የአንጎል ጨዋታዎች የመርሳት በሽታን ይከላከላሉ? ማስረጃው የሚያሳየው

የአንጎል ጨዋታዎች በየቦታው አሉ፤ ብዙዎችም አእምሮዎን ወጣት እንደሚያደርጉ ቃል ይገባሉ። የመርሳት በሽታ ያለበትን ሰው የሚንከባከቡ ከሆነ ወይም ስለ ራስዎ ትውስታ የሚጨነቁ ከሆነ፣ እነሱን መጫወት ሊረዳ እንደሆነ መጠየቅ ተፈጥሯዊ ነው። ጥናቶች በእውነት የሚያሳዩትን፣ አበረታች የሆኑትንና ያልሆኑትን ክፍሎች ጨምሮ እነሆ።

ይህ አጠቃላይ መረጃ እንጂ የሕክምና ምክር አይደለም። የሕክምና ማስተባበያችንን ይመልከቱ።

የአንጎል ጨዋታዎች የመርሳት በሽታን ይከላከላሉ?

የመርሳት በሽታን ይከላከላል ተብሎ የተረጋገጠ የአንጎል ጨዋታ የለም። National Institute on Aging (NIA) ሰዎች የኮምፒውተርና የመስመር ላይ ጨዋታዎች ትውስታን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ለሚሉ የይገባኛል ጥያቄዎች እንዲጠነቀቁ ይመክራል፤ እንዲሁም በንግድ የሚሸጥ የትኛውም የአንጎል ሥልጠና መተግበሪያ በክሊኒካዊ ሙከራዎች ከተሞከረው ሥልጠና ጋር ተመሳሳይ ውጤት እንዳለው በቂ ማስረጃ እንደሌለ ይናገራል (NIA ስለ አልዛይመር መከላከል)።

ይህ ጨዋታዎች ከንቱ ናቸው ማለት አይደለም። የእነሱ ዋጋ በደስታ፣ በአብሮነትና በዕለት ልማድ ውስጥ እንጂ ማንንም ከመርሳት በሽታ በመጠበቅ ውስጥ አይደለም ማለት ነው።

«ቅርብ ሽግግር» ምንድን ነው፣ ለምንስ ያስፈልጋል?

አንድን ሥራ ሲለማመዱ ብዙ ጊዜ በዚያ ሥራ ይሻሻላሉ። ተመራማሪዎች ይህንን የሥልጠና ውጤት ይሉታል። የበለጠ አስቸጋሪው ጥያቄ መሻሻሉ ወደ ሌሎች ነገሮች ይተላለፋል ወይ የሚለው ነው፦ ወደ ተመሳሳይ ሥራዎች (ቅርብ ሽግግር) ወይም እንደ ቀጠሮዎችን ማስታወስ ወይም ገንዘብን ማስተዳደር ያሉ ወደ የዕለት ተዕለት ሕይወት (ሩቅ ሽግግር)።

አንድ ዋና የ2016 ግምገማ የአንጎል ሥልጠና ኩባንያዎች እንደ ምርጥ ማስረጃቸው የጠቀሷቸውን ጥናቶች መርምሯል። ሰዎች በሰለጠኑባቸው ሥራዎች እንደሚሻሻሉ ሰፊ ማስረጃ፣ በቅርብ ተዛማጅ ሥራዎች እንደሚሻሻሉ አነስተኛ ማስረጃ፣ ሥልጠናው የዕለት ተዕለት አስተሳሰብን እንደሚያሻሽል ደግሞ እጅግ ጥቂት ማስረጃ አገኘ። ብዙዎቹ ጥናቶች እርግጠኛ መደምደሚያ እንዳይደረስ የሚያደርጉ የንድፍ ችግሮችም ነበሯቸው (Simons እና ባልደረቦቹ፣ Psychological Science in the Public Interest)።

ግምገማዎች ስለ ኮምፒውተር የአንጎል ሥልጠና ምን ይላሉ?

