የአትክልት ሥራና የውጭ እንቅስቃሴዎች ለመርሳት በሽታ ላለባቸው ሰዎች

ለብዙ ሰዎች የአትክልት ቦታ ከሚያውቋቸው እጅግ የተለመዱ ቦታዎች አንዱ ነው። መቆፈር፣ ማጠጣትና አበባ መቅጠፍ ከረጅም ጊዜ በፊት የተማሯቸውን ክህሎቶች ይጠቀማሉ፤ ውጭ መሆንም ንጹህ አየር፣ የፀሐይ ብርሃንና የወፍ ዝማሬ ያመጣል። National Institute on Aging ተክሎችን መንከባከብ፣ አበባና አትክልት መትከልና ተክሎቹ እንዴት እንደሚያድጉ ማውራትን የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሊደሰቱባቸው ከሚችሉ እንቅስቃሴዎች መካከል ይዘረዝራል። ይህ ገጽ ምን መሞከር እንደሚቻል፣ የአትክልት ቦታን ለመጠቀም እንዴት ቀላል ማድረግ እንደሚቻል፣ እንዲሁም ከሙቀት፣ ከፀሐይና ከመንከራተት እንዴት ደህንነትን መጠበቅ እንደሚቻል ይሸፍናል።

የትኞቹ የውጭና የአትክልት እንቅስቃሴዎች በደንብ ይሠራሉ?

ምርጥ ሥራዎች ቀላልና የለመዱ ሲሆኑ ቆሞ ወይም ተቀምጦ ሊሠሩ የሚችሉ ናቸው። ሰውየው በፊት በሚወደው ነገር ላይ ተመሥርተው ይምረጡ።

በአትክልት ቦታ ውስጥ

1. ማጠጣት። ትንሽና ቀላል ማጠጫ ወይም ለስላሳ የቧንቧ ማፍሰሻና በእጅ የሚደረስ ጥቂት ማሰሮዎች። ማጠጣት ግልጽ ጅማሬና መጨረሻ ያለው ሲሆን መሳሳት ከባድ ነው።
2. ዘሮችን በማሰሮ መትከል። Alzheimer’s Foundation of America ዘሮችን በትናንሽ ማሰሮዎች መትከልና ሲያድጉ መመልከትን ይጠቁማል። እንደ ባቄላ፣ የሱፍ አበባ ወይም አተር ያሉ ትላልቅ ዘሮች ለመያዝ ቀላል ናቸው።
3. የደረቁ አበቦችን መቅጠፍ። የደረቁ አበቦችን በእጅ መቅጠፍ ለስላሳና የሚደጋገም ሥራ ነው። እሾህ የሌላቸውን ተክሎች ይምረጡ።
4. አትክልት ወይም ቅመማ ቅመም መቅጠፍ። ትናንሽ ቲማቲሞች፣ ባቄላና ቅመማ ቅመሞች ለመቅጠፍ ቀላልና ለመቅመስ ደስ የሚሉ ናቸው። በምሳ ሰዓት ለመጠቀም ወደ ቤት ያስገቧቸው።
5. ቅመማ ቅመሞችን ማሽተትና መንካት። ሮዝሜሪ፣ ናና እና ላቬንደር ጠንካራና አስደሳች መዓዛ አላቸው። አንድ ቅጠል በጣቶችዎ መካከል አሽተው ያቀብሉ።
6. መንገድ ወይም በረንዳ መጥረግ። ሚዛናቸው የተረጋጋ ከሆነ በጠፍጣፋና ደረቅ ገጽ ላይ ቀላል መጥረጊያ።
7. የወፍ መመገቢያ መሙላት። ከዚያ አብራችሁ ተቀምጣችሁ ማን እንደሚጎበኝ ተመልከቱ።

