ஆரம்பநிலை டிமென்ஷியாவுக்கான செயல்பாடுகள்

டிமென்ஷியாவின் ஆரம்பநிலையில் பலரும் இன்னும் முன்பு போலவே வாழ்கிறார்கள். அவர்கள் வேலை செய்யலாம், தன்னார்வப் பணி செய்யலாம், நண்பர்களைச் சந்திக்கலாம், தங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியைத் தாங்களே நடத்தலாம். செயல்பாடுகளை மாற்றிவிட வேண்டியதில்லை; அவை தொடர்ந்து மகிழ்ச்சி தருவதற்குச் சில சிறு மாற்றங்கள் மட்டுமே தேவை. உங்கள் பங்கு பராமரிப்பாளரை விடத் துணை போன்றது: ஆதரவு தருபவர், அவருடன் சேர்ந்து திட்டமிடுபவர், கேட்கும்போது மட்டும் உதவிக்கு வருபவர்.

ஆரம்பநிலை டிமென்ஷியாவில் எந்தச் செயல்பாடுகள் நல்லவை?

ஆரம்பநிலையில் சிறந்த செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் அவர் ஏற்கெனவே விரும்புபவையே, சற்று எளிதாக்கப்பட்டவை. Alzheimer’s Foundation of America சீட்டு, பலகை விளையாட்டுகள், சொல் தேடல், நடை, நடனம், தோட்டம், பூ அலங்காரம், கதை சொல்வது, ஓவியம், இசை, நாட்குறிப்பு, கடிதம் எழுதுவது, நினைவுப் புத்தகம் ஒட்டுவது, சமையல், பண்டிகை மரபுகள் போன்ற யோசனைகளைப் பட்டியலிடுகிறது.

மாறுவது பெரும்பாலும் இடம்தான், செயல் அல்ல. ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் தாங்கள் ரசித்த விஷயங்களிலிருந்து விலகத் தொடங்கலாம் என்றும், பெரிய விருந்தில் திணறுபவர் சிறிய குழுவில் நன்றாக இருக்கலாம் என்ற உதாரணத்தையும் Alzheimer’s Association குறிப்பிடுகிறது. எது கடினமாக உணரப்படுகிறது என்று வெளிப்படையாகப் பேசி, சேர்ந்து மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

முதலில் கேளுங்கள், எப்படி உதவுவது என்று முடிவு செய்யுங்கள்

Alzheimer’s Association-இன் ஆரம்பநிலை வழிகாட்டுதல் செயல்பாடுகளுக்கும் பொருந்தும் சில பழக்கங்களைப் பரிந்துரைக்கிறது:

• நேரடியாகக் கேளுங்கள். ஊகிப்பதை விட “புத்தகக் குழு உங்களுக்கு எளிதாக என்ன உதவும்?” என்று கேட்டால் நல்ல பதில் கிடைக்கும்.
• அவரால் முடியும் என்று நம்புங்கள். பாதுகாப்பு ஆபத்து இல்லையென்றால், அவர் முயலட்டும்; பொறுப்பை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளாமல் ஊக்கம் தாருங்கள்.
• ஒரு சைகையை முடிவு செய்யுங்கள். “நீங்கள் உதவலாம்” என்பதற்கு ஒரு சொற்றொடரையோ தலையசைப்பையோ தேர்ந்தெடுங்கள்; உதாரணமாக, சீட்டு விளையாடும்போது ஒரு பெயர் நினைவுக்கு வராதபோது.
• அடிக்கடி விசாரியுங்கள். உதவியின் அளவு சரியாக இருக்கிறதா, அதிகமா, குறைவா என்று கேளுங்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான செயல்பாட்டு யோசனைகள்

பொறுப்புகளையும் பொழுதுபோக்குகளையும் தொடருங்கள்

• வழக்கமான ஈடுபாட்டைத் தொடருங்கள். வாரம் ஒருமுறை தன்னார்வப் பணி, பாடகர் குழு, அல்லது சங்கம் வாரத்துக்கு ஒரு வடிவம் தருகிறது. அது மன அழுத்தமாகிவிட்டால், குறுகிய அல்லது அமைதியான பங்கு பொருந்தலாம்.
• உணவை சேர்ந்து திட்டமிடுங்கள். மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது எரிச்சலூட்டுவதாக மாறிவிட்டால், அதற்குப் பதிலாக அந்த வாரத்தின் உணவுப் பட்டியலைத் திட்டமிடவும் பொருட்களின் பட்டியலை எழுதவும் அவரைக் கேளுங்கள் என்று Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது.
• சமையுங்கள், பலகாரம் செய்யுங்கள். பிடித்த செய்முறையை சேர்ந்து பின்பற்றுங்கள். தொடங்குவதற்கு முன் பொருட்களை வரிசையாக வைத்தால் படிகள் கண்ணுக்குத் தெரியும்.
• தோட்டம் செய்யுங்கள். ஒரு பாத்தியைத் திட்டமிடுங்கள், விதைகளையோ செடிகளையோ தேர்ந்தெடுங்கள், வேலையை சேர்ந்து செய்யுங்கள். அந்த வாரத்தின் தோட்ட வேலைகளை எழுதி வைத்தால் உதவும்.
• ஒரு கைவினையைத் தொடருங்கள். மர வேலை, தையல், பின்னல், மாதிரி செய்வது ஆகியவற்றை எளிய வடிவங்களுடனும் நல்ல வெளிச்சத்துடனும் தொடரலாம்.

