးသုတ်လည်း ရပါတယ်။ ပရင့်ထုတ်တဲ့ စာမျက်နှာတွေအတွက် မားကာထူထူတွေနဲ့ တစ်ကြိမ်မှာ အရောင်အနည်းငယ်ပဲ ပေးပါ။ ဆေးသုတ်ခြင်းကို လူကြီးဆန်ပြီး သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်အောင် ထိန်းဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အနုပညာနဲ့ လက်မှုလုပ်ငန်း လမ်းညွှန် ကို ကြည့်ပါ။

စကားဝိုင်းကတ်များ

စကားဝိုင်းကတ်များ က ရှင်းလင်းတဲ့ ပုံတစ်ပုံကို “…အကြောင်း ပြောပြပါဦး” ဒါမှမဟုတ် “ဘာတွေ သတိထားမိလဲ” လို ပွင့်လင်းတဲ့ အကြံပေးချက်တစ်ခုနဲ့ တွဲပေးပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို စစ်မေးတဲ့ မေးခွန်းတွေအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ ပွင့်လင်းတဲ့ ဖိတ်ခေါ်မှုတွေအဖြစ် ရေးထားပါတယ်။ တစ်စုံကို ပရင့်ထုတ်ပြီး ဖြတ်ကာ လည်ပတ်မှုတွေအတွက် အိတ်ထဲမှာ အနည်းငယ်ထားပါ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေအတွက် ဖုန်းဘေးမှာ ထားပါ။ အမှတ်တရ အုပ်စုတွေမှာလည်း ကောင်းကောင်း အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပုံဘင်ဂိုကတ်များ

ပုံဘင်ဂို ကတ်တွေက ဂဏန်းအစား ပုံတွေကို သုံးပါတယ်။ ကစားသူတစ်ယောက်ကို ကတ်တစ်ခုစီ ပရင့်ထုတ်ပြီး လက်ပ်တော့၊ တီဗီ ဒါမှမဟုတ် ပရိုဂျက်တာပေါ်က ဖန်သားပြင်ပေါ် ခေါ်သူကို သုံးပါ။ ဘယ်သူမှ မကျန်ခဲ့အောင် လူတိုင်းရဲ့ ကတ်ပြည့်တဲ့အထိ ခေါ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုပါတယ်။ အစည်းအဝေးတစ်ခု ဘယ်လိုဦးဆောင်ရမလဲဆိုတာ စောင့်ရှောက်ရေးဌာနများအတွက် အုပ်စုလှုပ်ရှားမှုများ မှာ ကြည့်ပါ။

လှုပ်ရှားမှုတွေကို သုံးရလွယ်အောင် ဘယ်လို ပရင့်ထုတ်ရမလဲ။

ပရင့်ထုတ်ပုံမှာ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

မြင်ရလွယ်စေပါ

• စာလုံးကြီးကြီး၊ ရိုးရိုး။ စာမျက်နှာထဲ ဆန့်တဲ့ အကြီးဆုံး ပရင့်ဆက်တင်ကို သုံးပါ။ အလှဆင်ဖောင့် ဒါမှမဟုတ် လက်ရေးပုံစံ ဖောင့်တွေကို ရှောင်ပါ။
• အလင်းအမှောင် ကွာခြားမှု ကောင်းပါစေ။ အဖြူ ဒါမှမဟုတ် ခရင်မ်ရောင် စက္ကူပေါ်မှာ အနက်ရောင်မင်။ မီးခိုးရောင်အဖျော့ ဒါမှမဟုတ် အရောင်ခံနောက်ခံတွေကို ကျော်ပါ။
• မက်ပ်စက္ကူ က လင်းတဲ့မီးအောက်မှာ မျက်စိစပ်မှု လျှော့ပါတယ်။
• မျက်မှန်နဲ့ အလင်းရောင်ကို စစ်ပါ။ Alzheimer’s Association က မြင်ကွင်းနဲ့ အကြားအာရုံ ပြဿနာတွေက ဆက်သွယ်ရေးကို ပိုခက်စေနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြပြီး ပုံမှန်စစ်ဆေးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ တောက်ပပြီး ညီမျှတဲ့ မီးတိုင်လည်း အထောက်အကူပါ။

