አጭሩ መልስ
በመካከለኛ ደረጃ የመርሳት በሽታ ምርጥ እንቅስቃሴዎች አጭር፣ የሚታወቁና በነጠላ ደረጃዎች የተከፋፈሉ ናቸው፦ ልብስ ማጠፍ፣ ካልሲ መለየት፣ እቃ ማጠብ፣ መዘመር፣ የሚመሩ የእግር ጉዞዎች፣ የፎቶ አልበሞችና ቀላል የስዕል ጨዋታዎች። ነገሮችን ያዘጋጁ፣ የመጀመሪያውን ደረጃ ያሳዩ፣ ከባዱን ክፍል እርስዎ ይውሰዱ፣ እንቅስቃሴውንም ዓላማ ይስጡት። አስደሳች መሆኑ ሲቀር ያቁሙ።
- የሚታወቁ የቤት ሥራዎች ጠቃሚና ለአዋቂ የሚመጥኑ ሆነው ስለሚሰማቸው ብዙ ጊዜ በተሻለ ይሠራሉ።
- ከመናገር ይልቅ ያሳዩ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ደረጃ ይስጡ፣ ከክፍት ጥያቄዎች ይልቅ ሁለት ቀላል ምርጫዎችን ይስጡ።
- ሰውየው የሚያረካውን ክፍል እንዲያደርግ ከባዱን ክፍል እርስዎ ይውሰዱ።
- እረፍት የሌለው ባህሪ ብዙ ጊዜ ሰውየው የሚያደርገው ነገር እንደሚያስፈልገው ያመለክታል። እምቢ ከማለት ይልቅ የሚስማማ እንቅስቃሴ ያቅርቡ።
- መመልከት፣ ትንሽ መርዳት ወይም ቀደም ብሎ ማቆም ሁሉም ችግር የለውም።
በዚህ ገጽ ላይ (5 ክፍሎች)
የመካከለኛ ደረጃ የመርሳት በሽታ ብዙ ጊዜ ረዥሙ ነው፤ እንቅስቃሴዎችም እውነተኛ ድጋፍ ማስፈለግ የሚጀምሩበት ጊዜ ነው። ቃላት በቀላሉ አይመጡም፣ ደረጃዎች ይደባለቃሉ፣ ማንኛውንም ነገር መጀመር ሊከብድ ይችላል። ግን ጠቃሚና ተሳታፊ የመሆን ፍላጎት አብዛኛውን ጊዜ ይቀራል። በትንሽ ዝግጅት፣ በመካከለኛ ደረጃ ያለ ሰው አሁንም በሚያስደንቅ ሁኔታ ብዙ ነገር ሊደሰት ይችላል፤ በተለይ ከእርስዎ ጋር ጎን ለጎን የሚደረጉ የሚታወቁ ሥራዎች፣ ሙዚቃና ስዕሎች።
በመካከለኛ ደረጃ የመርሳት በሽታ ምን እንቅስቃሴዎች በደንብ ይሠራሉ?
በነጠላ ደረጃዎች የተከፋፈሉ አጫጭር፣ የሚታወቁና በእጅ የሚሠሩ እንቅስቃሴዎች በተሻለ ይሠራሉ። Alzheimer’s Association አዳዲስ የሚደረጉ ነገሮችን መፍጠር እንደማያስፈልግ ይናገራል፤ እንቅስቃሴዎች የተለመደ የኑሮ አካል ሊሆኑ ይችላሉ፤ ለምሳሌ አብሮ እራት ማዘጋጀት፣ አትክልት መንከባከብ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም በእግር መሄድ።
Alzheimer’s Foundation of America በዚህ ደረጃ ያሉ ሰዎች ዓላማ ያለው ነገር የመሥራት ወይም አንድን ነገር የመንከባከብ ጠንካራ ፍላጎት እንዳላቸውና እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ወይም ለመቀጠል እርዳታ እንደሚያስፈልጋቸው ይጠቅሳል። የመካከለኛ ደረጃ ዝርዝሩ ልብስ ማጠፍ፣ እቃ ማጠብ፣ ካልሲ መለየት፣ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ፣ በሚታወቅ ሙዚቃ መደነስ፣ የሚመሩ የእግር ጉዞዎች፣ አብሮ መዘመር፣ ቀላል ሥዕልና የፎቶ አልበሞችን ማየት ይጨምራል።
እንቅስቃሴ እንዲሠራ እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
አብዛኞቹ እንቅስቃሴዎች በዝግጅቱ ይሳካሉ ወይም ይከሽፋሉ። ከAlzheimer’s Association እና ከFamily Caregiver Alliance የተወሰዱ እነዚህ ልማዶች ትልቁን ለውጥ ያመጣሉ፦
- ቦታውን ያጽዱ። ቴሌቪዥኑን ያጥፉ፣ በሩን ይዝጉ፣ እንቅስቃሴው የሚፈልገውን ብቻ ያውጡ።
- ራስዎ ይጀምሩት። ማጠፍ ወይም መማሰል ይጀምሩና ይጋብዟቸው፦ «ይህን ሊረዱኝ ይችላሉ?»