மகிழ்ச்சிக்கான விளையாட்டுகள்

• சீட்டு, பலகை விளையாட்டுகள் விளையாடுங்கள். பழகிய விளையாட்டுகள் எளிதானவை. குழுக்களாக விளையாடுங்கள், அதனால் யாரும் தனியாக நெருக்கடியில் இல்லாமல் இருப்பார்கள்; மதிப்பெண்ணைத் தளர்வாக வையுங்கள், அல்லது வைக்கவே வேண்டாம்.
• பெரிய எழுத்துச் சொல் தேடலை முயலுங்கள். எங்கள் சொல் தேடல் திரையில் விளையாடலாம், அல்லது அமைதியான நேரத்துக்காக அச்சிடலாம்.
• ஜிக்சா புதிர்கள் செய்யுங்கள். சவாலாக அல்லாமல் ஓய்வாக இருக்கும் துண்டு எண்ணிக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். படப் புதிர் குறுகிய திரை வடிவம்; ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி எங்கள் டிமென்ஷியாவுக்கான புதிர்கள் வழிகாட்டி சொல்கிறது.
• வேடிக்கைக்காக வினா விடையில் சேருங்கள். சிலர் குழு வினா விடை இரவை விரும்புவார்கள். அது தேர்வு போலத் தோன்றத் தொடங்கினால், வேறொன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அல்லது விடைத் தேர்வுகளுடன் மதிப்பெண் இல்லாத எங்கள் எளிய வினா விடைக் கேள்விகளை முயலுங்கள்.

இங்கே விளையாட்டுகள் மகிழ்ச்சிக்காகவே. எந்த விளையாட்டும் டிமென்ஷியாவுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதாகவோ அதை மெதுவாக்குவதாகவோ நிரூபிக்கப்படவில்லை; மேலும் மூளை விளையாட்டுகள்: ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன என்பதில் படியுங்கள்.

எழுதுங்கள், சிந்தியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள்

• நாட்குறிப்பு வைத்திருங்கள். நோய் கண்டறியப்பட்ட பிறகு உணர்வுகளைக் கடந்து வர ஒரு வழியாக நாட்குறிப்பு எழுதுவதை Alzheimer’s Association பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நாளைக்குச் சில வரிகளே போதும்.
• வாழ்க்கைக் கதைப் புத்தகத்தை அவர் முன்னின்று உருவாக்கட்டும். தம் புகைப்படங்களைத் தாமே தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றின் பின்னணிக் கதைகளை எழுத அல்லது சொல்ல ஆரம்பநிலை நல்ல நேரம். நினைவுகூரல் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.
• கடிதங்கள் எழுதுங்கள். பேரக்குழந்தை, பழைய நண்பர், முன்னாள் சக ஊழியருக்கு எழுதும் கடிதம் இரு தரப்புக்கும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம்.
• புகைப்படங்களைப் பற்றிப் பேசுங்கள். புகைப்பட ஜோடிகள் குடும்பப் புகைப்படங்களை மென்மையான பொருத்தும் விளையாட்டாக மாற்றுகிறது; உரையாடல் அட்டைகள் பேசத் தொடங்க எளிய வழிகளைத் தருகின்றன.

வெளியே செல்லுங்கள், அசையுங்கள்

நீங்கள் இருவரும் வசதியாக உணரும் வரை பழகிய பயணங்களைத் தொடரலாம் என்று National Institute on Aging பரிந்துரைக்கிறது. அவருக்குச் சிறந்த நேரத்தில் திட்டமிடுங்கள், அதிக நேரம் நீளாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

• குறுகிய கலாசாரப் பயணங்கள். அருங்காட்சியகம், பகல் காட்சித் திரைப்படம், கலைக் கண்காட்சி; முடிந்தால் கூட்டம் குறைவான நேரத்தில்.
• நீச்சல். நாளின் கூட்டம் குறைவான நேரத்தில் நீச்சல் குளத்துக்குச் செல்லலாம் என்று NIA பரிந்துரைக்கிறது.
• நடைக் குழுக்கள், நடன வகுப்புகள். நடனம், தை சி, யோகா, நீச்சல், நடைக் குழுக்கள், கிடைக்கும் இடங்களில் டிமென்ஷியாவுக்கு ஏற்ற அமர்வுகள் ஆகியவற்றை NHS குறிப்பிடுகிறது.
• பாடும் குழுக்கள், நினைவுக் கஃபேக்கள் (memory cafés). டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்பவர்களும் அவர்களின் துணைகளும் அதே நிலையில் உள்ள மற்றவர்களைச் சந்திக்கக்கூடிய தளர்வான குழுக்கள்.

செயல்பாடுகளை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும் சிறு மாற்றங்கள்

எப்போது வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும்

ஒரு செயல் மகிழ்ச்சியை விட மன அழுத்தத்தைத் தந்தால் அதை நிறுத்துங்கள் அல்லது மாற்றுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் எரிச்சல், ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தவிர்ப்பது, “என்னால் இனிமேல் முடியாது” என்று சொல்வது ஆகியவை வற்புறுத்தலுக்கு அல்ல, மென்மையான உரையாடலுக்கு உரியவை. பெரும்பாலும் தீர்வு அதே செயலின் சிறிய வடிவம்தான். தொடங்கவும் படிகளைப் பின்பற்றவும் அவருக்கு அதிக உதவி தேவைப்படும்போது, இடைநிலைச் செயல்பாடுகளில் உள்ள யோசனைகள் அதிகப் பொருத்தமாக இருக்கலாம். ஆதரவான உரையாடல் பற்றி மேலும் அறிய தகவல் தொடர்புக் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்; மேலும் பல யோசனைகளுக்கு 101 செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

துணையாக இருப்பவர்களுக்கும் ஆதரவு தேவை. உங்களுக்கான உதவி வட்டத்தை உருவாக்க ஆரம்பநிலை நல்ல நேரம்; பராமரிப்பாளர் சுய கவனிப்பைப் பாருங்கள்.