டிமென்ஷியா உள்ளவர்களுக்கான தோட்டம், வெளிப்புறச் செயல்பாடுகள்

பலருக்குத் தோட்டம் அவர்கள் அறிந்த மிகவும் பழக்கமான இடங்களில் ஒன்று. மண்ணைத் தோண்டுவது, நீர் ஊற்றுவது, பூப் பறிப்பது ஆகியவை நெடுங்காலம் முன்பு கற்ற திறன்களைப் பயன்படுத்துகின்றன; வெளியே இருப்பது புதிய காற்றையும் சூரிய ஒளியையும் பறவை ஒலியையும் தருகிறது. தாவரங்களைப் பராமரிப்பது, பூக்களையும் காய்கறிகளையும் நடுவது, செடிகள் எப்படி வளர்கின்றன என்று பேசுவது ஆகியவற்றை அல்சைமர் உள்ளவர்கள் ரசிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளில் National Institute on Aging பட்டியலிடுகிறது. என்ன முயலலாம், தோட்டத்தைப் பயன்படுத்த எப்படி எளிதாக்குவது, வெப்பம், வெயில், வழி தவறுதல் ஆகியவற்றில் எப்படிப் பாதுகாப்பாக இருப்பது என்பதை இந்தப் பக்கம் விளக்குகிறது.

எந்த வெளிப்புற, தோட்டச் செயல்பாடுகள் நன்றாகப் பொருந்தும்?

சிறந்த வேலைகள் எளியவை, தெரிந்தவை, நின்றபடியோ அமர்ந்தபடியோ செய்யக்கூடியவை. அவர் முன்பு எதை ரசித்தார் என்பதன் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுங்கள்.

தோட்டத்தில்

1. நீர் ஊற்றுவது. சிறிய, எடை குறைந்த நீர்க்குவளை அல்லது மென்மையான குழாய் முனை, எட்டும் தூரத்தில் சில தொட்டிகள். நீர் ஊற்றுவதற்குத் தெளிவான தொடக்கமும் முடிவும் உண்டு; தவறாகச் செய்வது கடினம்.
2. தொட்டிகளில் விதைகளை நடுவது. சிறு தொட்டிகளில் விதைகளை நட்டு அவை வளர்வதைப் பார்ப்பதை Alzheimer’s Foundation of America பரிந்துரைக்கிறது. அவரை, சூரியகாந்தி, பட்டாணி போன்ற பெரிய விதைகளைக் கையாள எளிது.
3. வாடிய பூக்களைக் கிள்ளுவது. வாடிய பூக்களைக் கையால் கிள்ளி எடுப்பது மென்மையான, திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் வேலை. முள் இல்லாத செடிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
4. காய்கறிகளையோ மூலிகைகளையோ பறிப்பது. செர்ரி தக்காளி, அவரை, மூலிகைகளைப் பறிக்க எளிது, சுவைக்கவும் இனிது. மதிய உணவில் பயன்படுத்த உள்ளே கொண்டு வாருங்கள்.
5. மூலிகைகளை முகர்ந்து தொடுவது. ரோஸ்மேரி, புதினா, லாவெண்டர் ஆகியவை வலுவான, இனிய மணம் உடையவை. ஒரு இலையை விரல்களுக்கு இடையே தேய்த்து அவரிடம் கொடுங்கள்.
6. பாதையையோ முற்றத்தையோ பெருக்குவது. சமநிலை உறுதியாக இருந்தால், தட்டையான, உலர்ந்த தரையில் இலகுவான துடைப்பம்.
7. பறவைகளுக்கு உணவுப் பாத்திரத்தை நிரப்புவது. பிறகு சேர்ந்து அமர்ந்து யார் வருகிறார்கள் என்று பாருங்கள்.