- ያሳዩ፣ ከዚያ ይጠብቁ። አንድ ደረጃ ያሳዩ። በእጅዎ ይጠቁሙ ወይም ይምሯቸው፤ ለምሳሌ ሳህኑ የት እንደሚቀመጥ ማሳየት።
- በአንድ ጊዜ አንድ ደረጃ ይስጡ። «በግማሽ አጥፉት» ከ«እነዚህን አጥፉና በቀለም ደርድሩ» ይቀላል።
- ክፍት ጥያቄ ሳይሆን ሁለት ምርጫ ይስጡ። «ሰማያዊዎቹ ፎጣዎች ወይስ ነጮቹ?» ከ«ምን ማድረግ ትፈልጋለህ?» ለመመለስ ይቀላል።
- ከባዱን ክፍል ራስዎ ያድርጉ። እርስዎ ይለካሉ፣ እነሱ ይማስላሉ። እርስዎ መርፌውን ያስገባሉ፣ እነሱ ክሩን ይጠምጥማሉ።
- ምክንያት ይስጡት። «እነዚህ ናፕኪኖች ለእሁድ እራት ናቸው» ሥራውን እውነተኛ ያስመስለዋል።
- ቢመርጡ እንዲመለከቱ ይፍቀዱ። National Institute on Aging በቀላሉ መመልከትም አስደሳች ሊሆን እንደሚችል ይጠቅሳል።
ለመካከለኛ ደረጃ የእንቅስቃሴ ሐሳቦች
ጠቃሚ ሥራዎች
- ፎጣዎችንና ትናንሽ ጨርቆችን ማጠፍ። ትናንሽ ጠፍጣፋ ነገሮች ቀላሉ ናቸው። የሞቁ ትናንሽ ጨርቆች ቅርጫት ሊታጠፍ፣ ሊለሰልስና እንደገና ሊታጠፍ ይችላል።
- ካልሲዎችን ማዛመድ። በጣም የተለያዩ በጥቂት ጥንዶች ይጀምሩ። በቀለም ብቻ መለየትም ጥሩ ነው።
- የማይሰበሩ እቃዎችን ማጠብ ወይም ማድረቅ። ሞቅ ያለ የሳሙና ውሃ በእጅ ላይ ደስ ያሰኛል። ተቀምጦ ማድረቅ ለእግሮች ይቀላል።
- ጠረጴዛ ማዘጋጀት። በአንድ ጊዜ አንድ ዓይነት ዕቃ ያስረክቡ፤ እንደ ምሳሌ አንድ ቦታ ራስዎ ያዘጋጁ።
- በእራት ዝግጅት መርዳት። ድንች ማጠብ፣ ሰላጣ መቅደድ ወይም ሳህን መማሰል። ቢላዎችንና እሳትን እርስዎ ይያዙ።
- መጥረግ፣ አቧራ ማጽዳት ወይም ማበስ። ለጠረጴዛ ጨርቅ፣ ለበረንዳ ቀላል መጥረጊያ።
ብዙ ተጨማሪ ለማግኘት የቤት ሥራዎችን ይመልከቱ።
ሙዚቃና እንቅስቃሴ
- የድሮ ተወዳጆችን ዘምሩ። ራስዎ መዘመር ይጀምሩ፤ ብዙ ሰዎች ለአሥርተ ዓመታት በሚያውቋቸው ዘፈኖች ይቀላቀላሉ። የሙዚቃ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
- በነጻነት ይደንሱ። ይወዛወዙ፣ ያጨብጭቡ ወይም ደስ በሚል መንገድ ይንቀሳቀሱ። ተቀምጦም ይቻላል።
- ፊኛ ይጣሉ። በዝግታ ይንቀሳቀሳል፤ ከወንበር ላይ ለመያዝም ቀላል ነው።
- የሚመራ የእግር ጉዞ ያድርጉ። አጭር፣ የታወቀ ዙር አብራችሁ ይሂዱ፤ ቢረዳ እጅ ለእጅ ተያይዛችሁ።
ስዕሎችና ታሪኮች
- የፎቶ አልበም ይመልከቱ። ከመጠየቅ ይልቅ ያዩትን ላይ አስተያየት ይስጡ፦ «ያን መኪና ተመልከት። ስለ እሱ ንገረኝ።» የትዝታ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
- የውይይት ካርዶችን ይጠቀሙ። የውይይት ካርዶች ስዕልን ከክፍት፣ ፈተና ከሌለው ጥያቄ ጋር ያጣምራሉ።
- አብራችሁ የድሮ ፊልም ይመልከቱ። የታወቀ ይምረጡ፣ አጠገባቸው ይቆዩ፣ ለእረፍት ያቁሙ።
ቀላል፣ ጫና የሌለባቸው ጨዋታዎች
