سماجي تعلق ۽ دماغي صحت: اڪيلائي، الڳ رهڻ ۽ ڊيمينشيا

ماڻهو ساٿ لاءِ ٺهيل آهن، ۽ اهو عمر سان نٿو بدلجي. تحقيق پوئين عمر ۾ اڪيلائي ۽ سماجي الڳ رهڻ کي ڊيمينشيا جي وڌيڪ خطري سان ڳنڍي ٿي، ۽ دل جي بيماري ۽ اداسيءَ سان به. تحقيق اڃا اهو نٿي ٻڌائي سگھي ته ان ڳنڍ جو ڪيترو حصو سبب ۽ نتيجي جو آهي. هي صفحو ٻڌائي ٿو ته ثبوت ڇا ڏيکارين ٿا، ڳنڍيل رهڻ جا عملي طريقا، ۽ اڳ ۾ ئي ڊيمينشيا سان گڏ رهندڙ ماڻهن لاءِ گڏيل سرگرميون ايتريون اهم ڇو آهن.

ڇا اڪيلائي ۽ الڳ رهڻ ڊيمينشيا سان ڳنڍيل آهن؟

ها، ڪيترائي مطالعا انهن کي ڳنڍين ٿا، جيتوڻيڪ طرف مڪمل طور واضح ناهي. 2024 جو Lancet ڪميشن پوئين عمر ۾ سماجي الڳ رهڻ کي 14 تبديل ٿيڻ جوڳن خطري جي سببن مان هڪ ڳڻائي ٿو. رپورٽ جو UCL جو خلاصو ان کي سڄي دنيا ۾ ڊيمينشيا جي لڳ ڀڳ 5% ڪيسن جو سبب ٻڌائي ٿو.

ثبوت ڇا ڏيکارين ٿا:

• گھٽ رابطو، وڌيڪ خطرو. ڪميشن ٻن جائزن جو ذڪر ڪري ٿي جن گھٽ سماجي رابطي کي ڊيمينشيا جي وڌيڪ خطري سان ڳنڍيو. هڪ ۾ لڳ ڀڳ 57% وڌيڪ خطرو ملي ۽ ٻئي ۾ لڳ ڀڳ 18%.
• اڪيلائي به. اڪيلائي، ڪٽجي وڃڻ جو احساس، ڪيترن جائزن ۾ ڊيمينشيا جي وڌيڪ خطري سان به ڳنڍيل هئي.
• Surgeon General جو نظريو. مئي 2023 ۾، آمريڪا جي Surgeon General اڪيلائي ۽ الڳ رهڻ بابت ايڊوائزري جاري ڪئي. ان ۾ چيو ويو آهي ته دائمي اڪيلائي ۽ الڳ رهڻ وڏي عمر وارن ۾ ڊيمينشيا جو خطرو لڳ ڀڳ 50% وڌائي سگھن ٿا. ان ڪمزور سماجي تعلق کي دل جي بيماري جي 29% وڌيڪ خطري ۽ فالج جي 32% وڌيڪ خطري سان به ڳنڍيو.
• ڪيترو عام آهي. هڪ National Academies رپورٽ ڏٺو ته ڪميونٽي ۾ رهندڙ 65 ۽ ان کان وڏي عمر وارن آمريڪين مان لڳ ڀڳ 24% سماجي طور الڳ رهن ٿا.

هڪ اهم احتياط: Lancet ڪميشن ٻڌائي ٿي ته ماڻهو ڊيمينشيا جي شروعاتي، اڻ تشخيص ٿيل مرحلي ۾ سماجي سرگرمين کي گھٽائي سگھن ٿا. ان جو مطلب آهي ته ڪجهه ڳنڍ ڊيمينشيا جي ڪري پاسيرو ٿيڻ جي ٿي سگھي ٿي، رڳو پاسيرو ٿيڻ جي ڪري خطرو وڌڻ جي نه. هن ثبوت جو لڳ ڀڳ سڄو حصو مشاهدي وارن مطالعن مان آهي.

اڪيلائي ۽ الڳ رهڻ ۾ ڇا فرق آهي؟

National Institute on Aging (NIA) ان کي هن طرح بيان ڪري ٿو. سماجي الڳ رهڻ جو مطلب آهي ٿورا سماجي رابطا يا باقاعدي ميل جول لاءِ ٿورا ماڻهو هجڻ. اڪيلائي اڪيلو يا الڳ هجڻ جو پريشان ڪندڙ احساس آهي. ڪو ماڻهو خوشيءَ سان اڪيلو رهي سگھي ٿو، ۽ ڪو ماڻهو ڀريل ڪمري ۾ به اڪيلائي محسوس ڪري سگھي ٿو.

