যত্নকারীর নিজের যত্ন: বিশ্রাম, সহায়তা ও ক্লান্তির লক্ষণ

আপনি যদি ডিমেনশিয়া আছে এমন কারও যত্ন নিচ্ছেন, তাহলে সম্ভবত দেরিতে, ক্লান্ত অবস্থায়, আর না-করা কাজের একটি তালিকা নিয়ে এটি পড়ছেন। এটি স্বাভাবিক। নিজের যত্ন নেওয়া বিলাসিতা নয়, বা সবকিছু শেষ করার পুরস্কারও নয়। এটাই আপনাকে চালিয়ে যেতে দেয়।

এই পাতায় আছে ক্লান্তির সতর্কসংকেত, সত্যিকারের বিরতি কীভাবে পাবেন, সহায়তা কোথায় পাবেন, আর আজই ফোন করা যায় এমন কিছু বিনামূল্যের সেবার (যুক্তরাষ্ট্রের উদাহরণসহ) কথা।

যত্নকারীর ক্লান্তির লক্ষণ কী?

ক্লান্তি প্রায়ই ধীরে ধীরে ঢুকে পড়ে, তাই নিজের সতর্কসংকেত জানা কাজের। National Institute on Aging (NIA) যত্নকারীর চাপের কিছু লক্ষণের তালিকা দিয়েছে, যার মধ্যে আছে:

• অবসন্ন, অভিভূত বা উদ্বিগ্ন বোধ করা;
• সহজে রেগে যাওয়া বা অধৈর্য হওয়া;
• একা বা অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করা;
• ঘুমাতে অসুবিধা, বা যথেষ্ট ঘুম না হওয়া;
• দুঃখিত বা আশাহীন বোধ করা, বা আগে যা ভালো লাগত তাতে আগ্রহ হারানো;
• ঘন ঘন মাথাব্যথা, ব্যথা বা অন্য শারীরিক সমস্যা;
• ব্যায়াম করার বা নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বানানোর সময় না থাকা;
• স্নান বা অন্য ব্যক্তিগত যত্ন বাদ দেওয়া;
• মদ বা নেশার জিনিসের অপব্যবহার, ডাক্তারের দেওয়া ওষুধসহ।

Alzheimer’s Association আরও কিছু লক্ষণ যোগ করে, যেমন রোগটিকে অস্বীকার করা, মানুষটির ওপর রাগ (“উনি শুধু একগুঁয়েমি করছেন”), ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বেগ, মন বসাতে অসুবিধা, আর স্বাস্থ্য-সমস্যার ক্ষতি করা। এমন লক্ষণ নিয়মিত থাকলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলতে পরামর্শ দেয়।

NIA-র পরামর্শ হলো, পুরোপুরি অভিভূত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। নিজের লক্ষণ আগেই লক্ষ করুন আর তার ব্যবস্থা নিন।

আজ, পাঁচ মিনিটে আমি কী করতে পারি?

ছোট বিরতিও গুরুত্বপূর্ণ। এর কোনোটিই ক্লান্তি সারায় না, কিন্তু একটি কঠিন বিকেল পার করতে সাহায্য করতে পারে।

• বাইরে একটু যান। মানুষটি নিরাপদ ও স্থির থাকলে বারান্দায় বসুন বা বাড়ির সামনে একটু হাঁটুন।
• ধীরে শ্বাস নিন। কোনো কঠিন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে কয়েকটি ধীর শ্বাস নিন। যাঁর যত্ন নিচ্ছেন তাঁর সঙ্গেও একটি শান্ত শ্বাস-এর বিরতি ভাগ করে নিতে পারেন।
• একটু জল পান করুন আর কিছু খান। নিজের খাবারের কথা ভুলে যাওয়া সহজ।
• একজন বন্ধুকে মেসেজ করুন। কিছু চাইতে নয়, শুধু যোগাযোগ রাখতে।
• নিজেকে একটি ভালো কথা বলুন। NIA-র নিজের যত্ন নেওয়ার নির্দেশিকা এমন বাক্যের কথা বলে: “আমি যথাসাধ্য করছি,” “আমি নিখুঁত নই, আর তাতে কোনো ক্ষতি নেই,” আর “আমরা যখন শান্তিতে একসঙ্গে থাকতে পারব, সেই মুহূর্তগুলো আমি উপভোগ করব।”

বিশ্রাম-যত্ন কী, আর কীভাবে পাব?