- ስዕሎቹ ተከፍተው የሚታዩበት የስዕል ጥንዶች። የስዕል ጥንዶች ስዕሎቹ እንዲታዩ ያደርጋል፤ ስለዚህ ስለ ማስታወስ ሳይሆን ስለ ማስተዋል ነው።
- ተመሳሳዩን ያግኙ። ተመሳሳዩን ያግኙ አንድ ስዕል እና ከሁለት እስከ አራት ምርጫዎች ብቻ ያሳያል።
- አብራችሁ ይለዩ። አብራችሁ ይለዩ ልብስ በማያ ገጽ ላይ እንደመለየት ነው፦ ስዕሉን ይንኩ፣ ከዚያ ቅርጫቱን።
- የስዕል ቢንጎ። የስዕል ቢንጎ ለቤተሰብ ስብሰባዎችና ለቡድኖች በደንብ ይሠራል።
ጨዋታ ብስጭት ማስከተል ከጀመረ ያቁሙና ሌላ ነገር ያድርጉ። አብሮ እንዴት መጫወትን ይመልከቱ።
እረፍት ማጣትን ወደ እንቅስቃሴ መቀየር
እረፍት የሌለው ወይም ተደጋጋሚ ባህሪ ብዙ ጊዜ ምክንያት አለው። Family Caregiver Alliance ቁም ሳጥንን ደጋግሞ የሚያራቁት ሰው ሥራ የመያዝና ፍሬያማ የመሆን ፍላጎቱን ለማሟላት እየሞከረ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል። Alzheimer’s Association እንዲህ ያለውን ጉልበት ከማስቆም ይልቅ ወደሚስማማ እንቅስቃሴ እንዲመራ ይጠቁማል።
| የሚያዩት | የሚያቀርቡት |
|---|---|
| ጠረጴዛን ማሸት ወይም መቧጨር | እርጥብ ጨርቅና ጠረጴዛውን እንዲያብሱ ጥያቄ |
| እረፍት የሌላቸው እግሮች ወይም መታ ማድረግ | መታ ለማድረግ ወይም ለማጨብጨብ ግልጽ ምት ያለው ሙዚቃ |
| መሳቢያዎችን ወይም ቁም ሳጥኖችን ማራቆት | የሚታጠፉና የሚለዩ የልብስ ወይም ትናንሽ ጨርቆች ቅርጫት |
| ተመሳሳይ ጥያቄ እንደገና መጠየቅ | ማረጋጋት፣ ከዚያ አብሮ የሚዘመር ዘፈን ወይም የሚጋራ ሥራ |
| መንጎራደድ | አብሮ መራመድ፣ ወይም ዕቃዎችን መሸከም የሚያካትት ሥራ |
| ከሰዓት በኋላ ዘግይቶ ጭንቀት | በጥሩ ብርሃን የተረጋጋ የታወቀ ሥራ፤ የማታ እረፍት ማጣትን ይመልከቱ |
መቼ ማቆም ወይም አቅጣጫ መቀየር
እንደ መቁነጥነጥ፣ ፊት ማጨማደድ፣ ነገሮችን መግፋት ወይም «አልችልም» ማለት ያሉ የድካም፣ የብስጭት፣ የኀፍረት ወይም የመሰልቸት ምልክቶች ሲያዩ ያቁሙ። Alzheimer’s Association በሌላ የቀኑ ሰዓት እንደገና መሞከርን ወይም እንቅስቃሴውን ቀላል ማድረግን ይጠቁማል። አያስገድዱ። እምቢታ ከፍርሃት ወይም ሥራው በጣም ከባድ ከመሆኑ ሊመጣ ይችላል፤ እምቢ ሲሉን ይመልከቱ።
ቀደም ብሎ ማቆም ችግር የለውም። አንድ ስኒ ሻይ እየጠጡ አብሮ መቀመጥም እንዲሁ። ችሎታዎች ተጨማሪ ሲለወጡ በየኋለኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉት ሐሳቦች የተሻለ ሊስማሙ ይችላሉ፤ 101 እንቅስቃሴዎች ደግሞ ለመሞከር ብዙ ተጨማሪ አለው።
የተለመዱ ጥያቄዎች
ለመካከለኛ ደረጃ የመርሳት በሽታ ምን እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው?
