በመጀመሪያ ደረጃ የመርሳት በሽታ ወቅት የሚሆኑ እንቅስቃሴዎች

በመጀመሪያ ደረጃ የመርሳት በሽታ ወቅት ብዙ ሰዎች አሁንም ከበፊቱ ጋር በሚመሳሰል መንገድ ይኖራሉ። ሊሠሩ፣ በጎ ፈቃደኛ ሊሆኑ፣ ጓደኞቻቸውን ሊያገኙና የዕለታቸውን አብዛኛውን ክፍል ራሳቸው ሊመሩ ይችላሉ። እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ መተካት አያስፈልጋቸውም፤ አስደሳች ሆነው እንዲቀጥሉ ጥቂት ማስተካከያዎች ብቻ ያስፈልጋቸዋል። የእርስዎ ሚና ከእንክብካቤ ሰጪ ይልቅ ወደ አጋር ይቀርባል፦ የሚደግፍ፣ አብሮ የሚያቅድና ሲጠየቅ ብቻ ጣልቃ የሚገባ ሰው።

በመጀመሪያ ደረጃ የመርሳት በሽታ ወቅት የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው?

በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ምርጥ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጊዜ ሰውየው አስቀድሞ የሚወዳቸው፣ ትንሽ ቀለል ተደርገው የቀረቡ ናቸው። Alzheimer’s Foundation of America እንደ ካርታና የቦርድ ጨዋታዎች፣ ቃል ፍለጋ፣ የእግር ጉዞ፣ ጭፈራ፣ አትክልት መንከባከብ፣ አበባ ማስዋብ፣ ታሪክ ማውራት፣ መሳል፣ ሙዚቃ፣ ማስታወሻ መጻፍ፣ ደብዳቤ መጻፍ፣ የትዝታ አልበም መሥራት፣ ምግብ ማብሰልና የበዓል ባህሎች ያሉ ሐሳቦችን ይዘረዝራል።

የሚለወጠው ብዙ ጊዜ እንቅስቃሴው ሳይሆን አካባቢው ነው። Alzheimer’s Association በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያሉ ሰዎች ይወዷቸው ከነበሩ ነገሮች ወደ ኋላ መሸሽ ሊጀምሩ እንደሚችሉ ይጠቅሳል፤ ምሳሌም ይሰጣል፦ በትልቅ ግብዣ የተጨናነቀው ሰው በትንሽ ቡድን ውስጥ ይሻለዋል። ምን ከባድ እንደሆነ በግልጽ ይነጋገሩና አብራችሁ አስተካክሉ።

መጀመሪያ ይጠይቁ፤ እንዴት እንደሚያግዙም ይስማሙ

የ Alzheimer’s Association የመጀመሪያ ደረጃ መመሪያ ለእንቅስቃሴዎችም የሚሠሩ ጥቂት ልማዶችን ይጠቁማል፦

• በቀጥታ ይጠይቁ። «የመጽሐፍ ክበቡን ምን ቀላል ያደርግልዎታል?» ብሎ መጠየቅ ከመገመት የተሻለ መልስ ያስገኛል።
• እንደሚችሉ ያስቡ። የደህንነት አደጋ ከሌለ ሰውየው እንዲሞክር ይፍቀዱለት፤ ሥራውን ከመቀማት ይልቅ ማበረታቻ ይስጡ።
• በምልክት ይስማሙ። «ጣልቃ መግባት ይቻላል» የሚል ትርጉም ያለው ቃል ወይም የራስ ነቀነቅ ይምረጡ፤ ለምሳሌ በካርታ ጨዋታ ወቅት ስም ሲጠፋ።
• በየጊዜው ይጠይቁ። የእርዳታው መጠን ትክክል፣ በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ እንደሆነ ይጠይቁ።