বিশ্রাম-যত্ন (respite care) হলো আপনি যাঁর দেখাশোনা করেন তাঁর জন্য স্বল্পমেয়াদি যত্ন, যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন। NIA-র বিশ্রাম-যত্নের পাতা ব্যাখ্যা করে, এটি কয়েক ঘণ্টা থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত হতে পারে আর বাড়িতে, কোনো স্বাস্থ্যসেবা প্রতিষ্ঠানে বা প্রাপ্তবয়স্কদের ডে কেয়ার কেন্দ্রে হতে পারে।

Alzheimer’s Association সাধারণ ধরনগুলোর বর্ণনা দেয়:

কে খরচ দেয়? NIA অনুযায়ী, পরিবার, বন্ধু বা স্বেচ্ছাসেবকদের দেওয়া বিশ্রাম হয়তো বিনামূল্যে হতে পারে। পেশাদার সেবা ঘণ্টা বা দিন অনুযায়ী টাকা নেয়। যুক্তরাষ্ট্রে হসপিস সেবা পাচ্ছেন এমন ব্যক্তির জন্য Medicare হাসপাতাল বা দক্ষ নার্সিং সুবিধায় টানা পাঁচ দিন পর্যন্ত বিশ্রামের বেশিরভাগ খরচ বহন করে। Medicaid সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ বেসরকারি স্বাস্থ্যবিমা বিশ্রাম-যত্ন কভার করে না, যদিও কিছু দীর্ঘমেয়াদি যত্ন বিমা করে। অন্য দেশে নিয়ম আলাদা, তাই স্থানীয়ভাবে জিজ্ঞেস করুন।

পরামর্শ: Alzheimer’s Association পরামর্শ দেয়, জরুরি নয় এমন সময়ে বিশ্রাম-যত্নের প্রতিষ্ঠানগুলো চেষ্টা করে দেখতে, যাতে হঠাৎ সাহায্য লাগলে তারা তৈরি থাকে।

আমার কাছাকাছি সাহায্য কোথায় পাব?

আপনার দেশের ডিমেনশিয়া হেল্পলাইন, আলঝেইমার বা ডিমেনশিয়া সংস্থা আর এলাকার প্রবীণ সহায়তা সংস্থা স্থানীয় সাহায্যের খোঁজ দিতে পারে। যুক্তরাষ্ট্রে এমন কয়েকটি বিনামূল্যের সেবা আছে, উদাহরণ হিসেবে নিচে দেওয়া হলো।

• Alzheimer’s Association-এর 24/7 হেল্পলাইন (যুক্তরাষ্ট্র)। হেল্পলাইন বিনামূল্যে ও গোপনীয়, বছরের প্রতিটি দিন সারাক্ষণ কর্মী দিয়ে চলে, দুই ভাষাজানা কর্মী বা দোভাষীর মাধ্যমে 200-এর বেশি ভাষায় সহায়তাসহ। আপনি আচরণের পরিবর্তন, যত্নকারীর চাপ, বিশ্রাম-যত্নের বিকল্প, স্থানীয় কর্মসূচি আর আরও অনেক কিছু নিয়ে কথা বলতে পারেন, আর একজন যত্ন-পরামর্শকের সঙ্গে দীর্ঘ কথোপকথন চাইতে পারেন। কর্মীরা চিকিৎসা পরামর্শ দেন না।
• Eldercare Locator (যুক্তরাষ্ট্র)। Eldercare Locator, Administration for Community Living-এর একটি সরকারি সেবা, প্রবীণ ও তাঁদের পরিবারের জন্য সেবার সঙ্গে আপনাকে যুক্ত করে। আপনি প্রশিক্ষিত কর্মীদের ফোন, টেক্সট, অনলাইনে চ্যাট বা ইমেল করতে পারেন, অথবা অবস্থান ধরে খুঁজতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার স্থানীয় Area Agency on Aging-এর কাছে পৌঁছে দিতে পারে।
• ARCH National Respite Locator Service (যুক্তরাষ্ট্র)। ARCH respite locator রাজ্য অনুযায়ী বিশ্রাম-যত্নের প্রতিষ্ঠান খুঁজতে সাহায্য করে, আর আপনার রাজ্যে থাকলে আগে State Respite Coalition বা Lifespan Respite কর্মসূচির সঙ্গে যোগাযোগ করতে বলে। ARCH উল্লেখ করে যে তারা প্রতিষ্ঠানগুলো যাচাই করে না, তাই তাদের অভিজ্ঞতা আর পটভূমি আপনি নিজে দেখে নিন।

সহায়ক দল কীভাবে খুঁজব?

হেল্পলাইনকে জিজ্ঞেস করুন বা অনলাইনে আপনার কাছাকাছি দল খুঁজুন। Alzheimer’s Association যত্নকারী আর ডিমেনশিয়া আছে এমন মানুষের জন্য সরাসরি ও অনলাইনে সহায়ক দল চালায়, প্রশিক্ষিত সঞ্চালকদের পরিচালনায়। অনেক জায়গায় বিশেষায়িত দলও আছে, যেমন প্রাপ্তবয়স্ক সন্তান-যত্নকারীদের জন্য বা কম বয়সে শুরু হওয়া বা শুরুর পর্যায়ের আলঝেইমার নিয়ে থাকা মানুষের জন্য। এটি ALZConnected-ও চালায়, একটি বিনামূল্যের অনলাইন সম্প্রদায় যেখানে যত্নকারীরা পরামর্শ ভাগ করে নেন।

সহায়ক দল হতে পারে বিচার ছাড়াই মনের কথা বলার জায়গা, যাঁরা এই পথে হেঁটেছেন তাঁদের কাছ থেকে ব্যবহারিক পরামর্শ পাওয়ার জায়গা, আর কম একা বোধ করার জায়গা। প্রথম দলটি না মানালে আরেকটি চেষ্টা করুন।

পরিবার আর বন্ধুদের কাছে সাহায্য কীভাবে চাইব?

