Je, Michezo ya Ubongo Inazuia Dementia?

Michezo ya ubongo iko kila mahali, na mingi inaahidi kuuweka akili yako changa. Kama unamtunza mtu mwenye dementia, au una wasiwasi kuhusu kumbukumbu yako mwenyewe, ni jambo la kawaida kujiuliza kama kuicheza kunaweza kusaidia. Hivi ndivyo utafiti unavyoonyesha kwa kweli, ikiwemo sehemu zinazotia moyo na zisizotia moyo.

Haya ni maelezo ya jumla, si ushauri wa kitabibu. Tazama tangazo letu la taarifa za afya.

Je, michezo ya ubongo inazuia dementia?

Hakuna mchezo wa ubongo ulioonyeshwa kuzuia dementia. National Institute on Aging (NIA) inawashauri watu kuwa waangalifu na madai kwamba michezo ya kompyuta na ya mtandaoni inaweza kuboresha kumbukumbu, na inasema hakuna ushahidi wa kutosha kwamba programu yoyote ya kibiashara ya mafunzo ya ubongo ina athari sawa na mafunzo yaliyojaribiwa katika majaribio ya kitabibu (NIA kuhusu kuzuia Alzheimer).

Hilo halifanyi michezo isiwe na maana. Linamaanisha thamani yake iko katika starehe, kuwa pamoja na ratiba, si katika kumlinda yeyote dhidi ya dementia.

“Uhamisho wa karibu” ni nini, na kwa nini ni muhimu?

Unapofanyia mazoezi kazi, kwa kawaida unaboreka katika kazi hiyo. Watafiti huita hili athari ya mafunzo. Swali gumu zaidi ni kama uboreshaji unahamia vitu vingine: kazi zinazofanana (uhamisho wa karibu) au maisha ya kila siku, kama kukumbuka miadi au kusimamia pesa (uhamisho wa mbali).

Mapitio makubwa ya mwaka 2016 yalichunguza tafiti ambazo kampuni za mafunzo ya ubongo zilizitaja kama ushahidi wao bora. Yalipata ushahidi mwingi kwamba watu huboreka katika kazi zilizofundishwa, ushahidi mdogo kwamba huboreka katika kazi zinazohusiana kwa karibu, na ushahidi mdogo kwamba mafunzo huboresha kufikiri kwa kila siku. Tafiti nyingi pia zilikuwa na matatizo ya muundo yaliyofanya hitimisho thabiti lisiwezekane (Simons na wenzake, Psychological Science in the Public Interest).

Mapitio yanasema nini kuhusu mafunzo ya ubongo kwa kompyuta?

Mapitio ya Cochrane, ambayo huunganisha majaribio bora yaliyopo, yamechunguza mafunzo ya kompyuta yaliyodumu angalau wiki 12:

• Watu wazima wenye afya wa miaka 65 na zaidi: majaribio manane yenye watu 1,183. Ushahidi ulikuwa wa ubora wa chini au wa chini sana. Huenda kuna faida ndogo mara baada ya mafunzo, bila ushahidi ulio wazi kwamba inadumu (mapitio ya Cochrane, wazee wenye afya).
• Watu wenye upungufu mdogo wa utambuzi (mild cognitive impairment): majaribio manane yenye watu 660. Hakuna jaribio lililoripoti kama watu walipata dementia baadaye, na ushahidi ulikuwa dhaifu mno kutoa hitimisho (mapitio ya Cochrane, upungufu mdogo wa utambuzi).

Jaribio la ACTIVE lilipata nini?

ACTIVE ni jaribio kubwa la Marekani lililoanza mwaka 1998 likiwa na watu wazima 2,802 wa miaka 65 na zaidi walioishi kwa kujitegemea na wasio na matatizo makubwa ya kumbukumbu au kufikiri. Watu waligawiwa kwa nasibu kwenye mojawapo ya aina tatu za mafunzo ya vikundi vidogo (kasi ya kuchakata, kumbukumbu, au hoja) au kwenye kundi lisilowasiliana. Mafunzo yalikuwa hadi vikao kumi ndani ya wiki tano hadi sita. Baadhi ya watu waliomaliza vikao vingi pia walipewa kwa nasibu vikao vya nyongeza takriban mwaka mmoja na mitatu baadaye.

Mafunzo ya kasi yalihusisha kutambua na kuchakata taarifa za kuona kwa mitazamo mifupi na mifupi zaidi, kwa kiwango kilichorekebishwa watu walipoboreka.

Mwaka 2026, watafiti waliunganisha washiriki 2,021 na rekodi zao za Medicare kwa miaka 20 (uchambuzi wa miaka 20 wa ACTIVE). Haya ndiyo waliyopata hasa:

• Mafunzo ya kasi pamoja na angalau kikao kimoja cha nyongeza: kiwango cha chini cha dementia iliyotambuliwa kuliko kundi lisilowasiliana (uwiano wa hatari wa 0.75, unaomaanisha takriban kiwango cha chini kwa 25%).
• Mafunzo ya kasi bila nyongeza: hakuna kiwango cha chini.
• Mafunzo ya kumbukumbu au hoja: hakuna athari kubwa kitakwimu kwa utambuzi wa dementia.
• Kila kundi la mafunzo kwa ujumla likilinganishwa na kundi lisilowasiliana: mwelekeo wa viwango vya chini, lakini si wa kutosha kitakwimu.