ለመጀመሪያ ደረጃ የእንቅስቃሴ ሐሳቦች

ሚናዎችንና ሆቢዎችን ይቀጥሉ

• መደበኛ ቁርጠኝነትን ይቀጥሉ። ሳምንታዊ የበጎ ፈቃድ ሥራ፣ መዘምራን ወይም ክበብ ለሳምንቱ ቅርጽ ይሰጣል። ጭንቀት ከሆነ አጠር ያለ ወይም ጸጥ ያለ ሚና ሊስማማ ይችላል።
• ምግብ አብራችሁ አቅዱ። የግሮሰሪ ገበያ ማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ፣ Alzheimer’s Association በምትኩ ሰውየው የሳምንቱን የምግብ ዝርዝር በማቀድና ዝርዝሩን በመጻፍ እንዲያግዝ መጠየቅን ይጠቁማል።
• ምግብ ያብስሉ፣ ይጋግሩ። የሚወዱትን የምግብ አሰራር አብራችሁ ተከተሉ። እርምጃዎቹ እንዲታዩ ከመጀመርዎ በፊት ንጥረ ነገሮችን በቅደም ተከተል ያዘጋጁ።
• አትክልት ይንከባከቡ። የአትክልት ቦታ ያቅዱ፣ ዘሮችን ወይም ተክሎችን ይምረጡ፤ ሥራውንም አብራችሁ ያድርጉ። የሳምንቱ የአትክልት ሥራዎች የጽሑፍ ዝርዝር ይረዳል።
• የእጅ ሥራን ይቀጥሉ። የእንጨት ሥራ፣ ስፌት፣ ሹራብ ወይም የሞዴል ግንባታ በቀላል ንድፎችና በጥሩ ብርሃን ሊቀጥል ይችላል።

ለመደሰት የሚሆኑ ጨዋታዎች

• ካርታና የቦርድ ጨዋታዎችን ይጫወቱ። የለመዱ ጨዋታዎች በጣም ቀላል ናቸው። ማንም በተለየ ሁኔታ ትኩረት ውስጥ እንዳይገባ በቡድን ይጫወቱ፤ ነጥቡንም ላላ አድርገው ይያዙ ወይም ጭራሽ አይያዙ።
• ትልቅ ፊደል ያለው ቃል ፍለጋ ይሞክሩ። ቃል ፍለጋችንን በማያ ገጽ ላይ መጫወት ወይም ለጸጥታ ጊዜ ማተም ይቻላል።
• የጂግሶ እንቆቅልሾችን ይሥሩ። ፈታኝ ሳይሆን የሚያዝናና የቁርጥራጭ ብዛት ይምረጡ። የሥዕል እንቆቅልሽ አጭር የማያ ገጽ ስሪት ነው፤ ለመርሳት በሽታ የሚሆኑ እንቆቅልሾች መመሪያችንም አንድን እንዴት መምረጥ እንደሚቻል ይሸፍናል።
• ለደስታ የጥያቄ ጨዋታ ይቀላቀሉ። አንዳንድ ሰዎች የቡድን የጥያቄ ምሽት ይወዳሉ። እንደ ፈተና መሰማት ከጀመረ ሌላ ነገር ይምረጡ፤ ወይም የመልስ ምርጫዎች ያሏቸውንና ውጤት የሌላቸውን ቀላል የጥያቄ ጨዋታዎቻችንን ይሞክሩ።

እዚህ ጨዋታዎች ለደስታ ናቸው። የመርሳት በሽታን እንደሚያክም ወይም እንደሚያዘገይ የታየ ጨዋታ የለም፤ ተጨማሪ በየአንጎል ጨዋታዎች፦ ጥናት ምን ይላል ውስጥ ያንብቡ።

