Taƙaitaccen amsa
Tsarin yini mai laushi yana riƙe lokutan tashi, abinci, kula da jiki da kwanciya barci kusan a lokaci ɗaya, yana sanya babban aiki lokacin da mutumin yake a farke sosai, kuma yana daidaita aiki da hutu. Ku gina shi daga ɗabi’un da mutumin ya saba da su a rayuwarsa, ku bar shi a kwance ba cike ba, ku samu hasken rana da motsi kowace rana, kuma ku canja shirin da yardar rai idan yini ya buƙaci hakan.
- Lokuta tsayayyu na tashi, abinci, kula da kwanciya barci suna ba yini sifar da aka saba da ita.
- Ku sanya babban aiki a mafi kyawun lokacin yini na mutumin, sau da yawa da safe.
- Kada ku cika kowane minti. Hutu da natsuwa suna cikin tsarin.
- Hasken rana, motsi kowace rana da guje wa dogon barci a ƙarshen yamma da kafeyin da dare na iya taimakawa wajen rashin natsuwa na ƙarshen yini.
- Tsari jagora ne, ba doka ba. Ku musanya, ku gajarta ko ku bar kowane abu a ranakun wuya.
A wannan shafi (sassa 5)
Tsari mai laushi yana ba yini sifar da aka saba da ita: tashi, abinci, ɗan aiki, hutu, da kwanciya barci kusan a lokuta ɗaya. Yana rage yanke shawara da al’amura masu ba da mamaki, kuma yana ba ku shiri a lokutan da in ba haka ba za ku riƙa tunanin abin da za a yi gaba. Tsarin da ke ƙasa misali ne, ba doka ba. Ku yi amfani da shi a matsayin mafari, sannan ku tsara shi bisa mutumin da kuke kulawa da shi.
Me ya sa tsarin yini yake taimakawa?
Tsayayyen tsari yana taimakawa domin al’adun da aka saba da su sun fi sauƙin bi fiye da sababbi. Alzheimer’s Association ta ce yini da aka tsara yana nufin ƙarancin lokaci wajen yanke shawarar abin da za a yi da ƙarin lokaci don ayyuka masu daɗi, kuma ta lura cewa lokutan tashi da kwanciya barci na yau da kullum na iya taimakawa da matsalolin barci da rashin natsuwa na ƙarshen yini. National Institute on Aging tana ba da shawarar yin wanka, shiryawa da cin abinci a lokaci ɗaya kowace rana a matsayin ɓangare na gida mai natsuwa, kuma Family Caregiver Alliance ma tana ba da shawarar riƙe tsare-tsare iri ɗaya.
Misalin yini mai laushi
Lokutan misali ne kawai. Ku tura yini gaba ɗaya da wuri ko a ƙarshen lokaci don ya dace da yadda mutumin yake tafiya.
| Lokaci | Abin da yake faruwa | Shawarwari | A rana mai wuya |
|---|---|---|---|
| 8:00 na safe | Tashi, wanka, shiryawa | A tsari ɗaya kowace rana; ku shimfiɗa tufafi bisa tsarin da ake sa su | Ku riƙe kula da jiki a sauƙaƙe; riga mai tsabta ta isa |
| 8:45 na safe | Karin kumallo | Shayi ko kofi tare da karanta labarai da ƙarfi, ko rediyo | Ku ci tare cikin shiru, babu matsin yin magana |
| 9:30 na safe | Babban aiki | Naɗe tufafi, toya, aikin lambu, gajeren fita ko yawo | Ƙaramin sigar aikin, ko ku bar shi ya kalle ku kuna yi |
| 10:30 na safe | Lokacin natsuwa | Kiɗa, kundin hotuna, ko zama kusa da taga | Ya huta a kujerar da yake so |
| 11:00 na safe | Taimako da girkin abincin rana | Wanke kayan lambu, shirya tebur | Ku yi girki; ya yi muku tare |
| 12:00 na rana | Abincin rana da gyara | Goge tebur, shanya wasu kwanoni | Ku bar ayyukan |
| 1:00 na rana | Gajeren hutu | Ƙafafu sama, kiɗa mai taushi | Haka |
| 2:00 na rana | A waje ko aiki | Yawo, zama a baranda, shayar da shuke-shuke, jefa balan-balan | Ku zauna kusa da taga mai rana |
| 3:00 na rana | Zamantakewa ko ƙirƙira | Ziyara, kira, Haɗa hotuna biyu-biyu, canza launi, katuna | Abin sha da ɗan abin ci tare |
| 4:30 na yamma | Lokacin kwantar da hankali | Labule a rufe, fitilu a kunne, aiki mai natsuwa kamar naɗe ƙananan tawul | Kiɗan da aka saba, ƙarancin hayaniya |
| 5:30 na yamma | Abincin dare | Taimaka wajen juyawa ko shirya tebur | Abinci mai sauƙi, wanda aka saba da shi |
| 6:30 na yamma | Maraice tare | Ku tuna da dā a lokacin zaki, katuna, shirin da yake so, tausa a hannu | Zama tare cikin shiru |
| 8:00 na dare | Tsarin kwanciya barci | Wanka ko wanke jiki, rigar barci, kiɗa mai taushi, haske mai ƙaranci | Ku gajarta komai; jin daɗi ya fara zuwa |
Wannan misali yana bin sifar tsarin misalin Alzheimer’s Association na matakin farko da na tsakiya, wanda yake tafiya daga kula da jiki da karin kumallo ta ayyukan gida, yawo, kiɗa, hutu da ziyara zuwa abincin dare, tunawa da dā da shirin kwanciya barci.
