Povezanost, usamljenost i zdravlje mozga

Ljudi su stvoreni za društvo, a to se s godinama ne mijenja. Istraživanja povezuju usamljenost i socijalnu izolaciju u kasnijem životu s većim rizikom od demencije, kao i s bolestima srca i depresijom. Istraživanja još ne mogu reći koliko je ta veza uzrok, a koliko posljedica. Ova stranica pokriva šta dokazi pokazuju, praktične načine da ostanete povezani i zašto su zajedničke aktivnosti toliko važne za osobe koje već žive s demencijom.

Da li su usamljenost i izolacija povezani s demencijom?

Da, mnoge studije ih povezuju, iako smjer veze nije potpuno jasan. Lancet komisija iz 2024. navodi socijalnu izolaciju u kasnijem životu kao jedan od 14 faktora rizika na koje se može uticati. UCL-ov sažetak izvještaja procjenjuje da ona čini oko 5% slučajeva demencije u svijetu.

Šta pokazuju dokazi:

• Manje kontakta, veći rizik. Komisija opisuje dva pregleda koja su povezala rjeđi društveni kontakt s većim rizikom od demencije. Jedan je pronašao oko 57% veći rizik, a drugi oko 18%.
• I usamljenost. Usamljenost, osjećaj da ste odvojeni od drugih, također je povezana s većim rizikom od demencije u nekoliko pregleda.
• Stav glavnog zdravstvenog savjetnika SAD-a. U maju 2023. glavni zdravstveni savjetnik SAD-a objavio je savjetodavni izvještaj o usamljenosti i izolaciji. Navodi da dugotrajna usamljenost i izolacija mogu povećati rizik od demencije kod starijih osoba za oko 50%. Također je povezao loše društvene veze s 29% višim rizikom od srčanih bolesti i 32% višim rizikom od moždanog udara.
• Koliko je česta. Izvještaj Nacionalnih akademija navodi da je oko 24% Amerikanaca starijih od 65 godina koji žive u zajednici socijalno izolovano.

Važno upozorenje: Lancet komisija napominje da ljudi mogu smanjiti društvene aktivnosti u ranoj, neotkrivenoj fazi demencije. To znači da dio veze može biti posljedica povlačenja uzrokovanog demencijom, a ne samo povlačenje koje povećava rizik. Gotovo svi ovi dokazi potiču iz posmatračkih studija.

Po čemu se usamljenost razlikuje od izolacije?

Nacionalni institut za starenje (NIA) to objašnjava ovako. Socijalna izolacija znači imati malo društvenih kontakata ili malo ljudi s kojima redovno komunicirate. Usamljenost je tegoban osjećaj da ste sami ili odvojeni. Neko može živjeti sam i biti zadovoljan, a neko se može osjećati usamljeno i u punoj prostoriji.

NIA navodi faktore koji povećavaju rizik od oboje:

• Problemi sa sluhom ili vidom
• Teškoće s kretanjem ili nedostatak prevoza
• Život sam ili veliki gubitak, poput smrti supružnika ili penzionisanja
• Promjene pamćenja ili razmišljanja
• Briga o voljenoj osobi koja je bolesna
• Finansijske brige ili jezičke barijere

Sluh je posebno važan. NIA navodi da se ljudi koji loše čuju mogu povući jer razgovor postaje frustrirajući ili neugodan. Naš vodič o sluhu i zdravlju mozga pokriva provjere sluha i opcije za slušna pomagala.