ይጻፉ፣ ያሰላስሉ፣ ይመዝግቡ

• ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። Alzheimer’s Association ምርመራ ከተሰማ በኋላ ስሜቶችን ለማለፍ አንዱ መንገድ አድርጎ ማስታወሻ መጻፍን ይጠቁማል። በቀን ጥቂት መስመሮች በቂ ናቸው።
• የሕይወት ታሪክ መጽሐፍን እንዲመሩ ያድርጉ። መጀመሪያ ደረጃ ሰውየው የራሱን ፎቶዎች መርጦ ከጀርባቸው ያሉትን ታሪኮች የሚጽፍበት ወይም የሚያስጽፍበት ጥሩ ጊዜ ነው። የትዝታ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።
• ደብዳቤ ይጻፉ። ለልጅ ልጅ፣ ለድሮ ጓደኛ ወይም ለቀድሞ የሥራ ባልደረባ የሚጻፍ ደብዳቤ ለሁለቱም ወገኖች ትርጉም ያለው ሊሆን ይችላል።
• በፎቶዎች ላይ ይነጋገሩ። የፎቶ ጥንድ የቤተሰብ ፎቶዎችን ወደ ረጋ ያለ የማዛመድ ጨዋታ ይቀይራል፤ የውይይት ካርዶች ደግሞ ለጨዋታ ቀላል መነሻዎችን ይሰጣሉ።

ይውጡ፣ ይንቀሳቀሱ

National Institute on Aging ሁለታችሁም ምቾት እስካላችሁ ድረስ የለመዱ መውጫዎችን እንዲቀጥሉ ይጠቁማል። ለሰውየው ምርጥ የዕለቱ ሰዓት ያቅዷቸው፤ በጣም እንዳይረዝሙም ያድርጉ።

• አጫጭር የባህል ጉዞዎች። ሙዚየም፣ ከሰዓት በኋላ የሚታይ ትርዒት ወይም የሥነ ጥበብ ኤግዚቢሽን፤ በተሻለ ጸጥ ባለ ሰዓት።
• ዋና። NIA ሰው በሚቀንስበት የዕለቱ ሰዓት ገንዳን ይጠቁማል።
• የእግር ጉዞ ቡድኖችና የዳንስ ክፍሎች። NHS ዳንስ፣ ታይ ቺ፣ ዮጋ፣ ዋና፣ የእግር ጉዞ ቡድኖችንና በተገኘበት ለመርሳት በሽታ ምቹ የሆኑ ክፍለ ጊዜዎችን ይጠቅሳል።
• የዝማሬ ቡድኖችና የትዝታ ካፌዎች (memory cafés)። የመርሳት በሽታ ያለባቸው ሰዎችና አጋሮቻቸው በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሉ ሌሎች ጋር የሚገናኙባቸው ዘና ያሉ ቡድኖች።

እንቅስቃሴዎችን አስደሳች የሚያደርጉ ትናንሽ ለውጦች

መቼ ማዘግየት

አንድ እንቅስቃሴ ከደስታ ይልቅ ብዙ ጭንቀት ሲያመጣ ያቁሙት ወይም ይቀይሩት። ተደጋጋሚ መበሳጨት፣ ሆቢን መራቅ ወይም «ከእንግዲህ አልችልም» ማለት መገፋፋት ሳይሆን ረጋ ያለ ውይይት ይገባቸዋል። ብዙ ጊዜ መልሱ ያው ነገር ትንሽ ስሪት ነው። ሰውየው ለመጀመርና እርምጃዎችን ለመከተል ተጨማሪ እርዳታ ሲፈልግ፣ በየመካከለኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉት ሐሳቦች ሊስማሙ ይችላሉ። ስለ ደጋፊ ውይይት ተጨማሪ ለማወቅ የመግባቢያ ምክሮችን ይመልከቱ፤ ለብዙ ተጨማሪ ሐሳቦች ደግሞ 101 እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።

አጋሮችም ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል። መጀመሪያ ደረጃ የራስዎን የእርዳታ መረብ ለመገንባት ጥሩ ጊዜ ነው፤ የእንክብካቤ ሰጪ ራስን መንከባከብን ይመልከቱ።