ကိုင်ရလွယ်စေပါ

• စက္ကူထူ ဒါမှမဟုတ် ကတ်ထူစက္ကူ က ပြားနေစေပြီး ကောက်ယူရ ပိုလွယ်ကာ ထပ်ခါတလဲလဲ သုံးရင် ခံပါတယ်။
• ကလစ်ဘုတ် ဒါမှမဟုတ် မချော်တဲ့ ခုံခင်းက စာမျက်နှာ ချော်မသွားစေပါဘူး။
• မားကာထူထူ ဒါမှမဟုတ် ခဲတံကြီးကြီး တွေက ပါးတဲ့ ဘောပင်တွေထက် ဆုပ်ကိုင်ရ ပိုလွယ်ပါတယ်။

ပြန်သုံးလို့ရအောင် လုပ်ပါ

• စာမျက်နှာတွေကို ပလတ်စတစ်ကပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ပြတ်သားတဲ့ စာရွက်အိတ်ထဲ ထည့်ပါ။ စကားလုံးရှာဖွေရေးနဲ့ ဘင်ဂိုကတ်တွေမှာ ဖျက်လို့ရတဲ့ မားကာတွေ သုံးပြီး သုတ်ဖျက်ပါ။
• မက်ပ်ပလတ်စတစ်အိတ်ကို ရွေးပါ မျက်စိစပ်မှုက ပြဿနာဖြစ်ရင်၊ ပလတ်စတစ်ကပ်ထားတဲ့ ကတ်တွေရဲ့ ထောင့်တွေကို ကတ်ကြေးနဲ့ ဝိုင်းပါ ဒါမှ ကိုင်ရသက်တောင့်သက်သာ ရှိပါမယ်။
• အကြိုက်ဆုံးတွေရဲ့ ဖိုင်တွဲတစ်ခု ထားပါ ဒါမှ အပတ်တိုင်း စာမျက်နှာတူကို ပရင့်ထုတ်စရာ မလိုပါဘူး။

ရိုးရှင်းအောင် ထားပါ

• စာမျက်နှာတစ်ခုမှာ အလုပ်တစ်ခု။ စကားလုံးရှာဖွေရေးတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ပုံတစ်ပုံ၊ လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ပြွတ်သိပ်မထည့်ပါနဲ့။
• အဖြူနေရာ များများ။ အလုပ်များတဲ့ စာမျက်နှာက လွန်ကဲတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
• တတ်နိုင်ရင် ဖတ်ရမယ့် ညွှန်ကြားချက်တွေ မထည့်ပါနဲ့။ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဒီလူကို ပြပါ။
• စာရွက်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ စာမျက်နှာအပြည့်က များလွန်းရင် တစ်ဝက်ဖြတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲ မြင်ရအောင် ခေါက်ပါ။

အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်တဲ့ တခြား အသုံးဝင်တဲ့ ပရင့်ထုတ်စာရွက်များ

အထောက်အကူဖြစ်တဲ့ ပရင့်ထုတ်စာရွက်တိုင်းက ဂိမ်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီဟာတွေကို စာသားစီစဉ်ကိရိယာနဲ့ ပရင့်တာနဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဘဝပုံပြင် စာမျက်နှာ

ဓာတ်ပုံ၊ ဒီလူ ခေါ်ခံချင်တဲ့ အမည်၊ ကြီးပြင်းခဲ့တဲ့ နေရာ၊ အလုပ်၊ မိသားစု၊ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေ၊ ဂီတနဲ့ သက်တောင့်သက်သာစေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆင်းရဲစေတဲ့ အရာတွေ ပါတဲ့ “ကျွန်တော့်/ကျွန်မအကြောင်း” တစ်မျက်နှာစာရွက်။ Dementia Australia က ဧည့်သည်တွေနဲ့ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူတွေကို ကူညီဖို့နဲ့ စကားပြောဆိုမှု စတင်စေဖို့ ဒီလူရဲ့ ဘဝ၊ ကြိုက်နှစ်သက်မှုနဲ့ အရေးကြီးသူတွေရဲ့ အသေးစိတ်ပါတဲ့ အမှတ်တရစာအုပ် ကို အကြံပြုပါတယ်။