ያሉትን ምርጥ ሙከራዎች የሚያሰባስቡ Cochrane ግምገማዎች ቢያንስ 12 ሳምንታት የቆየ በኮምፒውተር የሚሰጥ ሥልጠናን መርምረዋል፦

• 65 እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸው ጤናማ ጎልማሶች፦ ስምንት ሙከራዎች ከ1,183 ሰዎች ጋር። ማስረጃው ዝቅተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ጥራት ነበረው። ከሥልጠናው በኋላ ወዲያውኑ ትንሽ ጥቅም ሊኖር ይችላል፤ ነገር ግን የሚቆይ ስለመሆኑ ግልጽ ማስረጃ የለም (Cochrane ግምገማ፣ ጤናማ አረጋውያን)።
• መለስተኛ የአስተሳሰብ እክል ያለባቸው ሰዎች፦ ስምንት ሙከራዎች ከ660 ሰዎች ጋር። ሰዎቹ በኋላ የመርሳት በሽታ ያዳበሩ መሆን አለመሆናቸውን የዘገበ ሙከራ የለም፤ ማስረጃውም መደምደሚያ ለማድረግ በጣም ደካማ ነበር (Cochrane ግምገማ፣ መለስተኛ የአስተሳሰብ እክል)።

የ ACTIVE ጥናት ምን አገኘ?

ACTIVE በ1998 የጀመረ ትልቅ የአሜሪካ ጥናት ሲሆን፣ ራሳቸውን ችለው የሚኖሩና ጉልህ የትውስታ ወይም የአስተሳሰብ ችግር የሌለባቸው 65 እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸው 2,802 ጎልማሶችን አሳትፏል። ሰዎች በዘፈቀደ ከሦስት ዓይነት የትናንሽ ቡድን ሥልጠና (የአሠራር ፍጥነት፣ ትውስታ ወይም ማመዛዘን) አንዱ ወይም ምንም ግንኙነት ወደሌለው ቡድን ተመድበዋል። ሥልጠናው በአምስት እስከ ስድስት ሳምንታት ውስጥ እስከ አሥር ክፍለ ጊዜዎች ነበር። አብዛኞቹን ክፍለ ጊዜዎች ያጠናቀቁ አንዳንድ ሰዎች ከአንድና ከሦስት ዓመት በኋላ በዘፈቀደ ተጨማሪ ድጋፍ ክፍለ ጊዜዎች ቀርበውላቸዋል።

የፍጥነት ሥልጠናው ሰዎች ሲሻሻሉ ደረጃው በሚስተካከል መንገድ በአጠረና በአጠረ ጊዜ የሚታይ የእይታ መረጃን መለየትና ማስኬድን ያካትት ነበር።

በ2026 ተመራማሪዎች 2,021 ተሳታፊዎችን ለ20 ዓመታት ከ Medicare መዝገቦቻቸው ጋር አገናኙ (የ ACTIVE የ20 ዓመት ትንተና)። ያገኙት በትክክል ይህ ነው፦

• የፍጥነት ሥልጠና እና ቢያንስ አንድ ተጨማሪ ድጋፍ ክፍለ ጊዜ፦ ምንም ግንኙነት ከሌለው ቡድን ያነሰ የተመረመረ የመርሳት በሽታ መጠን (የአደጋ ምጣኔ [hazard ratio] 0.75፣ ይህም በግምት 25% ዝቅተኛ መጠን ማለት ነው)።
• ያለ ተጨማሪ ድጋፍ የፍጥነት ሥልጠና፦ ዝቅተኛ መጠን የለም።
• የማስታወስ ወይም የማመዛዘን ሥልጠና፦ በመርሳት በሽታ ምርመራዎች ላይ ጉልህ ውጤት የለም።
• እያንዳንዱ የሥልጠና ቡድን በአጠቃላይ ከግንኙነት አልባው ቡድን ጋር ሲነጻጸር፦ ወደ ዝቅተኛ መጠን የመሄድ ዝንባሌ፤ ነገር ግን በስታትስቲክስ ጉልህ አይደለም።

