સામાજિક જોડાણ અને મગજ: એકલતા, અલગતા, ડિમેન્શિયા

માણસ સાથ માટે બનેલો છે, અને તે ઉંમર સાથે બદલાતું નથી. સંશોધન પાછલી ઉંમરમાં એકલતા અને સામાજિક અલગતાને ડિમેન્શિયા, તેમજ હૃદયરોગ અને ડિપ્રેશનના વધુ જોખમ સાથે જોડે છે. સંશોધન હજુ કહી શકતું નથી કે તે જોડાણનો કેટલો ભાગ કારણ અને અસરનો છે. આ પાનું પુરાવા શું બતાવે છે, જોડાયેલા રહેવાની વ્યવહારુ રીતો, અને પહેલેથી ડિમેન્શિયા સાથે જીવતા લોકો માટે સહિયારી પ્રવૃત્તિઓ આટલી મહત્ત્વની કેમ છે તે આવરી લે છે.

શું એકલતા અને અલગતા ડિમેન્શિયા સાથે જોડાયેલી છે?

હા, ઘણા અભ્યાસો તેમને જોડે છે, જોકે દિશા સંપૂર્ણ સ્પષ્ટ નથી. 2024 Lancet Commission પાછલી ઉંમરમાં સામાજિક અલગતાને બદલી શકાય એવાં 14 જોખમ પરિબળોમાંનું એક ગણાવે છે. અહેવાલનો UCL નો સારાંશ તેને વિશ્વભરના લગભગ 5% ડિમેન્શિયા કિસ્સા જેટલું મૂકે છે.

પુરાવા શું બતાવે છે:

• ઓછો સંપર્ક, વધુ જોખમ. Commission બે સમીક્ષાઓ વર્ણવે છે જેણે ઓછા વારંવારના સામાજિક સંપર્કને ડિમેન્શિયાના વધુ જોખમ સાથે જોડ્યો. એકમાં લગભગ 57% વધુ જોખમ અને બીજામાં લગભગ 18% જણાયું.
• એકલતા પણ. એકલતા, કપાઈ ગયા હોવાની લાગણી, પણ ઘણી સમીક્ષાઓમાં ડિમેન્શિયાના વધુ જોખમ સાથે જોડાયેલી જણાઈ.
• Surgeon General નો મત. મે 2023 માં, અમેરિકાના Surgeon General એ એકલતા અને અલગતા અંગે સલાહ બહાર પાડી. તે જણાવે છે કે લાંબા ગાળાની એકલતા અને અલગતા વૃદ્ધોમાં ડિમેન્શિયાનું જોખમ લગભગ 50% વધારી શકે છે. તેણે નબળા સામાજિક જોડાણને હૃદયરોગના 29% વધુ જોખમ અને સ્ટ્રોકના 32% વધુ જોખમ સાથે પણ જોડ્યું.
• તે કેટલું સામાન્ય છે. એક National Academies અહેવાલ માં જણાયું કે સમુદાયમાં રહેતા 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના લગભગ 24% અમેરિકનો સામાજિક રીતે અલગ છે.

એક મહત્ત્વની સાવચેતી: Lancet Commission નોંધે છે કે ડિમેન્શિયાના શરૂઆતના, નિદાન વિનાના તબક્કામાં લોકો સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ ઘટાડી શકે છે. તેનો અર્થ એ કે જોડાણનો થોડો ભાગ ડિમેન્શિયા લોકોને પાછા ખેંચાવે છે તેનો હોઈ શકે, ફક્ત પાછા ખેંચાવાથી જોખમ વધે છે તેનો નહીં. આ લગભગ બધા પુરાવા નિરીક્ષણ આધારિત અભ્યાસોમાંથી આવે છે.

એકલતા અને અલગતા વચ્ચે શું તફાવત છે?

National Institute on Aging (NIA) તેને આ રીતે સમજાવે છે. સામાજિક અલગતા એટલે ઓછા સામાજિક સંપર્કો કે નિયમિત રીતે સંપર્ક કરી શકાય એવા ઓછા લોકો હોવા. એકલતા એટલે એકલા કે અલગ પડી ગયા હોવાની દુઃખદાયક લાગણી. કોઈ ખુશીથી એકલું રહી શકે, અને કોઈ ભરેલા ઓરડામાં પણ એકલતા અનુભવી શકે.

