சமூகத் தொடர்பும் மூளை ஆரோக்கியமும்: தனிமை, ஒதுங்கி இருத்தல், டிமென்ஷியா

மனிதர்கள் துணைக்காக உருவாக்கப்பட்டவர்கள்; அது வயதுடன் மாறுவதில்லை. முதிர்ந்த வயதில் தனிமையையும் சமூக ஒதுங்கலையும் அதிக டிமென்ஷியா அபாயத்துடனும், இதய நோய், மனச்சோர்வுடனும் ஆய்வு தொடர்புபடுத்துகிறது. அந்தத் தொடர்பில் எவ்வளவு காரண-விளைவு என்பதை ஆய்வு இன்னும் சொல்ல முடியவில்லை. ஆதாரம் என்ன காட்டுகிறது, தொடர்பில் இருக்கும் நடைமுறை வழிகள், ஏற்கெனவே டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்பவர்களுக்குச் சேர்ந்து செய்யும் செயல்பாடுகள் ஏன் இவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இந்தப் பக்கம் விளக்குகிறது.

தனிமையும் ஒதுங்கலும் டிமென்ஷியாவுடன் தொடர்புடையவையா?

ஆம், பல ஆய்வுகள் அவற்றைத் தொடர்புபடுத்துகின்றன; ஆனால் திசை முழுமையாகத் தெளிவில்லை. 2024 Lancet Commission முதிர்ந்த வயதில் சமூக ஒதுங்கலை, மாற்றக்கூடிய 14 அபாயக் காரணிகளில் ஒன்றாகப் பட்டியலிடுகிறது. அறிக்கையின் UCL சுருக்கம் அதை உலகளவில் ஏறக்குறைய 5% டிமென்ஷியா நிகழ்வுகள் என்று குறிப்பிடுகிறது.

ஆதாரம் காட்டுவது:

• குறைவான தொடர்பு, அதிக அபாயம். குறைவான அடிக்கடி சமூகத் தொடர்பை அதிக டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புபடுத்திய இரண்டு மதிப்பாய்வுகளை Commission விவரிக்கிறது. ஒன்று ஏறக்குறைய 57% அதிக அபாயத்தையும் மற்றொன்று ஏறக்குறைய 18% அதிக அபாயத்தையும் கண்டது.
• தனிமையும்கூட. துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வான தனிமையும் பல மதிப்பாய்வுகளில் அதிக டிமென்ஷியா அபாயத்துடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டது.
• Surgeon General-இன் பார்வை. 2023 மே மாதத்தில், அமெரிக்க Surgeon General தனிமை, ஒதுங்கல் பற்றிய அறிவுரையை வெளியிட்டார். நீடித்த தனிமையும் ஒதுங்கலும் முதியவர்களுக்கு டிமென்ஷியா அபாயத்தை ஏறக்குறைய 50% உயர்த்தலாம் என்று அது கூறுகிறது. மோசமான சமூகத் தொடர்பை இதய நோயின் 29% அதிக அபாயத்துடனும் பக்கவாதத்தின் 32% அதிக அபாயத்துடனும் அது தொடர்புபடுத்தியது.
• இது எவ்வளவு பொதுவானது. சமூகத்தில் வாழும் 65 வயது, அதற்கு மேற்பட்ட அமெரிக்கர்களில் ஏறக்குறைய 24% பேர் சமூக ஒதுங்கலில் உள்ளனர் என்று ஒரு National Academies அறிக்கை கண்டது.

ஒரு முக்கிய எச்சரிக்கை: டிமென்ஷியாவின் ஆரம்ப, கண்டறியப்படாத கட்டத்தில் மக்கள் சமூகச் செயல்பாடுகளைக் குறைத்துக்கொள்ளலாம் என்று Lancet Commission குறிப்பிடுகிறது. அதாவது, அந்தத் தொடர்பின் ஒரு பகுதி, ஒதுங்கல் அபாயத்தை உயர்த்துவது மட்டுமல்ல, டிமென்ஷியா ஒதுங்கலை ஏற்படுத்துவதாகவும் இருக்கலாம். இந்த ஆதாரத்தில் ஏறக்குறைய அனைத்தும் கவனிப்பு ஆய்வுகளிலிருந்து வருகிறது.

தனிமைக்கும் ஒதுங்கலுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

National Institute on Aging (NIA) இதை இப்படி விளக்குகிறது. சமூக ஒதுங்கல் என்பது குறைவான சமூகத் தொடர்புகள் அல்லது தவறாமல் பழகக் குறைவானவர்களே இருப்பது. தனிமை என்பது தனியாக அல்லது பிரிந்து இருக்கும் வேதனை தரும் உணர்வு. ஒருவர் தனியாக மகிழ்ச்சியாக வாழலாம்; ஒருவர் நிறைந்த அறையிலும் தனிமையாக உணரலாம்.

