Ayyukan Hankulan Jiki ga Masu Mantuwa

Ayyukan hankulan jiki suna amfani da hankula biyar: taɓawa, ƙamshi, ɗanɗano, sauti da gani. Ba sa buƙatar ƙwaƙwalwa, matakai ko amsoshi daidai, don haka suna iya aiki a kowane mataki. Suna da muhimmanci musamman daga baya. Alzheimer’s Association ta lura cewa a mataki na ƙarshe ana fuskantar duniya galibi ta hankulan jiki, kuma za ku iya nuna kulawa ta taɓawa, sauti, gani, ɗanɗano da ƙamshi. Ƙananan matakan tsaro suna sa waɗannan ayyuka su zama masu hutarwa ga kowa.

Mene ne ayyukan hankulan jiki ga mantuwa?

Ayyukan hankulan jiki gogewa ne masu sauƙi da aka gina a kan hankali ɗaya a lokaci guda, kamar jin yadi, jin ƙamshin ganyen girki ko sauraron ruwan sama. NHS ta ce ayyukan mataki na ƙarshe sau da yawa suna buƙatar mayar da hankali kan hankulan jiki, kuma ta ambaci kiɗa, abubuwan da za a taɓa a riƙe, da goge hannu. Alzheimer’s Foundation of America ta lura cewa mutane a mataki na ƙarshe na iya samun ƙarfin buƙatar riƙe wani abu kusa da su don ta’aziyya.

Shawarwari, hankali bayan hankali

Taɓawa

• Goge hannu. Ku ɗumama ɗan man shafawa a hannayenku ku shafa a hankali daga wuyan hannu zuwa saman yatsu. National Institute on Aging ta ambaci shafawa da man shafawa mara ƙamshi don jin daɗi.
• Kwandon yadudduka. Manyan guntayen yadi irin velvet, corduroy, fleece, satin da ulu da za a shafa, a naɗe, a yi magana a kansu.
• Kyalle mai ɗumi. Kyalle mai ɗumi da ɗan danshi don hannaye a ranar sanyi. Ku gwada zafinsa a wuyan hannunku tukuna.
• Rigar ayyuka (activity apron) ko bargon cinya. Manyan maɓallai, zif, ribbon da faci masu laushi ko tsauri da aka ɗinka da ƙarfi.
• Naɗewa da gyarawa. Kwandon ƙananan kyallaye ko adiko masu tsabta don a naɗe, a jera, a sake naɗewa.
• Wani abu mai laushi da za a riƙe. Bargon fleece, matashin kai ko dabbar yadi mai kama da gaske, ana ba da shi cikin sauƙi, ba a matsayin abin wasa ba.

Ƙamshi

• Ganyen girki sabo. Ku murje ganyen na’ana’a (mint), rosemary, basil ko lavender tsakanin yatsu ku miƙa masa.
• Ƙamshin kicin. Kofi yana tafasa, burodi yana gasuwa, kirfa ko ana bare lemu a kusa.
• Furanni. Ku kawo ƙaramin dami na sabbin furanni daga lambu ko kasuwa.
• Wani abu da aka saba da shi. Sabulu ko man shafawa da ya saba amfani da shi, idan fatarsa tana jure shi.

Ɗanɗano

• Ɗanɗanon da yake so. Ƙaramin cokali na wani abu da yake so, kamar nikakken ’ya’yan itace, abinci mai laushi ko ice cream, a siffar da zai iya ci cikin aminci.
• Taimako wajen toyawa. Ɗanɗana ’ya’yan itace ko ɗan kirim yayin da kuke toyawa tare.
• Abubuwan jin daɗi na lokaci. Kankana a lokacin zafi, abin sha mai ɗumi a lokacin sanyi, ana ba da su a zafin da yake da aminci.

Sauti

• Kiɗan da yake so. Waƙoƙin da aka saba da su a ƙaramar murya; ku duba ayyukan kiɗa.
• Sautunan yanayi. Ruwan sama, raƙuman ruwa ko waƙar tsuntsaye. NIA ta lura cewa kiɗa, hayaniya mai laushi da sautunan yanayi suna kama da suna kwantar da wasu mutane.
• Muryarku. Karatu da murya, rera waƙa a hankali, ko ba da labari.
• Ƙananan kayan kiɗa. Ƙaramin ganga, abin girgiza mai amo ko ƙararrawa don kunna tare da kiɗa.

