Sosial əlaqə və beyin sağlamlığı: tənhalıq, təcrid və demensiya

İnsanlar ünsiyyət üçün yaradılıb və bu, yaşla dəyişmir. Tədqiqatlar sonrakı yaşlarda tənhalıq və sosial təcridi demensiyanın, həmçinin ürək xəstəliyinin və depressiyanın daha yüksək riski ilə əlaqələndirir. Tədqiqatlar hələ bu əlaqənin nə qədərinin səbəb və nəticə olduğunu deyə bilmir. Bu səhifədə sübutun nə göstərdiyi, əlaqədə qalmağın praktik yolları və birgə fəaliyyətlərin artıq demensiya ilə yaşayan insanlar üçün niyə bu qədər vacib olduğu izah olunur.

Tənhalıq və təcrid demensiya ilə əlaqəlidirmi?

Bəli, çoxlu tədqiqat onları əlaqələndirir, lakin istiqamət tam aydın deyil. 2024-cü il Lancet Komissiyası sonrakı yaşlarda sosial təcridi dəyişdirilə bilən 14 risk amilindən biri kimi sadalayır. UCL-in hesabat xülasəsi bunu dünyada demensiya hallarının təxminən 5%-i kimi göstərir.

Sübutun göstərdikləri:

• Az ünsiyyət, yüksək risk. Komissiya daha az sosial əlaqəni demensiyanın daha yüksək riski ilə əlaqələndirən iki icmalı təsvir edir. Biri təxminən 57% daha yüksək risk, digəri isə təxminən 18% tapıb.
• Tənhalıq da. Ayrı düşmək hissi olan tənhalıq da bir neçə icmalda demensiyanın daha yüksək riski ilə əlaqələndirilib.
• Baş Həkimin fikri. 2023-cü ilin mayında ABŞ Baş Həkimi (Surgeon General) tənhalıq və təcrid barədə məsləhət sənədi yayımladı. O bildirir ki, xroniki tənhalıq və təcrid yaşlılarda demensiya riskini təxminən 50% artıra bilər. O, həm də zəif sosial əlaqəni ürək xəstəliyinin 29% və insultun 32% daha yüksək riski ilə əlaqələndirdi.
• Nə qədər yayılıb. National Academies hesabatı tapdı ki, icmada yaşayan 65 yaş və yuxarı amerikalıların təxminən 24%-i sosial cəhətdən təcrid olunub.

Vacib ehtiyat: Lancet Komissiyası qeyd edir ki, insanlar demensiyanın erkən, diaqnoz qoyulmamış mərhələsində sosial fəaliyyətləri azalda bilər. Bu o deməkdir ki, əlaqənin bir hissəsi yalnız çəkilmənin riski artırması deyil, demensiyanın çəkilməyə səbəb olması ola bilər. Bu sübutun demək olar ki, hamısı müşahidə tədqiqatlarından gəlir.

Tənhalıq ilə təcridin fərqi nədir?

National Institute on Aging (NIA) bunu belə izah edir. Sosial təcrid az sosial əlaqənin və ya müntəzəm ünsiyyət qurmaq üçün az adamın olması deməkdir. Tənhalıq tək olmaq və ya ayrı düşmək barədə sıxıcı hissdir. Kimsə tək xoşbəxt yaşaya bilər, kimsə də dolu otaqda özünü tənha hiss edə bilər.

NIA hər ikisinin riskini artıran amilləri sadalayır:

• Eşitmə və ya görmə problemləri
• Hərəkətdə çətinlik və ya nəqliyyatın olmaması
• Tək yaşamaq və ya həyat yoldaşının ölümü və ya təqaüd kimi böyük itki
• Yaddaş və ya düşüncə dəyişiklikləri
• Xəstə yaxın adama qayğı göstərmək
• Maddi qayğılar və ya dil maneələri

Eşitmə böyük amildir. NIA qeyd edir ki, yaxşı eşitməyən insanlar söhbət onlar üçün yorucu və ya utancverici olduğu üçün uzaqlaşa bilər. Eşitmə və beyin sağlamlığı bələdçimiz eşitmə yoxlamalarını və reseptsiz eşitmə aparatlarını əhatə edir.

