സാമൂഹിക ബന്ധവും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും: ഏകാന്തത, ഒറ്റപ്പെടൽ, ഡിമെൻഷ്യ

മനുഷ്യർ കൂട്ടിനായി ഉണ്ടാക്കപ്പെട്ടവരാണ്, പ്രായം കൂടുമ്പോഴും അത് മാറുന്നില്ല. പിൽക്കാല ജീവിതത്തിലെ ഏകാന്തതയെയും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിനെയും ഉയർന്ന ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യതയുമായും ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദം എന്നിവയുമായും ഗവേഷണം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആ ബന്ധത്തിൽ എത്ര ഭാഗം കാരണവും ഫലവുമാണെന്ന് ഗവേഷണത്തിന് ഇതുവരെ പറയാൻ കഴിയില്ല. തെളിവ് എന്താണ് കാണിക്കുന്നത്, ബന്ധം നിലനിർത്താനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികൾ, ഇതിനകം ഡിമെൻഷ്യയുമായി ജീവിക്കുന്നവർക്ക് ഒന്നിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് ഇത്ര പ്രധാനമാണ് എന്നിവ ഈ പേജിൽ പറയുന്നു.

ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും ഡിമെൻഷ്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഉണ്ട്, പല പഠനങ്ങളും അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, എങ്കിലും ദിശ പൂർണ്ണമായി വ്യക്തമല്ല. പിൽക്കാല ജീവിതത്തിലെ സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലിനെ മാറ്റാവുന്ന 14 അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നായി 2024-ലെ Lancet Commission പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഡിമെൻഷ്യ കേസുകളുടെ ഏകദേശം 5% ആണിതെന്ന് റിപ്പോർട്ടിന്റെ UCL സംഗ്രഹം പറയുന്നു.

തെളിവ് കാണിക്കുന്നത്:

• കുറഞ്ഞ ബന്ധം, ഉയർന്ന സാധ്യത. സാമൂഹിക സമ്പർക്കം കുറവായതിനെ ഉയർന്ന ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യതയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച രണ്ട് അവലോകനങ്ങളെ Commission വിവരിക്കുന്നു. ഒന്ന് ഏകദേശം 57% ഉയർന്ന സാധ്യതയും മറ്റേത് ഏകദേശം 18%-ഉം കണ്ടെത്തി.
• ഏകാന്തതയും. ഒറ്റപ്പെട്ടുവെന്ന തോന്നലായ ഏകാന്തതയും പല അവലോകനങ്ങളിലായി ഉയർന്ന ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യതയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെട്ടു.
• Surgeon General-ന്റെ കാഴ്ചപ്പാട്. 2023 മേയിൽ അമേരിക്കൻ Surgeon General ഏകാന്തതയെയും ഒറ്റപ്പെടലിനെയും കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഉപദേശം പുറത്തിറക്കി. ദീർഘകാല ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും പ്രായമായവരിൽ ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യത ഏകദേശം 50% കൂട്ടാമെന്ന് അതിൽ പറയുന്നു. മോശം സാമൂഹിക ബന്ധത്തെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 29%-ഉം പക്ഷാഘാത സാധ്യത 32%-ഉം കൂടുതലായതുമായും അത് ബന്ധിപ്പിച്ചു.
• എത്ര സാധാരണമാണ്. സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന 65-ഉം അതിൽ കൂടുതലും പ്രായമുള്ള അമേരിക്കക്കാരിൽ ഏകദേശം 24% പേർ സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെട്ടവരാണെന്ന് ഒരു National Academies റിപ്പോർട്ട് കണ്ടെത്തി.

ഒരു പ്രധാന ജാഗ്രത: ഡിമെൻഷ്യയുടെ രോഗനിർണയം ചെയ്യപ്പെടാത്ത ആദ്യകാല ഘട്ടത്തിൽ ആളുകൾ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറച്ചേക്കാമെന്ന് Lancet Commission പറയുന്നു. അതായത് ഈ ബന്ധത്തിൽ ഒരു ഭാഗം, പിൻവലിയൽ സാധ്യത കൂട്ടുന്നതല്ല, ഡിമെൻഷ്യ പിൻവലിയലിന് കാരണമാകുന്നതാകാം. ഈ തെളിവിൽ ഏതാണ്ട് മുഴുവനും വരുന്നത് നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നാണ്.

ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

National Institute on Aging (NIA) ഇത് ഇങ്ങനെ വിശദീകരിക്കുന്നു. സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നാൽ കുറച്ച് സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മാത്രം, അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി ഇടപഴകാൻ കുറച്ച് ആളുകൾ മാത്രം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നാണ്. ഏകാന്തത എന്നത് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്നോ വേർപെട്ടുവെന്നോ ഉള്ള വിഷമിപ്പിക്കുന്ന തോന്നലാണ്. ഒരാൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാം, മറ്റൊരാൾക്ക് ആളുകൾ നിറഞ്ഞ മുറിയിലും ഏകാന്തത തോന്നാം.

