የመርሳት በሽታ ላለበት ሰው ረጋ ያለ የዕለት ልማድ

ረጋ ያለ ልማድ ለቀኑ የለመደ ቅርጽ ይሰጣል፦ መነሣት፣ ምግቦች፣ ትንሽ እንቅስቃሴ፣ እረፍትና መተኛት በግምት በተመሳሳይ ሰዓት። ውሳኔዎችንና ድንገተኛ ነገሮችን ይቀንሳል፤ ያለዚያ «ቀጥሎ ምን ላድርግ?» ብለው ለሚያስቡባቸው ጊዜያትም ዕቅድ ይሰጥዎታል። ከታች ያለው ልማድ ናሙና እንጂ ሕግ አይደለም። መነሻ አድርገው ይጠቀሙበት፤ ከዚያ በሚንከባከቡት ሰው ዙሪያ ይቅረጹት።

የዕለት ልማድ ለምን ይረዳል?

የተረጋጋ ልማድ ይረዳል፤ ምክንያቱም የለመዱ ቅጦች ከአዲሶች ይልቅ ለመከተል ቀላል ናቸው። Alzheimer’s Association የታቀደ ቀን ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለመወሰን ያነሰ ጊዜና ለሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ጊዜ እንደሚሰጥ ይናገራል፤ ለመነሣትና ለመተኛት የተለመዱ ሰዓቶች ለእንቅልፍ ችግሮችና ለከሰዓት በኋላ እረፍት ማጣት ሊረዱ እንደሚችሉም ይገልጻል። National Institute on Aging እንደ የተረጋጋ ቤት አካል መታጠብ፣ መልበስና መብላት በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት እንዲሆኑ ይጠቁማል፤ Family Caregiver Alliance ደግሞ ተመሳሳይ ልማዶችን ማቆየትን ይመክራል።

የረጋ ቀን ናሙና

ሰዓቶቹ ምሳሌዎች ብቻ ናቸው፤ በዓለም አቀፍ (በምዕራባውያን) የሰዓት አቆጣጠር ተጽፈዋል። ከሰውየው የራሱ ሪትም ጋር ለማዛመድ ቀኑን በሙሉ ቀደም ወይም ዘግየት ያድርጉት።

ይህ ናሙና የAlzheimer’s Association ለመጀመሪያና ለመካከለኛ ደረጃዎች የራሱን ናሙና ዕቅድ ቅርጽ ይከተላል፤ እሱም ከግል እንክብካቤና ቁርስ ጀምሮ በሥራዎች፣ በእግር ጉዞዎች፣ በሙዚቃ፣ በእረፍትና በጉብኝቶች በኩል አልፎ ወደ እራት፣ ትዝታ ማውጋትና ለመኝታ መዘጋጀት ይሄዳል።

የራስዎን ልማድ እንዴት ይገነባሉ?

ከገበታ ሳይሆን ሰውየው ሁልጊዜ ከኖረበት መንገድ ይጀምሩ። Alzheimer’s Association ከማቀድዎ በፊት እነዚህን ነገሮች እንዲያስቡ ይጠቁማል፦

• የሚወዷቸው፣ የማይወዷቸው፣ ጥንካሬዎቻቸውና ፍላጎቶቻቸው።
• ቀናቸውን ቀደም ሲል እንዴት ያሳልፉ ነበር። ሁልጊዜ ውሻ የሚያስጎበኝ ማለዳ ተነሺ አሁንም ማለዳ መራመድ አለበት። ምሽት ላይ ንቁ የሆነ ሰው ጠዋት 8:00 (በምዕራባውያን አቆጣጠር) መጀመርን በፍጹም ላይደሰት ይችላል።
• በጣም ጥሩ የሆኑበት የቀኑ ሰዓት። መታጠብን፣ ጉዞዎችንና ዋናውን እንቅስቃሴ እዚያ ያድርጉ።
• ለምግብ፣ ለመታጠብና ለመልበስ በቂ ጊዜ፣ ምንም እንዳይቸኮል።
• መደበኛ የመነሣትና የመተኛት ሰዓቶች።

ተመሳሳዩ ምንጭ የቤት ሥራዎች፣ ምግቦች፣ የግል እንክብካቤ፣ የፈጠራ እንቅስቃሴዎች፣ የአካል እንቅስቃሴ፣ ማኅበራዊ ጊዜ፣ መንፈሳዊ እንቅስቃሴና እንደ አንድ ጓደኛ ድንገት መምጣት ያሉ ያልታቀዱ ጊዜያት ድብልቅ እንዲያካትቱ ይጠቁማል።

ለአንድ ሳምንት ይሞክሩት፣ ከዚያ ያስተካክሉ

በየቀኑ ቀላል ማስታወሻ ይያዙ። Alzheimer’s Association የትኞቹ እንቅስቃሴዎች በተሻለ እንደሠሩና ለምን፣ በጣም ብዙ የተደረገበት ወይም ለማድረግ ያነሰ የነበረበት ጊዜ እንደነበር፣ እንዲሁም ያልታቀዱ ዕቅዶች አስደሳች እንደነበሩ ወይም ጭንቀት እንዳስከተሉ እንዲጠይቁ ይጠቁማል። የሚሠራውን ያቆዩ፤ የማይሠራውን ይለውጡ።