ဒါက ဆေးရုံတွေနဲ့ စောင့်ရှောက်မှုနေရာသစ်တွေမှာ အထူးအသုံးဝင်ပါတယ်။ NIA က ဆေးရုံဝန်ထမ်းတွေကို ဒီလူရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်၊ နှစ်သက်တဲ့အမည်၊ ကြိုက်တာနဲ့ မကြိုက်တာ၊ စိတ်ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အချက်တွေနဲ့ စကားမပါတဲ့ နာကျင်မှု လက္ခဏာတွေ ပါတဲ့ ကိုယ်ရေးအချက်အလက် စာရွက် တစ်ခု ပေးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

နေ့စဉ်အချိန်ဇယား

နေ့ရဲ့ အပိုင်းတစ်ခုစီအတွက် အချိန်၊ စကားလုံးအနည်းငယ်နဲ့ ပုံသေးသေးတစ်ပုံပါတဲ့ ကြီးပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ ဇယားတစ်ခု၊ မနက်စာ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နေ့လယ်စာ၊ အနားယူခြင်း၊ ဂီတ၊ ညစာ။ Alzheimer’s Association ရဲ့ နေ့စဉ်စောင့်ရှောက်မှု အစီအစဉ် က ဒီလူရဲ့ အကောင်းဆုံး အချိန်တွေကို အခြေခံပြီး ပုံမှန် အိပ်ရာထ၊ အိပ်ချိန်နဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အနားယူမှု ညီမျှမှုနဲ့ စီစဉ်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ မျက်လုံးအမြင့်မှာ ကပ်ပါ၊ ဥပမာ ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာ ကပ်ပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ထားပါ။ ပိုမိုသိရှိလိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ် လမ်းညွှန် ကို ကြည့်ပါ။

အခန်းများနဲ့ အံဆွဲများအတွက် ပုံအညွှန်းများ

NIA က ရေချိုးခန်း၊ အိပ်ခန်းနဲ့ မီးဖိုချောင်ကို အညွှန်းတပ်ဖို့ အရောင်စုံတဲ့ ဆိုင်းဘုတ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ရိုးရှင်းတဲ့ ပုံတွေကို သုံးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ အံဆွဲတွေနဲ့ ဗီရိုတွေမှာလည်း ဒီအယူအဆ အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်၊ ခြေအိတ်အံဆွဲပေါ်မှာ ခြေအိတ်ပုံ၊ ခွက်ဗီရိုပေါ်မှာ ခွက်ပုံ။ ပရင့်ထုတ်ပါ၊ ပလတ်စတစ်ကပ်ပါ၊ ကပ်ပါ။

ခွဲခြားစရာ ကတ်စု

ပွင့်ပန်းနဲ့ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ကိရိယာနဲ့ မီးဖိုချောင်သုံး ပစ္စည်းလို ရိုးရှင်းတဲ့ အမျိုးအစားနှစ်ခုက ပုံတွေကို ကတ်ထူစက္ကူပေါ် ပရင့်ထုတ်ပါ။ ဖြတ်ပြီး တောင်းနှစ်ခုထဲ အတူ ခွဲထည့်ပါ။ ဒီဟာရဲ့ ဖန်သားပြင်ပေါ် ပုံစံက အတူခွဲကြပါစို့ ဖြစ်ပါတယ်။

