အစောပိုင်းအဆင့် ဒီမန်ရှားအတွက် လှုပ်ရှားမှုများ

ဒီမန်ရှားရဲ့ အစောပိုင်းအဆင့်မှာ လူအများစုက အရင်လိုပဲ နေထိုင်နေကြဆဲပါ။ အလုပ်လုပ်၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ တွေ့ပြီး သူ့နေ့တစ်နေ့လုံးရဲ့ အများစုကို ကိုယ်တိုင် စီမံနေနိုင်ပါသေးတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အစားထိုးစရာ များသောအားဖြင့် မလိုပါဘူး၊ ဆက်ပျော်နေနိုင်ဖို့ အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်ပဲ လိုပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ပြုစုစောင့်ရှောက်သူထက် အဖော်တစ်ယောက်နဲ့ ပိုနီးပါတယ်: ထောက်ပံ့ပေးသူ၊ အတူစီစဉ်သူ၊ တောင်းဆိုမှသာ ဝင်ကူသူ။

အစောပိုင်းအဆင့် ဒီမန်ရှားမှာ ဘယ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ကောင်းသလဲ။

အစောပိုင်းအဆင့်မှာ အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားမှုတွေက များသောအားဖြင့် သူချစ်ပြီးသားဟာတွေကို နည်းနည်းပိုလွယ်အောင် လုပ်ထားတာတွေပါ။ Alzheimer’s Foundation of America က ဖဲနဲ့ ဘုတ်ဂိမ်းများ၊ စကားလုံးရှာဂိမ်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခြင်း၊ ဥယျာဉ်စိုက်ခြင်း၊ ပန်းထိုးခြင်း၊ ပုံပြင်ပြောခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ ဂီတ၊ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်း၊ စာရေးခြင်း၊ ပုံစုစာအုပ်လုပ်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနဲ့ ပွဲတော်ဓလေ့များ စတဲ့ စိတ်ကူးတွေကို စာရင်းပြုစုထားပါတယ်။

ပြောင်းလဲတာက လှုပ်ရှားမှုထက် ပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ Alzheimer’s Association က အစောပိုင်းအဆင့်ရှိသူတွေဟာ ကြိုက်ခဲ့တာတွေကနေ ဆုတ်သွားတတ်တယ်လို့ ဖော်ပြပြီး ပွဲကြီးမှာ ပင်ပန်းလွန်းသူက အုပ်စုသေးသေးမှာ ပိုအဆင်ပြေတာကို ဥပမာပေးထားပါတယ်။ ဘာတွေ ပိုခက်လာလဲဆိုတာကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောပြီး အတူညှိပါ။

အရင်မေးပါ၊ ပြီးရင် ဘယ်လိုကူမလဲ သဘောတူပါ

Alzheimer’s Association ရဲ့ အစောပိုင်းအဆင့် လမ်းညွှန်ချက် က လှုပ်ရှားမှုတွေမှာလည်း အသုံးဝင်တဲ့ အလေ့အကျင့်အနည်းငယ်ကို အကြံပြုပါတယ်:

• တိုက်ရိုက်မေးပါ။ “စာအုပ်ဝိုင်းကို ဘာဆိုရင် ပိုလွယ်မလဲ” လို့ မေးတာက ခန့်မှန်းတာထက် ပိုကောင်းတဲ့ အဖြေရပါတယ်။
• သူလုပ်နိုင်တယ်လို့ ယူဆပါ။ ဘေးအန္တရာယ်မရှိရင် သူ့ကို စမ်းခွင့်ပေးပြီး အစားမလုပ်ဘဲ အားပေးပါ။
• သင်္ကေတတစ်ခု သဘောတူပါ။ “ဝင်ကူလို့ရတယ်” ဆိုလိုတဲ့ စကားတစ်ခွန်း ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းညိတ်တာ ရွေးပါ၊ ဥပမာ ဖဲကစားရင်း နာမည်တစ်ခု ထွက်မလာတဲ့အခါ။
• မှန်မှန်ပြန်မေးပါ။ အကူအညီပမာဏ သင့်တော်လား၊ များလား၊ နည်းလား မေးပါ။

