Ayyukan Waje da Aikin Lambu ga Masu Mantuwa

Ga mutane da yawa, lambu yana ɗaya daga cikin wuraren da suka fi sani. Tono, shayarwa da tsintar furanni suna amfani da ƙwarewar da aka koya tuntuni, kuma kasancewa a waje yana kawo iska mai daɗi, hasken rana da waƙar tsuntsaye. National Institute on Aging ta lissafa kula da shuke-shuke, dasa furanni da kayan lambu, da yin magana kan yadda shuke-shuken suke girma cikin ayyukan da masu cutar Alzheimer za su ji daɗinsu. Wannan shafi yana bayani kan abin da za a gwada, yadda za a sa lambu ya zama mai sauƙin amfani, da yadda za a kiyaye lafiya game da zafi, rana da yawo ba tare da sanin inda za a tafi ba.

Waɗanne ayyukan waje da aikin lambu suke aiki da kyau?

Mafi kyawun ayyuka su ne masu sauƙi, sanannu, kuma waɗanda za a iya yi a tsaye ko a zaune. Ku zaɓi bisa abin da mutumin ya saba jin daɗi.

A lambu

1. Shayarwa. Ƙaramin bokitin shayarwa mai sauƙi ko ƙaramin bututun ruwa mai laushi da wasu tukwane a inda zai kai. Shayarwa tana da farawa da ƙarewa a bayyane, kuma da wuya a yi ta ba daidai ba.
2. Dasa iri a tukwane. Alzheimer’s Foundation of America ta ba da shawarar dasa iri a ƙananan tukwane da kallon yadda suke girma. Manyan iri kamar wake ko furen rana sun fi sauƙin kamawa.
3. Yanke busassun furanni. Tsintar furannin da suka bushe da hannu aiki ne mai laushi da ake maimaitawa. Ku zaɓi shuke-shuke marasa ƙaya.
4. Tsintar kayan lambu ko ganyen girki. Ƙananan tumatir, wake da ganyen girki suna da sauƙin tsintowa kuma masu daɗin ɗanɗana. Ku kawo su cikin gida a yi amfani da su a abincin rana.
5. Jin ƙamshi da taɓa ganyen girki. Rosemary, na’ana’a (mint) da lavender suna da ƙamshi mai ƙarfi da daɗi. Ku murje ganye tsakanin yatsu ku miƙa masa.
6. Share hanya ko farfajiya. Ƙaramar tsintsiya a kan fili mai tsabta da bushe, idan daidaiton jiki yana da ƙarfi.
7. Cika wurin ciyar da tsuntsaye. Sannan ku zauna tare ku kalli waɗanda suke zuwa ziyara.

A cikin gida, lokacin da fita ba zai yiwu ba

• Lambun ganyen girki a gefen taga na basil, faski (parsley) ko chives.
• Dasa a kan tebur mai rufi. AFA ta ba da shawarar yin amfani da tire irin na ɗakin cin abinci don ajiye ƙasa a wuri ɗaya da motsa ƙasa da ƙananan kofuna.
• Shirya furanni da furannin da aka yanka da ganyaye daga farfajiya ko kasuwa.
• Furanni da aka matse daga damin furanni, a manna su daga baya a kan kati. Ku duba ayyukan fasaha da sana’a don ƙarin bayani.
• Yin ƙananan jakunkunan lavender ko wardi masu ƙamshi, wata shawarar AFA da take riƙe ƙamshin lambu a cikin gida.

Fita yawo

• Ɗan yawo kaɗan a kewayen unguwa, wurin shakatawa ko cibiyar sayar da shuke-shuke, a hankali kuma da wurin zama.
• Zama a waje a baranda ko kan benci don sauraron tsuntsaye da jin iskar. Wannan cikakken aiki ne da kansa.
• Ziyartar lambun jama’a a lokacin rana da ba shi da cunkoso. NHS ta lura cewa wasu wurare suna da lambunan hankulan jiki masu shuke-shuke masu ƙamshi, sassa daban-daban na taɓawa da ruwa.
• Ciyar da agwagwa ko kallon tsuntsaye a tafkin yankin, ana ajiye tazara mai aminci daga gefen ruwa.