இரண்டின் அபாயத்தையும் உயர்த்தும் காரணிகளை NIA பட்டியலிடுகிறது:

• கேட்பு அல்லது பார்வைப் பிரச்சினைகள்
• நடமாடுவதில் சிரமம், அல்லது போக்குவரத்து இல்லாமை
• தனியாக வாழ்வது, அல்லது துணைவரின் மரணம், ஓய்வு போன்ற பெரிய இழப்பு
• நினைவு அல்லது சிந்தனை மாற்றங்கள்
• உடல்நலம் குன்றிய அன்பானவரைப் பராமரிப்பது
• பணக் கவலைகள் அல்லது மொழித் தடைகள்

கேட்பு ஒரு பெரிய காரணி. நன்றாகக் கேட்க முடியாதவர்கள், உரையாடல் எரிச்சலாகவோ சங்கடமாகவோ மாறுவதால் விலகலாம் என்று NIA குறிப்பிடுகிறது. எங்கள் கேட்பும் மூளை ஆரோக்கியமும் வழிகாட்டி கேட்புப் பரிசோதனைகளையும் மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் செவிக்கருவிகளையும் விளக்குகிறது.

தொடர்பில் இருக்கும் நடைமுறை வழிகள்

பல யோசனைகளை NIA பரிந்துரைக்கிறது. பொருந்தும் ஒன்றிரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

• தவறாத தொடர்பை அட்டவணையிடுங்கள். குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது அண்டை வீட்டாருடன் அழைக்க, குறுஞ்செய்தி அனுப்ப, மின்னஞ்சல் அனுப்ப அல்லது அட்டை அனுப்ப, தினமும் அல்லது வாரந்தோறும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம்.
• காணொளி அழைப்புகள் அல்லது ஸ்மார்ட் ஸ்பீக்கர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தொழில்நுட்பம் புதிதாக இருந்தால், பல பொது நூலகங்களும் சமூக மையங்களும் வகுப்புகள் நடத்துகின்றன. எங்கள் தொலைபேசி, காணொளி அழைப்புகள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
• ஏதாவது ஒன்றில் சேருங்கள். ஒரு வகுப்பு, வழிபாட்டுச் சமூகம், நடைக் குழு அல்லது தன்னார்வப் பணி, தொடர்பையும் ஒரு நோக்க உணர்வையும் தருகிறது.
• பழைய பொழுதுபோக்கை மீண்டும் தொடங்குங்கள், அல்லது மற்றவர்களுடன் புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• மற்றவர்களுடன் அசையுங்கள். நண்பர் அல்லது குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எங்கள் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டியில் மென்மையான தேர்வுகள் உள்ளன.
• ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பற்றி யோசியுங்கள், அதைப் பராமரிக்க முடிந்தால்.
• உள்ளூர்ச் சேவைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மூத்தோர் மையங்கள், உங்கள் பகுதியின் முதியோர் சேவை அமைப்புகள், உங்கள் நாட்டின் முதியோர் அல்லது டிமென்ஷியா உதவி எண் ஆகியவை திட்டங்களுக்கும் போக்குவரத்துக்கும் வழிகாட்டலாம்.

டிமென்ஷியாவில் சேர்ந்து செய்யும் செயல்பாடுகள் ஏன் முக்கியம்?

ஏற்கெனவே டிமென்ஷியாவுடன் வாழும் ஒருவருக்குத் தொடர்பு என்பது மகிழ்ச்சி, வசதி, சேர்த்துக்கொள்ளப்பட்ட உணர்வு பற்றியது; அபாயத்தைக் குறைப்பது பற்றியது அல்ல. டிமென்ஷியா உள்ளவர்கள் மகிழ்ச்சியையும் நோக்கத்தையும் பேணச் செயல்பாடுகள் உதவுகின்றன என்று Lancet Commission கூறுகிறது. வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, செயல்பாடுகள் அங்குமிங்கும் அலைவது அல்லது அமைதியின்மை போன்ற நடத்தைகளைக் குறைக்கலாம் என்று Alzheimer’s Association குறிப்பிடுகிறது. அல்சைமர் உள்ளவர்கள் செயல்பாட்டுடன் இருக்கவும் தாங்கள் ரசிப்பவற்றைச் செய்யவும் வேண்டும் என்று NIA சேர்க்கிறது.