രണ്ടിന്റെയും സാധ്യത കൂട്ടുന്ന ഘടകങ്ങൾ NIA പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു:

• കേൾവിയോ കാഴ്ചയോ സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നങ്ങൾ
• സഞ്ചരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ വാഹന സൗകര്യമില്ലായ്മ
• ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയുടെ മരണം, വിരമിക്കൽ പോലുള്ള വലിയ നഷ്ടം
• ഓർമ്മയിലോ ചിന്തയിലോ ഉള്ള മാറ്റങ്ങൾ
• സുഖമില്ലാത്ത ഒരു പ്രിയപ്പെട്ടയാളെ പരിചരിക്കൽ
• പണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാഷാ തടസ്സങ്ങൾ

കേൾവി ഒരു വലിയ ഘടകമാണ്. നന്നായി കേൾക്കാൻ കഴിയാത്തവർ സംഭാഷണം നിരാശാജനകമോ ലജ്ജാകരമോ ആകുന്നതിനാൽ പിൻവലിഞ്ഞേക്കാമെന്ന് NIA പറയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കേൾവിയും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും വഴികാട്ടി കേൾവി പരിശോധനകളെക്കുറിച്ചും കടകളിൽ നേരിട്ട് ലഭിക്കുന്ന കേൾവി സഹായികളെക്കുറിച്ചും പറയുന്നു.

ബന്ധം നിലനിർത്താനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികൾ

NIA വിവിധ ആശയങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചേരുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ:

• പതിവായ ബന്ധം ക്രമീകരിക്കൂ. കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, അയൽക്കാർ എന്നിവരെ വിളിക്കാനോ സന്ദേശമയയ്ക്കാനോ ഇമെയിൽ ചെയ്യാനോ കാർഡ് അയയ്ക്കാനോ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയം.
• വീഡിയോ കോളുകളോ സ്മാർട്ട് സ്പീക്കറുകളോ ഉപയോഗിക്കൂ. സാങ്കേതികവിദ്യ പുതിയതാണെങ്കിൽ, പല പൊതു ലൈബ്രറികളും സമൂഹ കേന്ദ്രങ്ങളും ക്ലാസുകൾ നൽകുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഫോൺ, വീഡിയോ കോൾ വഴികാട്ടി കാണൂ.
• എന്തിലെങ്കിലും ചേരൂ. ഒരു ക്ലാസ്, വിശ്വാസ സമൂഹം, നടത്ത ക്ലബ്, അല്ലെങ്കിൽ സന്നദ്ധ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധവും ലക്ഷ്യബോധവും നൽകുന്നു.
• ഒരു പഴയ ഹോബി വീണ്ടും തുടങ്ങൂ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം പുതിയത് പഠിക്കൂ.
• മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം ചലിക്കൂ. ഒരു സുഹൃത്തോ കൂട്ടമോ ഒപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യൂ. ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ വഴികാട്ടിയിൽ സൗമ്യമായ ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്.
• പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ പരിഗണിക്കൂ.
• പ്രാദേശിക സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കൂ. വയോജന കേന്ദ്രങ്ങൾ, പ്രാദേശിക വയോജന ഏജൻസികൾ, നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തെ ഹെൽപ്പ്‌ലൈൻ എന്നിവ പരിപാടികളിലേക്കും യാത്രാ സൗകര്യങ്ങളിലേക്കും വഴികാട്ടാം.

ഡിമെൻഷ്യയിൽ ഒന്നിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്?

ഇതിനകം ഡിമെൻഷ്യയുമായി ജീവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, ബന്ധം എന്നത് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, ആസ്വാദനം, ആശ്വാസം, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന തോന്നൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്. ഡിമെൻഷ്യയുള്ളവർക്ക് ആസ്വാദനവും ലക്ഷ്യബോധവും നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് Lancet Commission പറയുന്നു. ജീവിത നിലവാരം കൂട്ടുന്നതിനു പുറമേ, അലഞ്ഞുതിരിയൽ, അസ്വസ്ഥത പോലുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് Alzheimer’s Association പറയുന്നു. അൽഷിമേഴ്സ് ഉള്ളവർക്ക് സജീവമായിരിക്കാനും തങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് NIA കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

നന്നായി ഫലിക്കുന്ന ആശയങ്ങൾ:

1. ഒന്നിച്ച് ചിത്രങ്ങൾ കാണൂ. സംഭാഷണ കാർഡുകൾ “എന്നോട് പറയൂ…” പോലുള്ള തുറന്ന, പരീക്ഷയില്ലാത്ത ക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഓർമ്മ പങ്കിടൽ വഴികാട്ടി കാണൂ.
2. അടുത്തടുത്തിരുന്ന് കളിക്കൂ. ചിത്ര ജോടികൾ ചിത്രങ്ങൾ കാണുന്ന നിലയിൽ നിർത്തുന്നു, ടൈമറോ സ്കോറോ ഇല്ല, അതിനാൽ സമ്മർദമില്ല. ഞങ്ങളുടെ ഒന്നിച്ച് കളിക്കുന്നത് എങ്ങനെ വഴികാട്ടിയിൽ നുറുങ്ങുകളുണ്ട്.
3. കുടുംബ ഫോട്ടോകൾ ഉപയോഗിക്കൂ. ഫോട്ടോ ജോടികൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഫോട്ടോകളെ ഒരു ജോടി ചേർക്കൽ ഗെയിമാക്കുന്നു, ഫോട്ടോകൾ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ തന്നെ നിൽക്കും.
4. ആളുകളെ ഒന്നിപ്പിക്കൂ. ചിത്ര ബിങ്കോ കുടുംബ ഒത്തുചേരലുകൾക്കും കെയർ ഹോം കൂട്ടങ്ങൾക്കും ചേരും.
5. സംഗീതമോ വീട്ടുജോലികളോ തോട്ടമോ പങ്കിടൂ. സംഗീത പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വീട്ടുജോലികൾ, ഞങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തന ആശയങ്ങളുടെ പട്ടിക എന്നിവ കാണൂ.
6. സന്ദർശനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കൂ. എല്ലാവർക്കും സുഖം തോന്നുന്ന ചെറുതും ശാന്തവുമായ സന്ദർശനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ സന്ദർശന വഴികാട്ടി പറയുന്നു.

ചെറുതും അയവുള്ളതുമായി നിലനിർത്തൂ. ഒരു വലിയ കൂട്ടത്തെക്കാൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ആളുകളോടൊപ്പമുള്ള ശാന്തമായ മുറി പലപ്പോഴും നന്നായി ഫലിക്കും. ആ വ്യക്തി ക്ഷീണിക്കുകയോ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. ഒരു കപ്പ് ചായയുമായി ഒന്നിച്ച് ഇരിക്കുന്നതും നല്ലൊരു ഫലമാണ്.

ഡിമെൻഷ്യയുമായി ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, പതിവായി സന്ദർശിക്കാനോ വീഡിയോ കോൾ ചെയ്യാനോ അടിയന്തര ബന്ധപ്പെടൽ വ്യക്തിയായി പ്രവർത്തിക്കാനോ കഴിയുന്ന വിശ്വസ്തനായ ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ NIA നിർദേശിക്കുന്നു. ഓർമ്മക്കുറവുള്ളവർക്കും അവരുടെ കുടുംബങ്ങൾക്കുമുള്ള അയവുള്ള സാമൂഹിക ഇടമായ പ്രാദേശിക മെമ്മറി കഫേയെക്കുറിച്ചും അത് പറയുന്നു.

പരിചരിക്കുന്നവർക്കും ഏകാന്തത തോന്നും

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ പരിചരിക്കുന്നത് ഒറ്റപ്പെടലിന് ഒരു അപകട ഘടകമായി NIA പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൗഹൃദങ്ങൾ, സഹായ സംഘങ്ങൾ, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കായി കുറച്ച് സമയം സംരക്ഷിക്കൂ. ഞങ്ങളുടെ പരിചരിക്കുന്നവരുടെ സ്വയം പരിചരണ വഴികാട്ടിയിൽ പ്രായോഗിക ആശയങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കൂ

നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾ പരിചരിക്കുന്ന ഒരാൾക്കോ മിക്കപ്പോഴും ഏകാന്തതയോ ഒറ്റപ്പെടലോ തോന്നുന്നെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറോട് പറയൂ. കുടുംബത്തിലെ മരണം പോലുള്ള വലിയ ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ പങ്കിടാൻ NIA ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഡോക്ടർക്ക് മുഴുവൻ ചിത്രം മനസ്സിലാകും. ആഴ്ചകളോളം തുടർച്ചയായി മനസ്സ് താഴ്ന്നിരിക്കുന്നത് വിഷാദമാകാം, അത് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പ്രായമായ വ്യക്തി പുതുതായി സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ മുൻപ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നോ പിൻവലിഞ്ഞെങ്കിൽ, ആ മാറ്റവും ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടതാണ്. ആദ്യ സൂചനകളും എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം വായിക്കൂ.

ഈ പേജ് പൊതുവായ വിവരമാണ്, വൈദ്യോപദേശമല്ല. ഞങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ നിരാകരണം കാണൂ.