வெளியே செல்ல முடியாதபோது வீட்டுக்குள்

• ஜன்னல் ஓர மூலிகைத் தோட்டம்: துளசி, பார்ஸ்லி அல்லது சிவ்ஸ்.
• மூடிய மேசையில் தொட்டியில் நடுவது. மண் ஓரிடத்தில் இருக்க கேன்டீன் வகைத் தட்டுகளையும், மண்ணை நகர்த்தச் சிறு கோப்பைகளையும் பயன்படுத்தலாம் என்று AFA பரிந்துரைக்கிறது.
• பூ அலங்காரம்: முற்றத்திலிருந்தோ கடையிலிருந்தோ வாங்கிய வெட்டிய பூக்களும் இலைகளும் கொண்டு.
• ஒரு பூச்செண்டிலிருந்து அழுத்திய பூக்கள், பின்னர் அட்டைகளில் ஒட்டலாம். மேலும் அறிய கலை, கைவினை பக்கத்தைப் பாருங்கள்.
• லாவெண்டர் அல்லது ரோஜா நறுமணப் பைகளைச் செய்வது: தோட்டத்தின் மணத்தை வீட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் மற்றொரு AFA யோசனை.

வெளியே சென்று வருவது

• ஒரு குறுகிய நடை: தெருவைச் சுற்றி, ஒரு பூங்கா அல்லது தோட்டக் கடைக்கு, மெதுவான வேகத்தில், அமர ஓர் இடத்துடன்.
• வெளியே அமர்வது: திண்ணையிலோ இருக்கையிலோ அமர்ந்து பறவைகளின் ஒலியைக் கேட்டு காற்றை உணர்வது. இதுவே முழுமையான செயல்பாடு.
• பொதுத் தோட்டத்துக்குச் செல்வது, நாளின் அமைதியான நேரத்தில். சில இடங்களில் மணமுள்ள செடிகள், தொடு உணர்வுக்கான பரப்புகள், நீர் அமைப்புகளுடன் புலனுணர்வுத் தோட்டங்கள் உள்ளன என்று NHS குறிப்பிடுகிறது.
• வாத்துகளுக்கு உணவளிப்பது அல்லது பறவைகளைப் பார்ப்பது, உள்ளூர்க் குளத்தில், நீரின் விளிம்பிலிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தில் இருந்தபடி.

தோட்டத்தைப் பயன்படுத்த எப்படி எளிதாக்குவது?

தோட்டத்தை அவர் அளவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள், அவரைத் தோட்டத்துக்கு ஏற்ப வளைக்காதீர்கள்.

• உயர்த்திய பாத்திகள் அல்லது உயரமான தொட்டிகள், சுமார் இடுப்பு உயரத்தில், மண்டியிடவோ குனியவோ தேவையில்லாமல் செய்கின்றன.
• மேசையின் மீது தொட்டிகள், சக்கர நாற்காலி பயன்படுத்துபவர்களுக்கும் அமர்ந்து செய்ய விரும்புபவர்களுக்கும் பொருந்தும்.
• அகலமான, சமமான பாதைகள், தளர்ந்த கற்களோ குறுக்கே கிடக்கும் குழாய்களோ இல்லாமல், தடுக்கி விழும் ஆபத்தைக் குறைக்கின்றன.
• கைப்பிடி உள்ள, நிழலில் அமைந்த இருக்கைகள் வழியில், ஓய்வெடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமாக இருக்க.
• தடிமனான, மென்மையான பிடி உள்ள கருவிகள், பிடிக்க எளியவை. கத்தரிக்கோல், கத்தி, கூர்மையான எதையும் தவிருங்கள்.
• தாழ்ப்பாள் உள்ள வாயிலுடன் வேலியிட்ட பகுதி, நீங்கள் அருகில் இருக்கும்போது அவர் சுதந்திரமாகச் சுற்றிப் பார்க்கலாம்.

எந்தச் செடிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

தொடுவதற்குப் பாதுகாப்பான, முடிந்தால் சுவைத்தாலும் பாதுகாப்பான செடிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தோலுக்கு எரிச்சலூட்டாத செடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒவ்வாமை உள்ளதா என்று பாருங்கள், மண்ணை உணவு என்று தவறாக நினைக்கக்கூடியவர்களைக் கூர்ந்து கவனியுங்கள் என்று AFA அறிவுறுத்துகிறது. நச்சுச் செடிகளை அகற்றுவது அல்லது பூட்டி வைப்பது NIA-வின் வீட்டுப் பாதுகாப்பு ஆலோசனையில் அடங்கும்.