நன்றாகப் பலன் தரும் யோசனைகள்:

1. படங்களைச் சேர்ந்து பாருங்கள். உரையாடல் அட்டைகள் “இதைப் பற்றிச் சொல்லுங்கள்…” போன்ற திறந்த, சோதனை இல்லாத தூண்டுதல்களைத் தருகின்றன. எங்கள் நினைவுகூரல் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
2. அருகருகே விளையாடுங்கள். பட ஜோடிகள் படங்களைத் தெரிந்தபடியே வைக்கிறது; டைமரோ மதிப்பெண்ணோ இல்லை; எனவே அழுத்தம் இல்லை. எங்கள் சேர்ந்து விளையாடுவது எப்படி வழிகாட்டியில் குறிப்புகள் உள்ளன.
3. குடும்பப் புகைப்படங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். புகைப்பட ஜோடிகள் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் புகைப்படங்களைப் பொருத்தும் விளையாட்டாக மாற்றுகிறது; புகைப்படங்கள் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்.
4. மக்களை ஒன்றுசேர்ப்பதற்கு. பட பிங்கோ குடும்பக் கூடல்களுக்கும் பராமரிப்பு இல்லக் குழுக்களுக்கும் பொருந்தும்.
5. இசை, வீட்டு வேலைகள் அல்லது தோட்டத்தைப் பகிருங்கள். இசைச் செயல்பாடுகள், வீட்டு வேலைகள், எங்கள் முழுப் செயல்பாட்டு யோசனைகள் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
6. வருகைகளை எளிதாக்குங்கள். எங்கள் வருகை வழிகாட்டி எல்லோருக்கும் நன்றாக இருக்கும் குறுகிய, அமைதியான வருகைகளை விளக்குகிறது.

சிறியதாகவும் தளர்வாகவும் வையுங்கள். ஒன்றிரண்டு பேர் உள்ள அமைதியான அறை, பெரிய குழுவை விடப் பெரும்பாலும் நன்றாகப் பொருந்தும். அவர் சோர்ந்தால் அல்லது ஆர்வம் இழந்தால், நிறுத்துவது சரிதான். ஒரு கோப்பைத் தேநீருடன் சேர்ந்து அமர்ந்திருப்பதும் நல்ல முடிவு.

டிமென்ஷியாவுடன் தனியாக வாழும் ஒருவருக்கு, தவறாமல் வந்து பார்க்கவோ காணொளி அழைப்பு செய்யவோ கூடிய, அவசரத் தொடர்பாகவும் இருக்கக்கூடிய நம்பகமான ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்குமாறு NIA பரிந்துரைக்கிறது. உள்ளூர் நினைவு கஃபே (memory café), நினைவிழப்பு உள்ளவர்களுக்கும் அவர்கள் குடும்பங்களுக்கும் தளர்வான சமூக இடம் என்றும் அது குறிப்பிடுகிறது.

பராமரிப்பாளர்களும் தனிமையடைகிறார்கள்

அன்பானவரைப் பராமரிப்பதை ஒதுங்கலுக்கான அபாயக் காரணியாக NIA பட்டியலிடுகிறது. உங்கள் சொந்த நட்புகள், ஆதரவுக் குழுக்கள், ஓய்வுக்குச் சிறிது நேரத்தைப் பாதுகாத்து வையுங்கள். எங்கள் பராமரிப்பாளர் தன்னைக் கவனித்தல் வழிகாட்டியில் நடைமுறை யோசனைகள் உள்ளன.

மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

நீங்கள் அல்லது நீங்கள் பராமரிக்கும் ஒருவர் பெரும்பாலான நேரம் தனிமையாகவோ ஒதுங்கியோ உணர்ந்தால், மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். குடும்பத்தில் ஒரு மரணம் போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளுமாறு மக்களை NIA ஊக்குவிக்கிறது; அப்போது மருத்துவர் முழுப் படத்தையும் புரிந்துகொள்வார். வாரக்கணக்கில் சோர்வாக உணர்வது மனச்சோர்வாக இருக்கலாம்; அதற்குச் சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஒரு முதியவர் முன்பு ரசித்த நண்பர்களிடமிருந்தோ செயல்பாடுகளிலிருந்தோ புதிதாக விலகியிருந்தால், அந்த மாற்றத்தையும் மருத்துவரிடம் சொல்வது மதிப்புள்ளது. ஆரம்ப அறிகுறிகளும் மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது என்பதும் படியுங்கள்.

இந்தப் பக்கம் பொதுத் தகவல், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. எங்கள் மருத்துவ மறுப்பைப் பாருங்கள்.