Yaya zan sa lambu ya zama mai sauƙin amfani?

Ku kawo lambun zuwa ga mutumin, ba mutumin zuwa lambun ba.

• Gadaje masu tasowa ko manyan tukwane a tsayin ƙugu suna nufin babu durƙusawa ko lankwasawa.
• Tukwane a kan tebur suna aiki ga mutanen da suke amfani da keken guragu ko suka fi son zama.
• Hanyoyi masu faɗi da daidaito ba tare da duwatsu marasa tsayawa ko bututun ruwa a kwance ba suna rage haɗarin tuntuɓe.
• Kujeru masu hannaye da inuwa a hanya, don hutawa ya kasance zaɓi a koyaushe.
• Kayan aiki masu riƙo mai kauri da laushi waɗanda suke da sauƙin kamawa. Ku bar almakashin yanke rassa, wuƙaƙe da duk abin da yake da kaifi.
• Wuri mai shinge da ƙofa mai ƙullewa da mutumin zai iya yawo a cikinsa cikin ’yanci yayin da kuke kusa.

Waɗanne shuke-shuke ya kamata in guji?

Ku zaɓi shuke-shuke da suke da aminci a taɓa kuma, da fatan, da aminci idan an ɗanɗana. AFA ta ba da shawarar a yi amfani da shuke-shuke da ba sa harzuƙa fata, a bincika rashin lafiyar jiki (allergies), kuma a sa ido sosai ga duk wanda zai iya ɗaukar ƙasa a matsayin abinci. Shawarar aminci a gida ta NIA ta haɗa da cire shuke-shuke masu guba ko kulle su.

• Ku guji wardi masu ƙaya, cactus, da shuke-shuke masu ruwan da yake harzuƙa fata.
• Ku tambayi cibiyar kula da guba ko cibiyar sayar da shuke-shuke ta yankinku kan duk shukar da ba ku tabbatar da ita ba kafin ku dasa ta.
• Abubuwan da aka saba da su na iya dawo da ji masu daɗi. AFA ta ambaci wardi da Christmas cactus a matsayin misalai. Ku zaɓi nau’ikan marasa ƙaya.
• Ku kulle taki, magungunan kashe ƙwari da maganin ciyawa, kuma kada ku yi amfani da su a wuraren da mutumin zai iya kaiwa.

Yaya zan kiyaye lafiya a cikin zafi da rana?

Ku tsara lokacin waje bisa yanayi. NIA ta bayyana cewa tsofaffi suna cikin haɗarin mafi girma na rashin lafiya da zafi ke jawowa, a wani ɓangare saboda jiki yana daidaitawa da canjin zafi ba sosai ba, kuma wasu magunguna suna shafar yadda jiki yake jure zafi.

• Ku fita sassafe ko da yamma. Ku guji tsakiyar rana a lokutan zafi. Ku duba ma’aunin zafi da danshi (heat index), ba kawai zafin yanayi ba.
• Ku riƙa ba da ruwa akai-akai. Kada ku jira mutumin ya ce yana jin ƙishirwa. Ku guji barasa da abubuwan sha masu maganin kafeyin a lokacin zafi.
• Ku shirya tufafi. Tufafi masu launi mai haske da faɗi, hula mai faɗin gefe da tabarau.
• Ku shafa man kariya daga rana. NIA tana ba da shawarar man kariya mai faɗin kariya na SPF 15 ko sama da haka, a sake shafawa cikin rana.
• Ku zaɓi inuwa. Ku sa teburin dasa a ƙarƙashin bishiya ko laima.
• Ku sa shi ya zama gajere. Ɗan lokaci a waje na iya isa sosai, musamman a ranakun zafi.
• Ku lura da alamun gargaɗi. NIA ta lissafa ciwon kai, ruɗewa, jiri ko tashin zuciya a matsayin alamun rashin lafiya da zafi zai iya jawowa. Mai mantuwa ba zai gaya muku yana jin ba shi da lafiya ba, don haka ku kalli fuskarsa da halayensa. Ku shiga ciki, ku huce da ruwa da kyalle mai sanyi, kuma ku nemi taimakon likita idan bai samu sauƙi da sauri ba. Bugun zafi, da alamu kamar suma, ruɗewa, ko fata busasshiya mai ja, gaggawa ce ta likita: ku kira lambar gaggawa ta yankinku.