အစောပိုင်းအဆင့်အတွက် လှုပ်ရှားမှု စိတ်ကူးများ

အခန်းကဏ္ဍနဲ့ ဝါသနာတွေကို ဆက်ထိန်းပါ

• ပုံမှန်တာဝန်တစ်ခု ဆက်လုပ်ပါ။ အပတ်စဉ် စေတနာ့ဝန်ထမ်းအလှည့်၊ သံပြိုင်အဖွဲ့ ဒါမှမဟုတ် ကလပ်က တစ်ပတ်ကို ပုံသဏ္ဌာန်ပေးပါတယ်။ ဖိစီးလာရင် ပိုတိုတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ပိုတိတ်ဆိတ်တဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ပိုသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။
• အတူ ထမင်းဟင်း စီစဉ်ပါ။ စျေးဝယ်ရတာ စိတ်ညစ်လာရင် Alzheimer’s Association က အပတ်စာ ဟင်းစာရင်းကို အတူစီစဉ်ပြီး ဝယ်စရာစာရင်းကို ရေးခိုင်းဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
• ချက်ပြုတ်ပါ၊ မုန့်ဖုတ်ပါ။ အကြိုက်ဆုံး ချက်နည်းတစ်ခုကို အတူလိုက်လုပ်ပါ။ မစခင် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို အစဉ်လိုက် စီထားပါ၊ ဒါဆို အဆင့်တွေကို မြင်နိုင်ပါတယ်။
• ဥယျာဉ်စိုက်ပါ။ စိုက်ကွက်တစ်ခု စီစဉ်ပါ၊ အစေ့ ဒါမှမဟုတ် အပင်တွေ ရွေးပါ၊ အတူလုပ်ပါ။ အပတ်စာ ဥယျာဉ်အလုပ်စာရင်းကို ရေးထားရင် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
• လက်မှုတစ်ခု ဆက်လုပ်ပါ။ သစ်သားလုပ်ငန်း၊ အပ်ချုပ်၊ ချည်ထိုးခြင်း ဒါမှမဟုတ် မော်ဒယ်တည်ဆောက်ခြင်းကို ပိုရိုးရှင်းတဲ့ ပုံစံနဲ့ ကောင်းတဲ့အလင်းရောင်နဲ့ ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ပျော်ရွှင်ဖို့ ဂိမ်းများ

• ဖဲနဲ့ ဘုတ်ဂိမ်းများ ကစားပါ။ ရင်းနှီးပြီးသား ဂိမ်းတွေက အလွယ်ဆုံးပါ။ ဘယ်သူမှ အခက်ကြုံမနေအောင် အဖွဲ့လိုက်ကစားပါ၊ ရမှတ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ထားပါ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝမထားပါနဲ့။
• စာလုံးကြီး စကားလုံးရှာဂိမ်း စမ်းကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စာလုံးကြီး စကားလုံးရှာဖွေရေး ကို မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ ကစားလို့ရသလို တိတ်ဆိတ်တဲ့အချိန်အတွက် ပရင့်ထုတ်လို့လည်း ရပါတယ်။
• ပဟေဠိပုံအပိုင်းဖြည့်ခြင်း (jigsaw) လုပ်ပါ။ စိန်ခေါ်ချက်မဟုတ်ဘဲ စိတ်သက်သာစေတဲ့ အပိုင်းအရေအတွက်ကို ရွေးပါ။ ပုံပဟေဠိ က မျက်နှာပြင်ပေါ်က အတိုကောက်ပုံစံဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဒီမန်ရှားအတွက် ပဟေဠိများ လမ်းညွှန်မှာ ဘယ်လိုရွေးမလဲ ပါပါတယ်။
• ပျော်ဖို့ မေးခွန်းပွဲ ပါဝင်ပါ။ အဖွဲ့လိုက် မေးခွန်းညကို နှစ်သက်သူ ရှိပါတယ်။ စာမေးပွဲလို ခံစားရစပြုရင် တခြားတစ်ခု ရွေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အဖြေရွေးချယ်စရာပါပြီး ရမှတ်မရှိတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လွယ်ကူတဲ့ မေးခွန်းများ ကို စမ်းပါ။

ဒီနေရာမှာ ဂိမ်းတွေက ပျော်ရွှင်ဖို့ပါ။ ဘယ်ဂိမ်းမှ ဒီမန်ရှားကို ကုသနိုင်၊ နှေးကွေးစေနိုင်တယ်လို့ သက်သေပြထားခြင်း မရှိပါဘူး။ ဦးနှောက်ဂိမ်းများ: သုတေသနက ဘာပြောသလဲ မှာ ပိုဖတ်ပါ။