• முள் உள்ள ரோஜாக்கள், கள்ளிச் செடிகள், தோலுக்கு எரிச்சலூட்டும் பால் உள்ள செடிகளைத் தவிருங்கள்.
• உங்களுக்குத் தெரியாத செடியை நடுவதற்கு முன் நச்சுக் கட்டுப்பாட்டு மையத்திடமோ உள்ளூர்த் தோட்டக் கடையிலோ கேட்டுச் சரிபாருங்கள்.
• பிடித்த, தெரிந்த செடிகள் இனிய உணர்வுகளை மீட்டுத் தரலாம். ரோஜாவும் கிறிஸ்துமஸ் கள்ளியும் எடுத்துக்காட்டுகள் என்று AFA குறிப்பிடுகிறது. முள் இல்லாத வகைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• உரங்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள், களைக்கொல்லிகளைப் பூட்டி வையுங்கள்; அவர் எட்டக்கூடிய இடங்களில் அவற்றைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.

வெப்பத்திலும் வெயிலிலும் எப்படிப் பாதுகாப்பாக இருப்பது?

வெளிப்புற நேரத்தை வானிலைக்கு ஏற்பத் திட்டமிடுங்கள். வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு உடல் குறைவாகவே ஒத்துப்போவதாலும், சில மருந்துகள் உடல் வெப்பத்தைக் கையாளும் விதத்தைப் பாதிப்பதாலும், முதியவர்களுக்கு வெப்பம் தொடர்பான நோய் வரும் ஆபத்து அதிகம் என்று NIA விளக்குகிறது.

• அதிகாலை அல்லது மாலையில் செல்லுங்கள். வெப்பமான மாதங்களில் நண்பகலைத் தவிருங்கள். வெப்பநிலையை மட்டுமல்ல, வெப்பக் குறியீட்டையும் பாருங்கள்.
• அடிக்கடி தண்ணீர் கொடுங்கள். அவர் தாகம் என்று சொல்லும் வரை காத்திருக்காதீர்கள். வெப்பத்தில் மதுவையும் காஃபின் உள்ள பானங்களையும் தவிருங்கள்.
• அதற்கேற்ப உடை அணிவியுங்கள். வெளிர் நிற, தளர்வான ஆடை, அகன்ற விளிம்புத் தொப்பி, கண்ணாடி.
• சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள். பரந்த நிறமாலை, SPF 15 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ளதை நாளின்போது மீண்டும் தடவ NIA பரிந்துரைக்கிறது.
• நிழலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தொட்டியில் நடும் மேசையை மரம் அல்லது குடையின் கீழ் அமையுங்கள்.
• குறுகியதாக வையுங்கள். வெளியே சிறிது நேரமே போதுமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக வெப்பமான நாட்களில்.
• எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். தலைவலி, குழப்பம், தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல் ஆகியவை வெப்ப நோயின் சாத்தியமான அறிகுறிகள் என்று NIA பட்டியலிடுகிறது. டிமென்ஷியா உள்ளவர் தனக்கு உடல்நலமில்லை என்று உங்களிடம் சொல்லாமல் இருக்கலாம்; எனவே அவர் முகத்தையும் நடத்தையையும் கவனியுங்கள். உள்ளே சென்று, தண்ணீரும் குளிர்ந்த துணியும் கொண்டு குளிர்ச்சியடையச் செய்யுங்கள்; விரைவில் முன்னேற்றம் இல்லையென்றால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். மயங்கி விழுதல், குழப்பம், வறண்ட சிவந்த தோல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் கூடிய வெப்பத் தாக்கம் மருத்துவ அவசரநிலை: உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்குங்கள்.

குளிர்ந்த வானிலையும் முக்கியம். குளிர்காலத்தில் வெளிப்புற நேரத்தைக் குறுகியதாக வையுங்கள்; கைகளும் கால்களும் வெதுவெதுப்பாகவும் உலர்ந்தும் இருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.