Əlaqədə qalmağın praktik yolları

NIA bir sıra ideyalar təklif edir. Uyğun gələn birini-ikisini seçin:

• Müntəzəm ünsiyyət planlaşdırın. Ailə, dostlar və ya qonşularla zəng etmək, mesaj yazmaq, e-poçt və ya kart göndərmək üçün hər gün və ya həftə müəyyən vaxt.
• Video zənglərdən və ya ağıllı dinamiklərdən istifadə edin. Texnologiya yenidirsə, bir çox ictimai kitabxana və icma mərkəzi dərslər təklif edir. Telefon və video zənglər bələdçimizə baxın.
• Nəyəsə qoşulun. Kurs, dini icma, gəzinti klubu və ya könüllü rol sizə ünsiyyət və məqsəd hissi verir.
• Köhnə hobbiyə qayıdın və ya başqaları ilə yenisini öyrənin.
• Başqaları ilə hərəkət edin. Dost və ya qrupla idman edin. Hərəkət bələdçimizdə mülayim seçimlər var.
• Ev heyvanını düşünün, əgər ona qulluq edə bilirsinizsə.
• Yerli xidmətlərdən istifadə edin. Yaşlılar mərkəzləri və yerli sosial xidmətlər (ABŞ-da Area Agencies on Aging və Eldercare Locator) sizi proqramlara və nəqliyyata yönləndirə bilər.

Demensiyada birgə fəaliyyətlər niyə vacibdir?

Artıq demensiya ilə yaşayan şəxs üçün əlaqə riski azaltmaq haqqında deyil, zövq, rahatlıq və özünü daxil hiss etmək haqqındadır. Lancet Komissiyası bildirir ki, fəaliyyətlər demensiyalı insanlara zövqü və məqsədi saxlamağa kömək edir. Alzheimer’s Association qeyd edir ki, həyat keyfiyyətini artırmaqla yanaşı, fəaliyyətlər itib-azma və ya narahatlıq kimi davranışları azalda bilər. NIA əlavə edir ki, Alzheimer xəstəliyi olan insanlar fəal olmağa və xoşladıqları şeyləri etməyə ehtiyac duyur.

Yaxşı işləyən ideyalar:

1. Şəkillərə birlikdə baxın. Söhbət kartları “Mənə … haqqında danışın” kimi açıq, sınaqsız təkliflər verir. Xatirə bələdçimizə baxın.
2. Yan-yana oynayın. Şəkil cütləri şəkilləri görünən saxlayır və taymeri və xalı yoxdur, ona görə təzyiq yoxdur. Birlikdə necə oynamaq olar bələdçimizdə məsləhətlər var.
3. Ailə şəkillərindən istifadə edin. Foto cütləri seçdiyiniz şəkilləri uyğunlaşdırma oyununa çevirir və şəkillər cihazınızda qalır.
4. İnsanları bir araya gətirin. Şəkil bingosu ailə toplantıları və qayğı evi qrupları üçün işləyir.
5. Musiqini, ev işlərini və ya bağı bölüşün. Musiqi fəaliyyətlərinə, ev işlərinə və fəaliyyət ideyaları siyahımıza baxın.
6. Ziyarətləri asanlaşdırın. Ziyarət bələdçimiz hər kəs üçün xoş olan qısa, sakit ziyarətləri əhatə edir.

Kiçik və rahat saxlayın. Bir-iki nəfərlə sakit otaq çox vaxt böyük qrupdan yaxşı işləyir. Şəxs yorulursa və ya marağını itirirsə, dayanmaq normaldır. Bir fincan çay ilə birlikdə oturmaq da yaxşı nəticədir.

Demensiya ilə tək yaşayan şəxs üçün NIA müntəzəm ziyarət edə və ya video zəng edə bilən və təcili hallar üçün əlaqə şəxsi ola biləcək etibarlı bir adam tapmağı təklif edir. O, həm də yerli xatirə kafesini, yaddaş itkisi olan insanlar və ailələri üçün rahat sosial məkanı qeyd edir.

Qayğı göstərənlər də tənha olur

NIA xəstə yaxın adama qayğı göstərməyi təcrid üçün risk amili kimi sadalayır. Öz dostluqlarınız, dəstək qrupları və istirahət üçün bir qədər vaxt qoruyun. Qayğı göstərənin özünə qayğısı bələdçimizdə praktik ideyalar var.

Həkimlə danışın

Siz və ya qayğı göstərdiyiniz şəxs vaxtın çoxunda özünü tənha və ya təcrid olunmuş hiss edirsinizsə, həkimə deyin. NIA insanları ailədə ölüm kimi böyük həyat dəyişikliklərini bölüşməyə həvəsləndirir ki, həkim tam mənzərəni başa düşsün. Həftələrlə kədərli hiss etmək müalicə oluna bilən depressiya ola bilər. Yaşlı şəxs əvvəllər xoşladığı dostlardan və ya fəaliyyətlərdən təzəcə uzaqlaşıbsa, bu dəyişikliyi də həkimə demək lazımdır. Erkən əlamətlər və həkimə nə vaxt getmək səhifəsini oxuyun.

Bu səhifə ümumi məlumatdır, tibbi məsləhət deyil. Tibbi məsuliyyətdən imtina səhifəmizə baxın.