دیکھ بھال کرنے والے کا اپنا خیال: وقفہ، سہارا اور تھکن کی علامات

اگر آپ ڈیمنشیا کے ساتھ جینے والے کسی شخص کی دیکھ بھال کر رہے ہیں تو آپ شاید یہ دیر سے، تھکے ہوئے، اور ان کاموں کی فہرست کے ساتھ پڑھ رہے ہیں جو ابھی نہیں ہوئے۔ یہ عام بات ہے۔ اپنا خیال رکھنا عیاشی نہیں، نہ ہی سب کچھ نمٹانے کا انعام۔ یہی آپ کو چلتے رہنے کے قابل بناتا ہے۔

اس صفحے میں تھکن کی انتباہی علامات، حقیقی وقفہ کیسے لیں، سہارا کہاں ملے گا، اور مفت ہیلپ لائنوں کی مثالیں ہیں جنہیں آپ آج ہی آزما سکتے ہیں۔ نیچے دی گئی تنظیمیں امریکہ کی ہیں؛ آپ کے ملک میں اسی طرح کی خدمت کے بارے میں اپنی قومی الزائمر یا ڈیمنشیا کی تنظیم سے پوچھیں۔

دیکھ بھال کرنے والے کی تھکن کی علامات کیا ہیں؟

تھکن اکثر آہستہ آہستہ آتی ہے، اس لیے اپنی انتباہی علامات جاننا مفید ہے۔ National Institute on Aging (NIA) دیکھ بھال کے دباؤ کی علامات گنواتا ہے، جن میں شامل ہیں:

• ہلکان، گھبراہٹ یا بے چینی محسوس کرنا؛
• جلد غصہ آنا یا بے صبری ہونا؛
• تنہائی یا دوسروں سے کٹ جانے کا احساس؛
• سونے میں دقت، یا کافی نیند نہ ملنا؛
• اداسی یا ناامیدی محسوس کرنا، یا ان چیزوں میں دلچسپی کھو دینا جن سے پہلے لطف آتا تھا؛
• بار بار سر درد، درد یا دوسرے جسمانی مسائل؛
• ورزش کرنے یا اپنے لیے صحت بخش کھانا بنانے کا وقت نہ ملنا؛
• نہانا یا ذاتی صفائی کے دوسرے کام چھوڑ دینا؛
• شراب یا نشہ آور چیزوں کا غلط استعمال، بشمول نسخے کی دواؤں کے۔

Alzheimer’s Association ایسی علامات کا اضافہ کرتی ہے جیسے بیماری کا انکار، شخص پر غصہ (“وہ بس ضد کر رہا ہے”)، مستقبل کی فکر، توجہ مرکوز کرنے میں دقت، اور صحت کے مسائل کا بوجھ۔ وہ مشورہ دیتی ہے کہ اگر ایسی علامات باقاعدگی سے ہوں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

NIA کا مشورہ ہے کہ اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک آپ بالکل نڈھال نہ ہو جائیں۔ اپنی علامات جلد پہچانیں اور ان پر عمل کریں۔

آج، پانچ منٹ میں، میں کیا کر سکتا ہوں؟

چھوٹے وقفے بھی شمار ہوتے ہیں۔ ان میں سے کوئی تھکن کا علاج نہیں، لیکن یہ ایک مشکل سہ پہر گزارنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

• باہر نکلیں۔ برآمدے میں بیٹھیں یا ڈاک کے ڈبے تک ٹہل آئیں جب شخص محفوظ اور مطمئن ہو۔
• آہستہ سانس لیں۔ کسی مشکل سوال کا جواب دینے سے پہلے چند آہستہ سانس۔ آپ پُرسکون سانس کا وقفہ اس شخص کے ساتھ بھی بانٹ سکتے ہیں جس کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں۔
• پانی پئیں اور کچھ کھا لیں۔ اپنے کھانے بھول جانا آسان ہے۔
• کسی ایک دوست کو پیغام بھیجیں۔ کچھ مانگنے کے لیے نہیں، بس رابطے کے لیے۔
• اپنے آپ سے کوئی مہربان بات کہیں۔ NIA کی اپنا خیال رکھنے کی رہنما ایسے فقرے تجویز کرتی ہے جیسے “میں اپنی بہترین کوشش کر رہا ہوں”، “میں کامل نہیں ہوں، اور یہ ٹھیک ہے”، اور “جب ہم سکون سے ساتھ ہوں گے ان لمحوں سے میں لطف اٹھاؤں گا۔”