ቤት ውስጥ፣ መውጣት በማይቻልበት ጊዜ

• በመስኮት አጠገብ የቅመማ ቅመም አትክልት ባሲል፣ ፓርስሌ ወይም ቺቭስ።
• በተሸፈነ ጠረጴዛ ላይ በማሰሮ መትከል። አፈሩ በአንድ ቦታ እንዲቆይ ትሪዎችን እንዲጠቀሙና አፈሩን በትናንሽ ኩባያዎች እንዲያንቀሳቅሱ AFA ይጠቁማል።
• አበባ ማስተካከል ከግቢው ወይም ከሸቀጣ ሸቀጥ መደብር በተገኙ የተቆረጡ አበቦችና ቅጠሎች።
• ተጭነው የደረቁ አበቦች ከአበባ እቅፍ፤ በኋላ ካርዶች ላይ ይለጠፋሉ። ለተጨማሪ የጥበብና የእጅ ሥራ ይመልከቱ።
• የላቬንደር ወይም የጽጌረዳ መዓዛ ከረጢቶችን መሥራት፤ ይህም የአትክልቱን መዓዛ ቤት ውስጥ የሚያቆይ ሌላ የAFA ሐሳብ ነው።

መውጣትና መዘዋወር

• አጭር የእግር ጉዞ በሰፈር፣ በመናፈሻ ወይም በአትክልት መሸጫ ማዕከል ዙሪያ፣ በዝግታና የሚቀመጥበት ቦታ እየያዙ።
• ውጭ መቀመጥ በበረንዳ ወይም በወንበር ላይ የወፎችን ድምፅ ለማዳመጥና ነፋሱን ለመሰማት። ይህ በራሱ የተሟላ እንቅስቃሴ ነው።
• የሕዝብ የአትክልት ስፍራ መጎብኘት ጸጥ ባለ የቀኑ ሰዓት። NHS አንዳንድ ቦታዎች መዓዛ ያላቸው ተክሎች፣ የተለያየ ንክኪና የውሃ ገጽታዎች ያሏቸው የስሜት ህዋሳት የአትክልት ስፍራዎች እንዳሏቸው ይገልጻል።
• በአካባቢው ኩሬ ዳክዬዎችን መመገብ ወይም ወፎችን መመልከት፤ ከውሃው ዳርቻ ደህንነቱ የተጠበቀ ርቀት ይያዙ።

የአትክልት ቦታን ለመጠቀም እንዴት ቀላል ላድርግ?

አትክልቱን ወደ ሰውየው ያምጡ እንጂ ሰውየውን ወደ አትክልቱ አይውሰዱ።

• ከፍ ያሉ የአትክልት ቦታዎች ወይም ረጃጅም የተከላ ዕቃዎች በወገብ ከፍታ ላይ ከሆኑ መንበርከክም ሆነ ማጎንበስ አያስፈልግም።
• በጠረጴዛ ላይ ያሉ ማሰሮዎች ተሽከርካሪ ወንበር ለሚጠቀሙ ወይም መቀመጥ ለሚመርጡ ሰዎች ይሠራሉ።
• ሰፊና ደልዳላ መንገዶች ልቅ ድንጋዮች ወይም የተዘረጉ ቧንቧዎች የሌሉባቸው ከሆኑ የመሰናከል አደጋን ይቀንሳሉ።
• እጅ ያላቸው ወንበሮችና ጥላ በመንገድ ላይ፤ ስለዚህ ማረፍ ሁልጊዜ አማራጭ ነው።
• ወፍራምና ለስላሳ እጀታ ያላቸው መሣሪያዎች ለመያዝ ቀላል። መከርከሚያዎችን፣ ቢላዋዎችንና ስለታም ማንኛውንም ነገር ይተዉ።
• በር የሚቆለፍበት የታጠረ ቦታ እርስዎ በአቅራቢያ ሲቆዩ ሰውየው በነጻነት የሚያስስበት።

የትኞቹን ተክሎች ማስወገድ አለብኝ?