NIA બંનેનું જોખમ વધારતાં પરિબળો ગણાવે છે:

• સાંભળવાની કે જોવાની સમસ્યાઓ
• હરવા-ફરવામાં તકલીફ, અથવા વાહનવ્યવહારનો અભાવ
• એકલા રહેવું, અથવા જીવનસાથીનું મૃત્યુ કે નિવૃત્તિ જેવું મોટું નુકસાન
• યાદશક્તિ કે વિચારશક્તિમાં ફેરફાર
• અસ્વસ્થ સ્વજનની સંભાળ રાખવી
• પૈસાની ચિંતા કે ભાષાના અવરોધો

સાંભળવું એક મોટું પરિબળ છે. NIA નોંધે છે કે જે લોકો સારું સાંભળી શકતા નથી તેઓ પાછા ખેંચાઈ શકે છે કારણ કે વાતચીત નિરાશાજનક કે શરમજનક બની જાય છે. અમારી સાંભળવું અને મગજનું સ્વાસ્થ્ય માર્ગદર્શિકા માં સાંભળવાની તપાસ અને દુકાનમાંથી સીધાં મળતાં શ્રવણયંત્રો વિશે છે.

જોડાયેલા રહેવાની વ્યવહારુ રીતો

NIA વિચારોની શ્રેણી સૂચવે છે. એક કે બે પસંદ કરો જે બંધબેસે:

• નિયમિત સંપર્ક ગોઠવો. પરિવાર, મિત્રો કે પડોશીઓ સાથે ફોન કરવા, સંદેશ મોકલવા, ઇમેઇલ કરવા કે કાર્ડ મોકલવા માટે રોજ કે દર અઠવાડિયે નક્કી સમય.
• વીડિયો કૉલ કે સ્માર્ટ સ્પીકરનો ઉપયોગ કરો. જો ટેકનૉલૉજી નવી હોય, તો ઘણાં જાહેર પુસ્તકાલયો અને સામુદાયિક કેન્દ્રો વર્ગો ચલાવે છે. અમારી ફોન અને વીડિયો કૉલ માર્ગદર્શિકા જુઓ.
• કશામાં જોડાઓ. વર્ગ, ધાર્મિક સમુદાય, ચાલવાનું મંડળ કે સ્વયંસેવક ભૂમિકા સંપર્ક અને હેતુની ભાવના આપે છે.
• જૂનો શોખ ફરી શરૂ કરો કે બીજા લોકો સાથે નવો શીખો.
• બીજા સાથે હલનચલન કરો. મિત્ર કે જૂથ સાથે કસરત કરો. અમારી કસરત માર્ગદર્શિકા માં હળવા વિકલ્પો છે.
• પાલતુ પ્રાણી વિશે વિચારો જો આપ તેની સંભાળ રાખી શકો.
• સ્થાનિક સેવાઓનો ઉપયોગ કરો. વરિષ્ઠ કેન્દ્રો, આપના વિસ્તારની વૃદ્ધો માટેની સેવાઓ અને આપના દેશની ડિમેન્શિયા હેલ્પલાઇન આપને કાર્યક્રમો અને વાહનવ્યવહાર તરફ દોરી શકે.

ડિમેન્શિયામાં સહિયારી પ્રવૃત્તિઓ કેમ મહત્ત્વની છે?

પહેલેથી ડિમેન્શિયા સાથે જીવતી વ્યક્તિ માટે, જોડાણ આનંદ, આરામ અને સામેલ હોવાની લાગણી વિશે છે, જોખમ ઘટાડવા વિશે નહીં. Lancet Commission જણાવે છે કે પ્રવૃત્તિઓ ડિમેન્શિયા ધરાવતા લોકોને આનંદ અને હેતુ જાળવવામાં મદદ કરે છે. Alzheimer’s Association નોંધે છે કે જીવનની ગુણવત્તા વધારવા ઉપરાંત, પ્રવૃત્તિઓ ભટકવા કે બેચેની જેવાં વર્તન ઘટાડી શકે છે. NIA ઉમેરે છે કે અલ્ઝાઇમર ધરાવતા લોકોને સક્રિય રહેવાની અને પોતાને ગમતાં કામ કરવાની જરૂર હોય છે.