Mipaka ya matokeo haya

• Yanahusu aina moja maalum ya mafunzo ya kasi yanayosimamiwa pamoja na vikao vya nyongeza, si michezo ya ubongo kwa ujumla.
• Matokeo makubwa yalitoka kwa kundi dogo (watu waliomaliza vikao vingi vya kwanza na kupewa nyongeza), si kutoka kundi zima la kasi.
• Dementia ilipimwa kwa kutumia misimbo ya utambuzi katika madai ya Medicare, si kwa kumchunguza kila mtu. Takriban robo ya washiriki wa awali waliachwa kwa sababu walijiandikisha kwenye Medicare Advantage, ambayo haina rekodi kamili za madai.
• Washiriki hawakuwa na matatizo makubwa ya kufikiri walipoanza. Matokeo hayasemi chochote kuhusu michezo kwa watu wanaoishi tayari na dementia.

Ni matokeo ya kuvutia yanayostahili utafiti zaidi. Si ushahidi kwamba programu yoyote inazuia dementia.

FTC ilisema nini kuhusu Lumosity?

Mwezi Januari 2016, Lumos Labs, mtengenezaji wa Lumosity, ilikubali kulipa dola milioni 2 kumaliza mashtaka ya Federal Trade Commission ya matangazo ya udanganyifu. FTC ilisema kampuni ilidai, bila sayansi ya kutosha, kwamba michezo yake inaweza kuboresha utendaji kazini na shuleni na inaweza kuchelewesha kudhoofika kwa uzee, upungufu mdogo wa utambuzi, dementia na Alzheimer. Agizo linaitaka kampuni kuwa na ushahidi wa kisayansi wenye uwezo na unaotegemewa kabla ya kutoa madai kama hayo siku zijazo (taarifa kwa vyombo vya habari ya FTC).

Funzo kwa familia: kuwa na mashaka na mchezo, programu au mpango wowote unaoahidi kulinda kumbukumbu au kuzuia dementia.

Je, michezo inaweza kumsaidia mtu mwenye dementia tayari?

Inaweza kuongeza siku nzuri, jambo lenye umuhimu mkubwa. Njia iliyofanyiwa utafiti zaidi ni kusisimua fikira (cognitive stimulation): shughuli za kikundi za kufurahisha kama majadiliano, kukumbushana, michezo ya maneno, mafumbo na muziki, kwa kawaida katika kikundi kidogo kinachoongozwa na msimamizi.

Mapitio ya Cochrane ya mwaka 2023 ya majaribio 37 yenye watu 2,766 wenye dementia ya wastani hadi ya kati yalipata (mapitio ya Cochrane ya kusisimua fikira):

• faida ndogo ya muda mfupi kwenye vipimo vya kufikiri (ushahidi wa ubora wa wastani);
• maboresho yenye umuhimu wa kitabibu katika mawasiliano na mwingiliano wa kijamii (ushahidi wa ubora wa juu, kutoka idadi ndogo ya tafiti);
• faida ndogo kwa ubora wa maisha, hali ya moyo na tabia.

Faida zilipimwa hasa mara baada ya programu za takriban wiki kumi, na tafiti chache zilikagua kama zilidumu. Kusisimua fikira ni programu ya kikundi iliyopangwa, kwa hiyo matokeo haya hayatumiki moja kwa moja kwa mtu anayecheza mchezo peke yake kwenye kompyuta kibao.

Tume ya Lancet ya mwaka 2024 pia inasema programu za shughuli ni muhimu kwa watu wanaoishi na dementia, kudumisha starehe na kusudi (Lancet Commission).

Michezo inafaa kwa nini hasa?

Ikichaguliwa vizuri, michezo inaweza kutoa:

• Starehe. Nusu saa ya kupendeza inafaa kuwa nayo kwa ajili yake yenyewe.
• Mshikamano. Kucheza kando kwa kando kunakupa kitu rahisi cha kushirikiana mazungumzo yanapokuwa magumu. Tazama jinsi ya kucheza pamoja.
• Ratiba. Shughuli inayojulikana kwa wakati uleule kila siku inaweza kuleta faraja.
• Kujiamini. Shughuli zinazolingana na kile mtu bado anaweza kufanya vizuri zinamwezesha kujisikia mwenye uwezo, si anayejaribiwa.
• Mazungumzo. Picha au methali inayojulikana inaweza kufungua hadithi. Jaribu kadi za mazungumzo au kamilisha methali.

Cha kuepuka: saa, alama, mfululizo na kitu chochote kinachohisiwa kama mtihani wa kumbukumbu. Mtu akikata tamaa, simama. Kumaliza mapema, au kukaa tu pamoja, ni matokeo mazuri. Mwongozo wetu wa kuchagua programu na michezo una orodha ya ukaguzi.

Golden Moments inaingia wapi

Michezo ya Golden Moments, kama Jozi za picha, Fumbo la picha na Fumbo la maneno la herufi kubwa, imetengenezwa kwa ajili ya burudani na wakati wa pamoja. Haina saa wala alama. Si matibabu, na haizuii wala kupunguza kasi ya dementia. Tungependa kukueleza hilo wazi kuliko kuahidi kitu ambacho hakuna mchezo unaoweza kutoa.

Zungumza na daktari

Kama una wasiwasi kuhusu mabadiliko ya kumbukumbu kwako au kwa mtu unayemtunza, muone daktari badala ya kutegemea programu. Daktari anaweza kutafuta sababu zinazoweza kutibiwa na kuzungumzia hatua zenye ushahidi bora, kama kudhibiti shinikizo la damu na kukagua kusikia. Tazama Je, dementia inaweza kuzuiwa? kwa zaidi. Kwa mchanganyiko wa ghafla wa akili au mabadiliko mengine ya ghafla, tafuta msaada wa kitabibu wa haraka.