ለመንካት ደህንነታቸው የተጠበቀና በተቻለ መጠን ቢቀመሱም ችግር የማያመጡ ተክሎችን ይምረጡ። AFA ቆዳን በተለምዶ የማያስቆጡ ተክሎችን መጠቀም፣ አለርጂዎችን መፈተሽና አፈርን ለምግብ ሊሳሳት የሚችልን ሰው በቅርበት መከታተል ይመክራል። የNIA የቤት ደህንነት ምክር መርዛማ ተክሎችን ማስወገድ ወይም ቆልፎ ማስቀመጥን ያካትታል።

• እሾሃማ ጽጌረዳዎችን፣ ቁልቋሎችንና ቆዳን የሚያስቆጣ ወተት መሰል ፈሳሽ ያላቸው ተክሎችን ያስወግዱ።
• እርግጠኛ ያልሆኑበትን ማንኛውንም ተክል ከመትከልዎ በፊት ከመርዝ መረጃ ማዕከል ወይም ከአካባቢዎ የአትክልት መሸጫ ይጠይቁ።
• የለመዱ ተወዳጆች አስደሳች ስሜቶችን ሊመልሱ ይችላሉ። AFA ጽጌረዳንና Christmas cactus (የገና ቁልቋል) እንደ ምሳሌ ይጠቅሳል። እሾህ የሌላቸውን ዝርያዎች ይምረጡ።
• ማዳበሪያዎችን፣ ፀረ ተባይ መድኃኒቶችንና የአረም ማጥፊያዎችን ቆልፈው ያስቀምጡ፤ ሰውየው በሚደርስባቸው ቦታዎች አይጠቀሙባቸው።

በሙቀትና በፀሐይ ውስጥ ደህንነቴን እንዴት ልጠብቅ?

የውጭ ጊዜን በአየር ሁኔታ መሠረት ያቅዱ። ሰውነት የሙቀት ለውጦችን በደንብ ስለማያስተካክል እና አንዳንድ መድኃኒቶች ሰውነት ሙቀትን የሚያስተናግድበትን መንገድ ስለሚነኩ አረጋውያን በሙቀት ምክንያት የመታመም ከፍተኛ አደጋ እንዳለባቸው NIA ያብራራል።

• ማለዳ ወይም ምሽት ይውጡ። በሞቃት ወራት የቀኑን መካከል ያስወግዱ። የሙቀት መጠኑን ብቻ ሳይሆን የሙቀት ስሜት መረጃ ጠቋሚውን (heat index) ይመልከቱ።
• ውሃ በተደጋጋሚ ያቅርቡ። ሰውየው መጠማቱን እስኪናገር አይጠብቁ። በሙቀት ውስጥ አልኮልና ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ።
• ለሙቀት ይልበሱ። ቀላል ቀለም ያለው ላላ ልብስ፣ ሰፊ ጠርዝ ያለው ባርኔጣና የፀሐይ መነጽር።
• የፀሐይ መከላከያ ቅባት ይጠቀሙ። NIA ሰፊ ጨረር የሚከላከል SPF 15 ወይም ከዚያ በላይ እንዲሆንና በቀኑ ውስጥ እንደገና እንዲቀባ ይመክራል።
• ጥላ ይምረጡ። የመትከያ ጠረጴዛውን ከዛፍ ወይም ከጃንጥላ ሥር ያዘጋጁ።
• አጭር ያድርጉት። ውጭ ያለ አጭር ጊዜ በቂ ሊሆን ይችላል፤ በተለይ በሞቃት ቀናት።
• የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይከታተሉ። NIA የራስ ምታት፣ ግራ መጋባት፣ ማዞር ወይም ማቅለሽለሽ የሙቀት ሕመም ምልክቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ይዘረዝራል። የመርሳት በሽታ ያለበት ሰው ሕመም እንደሚሰማው ላይነግርዎ ይችላል፤ ስለዚህ ፊቱንና ባህሪውን ይመልከቱ። ወደ ቤት ይግቡ፣ በውሃና በቀዝቃዛ ጨርቅ ያቀዝቅዙ፤ በፍጥነት ካልተሻላቸው የሕክምና እርዳታ ያግኙ። እንደ መሳት፣ ግራ መጋባት ወይም ደረቅና የቀላ ቆዳ ያሉ ምልክቶች ያሉት የሙቀት መቱ (heat stroke) የሕክምና ድንገተኛ ሁኔታ ነው፤ የአካባቢዎን የድንገተኛ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ።

ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታም አስፈላጊ ነው። በክረምት የውጭ ጊዜን አጭር ያድርጉ፤ እጆችና እግሮችም ሞቅ ያሉና ደረቅ ሆነው እንዲቆዩ ያረጋግጡ።

ወደ ውጭ ስንወጣ መንከራተትን እንዴት ልያዝ?

ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ ከሰውየው ጋር ይቆዩ። Alzheimer’s Association የመርሳት በሽታ ካለባቸው ሰዎች ከአሥር ስድስቱ ቢያንስ አንድ ጊዜ እንደሚንከራተቱና ብዙዎችም ከአንድ ጊዜ በላይ እንደሚያደርጉት ይናገራል። በማንኛውም ደረጃ ሊከሰት ይችላል።

የNIA ስለ መንከራተትና መጥፋት ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፦

• ሰውየው ስሙን፣ አድራሻውንና የእርስዎን ስልክ ቁጥር የያዘ የመታወቂያ ወይም የሕክምና አምባር እንዲያደርግ ያረጋግጡ፤ ወይም በልብሱ ላይ መለያ ያድርጉ።
• የሰውየውን የቅርብ ጊዜ ፎቶ ወይም ቪዲዮ ይያዙ።
• ሰውየው ሊንከራተት እንደሚችል ለጎረቤቶች ያሳውቁ።
• ግቢውን በአጥርና በተቆለፈ በር ያስጠብቁ።
• የመንከራተት ታሪክ ያለውን ሰው ብቻውን አይተዉት።

Alzheimer’s Association በደህና ሊመረመሩ የሚችሉ የቤት ውስጥና የውጭ ቦታዎችን መፍጠርና እረፍት ማጣት በጣም በሚከሰትበት የቀኑ ሰዓት እንቅስቃሴዎችን ማቀድንም ይጠቁማል። በደህንነቱ የተጠበቀና በታጠረ የአትክልት ቦታ ውስጥ የሚደረግ የእግር ጉዞ ከሰዓት በኋላ ለሚከሰት እረፍት ማጣት ተስማሚ ሊሆን ይችላል። ከሰዓት በኋላ የሚከሰት እረፍት ማጣት መመሪያችንን ይመልከቱ።

ሰውየው ከጠፋ፣ በአቅራቢያ ያለውን አካባቢ ወዲያውኑ እንዲፈልጉና በ15 ደቂቃ ውስጥ ካልተገኘ የአካባቢዎን የድንገተኛ ጊዜ ቁጥር እንዲደውሉ Alzheimer’s Association ይመክራል። ሰውየው የመርሳት በሽታ እንዳለበት ለፖሊስ ይንገሩ።

ነገሮች ሲለወጡ የአትክልት ሥራን እንዴት ላስተካክል?

አንዳንድ ሰዎች እርስዎ ሲሠሩ መመልከት ይመርጣሉ። ሰውየው የሚወደው ያ ከሆነ በቀላሉ እንዲመለከት መፍቀድ ችግር እንደሌለው NIA ይገልጻል።

መቼ ወደ ቤት መግባት አለብን?

ሰውየው የደከመ፣ የሞቀው፣ የቀዘቀዘው፣ የተጨነቀ ወይም ለመጨረስ የተዘጋጀ ሲመስል ይግቡ። አጭር፣ አስደሳች አሥር ደቂቃ በጭንቀት ከሚያበቃ ረጅም ከሰዓት በኋላ የተሻለ ነው። ቀደም ብሎ ማቆም ጥሩ ውጤት ነው።

አትክልቱን በማያ ገጽ ላይ ወደ ቤት ያምጡ

በዝናባማ ቀናት አብረን እንለይ ስዕሎችን ለመለየት የአትክልት ቅርጫት አለው፤ የውይይት ካርዶች ደግሞ ወደ የአትክልት ታሪኮች ሊመሩ የሚችሉ ክፍት መነሻዎችን ያካትታል። ከሙቀት በችኮላ ከገቡ ረጋ ያለ ትንፋሽ አብራችሁ የምታጋሩት ዝግተኛና ጸጥ ያለ ዕረፍት ይሰጣል። በንክኪ፣ በማሽተትና በድምፅ ላይ ለተመሠረቱ ተጨማሪ ሐሳቦች የስሜት ህዋሳት እንቅስቃሴዎች መመሪያችንን ይመልከቱ።