وقفے کی دیکھ بھال (respite care) کیا ہے، اور میں اسے کیسے حاصل کروں؟

وقفے کی دیکھ بھال اس شخص کے لیے مختصر مدت کی دیکھ بھال ہے جس کا آپ خیال رکھتے ہیں، تاکہ آپ آرام کر سکیں۔ NIA کا وقفے کی دیکھ بھال کا صفحہ بتاتا ہے کہ یہ چند گھنٹوں سے کئی ہفتوں تک ہو سکتی ہے اور گھر پر، صحت کی دیکھ بھال کی کسی جگہ یا بزرگوں کے دن کے مرکز میں ہو سکتی ہے۔

Alzheimer’s Association عام اقسام بیان کرتی ہے:

خرچ کون اٹھاتا ہے؟ NIA کے مطابق خاندان، دوستوں یا رضاکاروں کا دیا ہوا وقفہ مفت ہو سکتا ہے۔ پیشہ ورانہ خدمات گھنٹے یا دن کے حساب سے لیتی ہیں۔ امریکہ میں جو شخص ہاسپس کی دیکھ بھال لے رہا ہو اس کے لیے Medicare ہسپتال یا ماہر نرسنگ ادارے میں لگاتار پانچ دن تک کے وقفے کا بیشتر خرچ اٹھاتا ہے۔ Medicaid مدد کر سکتا ہے۔ زیادہ تر نجی ہیلتھ انشورنس وقفے کا خرچ نہیں اٹھاتی، اگرچہ طویل مدتی نگہداشت کے کچھ انشورنس منصوبے اٹھاتے ہیں۔ دوسرے ممالک میں اپنے مقامی صحت یا سماجی بہبود کے شعبے سے پوچھیں کہ کیا مدد دستیاب ہے۔

مشورہ: Alzheimer’s Association مشورہ دیتی ہے کہ وقفے کی خدمات فراہم کرنے والوں کو کسی ہنگامی صورت کے بغیر آزما لیں، تاکہ اگر آپ کو اچانک مدد چاہیے ہو تو وہ تیار ہوں۔

مجھے اپنے قریب مدد کہاں ملے گی؟

امریکہ کی کئی مفت خدمات مقامی مدد کی طرف رہنمائی کر سکتی ہیں۔ دوسرے ممالک میں اپنی قومی الزائمر یا ڈیمنشیا کی تنظیم سے ایسی ہی خدمات کے بارے میں پوچھیں۔

• Alzheimer’s Association کی 24 گھنٹے ہیلپ لائن (امریکہ)۔ ہیلپ لائن مفت اور رازدارانہ ہے، سال کے ہر دن چوبیس گھنٹے عملہ موجود ہوتا ہے، اور دو لسانی عملے یا مترجمین کے ذریعے 200 سے زیادہ زبانوں میں مدد ملتی ہے۔ آپ رویے میں تبدیلیوں، دیکھ بھال کے دباؤ، وقفے کے اختیارات، مقامی پروگراموں اور دیگر امور پر بات کر سکتے ہیں، اور نگہداشت کے مشیر سے لمبی گفتگو کی درخواست کر سکتے ہیں۔ عملہ طبی مشورہ نہیں دیتا۔
• Eldercare Locator (امریکہ)۔ Eldercare Locator، جو Administration for Community Living کی ایک عوامی خدمت ہے، آپ کو بزرگوں اور ان کے خاندانوں کی خدمات سے ملاتا ہے۔ آپ تربیت یافتہ عملے کو فون، ٹیکسٹ، آن لائن چیٹ یا ای میل کر سکتے ہیں، یا مقام کے لحاظ سے تلاش کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو آپ کے مقامی Area Agency on Aging کی طرف رہنمائی کر سکتا ہے۔
• ARCH National Respite Locator Service (امریکہ)۔ ARCH کا وقفہ تلاش کرنے والا ریاست کے لحاظ سے وقفے کی خدمات دینے والے ڈھونڈنے میں مدد دیتا ہے، اور اگر آپ کی ریاست میں ہو تو پہلے State Respite Coalition یا Lifespan Respite پروگرام سے رابطے کا مشورہ دیتا ہے۔ ARCH بتاتا ہے کہ وہ خدمات فراہم کرنے والوں کی جانچ نہیں کرتا، اس لیے ان کا تجربہ اور پس منظر خود دیکھ لیں۔

میں سپورٹ گروپ کیسے ڈھونڈوں؟

ہیلپ لائن سے پوچھیں یا آن لائن اپنے قریب گروپ تلاش کریں۔ Alzheimer’s Association دیکھ بھال کرنے والوں اور ڈیمنشیا کے ساتھ جینے والوں کے لیے سپورٹ گروپ چلاتی ہے، بالمشافہ اور آن لائن، تربیت یافتہ منتظمین کی رہنمائی میں۔ بہت سی جگہیں مخصوص گروپ بھی پیش کرتی ہیں، مثلاً بالغ دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے یا کم عمری میں شروع ہونے والے یا ابتدائی مرحلے کے الزائمر کے ساتھ جینے والوں کے لیے۔ وہ ALZConnected بھی چلاتی ہے، ایک مفت آن لائن برادری جہاں دیکھ بھال کرنے والے مشورے بانٹتے ہیں۔