የዚህ ግኝት ገደቦች

• ተጨማሪ ድጋፍ ክፍለ ጊዜዎች ባሉት አንድ የተወሰነ ዓይነት በክትትል የሚሰጥ የፍጥነት ሥልጠና ላይ ብቻ ይሠራል፤ በአጠቃላይ የአንጎል ጨዋታዎች ላይ አይደለም።
• ጉልህ ውጤቱ የመጣው ከአጠቃላዩ የፍጥነት ቡድን ሳይሆን ከንዑስ ቡድን (አብዛኞቹን የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜዎች ካጠናቀቁና ተጨማሪ ድጋፍ ከቀረበላቸው ሰዎች) ነው።
• የመርሳት በሽታ የተለካው እያንዳንዱን ሰው በመመርመር ሳይሆን በ Medicare የይገባኛል ጥያቄዎች ውስጥ ባሉ የምርመራ ኮዶች ነው። ሙሉ የይገባኛል ጥያቄ መዝገብ በሌለው Medicare Advantage ውስጥ ስለተመዘገቡ ከመጀመሪያዎቹ ተሳታፊዎች አንድ አራተኛ ያህሉ ተትተዋል።
• ተሳታፊዎች ሲጀምሩ ጉልህ የአስተሳሰብ ችግር አልነበራቸውም። ውጤቶቹ አስቀድሞ የመርሳት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጨዋታዎች ምንም አይናገሩም።

ተጨማሪ ምርምር የሚገባው አስደሳች ውጤት ነው። ማንኛውም መተግበሪያ የመርሳት በሽታን እንደሚከላከል ማስረጃ አይደለም።

FTC ስለ Lumosity ምን አለ?

በጥር 2016 የ Lumosity አምራች Lumos Labs ከማታለያ ማስታወቂያ ጋር የተያያዘ የ Federal Trade Commission ክስን ለመፍታት 2 ሚሊዮን ዶላር ለመክፈል ተስማማ። FTC ኩባንያው ያለበቂ ሳይንስ ጨዋታዎቹ በሥራና በትምህርት ቤት አፈጻጸምን ሊያሻሽሉና ከዕድሜ ጋር የሚመጣ ማሽቆልቆልን፣ መለስተኛ የአስተሳሰብ እክልን፣ የመርሳት በሽታንና አልዛይመርን ሊያዘገዩ ይችላሉ ብሎ ተናግሯል ብሏል። ትዕዛዙ ኩባንያው ወደፊት እንዲህ ያሉ የይገባኛል ጥያቄዎችን ከማቅረቡ በፊት ብቃት ያለውና አስተማማኝ ሳይንሳዊ ማስረጃ እንዲኖረው ይጠይቃል (FTC የጋዜጣ መግለጫ)።

ለቤተሰቦች የሚሆነው ትምህርት፦ ትውስታን እንጠብቃለን ወይም የመርሳት በሽታን እንከላከላለን ብሎ ቃል በሚገባ ማንኛውም ጨዋታ፣ መተግበሪያ ወይም ፕሮግራም ላይ ተጠራጣሪ ይሁኑ።

ጨዋታዎች አስቀድሞ የመርሳት በሽታ ላለበት ሰው ሊረዱ ይችላሉ?

ለጥሩ ቀን ሊጨምሩ ይችላሉ፤ ይህም እጅግ ጠቃሚ ነው። ምርጥ ጥናት የተደረገበት አካሄድ የአስተሳሰብ ማነቃቂያ ነው፦ እንደ ውይይት፣ ትዝታ ማውጋት፣ የቃላት ጨዋታዎች፣ እንቆቅልሾችና ሙዚቃ ያሉ አስደሳች የቡድን እንቅስቃሴዎች፣ አብዛኛውን ጊዜ በአስተባባሪ በሚመራ ትንሽ ቡድን ውስጥ።

ቀላል እስከ መካከለኛ የመርሳት በሽታ ባላቸው 2,766 ሰዎች ላይ የተደረጉ 37 ሙከራዎች የ2023 Cochrane ግምገማ ያገኘው (የአስተሳሰብ ማነቃቂያ Cochrane ግምገማ)፦

• በአስተሳሰብ ፈተናዎች ላይ ትንሽና አጭር ጊዜ የሚቆይ ጥቅም (መካከለኛ ጥራት ያለው ማስረጃ)፤
• በመግባባትና በማኅበራዊ ግንኙነት ላይ ክሊኒካዊ ጠቀሜታ ያላቸው መሻሻሎች (ከጥቂት ጥናቶች የመጣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማስረጃ)፤
• ለኑሮ ጥራት፣ ለስሜትና ለባህሪ ትንሽ ጥቅሞች።