સારા કામ કરતા વિચારો:

1. સાથે તસવીરો જુઓ. વાતચીતના કાર્ડ “મને … વિશે કહો” જેવાં ખુલ્લાં, ચકાસણી વગરનાં સૂચનો આપે છે. અમારી યાદોની માર્ગદર્શિકા જુઓ.
2. બાજુ-બાજુમાં રમો. તસવીર જોડીઓ તસવીરોને દેખાતી રાખે છે અને તેમાં ટાઇમર કે ગુણ નથી, તેથી કોઈ દબાણ નથી. અમારી સાથે કેવી રીતે રમવું ની માર્ગદર્શિકામાં સૂચનો છે.
3. પરિવારના ફોટા વાપરો. ફોટાની જોડીઓ આપે પસંદ કરેલા ફોટાને મેળવણીની રમતમાં ફેરવે છે, અને ફોટા આપના ડિવાઇસ પર જ રહે છે.
4. લોકોને ભેગા કરો. તસવીર બિંગો પારિવારિક મેળાવડા અને કૅર હોમ જૂથો માટે કામ કરે છે.
5. સંગીત, ઘરકામ કે બગીચો વહેંચો. સંગીતની પ્રવૃત્તિઓ, ઘરનાં કામ અને અમારી પ્રવૃત્તિના વિચારો ની સંપૂર્ણ યાદી જુઓ.
6. મુલાકાતો સહેલી બનાવો. અમારી મુલાકાત માર્ગદર્શિકા ટૂંકી, શાંત મુલાકાતો આવરી લે છે જે બધા માટે સારી લાગે છે.

તેને નાનું અને નિરાંતવાળું રાખો. એક કે બે લોકો સાથેનો શાંત ઓરડો ઘણી વાર મોટા જૂથ કરતાં સારો કામ કરે છે. જો વ્યક્તિ થાકે કે રસ ગુમાવે, તો અટકી જવું ઠીક છે. સાથે ચા પીને બેસવું પણ સારું પરિણામ છે.

એકલા રહેતી ડિમેન્શિયા ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, NIA એક વિશ્વાસુ વ્યક્તિ શોધવાનું સૂચવે છે જે નિયમિત મુલાકાત લઈ શકે કે વીડિયો કૉલ કરી શકે અને કટોકટી સંપર્ક તરીકે કામ કરી શકે. તે સ્થાનિક મેમરી કૅફેનો પણ ઉલ્લેખ કરે છે, જે યાદશક્તિ ગુમાવતા લોકો અને તેમના પરિવારો માટે નિરાંતવાળી સામાજિક જગ્યા છે.

સંભાળ રાખનારાઓ પણ એકલા પડે છે

NIA સ્વજનની સંભાળ રાખવાને અલગતાના જોખમ પરિબળ તરીકે ગણાવે છે. પોતાની મિત્રતાઓ, સહાયક જૂથો અને આરામ માટે થોડો સમય બચાવો. અમારી સંભાળ રાખનારની પોતાની સંભાળ માર્ગદર્શિકા માં વ્યવહારુ વિચારો છે.

ડૉક્ટર સાથે વાત કરો

જો આપ કે જેમની સંભાળ રાખો છો તે મોટા ભાગના સમયે એકલા કે અલગ અનુભવતા હોય, તો ડૉક્ટરને જણાવો. NIA લોકોને કુટુંબમાં મૃત્યુ જેવા જીવનના મોટા ફેરફારો જણાવવા પ્રોત્સાહિત કરે છે, જેથી ડૉક્ટર આખું ચિત્ર સમજી શકે. અઠવાડિયાઓ સુધી ઉદાસ લાગવું ડિપ્રેશન હોઈ શકે, જેની સારવાર થઈ શકે છે. જો કોઈ વૃદ્ધ વ્યક્તિ મિત્રો કે જે પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં ગમતી હતી તેનાથી હમણાં જ દૂર થઈ ગઈ હોય, તો તે ફેરફાર પણ ડૉક્ટરને જણાવવા જેવો છે. શરૂઆતનાં ચિહ્નો અને ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું વાંચો.

આ પાનું સામાન્ય માહિતી છે, તબીબી સલાહ નથી. અમારી તબીબી અસ્વીકૃતિ જુઓ.