Yaya za ku gina naku tsarin?
Ku fara daga yadda mutumin ya saba rayuwa, ba daga wani zane ba. Alzheimer’s Association tana ba da shawarar ku yi tunani a kan waɗannan abubuwa kafin ku tsara:
- Abubuwan da yake so da waɗanda ba ya so, ƙarfinsa da sha’awoyinsa.
- Yadda ya saba yin yininsa. Wanda ya saba tashi da wuri kuma yana yawo da kare ya ci gaba da yawo da wuri. Wanda yake farke da dare ba zai taɓa jin daɗin farawa da ƙarfe 8 na safe ba.
- Mafi kyawun lokacin yininsa. Ku sanya wanka, fita da babban aiki a wurin.
- Isasshen lokaci don abinci, wanke jiki da shiryawa, don kada a yi gaggawa.
- Lokutan tashi da kwanciya barci na yau da kullum.
Wannan tushe ɗin yana ba da shawarar haɗa ayyukan gida, abinci, kula da jiki, ayyukan ƙirƙira, motsa jiki, zamantakewa, ayyukan ibada da lokutan da ba a tsara su ba, kamar aboki ya shigo ziyara.
Ku gwada shi tsawon mako guda, sannan ku daidaita
Ku riƙe ɗan rubutu mai sauƙi kowace rana. Alzheimer’s Association tana ba da shawarar ku tambayi waɗanne ayyuka ne suka fi aiki da dalili, ko akwai lokutan da aka cika yawa ko aka rasa abin yi, da ko tsare-tsaren da ba a shirya ba sun yi daɗi ko sun jawo damuwa. Ku riƙe abin da yake aiki ku canja abin da bai yi ba.
Ku sa shi a bayyane
Idan mutumin yana iya karatu, allo ko katin manyan rubutu da shirin yini na iya ba shi natsuwa. Ku riƙe shi a gajarce: “Karin kumallo. Yawo da Sarah. Abincin rana. Hutu.” Wasu mutane suna fiye da kyau idan ba su san abin da zai faru nan gaba ba; Family Caregiver Alliance tana ba da shawarar kada a tattauna shirye-shirye har sai kusa da lokacinsu idan hakan yana jawo damuwa.
Yadda za a daidaita tsarin
Ku bar wuri na numfashi
Kada ku cika kowane minti. Alzheimer’s Association tana jaddada cewa mutumin yana buƙatar daidaiton aiki da hutu kuma yana iya buƙatar hutu akai-akai. Idan ya yi kama da gajiya da abu, hankalinsa ya karkata ko yana jin haushi, ku canza aiki ko ku huta.
Ku kare ƙarshen yamma
Mutane da yawa suna ƙara rashin natsuwa idan hasken rana yana dusashewa. NIA tana ba da shawarar a ba da lokaci a waje ko kusa da taga don hasken rana kowace rana, a yi aiki kowace rana ba tare da tsara abubuwa da yawa ba, a guji kafeyin da giya a ƙarshen rana, kuma a hana dogon barci a ƙarshen yamma. Wasu iyalai kuma suna ganin yana taimakawa a rufe labule a kunna fitilu kafin magariba. Ku duba rashin natsuwa a ƙarshen yini da barci.