NIA اهي سبب ڳڻائي ٿو جيڪي ٻنهي جو خطرو وڌائين ٿا:

• ٻڌڻ يا نظر جا مسئلا
• هلڻ ڦرڻ ۾ مشڪل، يا ٽرانسپورٽ نه هجڻ
• اڪيلو رهڻ، يا وڏو نقصان جهڙوڪ شريڪ حيات جي موت يا رٽائرمينٽ
• ياداشت يا سوچ ۾ تبديليون
• ڪنهن بيمار پياري جي سار سنڀال ڪرڻ
• پئسن جون پريشانيون يا ٻوليءَ جون رڪاوٽون

ٻڌڻ هڪ وڏو سبب آهي. NIA ٻڌائي ٿو ته جيڪي ماڻهو چڱي طرح ٻڌي نٿا سگھن اهي پاسيرو ٿي سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته ڳالهه ٻولهه مايوس ڪندڙ يا شرمندگيءَ جهڙي بڻجي وڃي ٿي. اسان جي ٻڌڻ ۽ دماغي صحت جي رهنمائي ۾ ٻڌڻ جي چڪاس ۽ ڪائونٽر تان ملندڙ ٻڌڻ جي اوزارن بابت معلومات آهي.

ڳنڍيل رهڻ جا عملي طريقا

NIA ڪيترن ئي خيالن جي صلاح ڏئي ٿو. هڪ يا ٻه چونڊيو جيڪي ٺهن:

• باقاعدي رابطي جو وقت مقرر ڪريو. ڪٽنب، دوستن يا پاڙيسرين سان ڪال ڪرڻ، ٽيڪسٽ ڪرڻ، اي ميل ڪرڻ يا ڪارڊ موڪلڻ لاءِ هر ڏينهن يا هفتي هڪ مقرر وقت.
• وڊيو ڪالون يا اسمارٽ اسپيڪر استعمال ڪريو. جيڪڏهن ٽيڪنالاجي نئين آهي ته ڪيتريون عوامي لائبريريون ۽ ڪميونٽي سينٽر ڪلاس ڏين ٿا. اسان جي فون ۽ وڊيو ڪالن واري رهنمائي ڏسو.
• ڪنهن شيءِ ۾ شامل ٿيو. ڪلاس، ايمان جي ڪميونٽي، هلڻ وارو ڪلب يا رضاڪار ڪردار توهان کي رابطو ۽ مقصد جو احساس ڏئي ٿو.
• ڪو پراڻو شوق ٻيهر شروع ڪريو يا ٻين سان گڏ ڪو نئون سکو.
• ٻين سان گڏ هلچل ڪريو. دوست يا گروپ سان ورزش ڪريو. اسان جي ورزش جي رهنمائي ۾ نرم چونڊون آهن.
• ڪو پالتو جانور رکڻ تي غور ڪريو جيڪڏهن توهان ان جي سار سنڀال ڪري سگھو ٿا.
• مقامي خدمتون استعمال ڪريو. سينئر سينٽر ۽ وڏي عمر وارن لاءِ مقامي ادارا توهان کي پروگرامن ۽ ٽرانسپورٽ ڏانهن اشارو ڪري سگھن ٿا. توهان جي ملڪ جي ڊيمينشيا هيلپ لائن به رستو ڏيکاري سگھي ٿي.

ڊيمينشيا ۾ گڏيل سرگرميون ڇو اهم آهن؟

ڪنهن اڳ ۾ ئي ڊيمينشيا سان گڏ رهندڙ ماڻهوءَ لاءِ، تعلق مزي، آرام ۽ شامل هجڻ جي احساس بابت آهي، خطرو گھٽائڻ بابت نه. Lancet ڪميشن چوي ٿي ته سرگرميون ڊيمينشيا واري ماڻهن کي مزو ۽ مقصد برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. Alzheimer’s Association ٻڌائي ٿي ته زندگيءَ جي معيار کي وڌائڻ کان علاوه، سرگرميون ڀٽڪڻ يا بيچيني جهڙا رويا گھٽائي سگھن ٿيون. NIA شامل ڪري ٿو ته الزائمر وارن ماڻهن کي سرگرم رهڻ ۽ اهي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي کين وڻن.

خيال جيڪي سٺو ڪم ڪن ٿا:

1. گڏجي تصويرون ڏسو. ڳالهه ٻولهه جا ڪارڊ کليل، پرکڻ کانسواءِ دعوتون ڏين ٿا جهڙوڪ “مون کي … بابت ٻڌايو.” اسان جي پراڻين ياداشتن جي رهنمائي ڏسو.
2. پاسو پاسي کيڏو. تصويري جوڙا تصويرن کي ڏسڻ ۾ رکي ٿو ۽ ان ۾ ٽائمر يا اسڪور ناهي، تنهنڪري ڪو دٻاءُ ناهي. اسان جي گڏجي ڪيئن کيڏجي واري رهنمائي ۾ صلاحون آهن.
3. ڪٽنبي تصويرون استعمال ڪريو. فوٽو جوڙا توهان جي چونڊيل تصويرن کي ملائڻ جي راند ۾ بدلائي ٿو، ۽ تصويرون توهان جي ڊوائيس تي رهن ٿيون.
4. ماڻهن کي گڏ ڪريو. تصويري بنگو ڪٽنبي گڏجاڻين ۽ سار سنڀال گھر جي گروپن لاءِ ڪم ڪري ٿو.
5. موسيقي، گھر جا ڪم يا باغ شيئر ڪريو. موسيقيءَ جون سرگرميون، گھر جا ڪم ۽ اسان جي سرگرمين جي خيالن جي پوري فهرست ڏسو.
6. ملاقاتون آسان بڻايو. اسان جي ملاقات واري رهنمائي مختصر، پرسڪون ملاقاتن بابت آهي جيڪي سڀني کي سٺيون لڳن.

ننڍو ۽ آرامده رکو. هڪ خاموش ڪمرو جنهن ۾ هڪ يا ٻه ماڻهو هجن اڪثر وڏي گروپ کان بهتر ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن ماڻهو ٿڪجي پوي يا دلچسپي وڃائي ته بس ڪرڻ ٺيڪ آهي. چانهه جي پيالي سان گڏجي ويهڻ به هڪ سٺو نتيجو آهي.

ڊيمينشيا سان اڪيلو رهندڙ ماڻهوءَ لاءِ، NIA ڪو ڀروسي جوڳو ماڻهو ڳولڻ جي صلاح ڏئي ٿو جيڪو باقاعدي ملڻ يا وڊيو ڪال ڪري سگھي ۽ هنگامي رابطي جو ڪم ڏئي. اهو مقامي ميموري ڪيفي (memory café) جو به ذڪر ڪري ٿو، ياداشت جي گھٽتائي وارن ماڻهن ۽ سندن ڪٽنبن لاءِ هڪ آرامده سماجي جاءِ.

سار سنڀال ڪندڙ به اڪيلا ٿين ٿا

NIA پياري جي سار سنڀال ڪرڻ کي الڳ رهڻ جو هڪ خطري وارو سبب ڳڻائي ٿو. پنهنجين دوستين، سپورٽ گروپن ۽ آرام لاءِ ڪجهه وقت بچايو. اسان جي سار سنڀال ڪندڙ جي پنهنجي سار واري رهنمائي ۾ عملي خيال آهن.

ڊاڪٽر سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان يا جنهن جي توهان سار سنڀال ڪريو ٿا اهو گھڻو وقت اڪيلو يا ٻين کان الڳ محسوس ڪري ته ڊاڪٽر کي ٻڌايو. NIA ماڻهن کي همٿ ڏئي ٿو ته زندگيءَ جون وڏيون تبديليون، جهڙوڪ ڪٽنب ۾ موت، شيئر ڪن ته جيئن ڊاڪٽر پوري تصوير سمجھي. هفتن تائين اداس رهڻ اداسي (ڊپريشن) ٿي سگھي ٿو، جنهن جو علاج ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن ڪو وڏي عمر وارو نئين طرح دوستن يا انهن سرگرمين کان پري ٿي ويو آهي جيڪي کيس اڳ وڻنديون هيون، ته اها تبديلي به ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ جوڳي آهي. شروعاتي نشان ۽ ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏيکارجي پڙهو.

هي صفحو عام معلومات آهي، طبي صلاح نه. اسان جو صحت جي معلومات جو نوٽيس ڏسو.