ጥቅሞቹ የተለኩት አብዛኛውን ጊዜ ወደ አሥር ሳምንታት ከሚሆኑ ፕሮግራሞች በኋላ ወዲያውኑ ሲሆን፣ የሚቆዩ መሆናቸውን የፈተሹ ጥናቶች ጥቂት ናቸው። የአስተሳሰብ ማነቃቂያ የተዋቀረ የቡድን ፕሮግራም ነው፤ ስለዚህ እነዚህ ውጤቶች በታብሌት ላይ ብቻውን ለሚጫወት ሰው በራስ-ሰር አይመለከቱም።

የ2024 Lancet Commission እንዲሁ የእንቅስቃሴ ፕሮግራሞች የመርሳት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ደስታንና ዓላማን ለመጠበቅ አስፈላጊ እንደሆኑ ይናገራል (Lancet Commission)።

ጨዋታዎች በእውነት ለምን ይጠቅማሉ?

በደንብ ሲመረጡ ጨዋታዎች የሚከተሉትን ሊሰጡ ይችላሉ፦

• ደስታ። አስደሳች ግማሽ ሰዓት በራሱ ዋጋ አለው።
• ግንኙነት። ጎን ለጎን መጫወት ውይይት ሲከብድ የሚጋራ ቀላል ነገር ይሰጥዎታል። አብሮ እንዴት መጫወትን ይመልከቱ።
• የዕለት ልማድ። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት የሚደረግ የታወቀ እንቅስቃሴ ምቾት ሊያመጣ ይችላል።
• በራስ መተማመን። ሰውየው አሁንም በደንብ ከሚችለው ጋር የሚስማሙ እንቅስቃሴዎች እንደተፈተነ ሳይሆን ብቁ እንደሆነ እንዲሰማው ያደርጉታል።
• ውይይት። ስዕል ወይም የሚታወቅ አባባል ታሪክ ሊከፍት ይችላል። የውይይት ካርዶችን ወይም አባባሉን ጨርስን ይሞክሩ።

መራቅ ያለበት፦ ሰዓት ቆጣሪዎች፣ ውጤቶች፣ ተከታታይ ድሎችና እንደ ትውስታ ፈተና የሚሰማ ማንኛውም ነገር። ሰውየው ከተበሳጨ ያቁሙ። ቀደም ብሎ ማቆም ወይም በቀላሉ አብሮ መቀመጥ ጥሩ ውጤት ነው። መተግበሪያዎችንና ጨዋታዎችን የመምረጥ መመሪያችን የማረጋገጫ ዝርዝር አለው።

Golden Moments የት ይገባል

እንደ የስዕል ጥንዶች፣ የስዕል እንቆቅልሽ እና ትልቅ ፊደል የቃላት ፍለጋ ያሉ የ Golden Moments ጨዋታዎች ለደስታና ለአብሮ ጊዜ የተሠሩ ናቸው። ሰዓት ቆጣሪም ውጤትም የላቸውም። እነሱ ሕክምና አይደሉም፤ የመርሳት በሽታንም አይከላከሉም ወይም አያዘገዩም። ማንም ጨዋታ ሊሰጥ የማይችለውን ቃል ከመግባት ይልቅ ይህንን በግልጽ ልንነግርዎ እንመርጣለን።

ሐኪም ያነጋግሩ

በራስዎ ወይም በሚንከባከቡት ሰው ላይ ስለሚታይ የትውስታ ለውጥ ከተጨነቁ፣ በመተግበሪያ ከመመካት ይልቅ ሐኪም ያማክሩ። ሐኪም ሊታከሙ የሚችሉ መንስኤዎችን መፈለግና እንደ የደም ግፊትን መቆጣጠርና የመስማትን መፈተሽ ባሉ በተሻለ ማስረጃ የተደገፉ እርምጃዎች ላይ ሊያነጋግርዎት ይችላል። ለተጨማሪ የመርሳት በሽታ ሊከላከል ይችላል? ይመልከቱ። ለድንገተኛ ግራ መጋባት ወይም ለሌሎች ድንገተኛ ለውጦች አስቸኳይ የሕክምና እርዳታ ያግኙ።