ရေးပါ၊ ပြန်စဉ်းစားပါ၊ မှတ်တမ်းတင်ပါ

• နေ့စဉ်မှတ်တမ်း ရေးပါ။ Alzheimer’s Association က ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက် ခံစားချက်တွေကို ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးတာကို အကြံပြုပါတယ်။ တစ်နေ့ကို စာကြောင်းအနည်းငယ်နဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။
• ဘဝဇာတ်လမ်းစာအုပ်ကို သူဦးဆောင်ပါစေ။ အစောပိုင်းအဆင့်က သူ့ဓာတ်ပုံတွေကို ကိုယ်တိုင်ရွေးပြီး နောက်ကွယ်က ဇာတ်လမ်းတွေကို ရေးဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပြောပြီးရေးခိုင်းဖို့ ကောင်းတဲ့အချိန်ပါ။ အမှတ်တရပြန်ပြောင်းပြောဆိုခြင်း လှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
• စာရေးပါ။ မြေး၊ သူငယ်ချင်းအဟောင်း ဒါမှမဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အဟောင်းဆီ စာတစ်စောင်က နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
• ဓာတ်ပုံတွေအကြောင်း စကားပြောပါ။ ဓာတ်ပုံတွဲ က မိသားစုဓာတ်ပုံတွေကို ညင်ညင်သာသာ တွဲရတဲ့ဂိမ်းဖြစ်စေပြီး စကားဝိုင်းကတ်များ က စကားပြောဖို့ လွယ်တဲ့ အစပျိုးချက်တွေ ပေးပါတယ်။

အပြင်ထွက်ပါ၊ လှုပ်ရှားပါ

National Institute on Aging က နှစ်ယောက်စလုံး အဆင်ပြေနေသရွေ့ ရင်းနှီးတဲ့ အပြင်ထွက်ခြင်းတွေကို ဆက်လုပ်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ သူ့အတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ စီစဉ်ပြီး အရမ်းမကြာအောင် ထိန်းပါ။

• ယဉ်ကျေးမှုခရီးတိုများ။ ပြတိုက်၊ နေ့လယ်ပိုင်းရုပ်ရှင် ဒါမှမဟုတ် အနုပညာပြပွဲ၊ တိတ်ဆိတ်တဲ့အချိန်ဆိုရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
• ရေကူးခြင်း။ NIA က လူနည်းတဲ့အချိန်မှာ ရေကူးကန်သွားဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
• လမ်းလျှောက်အုပ်စုနဲ့ ကသင်တန်းများ။ NHS က ကခြင်း၊ ထိုင်ချီး၊ ယောဂ၊ ရေကူးခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်အုပ်စုတွေ၊ ရနိုင်ရာမှာ ဒီမန်ရှားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစီအစဉ်တွေကို ဖော်ပြပါတယ်။
• သီချင်းဆိုအုပ်စုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကဖေးများ (memory café)။ ဒီမန်ရှားနဲ့ နေထိုင်သူတွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ အဖော်တွေက အခြေအနေတူတဲ့ သူတွေကို တွေ့နိုင်တဲ့ ပေါ့ပါးတဲ့ အုပ်စုများ။

လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဆက်ပျော်စေတဲ့ အပြောင်းအလဲလေးများ

ဘယ်အချိန် နှေးသင့်သလဲ

လှုပ်ရှားမှုက ပျော်ရွှင်မှုထက် စိတ်ဖိစီးမှုပိုယူလာရင် ရပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါ စိတ်ပျက်တာ၊ ဝါသနာတစ်ခုကို ရှောင်နေတာ ဒါမှမဟုတ် “ကျွန်တော်/ကျွန်မ မလုပ်နိုင်တော့ဘူး” လို့ ပြောတာတွေက တွန်းအားပေးတာထက် ညင်သာတဲ့ စကားပြောဆိုမှုနဲ့ ဆက်ဆံသင့်ပါတယ်။ အဖြေက အတူတူအရာကို ပိုသေးတဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်တာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ စတင်ဖို့နဲ့ အဆင့်တွေကို လိုက်ဖို့ သူ့ကို ပိုကူရတဲ့အခါ အလယ်ပိုင်းအဆင့် လှုပ်ရှားမှုများ ထဲက စိတ်ကူးတွေက ပိုသင့်တော်နိုင်ပါတယ်။ ပံ့ပိုးတဲ့ စကားပြောဆိုမှုအကြောင်း ပိုသိဖို့ ဆက်သွယ်ပြောဆိုရေး အကြံပြုချက်များ ကို ကြည့်ပါ၊ စိတ်ကူးပိုများများအတွက် လှုပ်ရှားမှု 101 ခု ကို ကြည့်ပါ။

အဖော်တွေကိုလည်း ပံ့ပိုးမှု လိုပါတယ်။ အစောပိုင်းအဆင့်က ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင် အကူအညီကွန်ရက်ကို တည်ဆောက်ဖို့ ကောင်းတဲ့အချိန်ပါ။ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း ကို ကြည့်ပါ။