አጫጭር፣ የሚታወቁና በእጅ የሚሠሩ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ በተሻለ ይሠራሉ፦ ፎጣ ማጠፍ፣ ካልሲ ማዛመድ፣ እቃ ማጠብ፣ ጠረጴዛ ማዘጋጀት፣ የድሮ ተወዳጅ ዘፈኖችን አብሮ መዘመር፣ የሚመሩ የእግር ጉዞዎች፣ የፎቶ አልበሞችን ማየትና ቀላል የስዕል ጨዋታዎች። እያንዳንዱን በነጠላ ደረጃዎች ከፋፍለው አብራችሁ ያድርጉት።
የመርሳት በሽታ ያለበት ሰው እንቅስቃሴ እንዲጀምር እንዴት ላድርግ?
ሁሉንም ነገር ያዘጋጁ፤ ከዚያ እንቅስቃሴውን ራስዎ ይጀምሩና እንዲረዱዎት ይጋብዟቸው፦ «እነዚህን ፎጣዎች ሊረዱኝ ይችላሉ?» ብዙ ሰዎች መሳተፍ ይፈልጋሉ፤ ግን ለመጀመር ይከብዳቸዋል። የመጀመሪያውን ደረጃ ማሳየት ከማብራራት ብዙ ጊዜ የተሻለ ይሠራል።
አንድን ነገር ደጋግመው ሲያደርጉ ምን ላድርግ?
መደጋገም ብዙ ጊዜ ጉዳት የለውም፤ ሰውየው ሥራ እንዲበዛበት ወይም ማረጋጋት እንደሚፈልግ ምልክት ሊሆን ይችላል። ከማረም ይልቅ ከእንቅስቃሴው ጋር የሚስማማ ሥራ ያቅርቡ፤ ለምሳሌ የሚታጠፉ ትናንሽ ፎጣዎች ቅርጫት ወይም አብራችሁ የምትዘምሩት ዘፈን።
እንቅስቃሴውን ስህተት ቢሠሩስ?
ጉዳት ከሌለው ይተዉት። በተለየ መንገድ የታጠፉ ፎጣዎች ወይም በተሳሳተ ቦታ የተቀመጡ ማንኪያዎች ችግር የላቸውም። ማረም እንደ ትችት ሊሰማ ይችላል፤ በራሳቸው መንገድ እንዲያደርጉት መፍቀድ ግን ብቃትና ጠቃሚነት እንዲሰማቸው ያደርጋል።
ምንጮች
ይህ ገጽ የሚደገፍባቸውን ድርጅቶችና ጥናቶች እናገናኛለን። ገጹ በተሻሻለበት ጊዜ እያንዳንዳቸው ተመልክተዋል።
- Middle-Stage Alzheimer's & Dementia Caregiving · Alzheimer's Association
- Activities · Alzheimer's Association
- Therapeutic Activities for 3 Main Stages of Alzheimer's disease · Alzheimer's Foundation of America
- Caregiver's Guide to Understanding Dementia Behaviors · Family Caregiver Alliance
- Adapting Activities for People With Alzheimer's Disease · National Institute on Aging