வெளியே செல்லும்போது வழி தவறி அலைவதை எப்படிக் கையாள்வது?

அவர் வெளியே இருக்கும்போதெல்லாம் அவருடன் இருங்கள். டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்பவர்களில் 10 பேரில் ஆறு பேர் குறைந்தது ஒரு முறை வழி தவறி அலைவார்கள் என்றும், பலர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அலைகிறார்கள் என்றும் Alzheimer’s Association கூறுகிறது. இது எந்த நிலையிலும் நிகழலாம்.

NIA-வின் வழி தவறுதல், தொலைந்து போவது பற்றிய குறிப்புகளில் இவை உள்ளன:

• அவர் பெயர், முகவரி, உங்கள் தொலைபேசி எண் கொண்ட அடையாளக் காப்பு அல்லது மருத்துவக் காப்பை அவர் அணிந்திருப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள், அல்லது அவர் ஆடைகளில் குறிப்பிடுங்கள்.
• அவரது சமீபத்திய புகைப்படம் அல்லது காணொளியை வைத்திருங்கள்.
• அவர் வழி தவறி அலையக்கூடும் என்பதை அண்டை வீட்டாருக்குத் தெரிவியுங்கள்.
• முற்றத்தை வேலியாலும் பூட்டிய வாயிலாலும் பாதுகாப்பாக வையுங்கள்.
• ஏற்கெனவே வழி தவறி அலைந்த வரலாறு உள்ளவரைக் கண்காணிப்பின்றித் தனியாக விடாதீர்கள்.

பாதுகாப்பாகச் சுற்றிப் பார்க்கக்கூடிய உள், வெளிப்பகுதிகளை உருவாக்குவதையும், அமைதியின்மை அதிகம் ஏற்படக்கூடிய நாளின் நேரத்துக்குச் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதையும் Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது. பாதுகாப்பான, மூடிய தோட்டத்தில் நடப்பது மாலை நேர அமைதியின்மைக்குப் பொருத்தமாக இருக்கலாம். எங்கள் மாலை நேர அமைதியின்மை வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

அவரைக் காணவில்லை என்றால், உடனே அருகிலுள்ள பகுதியில் தேடுமாறும், 15 நிமிடங்களுக்குள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்குமாறும் Alzheimer’s Association அறிவுறுத்துகிறது. அவருக்கு டிமென்ஷியா உள்ளது என்பதைக் காவல்துறையிடம் சொல்லுங்கள்.

நிலை மாறும்போது தோட்டவேலையை எப்படி மாற்றி அமைப்பது?

சிலர் நீங்கள் வேலை செய்வதைப் பார்க்கவே விரும்புகிறார்கள். அவர் ரசிப்பது அதுவென்றால் வெறுமனே பார்க்க அனுமதிப்பதும் சரிதான் என்று NIA குறிப்பிடுகிறது.

எப்போது உள்ளே செல்வது?

அவர் களைப்பாக, சூடாக, குளிராக, அமைதியின்றி அல்லது போதும் என்ற நிலையில் தெரிந்தால் உள்ளே செல்லுங்கள். துன்பத்தில் முடியும் நீண்ட மதியத்தை விட, குறுகிய, இனிய பத்து நிமிடங்கள் சிறந்தவை. சீக்கிரம் நிறுத்துவது நல்ல முடிவு.

தோட்டத்தைத் திரையில் வீட்டுக்குள் கொண்டு வாருங்கள்

மழை நாட்களில், Sort Together படங்களைப் பிரிக்க ஒரு தோட்டக் கூடையைக் கொண்டுள்ளது; Conversation Cards தோட்டக் கதைகளுக்கு இட்டுச் செல்லக்கூடிய திறந்த கேள்விகளைக் கொண்டுள்ளது. வெப்பத்திலிருந்து அவசரமாக உள்ளே வந்தால், Calm Breathing சேர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மெதுவான, அமைதியான இடைவெளியைத் தருகிறது. தொடுதல், மணம், ஒலி அடிப்படையிலான மேலும் யோசனைகளுக்கு எங்கள் புலனுணர்வுச் செயல்பாடுகள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.