Yanayin sanyi ma yana da muhimmanci. A lokacin sanyi, ku sa lokacin waje ya zama gajere kuma ku tabbatar hannaye da ƙafafu suna da ɗumi da bushewa.

Yaya zan magance yawo ba tare da sanin inda za a tafi ba lokacin da muka fita waje?

Ku kasance tare da mutumin a duk lokacin da yake waje. Alzheimer’s Association ta ce shida cikin 10 na masu rayuwa da mantuwa za su yi yawo ba tare da sanin inda za su ba aƙalla sau ɗaya, kuma da yawa suna yin hakan fiye da sau ɗaya. Yana iya faruwa a kowane mataki.

Shawarwarin NIA kan yawo da ɓacewa sun haɗa da:

• Ku tabbatar mutumin yana sanye da mundun shaida ko na lafiya mai sunansa, adireshinsa da lambar wayarku, ko ku sa alama a tufafinsa.
• Ku riƙe sabon hoto ko bidiyon mutumin.
• Ku sanar da maƙwabta cewa mutumin na iya yin yawo ba tare da sanin inda zai tafi ba.
• Ku kare farfajiya da shinge da ƙofa mai kulle.
• Kada ku bar wanda ya taɓa yin irin wannan yawo shi kaɗai.

Alzheimer’s Association kuma ta ba da shawarar a samar da wurare a cikin gida da waje da za a iya bincika cikin aminci, kuma a tsara ayyuka a lokacin rana da rashin natsuwa ya fi yiwuwa. Yawo a cikin lambu mai aminci da shinge na iya dacewa da rashin natsuwa na ƙarshen rana. Ku duba jagorarmu kan rashin natsuwa na ƙarshen rana.

Idan mutumin ya ɓace, Alzheimer’s Association ta ba da shawarar a nemi shi nan da nan a unguwar kusa da kuma a kira lambar gaggawa ta yankinku idan ba a same shi ba cikin mintuna 15. Ku gaya wa ’yan sanda cewa mutumin yana da mantuwa.

Yaya zan daidaita aikin lambu yayin da abubuwa suke canzawa?

Wasu mutane sun fi son kallon ku kuna aiki. NIA ta lura cewa barin mutum ya kalla kawai ba laifi ba ne idan abin da yake jin daɗi ke nan.

Yaushe ya kamata mu shiga ciki?

Ku shiga ciki idan mutumin ya yi kamar ya gaji, yana jin zafi, yana jin sanyi, yana jin ba daɗi ko ya shirya ya daina. Gajerun mintuna goma masu daɗi sun fi dogon la’asar da ke ƙarewa cikin damuwa. Tsayawa da wuri sakamako ne mai kyau.

A kawo lambun cikin gida ta allo

A ranakun ruwan sama, Rarrabe tare yana da kwandon lambu don rarraba hotuna, kuma Katunan hira yana ɗauke da tambayoyi buɗaɗɗu da za su iya kai ga labaran lambu. Idan kun shigo daga zafi cikin gaggawa, Numfashi cikin natsuwa yana ba da hutu mai natsuwa da za ku iya rabawa. Don ƙarin shawarwari da suka dogara kan taɓawa, ƙamshi da sauti, ku duba jagorar ayyukan hankulan jiki.