Ku canza shi yayin da buƙatu suke canzawa
- Matakin farko: ku tsara tsarin tare. Mutumin na iya son jadawali da aka rubuta da yake kula da shi da kansa.
- Matakin tsakiya: ku ne kuke jagoranci fiye da dā. Gajerun ayyuka, ƙarin hutu da ayyuka da yawa da aka saba da su; ku duba ayyukan matakin tsakiya.
- Mataki na ƙarshe: tsarin yana mai da hankali kan jin daɗi, abinci da kulawa, tare da gajerun lokutan hankulan jiki kamar kiɗa ko tausa a hannu a tsakani; ku duba ayyukan mataki na ƙarshe.
Ku bambanta ayyukan, ba tsarin ba
Ku riƙe abinci, hutu da kwanciya barci a tsaye, kuma ku sauya ayyukan da suke tsakaninsu. NIA tana ba da shawarar a gwada ayyuka dabam-dabam a ranaku dabam-dabam don a riƙe abubuwa masu ban sha’awa. Kuna iya toya a Litinin, aikin lambu a Talata da kallon hotuna a Laraba. Shawarwarinmu na ayyuka 101 da ayyukan gida za su iya cike wuraren.
Idan yini ya tafi ba daidai ba
Wasu ranaku ba za su bi kowane shiri ba. Rashin lafiya, dare mara kyau, ziyarar likita ko sauyin yanayi na iya ɓata komai. Ku bar shirin, ku riƙe muhimman abubuwa (abinci, abin sha, hutu, jin daɗi) ku sake gwadawa gobe. Idan mutumin ya ƙi wani abu, ku duba idan ya ce a’a. Hutun numfashi a hankali tare, kamar Numfashi cikin natsuwa, na iya taimaka muku ku biyu ku sake farawa.
Naku tsarin yau da kullum ma yana da muhimmanci. Ku ware hutu don kanku, kuma ku nemi iyali ko sabis na ɗan hutu ya ɗauki lokacin hutu na yau da kullum. Ku duba kula da kanku a matsayin mai kulawa.
Tambayoyin da ake yawan yi
Me ya sa tsarin yini yake da amfani ga mai mantuwa?
Yini da za a iya hasashensa yana nufin ƙarancin yanke shawara da al’amura masu ba da mamaki, wanda mutane da yawa masu rayuwa da mantuwa suna ganinsa a matsayin natsuwa. Alzheimer’s Association ta lura cewa yini da aka tsara yana ba ku damar kashe ƙaramin lokaci kan gane abin da za a yi da ƙarin lokaci kan abubuwan da ku biyu kuke so. Hakanan yana taimaka wa masu kulawa su daidaita nasu yini.
Mene ne kyakkyawan jadawalin yini ga mai mantuwa?
Babu wani jadawali guda ɗaya na daidai. Kyakkyawan jadawali yana riƙe tashi, abinci da kwanciya barci kusan a lokaci ɗaya, yana sanya kula da jiki da babban aiki lokacin da mutumin yake a mafi kyawun yanayi, yana ƙunshe da lokaci a waje ko kusa da taga, kuma yana barin wuri na hutu. Ku gina shi bisa yadda mutumin ya saba rayuwa.
Ya kamata mai mantuwa ya yi barci da rana?
Gajeren hutu na iya taimakawa, musamman bayan abincin rana. National Institute on Aging tana ba da shawarar a hana dogon barci da gyangyaɗi a ƙarshen yamma, domin gajiya fiye da kima ko rashin hutawa sosai na iya ƙara rashin natsuwa na ƙarshen yini. Idan barci matsala ce ta gaske, ku yi magana da likitansa.
Idan ya ƙi bin tsarin fa?
Ku bar shi yanzu ku sake gwadawa daga baya ko ta wata hanya dabam. Ƙin yarda na iya nufin yana gajiya, ba shi da lafiya, yana jin ciwo ko kuma bai shirya ba tukuna. Tsarin yana nan don ya sauƙaƙa yini, don haka ku lanƙwasa shi maimakon tilasta shi.
Madogara
Mun haɗa mahaɗa zuwa ƙungiyoyi da binciken da wannan shafi ya dogara da su. An duba kowanne lokacin da aka sabunta shafin.
- Daily Care Plan · Alzheimer's Association
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance