Grija de sine pentru îngrijitor: pauze, sprijin și semne de epuizare

Dacă îngrijiți o persoană care trăiește cu demență, probabil citiți asta târziu, obosit și cu o listă de lucruri pe care nu le-ați făcut. Este normal. Grija de dumneavoastră nu este un lux sau o recompensă pentru că ați terminat tot. Este ceea ce vă permite să continuați.

Această pagină tratează semnele de avertizare ale epuizării, cum puteți obține o pauză reală, unde găsiți sprijin și ce servicii gratuite din SUA există ca exemplu, ca să știți ce fel de ajutor să căutați în țara dumneavoastră.

Care sunt semnele epuizării îngrijitorului?

Epuizarea se instalează adesea încet, așa că ajută să vă cunoașteți propriile semne de avertizare. National Institute on Aging (NIA) enumeră semne ale stresului îngrijitorului, printre care:

• sentimentul de epuizare, copleșire sau anxietate;
• supărarea sau nerăbdarea ușoară;
• sentimentul de singurătate sau de izolare față de ceilalți;
• somn slab sau insuficient;
• tristețe sau lipsă de speranță ori pierderea interesului pentru lucruri care vă plăceau;
• dureri de cap frecvente, dureri sau alte probleme fizice;
• lipsa timpului pentru mișcare sau pentru a găti ceva sănătos pentru dumneavoastră;
• sărirea dușurilor sau a altor îngrijiri personale;
• folosirea greșită a alcoolului sau a drogurilor, inclusiv a medicamentelor cu prescripție.

Alzheimer’s Association adaugă semne precum negarea bolii, supărarea pe persoană („doar face pe încăpățânatul”), anxietatea față de viitor, dificultăți de concentrare și probleme de sănătate care își spun cuvântul. Recomandă să discutați cu medicul dacă aveți regulat astfel de semne.

Sfatul NIA este să nu așteptați până când sunteți complet copleșit. Observați-vă semnele din timp și acționați.

Ce pot face azi, în cinci minute?

Pauzele mici contează. Niciuna dintre acestea nu rezolvă epuizarea, dar vă pot ajuta să treceți peste o după-amiază grea.

• Ieșiți afară. Stați pe verandă sau mergeți până la cutia poștală cât timp persoana este în siguranță și liniștită.
• Respirați lent. Câteva respirații lente înainte de a răspunde la o întrebare grea. Puteți împărți o pauză de Respirație calmă și cu persoana pe care o îngrijiți.
• Beți puțină apă și mâncați ceva. Este ușor să uitați de propriile mese.
• Trimiteți un mesaj unui prieten. Nu ca să cereți ceva, doar ca să păstrați legătura.
• Spuneți-vă ceva bun. Ghidul NIA pentru grija de sine sugerează fraze precum „Fac tot ce pot”, „Nu sunt perfect și este în regulă” și „Mă voi bucura de clipele în care putem fi împreună în liniște”.

Ce este îngrijirea de scurtă durată și cum o obțin?

Îngrijirea de scurtă durată (în engleză, „respite care”) este îngrijirea temporară a persoanei de care aveți grijă, ca să vă puteți odihni. Pagina NIA despre îngrijirea de scurtă durată explică faptul că poate dura de la câteva ore la câteva săptămâni și poate avea loc acasă, într-o unitate de îngrijire medicală sau la un centru de zi pentru adulți.

Alzheimer’s Association descrie tipurile frecvente:

Cine plătește? Potrivit NIA, pauza oferită de familie, prieteni sau voluntari poate să nu coste nimic. Serviciile profesionale se plătesc pe oră sau pe zi. În SUA, pentru o persoană aflată în îngrijire paliativă (hospice), Medicare, programul de asigurări de sănătate pentru vârstnici, acoperă cea mai mare parte din costul a până la cinci zile consecutive de îngrijire de scurtă durată într-un spital sau într-o unitate de îngrijire medicală. Medicaid poate ajuta. Majoritatea asigurărilor private de sănătate nu acoperă această îngrijire, deși unele asigurări de îngrijire pe termen lung o acoperă. În afara SUA depinde de țară; întrebați la casa de asigurări sau la serviciul de asistență socială din zona dumneavoastră ce sprijin există.

Sfat: Alzheimer’s Association sugerează să încercați furnizorii de îngrijire de scurtă durată într-o situație care nu este urgentă, ca să fie pregătiți dacă aveți brusc nevoie de ajutor.

Unde găsesc ajutor în apropiere?

În țara dumneavoastră, căutați mai întâi o asociație locală pentru boala Alzheimer sau o linie de sprijin pentru demență; căutați numărul online sau întrebați medicul. Mai multe servicii gratuite din SUA sunt date mai jos ca exemple, pentru cei care locuiesc acolo.

• Linia Alzheimer’s Association, deschisă non-stop (SUA). Linia de sprijin este gratuită și confidențială, deservită non-stop în fiecare zi a anului, cu ajutor în peste 200 de limbi prin personal bilingv sau interpreți. Poate fi folosit și un serviciu de releu pentru persoanele cu deficiențe de auz. Puteți discuta despre schimbările de comportament, stresul îngrijitorului, opțiunile de pauză, programele locale și altele și puteți cere o conversație mai lungă cu un consultant de îngrijire. Personalul nu oferă sfaturi medicale.
• Eldercare Locator (SUA). Eldercare Locator, un serviciu public al Administration for Community Living, vă face legătura cu servicii pentru vârstnici și familiile lor. Puteți suna, trimite mesaje, discuta online sau scrie prin e-mail personalului instruit ori puteți căuta după localitate. Vă poate îndruma către Area Agency on Aging din zona dumneavoastră.
• ARCH National Respite Locator Service (SUA). Căutătorul ARCH de îngrijire de scurtă durată vă ajută să găsiți furnizori după stat și sugerează să contactați mai întâi State Respite Coalition sau programul Lifespan Respite, dacă statul dumneavoastră are unul. ARCH arată că nu verifică furnizorii, așa că verificați singuri experiența și trecutul lor.

Cum găsesc un grup de sprijin?

Întrebați la asociația locală pentru boala Alzheimer sau căutați online grupuri din apropiere. Alzheimer’s Association organizează grupuri de sprijin pentru îngrijitori și pentru persoanele care trăiesc cu demență, în persoană și online, conduse de facilitatori instruiți. Multe locuri oferă și grupuri specializate, de exemplu pentru îngrijitori adulți sau pentru persoane care trăiesc cu boala Alzheimer cu debut timpuriu ori în stadiul timpuriu. Asociația găzduiește și ALZConnected, o comunitate online gratuită în care îngrijitorii își împart sfaturile.

Grupurile de sprijin pot fi un loc în care vă puteți descărca fără să fiți judecat, în care primiți sfaturi practice de la oameni care au trecut prin asta și în care vă simțiți mai puțin singur. Dacă primul grup nu vi se potrivește, încercați altul.

Cum cer ajutor de la familie și prieteni?

Fiți concreți. Multe persoane vor să ajute, dar nu știu ce să ofere. NIA sugerează:

• Țineți o listă cu sarcini pe care alții le-ar putea prelua și lăsați oamenii să aleagă.
• Începeți mic dacă a cere vi se pare greu.
• Potriviți sarcina cu persoana. Verișorul căruia îi place să gătească aduce cina joia. Vecinul priceput la formulare vă ajută cu actele.
• Trimiteți un mesaj sau un e-mail dacă a cere față în față vă incomodează.
• Pregătiți un răspuns pentru când cineva se oferă: „Mulțumesc că întrebi. Iată ce poți face.”
• Așteptați-vă la câteva refuzuri și încercați să nu le luați personal.

Alte idei: rugați pe cineva să stea cu persoana o după-amiază pe săptămână, să o ia la o scurtă ieșire sau să vină în vizită și să joace împreună un joc. Ghidul nostru despre jocul împreună este ușor de dat vizitatorilor.

Ce se întâmplă dacă mi se întâmplă ceva mie?

Faceți acum un plan simplu de rezervă. NIA sugerează să hotărâți împreună cu familia sau cu prieteni apropiați cine ar interveni și să țineți un carnet cu numere de urgență, medicamente, sfaturi de comportament care funcționează și activități preferate. Alzheimer’s Association recomandă, de asemenea, să țineți la îndemână persoanele de contact medicale și o listă actualizată de medicamente.

Când trebuie să cer ajutor profesionist sau urgent?

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă semnele de stres apar regulat, dacă vă simțiți deprimat sau dacă vă este greu să faceți față. Spuneți medicului că sunteți îngrijitor. NIA arată că psihologii și asistenții sociali pot ajuta cu sentimentele dificile și cu planificarea și că unele asigurări pot acoperi o parte din costurile de sănătate mintală.

Dacă vă simțiți în criză sau aveți gânduri de a vă face rău, sunați imediat la o linie de criză sau la serviciile locale de sprijin din țara dumneavoastră, sau la numărul local de urgență (în România, 112). În SUA există 988 Suicide & Crisis Lifeline, gratuită și deschisă non-stop. Dacă cineva este în pericol imediat, sunați la numărul local de urgență (în România, 112).

Pot activitățile făcute împreună să-mi dea și mie o pauză?

Uneori. O activitate calmă care vă place amândurora poate fi o parte mai blândă a zilei și pentru dumneavoastră, nu doar pentru persoana pe care o îngrijiți: ascultatul unor cântece vechi, privitul fotografiilor sau un joc ca Cartonașele de conversație, care nu cere răspunsuri corecte. Dacă persoanei îi place compania, o ședință de grup cu Bingo cu imagini la un centru pentru vârstnici sau la un program de zi pentru adulți vă poate oferi o oră de pauză. Pentru idei, vedeți activități pentru grupuri din cămine de îngrijire.