သီချင်းစာသား စာရွက်များ

အတူသီဆိုဖို့ အကြိုက်ဆုံး သီချင်းအနည်းငယ်ရဲ့ စာသားကို စာလုံးအကြီးကြီးနဲ့ ပရင့်ထုတ်ပါ။ စာအများကြီး မဖတ်နိုင်တော့သူတွေတောင် စာရွက်ကို ကိုင်ထားတာ နှစ်သက်နိုင်ပါတယ်။

မိသားစု ဓာတ်ပုံစာမျက်နှာ

မိသားစု ဓာတ်ပုံကြီး လေးပုံကနေ ခြောက်ပုံအထိ ပါပြီး တစ်ပုံစီအောက်မှာ နာမည်အရင်းတစ်ခုပါတဲ့ စာမျက်နှာတစ်ခု။ ဘယ်သူမဆို ကောက်ကိုင်ပြီး ပြောဖို့ စားပွဲပေါ်မှာ ထားနိုင်ပါတယ်။ အညွှန်းတွေက ဧည့်သည်တွေနဲ့ ဝန်ထမ်းတွေ စကားဝိုင်းဝင်ဖို့ ကူညီပြီး ဘယ်သူမှ “ဒါ ဘယ်သူလဲ” လို့ မမေးရပါဘူး။

ချက်နည်းကတ်

အကြိုက်ဆုံး မိသားစု ချက်နည်းတစ်ခုကို စာလုံးကြီးကြီးနဲ့ ပရင့်ထုတ်ပါ။ အတူချက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အတိတ်က အစားအစာတွေအကြောင်း ပြောဖို့ပဲ သုံးပါ။

ပရင့်ထုတ်စာရွက်ကို အိမ်စာလို မခံစားရအောင် ဘယ်လို ကမ်းလှမ်းမလဲ။

စာမေးပွဲအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ မျှဝေစရာအဖြစ် တင်ပြပါ။

• ထိုင်ပြီး ကိုယ်တိုင်စပါ။ “ငါ ဒီစကားလုံးရှာဖွေရေးကို လုပ်နေတယ်။ ‘ဥယျာဉ်’ ကို ရှာဖို့ ကူမလား။”
• အတူလုပ်ပါ။ အလှည့်ကျလုပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်က ရှာပြီး တစ်ယောက်က စက်ဝိုင်းဆွဲပါ။
• မှန်၊ မှား ဘယ်တော့မှ မမှတ်ပါနဲ့။ Alzheimer’s Association ရဲ့ အိမ်မှာ လှုပ်ရှားမှုများ လမ်းညွှန်က ရလဒ်မဟုတ်ဘဲ လုပ်ငန်းစဉ်ကို၊ အောင်မြင်မှုထက် ပျော်ရွှင်မှုကို အာရုံစိုက်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
• စာမျက်နှာတွေကို ချန်ထားပါ။ ဒီလမ်းညွှန်ကပဲ စကရက်စာအုပ်တွေ၊ ဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်တွေ ဒါမှမဟုတ် မဂ္ဂဇင်းဟောင်းတွေကို လက်လှမ်းမီရာ နေရာတွေမှာ ထားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ ပရင့်ထုတ်ထားတဲ့ ကတ်တွေနဲ့ ဓာတ်ပုံစာမျက်နှာတွေကိုလည်း ဘေးစားပွဲပေါ်မှာ အလားတူ ထားနိုင်ပါတယ်။
• ကြိုက်တဲ့အချိန် ရပ်ပါ။ ဆေးသုတ်စာမျက်နှာ တစ်ဝက်က ကောင်းတဲ့ နေ့လယ်ခင်းတစ်ခုပါ။ စာမျက်နှာကို သိမ်းပြီး လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်တာလည်း အလားတူပါပဲ။

နောက်ထပ် ဘယ်မှာ ရှာမလဲ

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဂိမ်းများနဲ့ ပရင့်ထုတ်စာရွက်များ အားလုံးကို ကြည့်ပါ ဒါမှမဟုတ် စက္ကူပါတာရော မပါတာရော စိတ်ကူးပိုမိုရဖို့ အဆင့်တိုင်းအတွက် လှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။