Gani

• Kallon taga. Wurin ciyar da tsuntsaye a wajen taga, yara suna tafiya gida, ko ruwan sama yana sauka.
• Akwatin kifi ko bidiyo mai jinkiri. Motsi mai laushi ba tare da sauti mai ƙarfi ba.
• Manyan hotuna. Hoto ɗaya mai haske a lokaci guda, an riƙe daidai da idonsa.
• Launi da zane. Rarraba guntayen yadi masu launi, furanni ko adikoki masu launi, ko shafin canza launi mai sauƙi daga rukunin canza launi namu.
• A waje. NHS ta ba da shawarar lambunan hankulan jiki masu shuke-shuke masu ƙamshi, sassa daban-daban na taɓawa da ruwa. Ku duba ayyukan waje da aikin lambu.

Yadda ake yin akwatin hankulan jiki

1. Ku zaɓi jigo da ya shafi rayuwar mutumin: bakin teku, lambu, kicin, wurin aikin hannu, ɗinki.
2. Ku zaɓi manyan abubuwa guda biyar ko shida masu aminci, kamar babban bawon teku, muciya ta katako, gyale mai laushi, jakar ƙamshin lavender busasshe da aka ɗinka a rufe, ko santsin tubalin katako.
3. Ku duba kowane abu don ƙananan sassa, gefuna masu kaifi, zaren da ya saki da duk abin da yake mai karyewa.
4. Ku fito da abu ɗaya a lokaci guda. Ku miƙa shi, ku bayyana shi, ku bar mutumin ya bincika.
5. Ku ajiye akwatin bayan haka don ya kasance na musamman kuma a sake duba abubuwan kafin lokaci na gaba.

Tsaro da farko

Ayyukan hankulan jiki masu laushi ne, amma wasu haɗari suna da muhimmanci. Wasu masu rayuwa da mantuwa suna ɗaukar abubuwan da ba abinci ba a matsayin abinci, kuma haɗiyewa na iya yin wuya a kan lokaci; NIA ta gargaɗi cewa matsalolin haɗiyewa a mataki na ƙarshe suna ƙara haɗarin shaƙewa.

Ko aromatherapy yana taimakawa?

Wataƙila ba ta hanyar da za a iya aunawa ba. Bita na Cochrane kan aromatherapy ga mantuwa ya duba bincike 13 da mutane 708, duka a gidajen kula, kuma bai sami tabbataccen shaidar fa’ida ba. Binciken ƙanana ne, sakamakon ya saɓa, kuma an bayar da rahoton illoli ba da kyau ba. Idan mutumin yana jin daɗin ƙamshi mai laushi da aka saba da shi, kamar lavender daga lambu, wannan dalili ne mai kyau na raba shi. Ba magani ba ne.

Yadda ake ba da aikin hankulan jiki

• Ku zaɓi lokaci mai natsuwa kuma ku kashe talabijin.
• Ku kusanci daga gaba, ku faɗi sunansa, kuma ku tambaya ko ku sanar kafin ku taɓa: “Ina da man shafawa. Kana so in goge maka hannu?”
• Ku ba da abu ɗaya a lokaci guda don kada ya ɗaure kai.
• Ku kalli amsarsa. Fuska mai laushi, hannaye masu hutawa ko murmushi alamu ne masu kyau. Janyewa, murtuke fuska ko rashin natsuwa na nufin a tsaya.
• Ku sa shi ya zama gajere. Mintuna biyar masu natsuwa zama ne mai kyau.

Hutun numfashi a hankali tare, kamar numfashi cikin natsuwa, na iya zama hanya mai laushi ta ƙarewa. Don ƙarin shawarwari na gefen gado, ku duba ayyukan mataki na ƙarshe, kuma don rashin natsuwa na yamma, ku duba rashin natsuwa na ƙarshen rana.