Praktični načini da ostanete povezani

NIA predlaže niz ideja. Izaberite jednu ili dvije koje vam odgovaraju:

• Zakažite redovan kontakt. Dogovoreno vrijeme svakog dana ili sedmice za poziv, poruku, e-mail ili razglednicu porodici, prijateljima ili komšijama.
• Koristite videopozive ili pametne zvučnike. Ako vam je tehnologija nova, mnoge javne biblioteke i centri u zajednici nude časove. Pogledajte naš vodič o telefonskim i videopozivima.
• Uključite se u nešto. Čas, vjerska zajednica, grupa za šetnju ili volonterska uloga daju vam kontakt i osjećaj svrhe.
• Vratite stari hobi ili naučite novi s drugim ljudima.
• Krećite se s drugima. Vježbajte s prijateljem ili grupom. Naš vodič o vježbanju sadrži blage opcije.
• Razmislite o kućnom ljubimcu ako se možete brinuti o njemu.
• Koristite lokalne službe. Centri za starije osobe, lokalne službe za starije i centri za socijalni rad mogu vas uputiti na programe i prevoz.

Zašto su zajedničke aktivnosti važne kod demencije?

Za osobu koja već živi s demencijom, povezanost se tiče uživanja, udobnosti i osjećaja da je uključena, a ne smanjenja rizika. Lancet komisija navodi da aktivnosti pomažu osobama s demencijom da zadrže uživanje i svrhu. Alzheimer’s Association navodi da, osim što poboljšavaju kvalitet života, aktivnosti mogu smanjiti ponašanja poput lutanja ili uznemirenosti. NIA dodaje da osobe s Alzheimerovom bolešću trebaju biti aktivne i raditi stvari koje vole.

Ideje koje dobro funkcionišu:

1. Zajedno gledajte slike. Karte za razgovor nude otvorena pitanja bez kviza, poput „Ispričaj mi o…“. Pogledajte naš vodič o prisjećanju.
2. Igrajte jedno pored drugog. Parovi slika drže slike vidljivim i nemaju tajmer ni rezultat, pa nema pritiska. Naš vodič o zajedničkoj igri sadrži savjete.
3. Koristite porodične fotografije. Parovi fotografija pretvara fotografije koje odaberete u igru spajanja, a fotografije ostaju na vašem uređaju.
4. Okupite ljude. Bingo sa slikama pogodan je za porodična okupljanja i grupe u domovima za njegu.
5. Podijelite muziku, kućne poslove ili baštu. Pogledajte aktivnosti s muzikom, kućne poslove i našu cjelovitu listu ideja za aktivnosti.
6. Učinite posjete lakšim. Naš vodič za posjete pokriva kratke, mirne posjete koje su dobre za sve.

Držite stvari malim i opuštenim. Mirna soba s jednom ili dvije osobe često bolje funkcioniše od velike grupe. Ako se osoba umori ili izgubi interes, prekid je u redu. Zajedničko sjedenje uz šolju čaja također je dobar ishod.

Za osobu koja živi sama s demencijom, NIA predlaže da pronađete povjerljivu osobu koja može redovno dolaziti ili videopozivati i biti kontakt u hitnim slučajevima. Također spominje lokalni kafe za pamćenje, opušten društveni prostor za osobe s gubitkom pamćenja i njihove porodice.

Njegovatelji se također osjećaju usamljeno

NIA navodi brigu o voljenoj osobi kao faktor rizika za izolaciju. Sačuvajte vrijeme za vlastita prijateljstva, grupe podrške i odmor. Naš vodič o brizi o sebi sadrži praktične ideje.

Razgovarajte s doktorom

Ako se vi ili osoba o kojoj brinete većinu vremena osjećate usamljeno ili izolovano, recite to doktoru. NIA potiče ljude da podijele velike životne promjene, poput smrti u porodici, kako bi doktor razumio cjelokupnu sliku. Osjećaj potištenosti nekoliko sedmica može biti depresija, a depresija se može liječiti. Ako starija osoba odjednom izbjegava prijatelje ili aktivnosti koje je ranije voljela, i tu promjenu vrijedi spomenuti doktoru. Pročitajte rana upozorenja i kada se obratiti doktoru.

Ova stranica sadrži opća informacija, a ne medicinski savjet. Pogledajte našu medicinsku napomenu.