سپورٹ گروپ ایسی جگہ ہو سکتے ہیں جہاں آپ بغیر فیصلے کے دل کا بوجھ ہلکا کریں، ان لوگوں سے عملی مشورے لیں جو اس راستے سے گزر چکے ہیں، اور خود کو کم اکیلا محسوس کریں۔ اگر پہلا گروپ موزوں نہ ہو تو دوسرا آزمائیں۔

میں خاندان اور دوستوں سے مدد کیسے مانگوں؟

واضح رہیں۔ بہت سے لوگ مدد کرنا چاہتے ہیں لیکن نہیں جانتے کہ کیا پیش کریں۔ NIA مشورہ دیتا ہے:

• ان کاموں کی فہرست رکھیں جو دوسرے سنبھال سکتے ہیں، اور لوگوں کو خود چننے دیں۔
• چھوٹے سے شروع کریں اگر مانگنا مشکل لگے۔
• کام کو شخص کے مطابق چنیں۔ جس کزن کو پکانا پسند ہے وہ جمعرات کو کھانا لاتا ہے۔ جو پڑوسی کاغذی کارروائی میں اچھا ہے وہ کاغذات میں مدد کرتا ہے۔
• پیغام یا ای میل کریں اگر آمنے سامنے مانگنا بے آرام لگے۔
• جواب کی مشق کریں جب کوئی پیشکش کرے: “پوچھنے کا شکریہ۔ آپ یہ کر سکتے ہیں۔”
• کچھ انکار کی توقع رکھیں اور انہیں ذاتی طور پر نہ لینے کی کوشش کریں۔

دوسرے خیالات: کسی سے کہیں کہ ہفتے میں ایک سہ پہر شخص کے ساتھ بیٹھے، انہیں مختصر سیر پر لے جائے، یا ملنے آئے اور مل کر کوئی کھیل کھیلے۔ ہماری مل کر کھیلنے کی رہنما ملاقاتیوں کے ساتھ بانٹنا آسان ہے۔

اگر مجھے کچھ ہو جائے تو؟

ابھی ایک سادہ متبادل منصوبہ بنا لیں۔ NIA مشورہ دیتا ہے کہ خاندان یا قریبی دوستوں کے ساتھ طے کریں کہ کون آگے آئے گا، اور ایک نوٹ بک رکھیں جس میں ہنگامی نمبر، دوائیں، کارآمد رویے کے مشورے اور پسندیدہ سرگرمیاں ہوں۔ Alzheimer’s Association یہ بھی مشورہ دیتی ہے کہ شخص کے طبی رابطے اور دواؤں کی تازہ فہرست آسانی سے ملنے والی جگہ رکھیں۔

مجھے پیشہ ورانہ یا فوری مدد کب لینی چاہیے؟

اگر دباؤ کی علامات باقاعدگی سے ہوں، آپ افسردہ محسوس کریں، یا آپ سنبھلنے میں جدوجہد کر رہے ہوں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ دیکھ بھال کرنے والے ہیں۔ NIA بتاتا ہے کہ مشیر اور سماجی کارکن مشکل جذبات اور منصوبہ بندی میں مدد کر سکتے ہیں، اور یہ کہ Medicare، Medicaid اور کچھ نجی انشورنس ذہنی صحت کے کچھ اخراجات اٹھا سکتے ہیں۔

اگر آپ خود کو بحران میں محسوس کریں یا اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے خیالات آئیں تو اپنے ملک کی بحرانی ہیلپ لائن پر رابطہ کریں، یا اپنے مقامی ہنگامی نمبر پر فون کریں۔ امریکہ میں 988 Suicide & Crisis Lifeline مفت اور چوبیس گھنٹے دستیاب ہے۔ اگر کوئی فوری خطرے میں ہو تو اپنے مقامی ہنگامی نمبر پر فون کریں۔

کیا مشترکہ سرگرمیاں مجھے بھی وقفہ دے سکتی ہیں؟

کبھی کبھی۔ ایک پُرسکون سرگرمی جس سے آپ دونوں لطف اٹھائیں آپ کے لیے بھی اتنے ہی نرم دن کا حصہ بن سکتی ہے جتنا اس شخص کے لیے جس کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں: پرانے گانے سننا، تصاویر دیکھنا، یا گفتگو کے کارڈ جیسا کھیل جس میں کوئی صحیح جواب نہیں۔ اگر شخص کو ساتھ پسند ہے تو بزرگوں کے مرکز یا دن کے پروگرام میں تصویری بنگو کی گروپ نشست آپ کو ایک گھنٹے کا وقفہ دے سکتی ہے۔ خیالات کے لیے نگہداشت گاہ کی گروپ سرگرمیاں دیکھیں۔