নির্দিষ্ট করে বলুন। অনেকে সাহায্য করতে চান কিন্তু কী দেবেন জানেন না। NIA পরামর্শ দেয়:

• একটি তালিকা রাখুন এমন কাজের, যা অন্যরা নিতে পারেন, আর মানুষকে বেছে নিতে দিন।
• ছোট থেকে শুরু করুন, চাইতে কঠিন লাগলে।
• কাজ মানুষের সঙ্গে মেলান। যে মামাতো ভাই রান্না ভালোবাসেন, তিনি বৃহস্পতিবার রাতের খাবার আনেন। যে প্রতিবেশী কাগজপত্রে পটু, তিনি কাগজের কাজে সাহায্য করেন।
• মেসেজ বা ইমেল করুন, মুখোমুখি চাইতে অস্বস্তি হলে।
• কেউ প্রস্তাব দিলে উত্তর অভ্যাস করুন: “জিজ্ঞেস করার জন্য ধন্যবাদ। আপনি এটা করতে পারেন।”
• কিছু “না” আশা করুন আর তা ব্যক্তিগতভাবে না নিতে চেষ্টা করুন।

অন্যান্য ধারণা: সপ্তাহে এক বিকেল মানুষটির সঙ্গে বসতে বলুন, তাঁকে ছোট বেড়াতে নিয়ে যেতে বলুন, বা এসে একসঙ্গে একটি খেলা খেলতে বলুন। আমাদের একসঙ্গে খেলার নির্দেশিকা দর্শনার্থীদের সঙ্গে ভাগ করা সহজ।

আমার যদি কিছু হয়ে যায়?

এখনই একটি সহজ বিকল্প পরিকল্পনা করুন। NIA পরামর্শ দেয়, পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সঙ্গে ঠিক করুন কে এগিয়ে আসবেন, আর একটি খাতা রাখুন যাতে জরুরি নম্বর, ওষুধ, কাজে লাগে এমন আচরণ-পরামর্শ আর প্রিয় কার্যক্রম লেখা থাকে। Alzheimer’s Association আরও পরামর্শ দেয়, মানুষটির চিকিৎসা-যোগাযোগ আর হালনাগাদ ওষুধের তালিকা সহজে খুঁজে পাওয়ার মতো রাখতে।

কখন পেশাদার বা জরুরি সাহায্য নেব?

চাপের লক্ষণ নিয়মিত হলে, নিজেকে বিষণ্ন মনে হলে, বা সামলাতে কষ্ট হলে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। চিকিৎসককে বলুন আপনি একজন যত্নকারী। NIA বলে, কাউন্সেলর আর সমাজকর্মীরা কঠিন অনুভূতি আর পরিকল্পনায় সাহায্য করতে পারেন, আর কিছু দেশে সরকারি বা বেসরকারি বিমা মানসিক স্বাস্থ্যের কিছু খরচ বহন করতে পারে।

নিজেকে সংকটে মনে হলে বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে আপনার দেশের মানসিক সংকটের হেল্পলাইন বা জরুরি নম্বরে ফোন করুন। যুক্তরাষ্ট্রে 988 Suicide & Crisis Lifeline বিনামূল্যে আর 24/7 পাওয়া যায়। কেউ তাৎক্ষণিক বিপদে থাকলে আপনার এলাকার জরুরি নম্বরে ফোন করুন।

একসঙ্গে করা কার্যক্রম কি আমাকেও বিরতি দিতে পারে?

কখনো কখনো। দুজনেরই ভালো লাগে এমন একটি শান্ত কার্যক্রম আপনার জন্য যেমন, যাঁর যত্ন নিচ্ছেন তাঁর জন্যও দিনের একটি কোমল অংশ হতে পারে: পুরোনো গান শোনা, ছবি দেখা, বা আলাপের কার্ড-এর মতো একটি খেলা, যাতে সঠিক উত্তরের দরকার নেই। মানুষটি সঙ্গ ভালোবাসলে প্রবীণ কেন্দ্র বা প্রাপ্তবয়স্কদের ডে প্রোগ্রামে ছবির বিঙ্গো-র দলগত আসর আপনাকে এক ঘণ্টার বিশ্রাম দিতে পারে। ধারণার জন্য দেখুন কেয়ার হোমের দলগত কার্যক্রম।