እንዲታይ ያድርጉት

ሰውየው አሁንም ማንበብ ከቻለ፣ የቀኑን ዕቅድ የያዘ ነጭ ሰሌዳ ወይም በትልቅ ጽሑፍ የተጻፈ ካርድ ሊያጽናና ይችላል። አጭር ያድርጉት፦ «ቁርስ። ከሳራ ጋር የእግር ጉዞ። ምሳ። እረፍት።» አንዳንድ ሰዎች ከአስቀድሞ ሳያውቁ ይሻላቸዋል፤ Family Caregiver Alliance ጭንቀት የሚያስከትል ከሆነ ዕቅዶቹን እስኪፈጸሙ ጥቂት ጊዜ ድረስ አለመወያየትን ይጠቁማል።

ልማዱን እንዴት ማስተካከል ይቻላል

ለመተንፈስ ቦታ ይተዉ

እያንዳንዱን ደቂቃ አይሙሉ። Alzheimer’s Association ሰውየው የእንቅስቃሴና የእረፍት ሚዛን እንደሚያስፈልገውና ተደጋጋሚ እረፍቶች ሊያስፈልጉት እንደሚችል ያጎላል። የሚሰለቹ፣ የሚዘናጉ ወይም የሚበሳጩ ከመሰሉ እንቅስቃሴዎችን ይቀይሩ ወይም ያርፉ።

ከሰዓት በኋላ ያለውን ጊዜ ይጠብቁ

ብዙ ሰዎች የቀን ብርሃን ሲደበዝዝ የበለጠ እረፍት ያጣሉ። NIA በየቀኑ ለፀሐይ ብርሃን ውጭ ወይም በመስኮት አጠገብ ጊዜ እንዲያሳልፉ፣ ብዙ ሳያቅዱ በየቀኑ ንቁ እንዲሆኑ፣ በቀኑ መጨረሻ ካፌይንና አልኮልን እንዲያስወግዱ፣ ዘግይቶ ረጅም እንቅልፍንም እንዲከለክሉ ይጠቁማል። አንዳንድ ቤተሰቦች ከመምሸቱ በፊት መጋረጃዎችን መዝጋትና መብራት ማብራት እንደሚረዳ ያገኛሉ። ከሰዓት በኋላ እረፍት ማጣትን እና እንቅልፍን ይመልከቱ።

ፍላጎቶች ሲለወጡ ይለውጡት

• መጀመሪያ ደረጃ፦ ልማዱን አብራችሁ ያቅዱ። ሰውየው ራሱ የሚያስተዳድረው የተጻፈ መርሐ ግብር ሊፈልግ ይችላል።
• መካከለኛ ደረጃ፦ እርስዎ የበለጠ ይመራሉ። አጭር እንቅስቃሴዎች፣ ተጨማሪ እረፍትና ብዙ የለመዱ ሥራዎች፤ የመካከለኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
• ኋለኛ ደረጃ፦ ልማዱ በምቾት፣ በምግብና በእንክብካቤ ላይ ያተኩራል፤ በመካከሉ እንደ ሙዚቃ ወይም የእጅ መታሸት ያሉ አጭር የስሜት ህዋሳት ጊዜያት ይኖራሉ፤ የኋለኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።

ክፈፉን ሳይሆን እንቅስቃሴዎችን ይለዋውጡ

ምግቦችን፣ እረፍትንና መተኛትን የተረጋጉ ያድርጉ፤ በመካከላቸው ያሉትን እንቅስቃሴዎች ያሽከርክሩ። NIA ነገሮችን አስደሳች ለማድረግ በተለያዩ ቀናት የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እንዲሞክሩ ይጠቁማል። ሰኞ መጋገር፣ ማክሰኞ የአትክልት ሥራ፣ ረቡዕ ፎቶዎችን መመልከት ይችላሉ። 101 የእንቅስቃሴ ሐሳቦቻችንና የቤት ሥራዎች ቦታዎቹን ሊሞሉ ይችላሉ።

ቀኑ ሲበላሽ

አንዳንድ ቀናት ምንም ዕቅድ አይከተሉም። ሕመም፣ መጥፎ ሌሊት፣ የሐኪም ጉብኝት ወይም የአየር ለውጥ ሁሉንም ነገር ሊያዛባ ይችላል። ዕቅዱን ይተዉ፣ መሠረታዊዎቹን (ምግብ፣ መጠጥ፣ እረፍት፣ ምቾት) ያቆዩ፤ ነገም እንደገና ይሞክሩ። ሰውየው አንድ ነገር እምቢ ካለ «አይሆንም» ሲሉ ይመልከቱ። እንደ ረጋ ያለ ትንፋሽ ያለ አብሮ የሚደረግ ዘገምተኛ የአተነፋፈስ እረፍት ሁለታችሁም እንደገና እንድትጀምሩ ሊረዳ ይችላል።

የራስዎ ልማድም አስፈላጊ ነው። ለራስዎ እረፍቶችን ያካትቱ፤ መደበኛ የእረፍት ጊዜን እንዲሸፍኑ ቤተሰብን ወይም የዕረፍት አገልግሎትን ይጠይቁ። የእንክብካቤ ሰጪ ራስን መንከባከብን ይመልከቱ።