Zamantakewa da Lafiyar Ƙwaƙwalwa: Kaɗaici, Ware Kai da Mantuwa

An halicci mutane don zama tare, kuma hakan ba ya canzawa da tsufa. Bincike yana danganta kaɗaici da ware kai a tsufa da ƙarin haɗarin mantuwa, da cutar zuciya da baƙin ciki. Bincike ba zai iya faɗa tukuna nawa ne na wannan haɗin sabo da sakamako ba. Wannan shafi yana bayani a kan abin da shaida take nunawa, hanyoyi masu amfani na kasancewa tare, da dalilin da ayyuka na tare suke da muhimmanci sosai ga mutanen da suka riga suna rayuwa da mantuwa.

Kaɗaici da ware kai suna da alaƙa da mantuwa?

Eh, bincike da yawa sun danganta su, ko da yake alkiblar ba ta fito sarai ba. Hukumar Lancet ta 2024 ta lissafa ware kai a tsufa a matsayin ɗaya daga cikin abubuwan haɗari 14 da za a iya canzawa. Taƙaitaccen rahoton UCL ya sanya shi a kusan kashi 5 na lokutan mantuwa a duniya.

Abin da shaida take nunawa:

• Ƙarancin tuntuɓa, ƙarin haɗari. Hukumar ta bayyana bita biyu da suka danganta ƙarancin tuntuɓar jama’a da ƙarin haɗarin mantuwa. Ɗaya ya sami kusan kashi 57 na ƙarin haɗari ɗayan kuma kusan kashi 18.
• Kaɗaici ma. Kaɗaici, jin an yanke shi, ma an danganta shi da ƙarin haɗarin mantuwa a bita da yawa.
• Ra’ayin Surgeon General. A Mayu 2023, Surgeon General na Amurka (babban jami’in lafiyar jama’a) ya fitar da shawara kan kaɗaici da ware kai. Ta bayyana cewa kaɗaici da ware kai na dindindin na iya ƙara haɗarin mantuwa da kusan kashi 50 a tsofaffi. Ta kuma danganta rashin haɗin jama’a mara kyau da kashi 29 na ƙarin haɗarin cutar zuciya da kashi 32 na ƙarin haɗarin bugun jini.
• Yadda yake da yawa. Wani rahoton National Academies ya gano cewa kusan kashi 24 na Amurkawa masu shekara 65 zuwa sama da suke zaune a cikin al’umma an ware su.

Muhimmin taka-tsantsan: Hukumar Lancet ta lura cewa mutane na iya rage ayyukan zamantakewa a lokacin farko na mantuwa da ba a gano ba tukuna. Wannan yana nufin wani ɓangare na haɗin na iya zama mantuwa tana haddasa janyewa, ba kawai janyewa yana ƙara haɗari ba. Kusan duk wannan shaida tana fitowa daga binciken kallo.

Menene bambanci tsakanin kaɗaici da ware kai?

National Institute on Aging (NIA) tana bayyana shi haka. Ware kai yana nufin samun ƙarancin tuntuɓar jama’a ko mutane kaɗan da za a yi mu’amala da su akai-akai. Kaɗaici shi ne jin damuwa na kasancewa shi kaɗai ko a raba. Mutum na iya zama kaɗai cikin farin ciki, kuma wani na iya jin kaɗaici a cikin ɗaki cike da mutane.

NIA ta lissafa abubuwan da suke ƙara haɗarin biyun:

• Matsalolin ji ko gani
• Wahalar zagayawa, ko rashin sufuri
• Zama kaɗai, ko babban rashi kamar mutuwar miji ko mata ko ritaya
• Canje-canjen ƙwaƙwalwa ko tunani
• Kula da ƙaunataccen da ba shi da lafiya
• Damuwar kuɗi ko shingen harshe

Ji babban abu ne. NIA ta lura cewa mutanen da ba sa ji da kyau na iya janyewa saboda hira ta zama mai takaici ko kunya. Jagorarmu ta ji da lafiyar ƙwaƙwalwa tana ƙunshe da duba ji da na’urorin ji da ake sayarwa kai tsaye (over-the-counter).

Hanyoyi masu amfani na kasancewa tare da mutane

NIA tana ba da shawarar ra’ayoyi iri-iri. Ku zaɓi ɗaya ko biyu da suka dace:

• Ku tsara tuntuɓa ta kai-a-kai. Lokaci tabbatacce kowace rana ko mako don kira, saƙo, imel ko aika kati da iyali, abokai ko maƙwabta.
• Ku yi amfani da kiran bidiyo ko na’urorin magana masu wayo. Idan fasaha sabuwa ce, ɗakunan karatu na jama’a da cibiyoyin al’umma da yawa suna ba da darasi. Ku duba jagorarmu ta kiran waya da bidiyo.
• Ku shiga wani abu. Aji, ƙungiyar addini, ƙungiyar yawo ko aikin sa kai yana ba ku tuntuɓa da jin manufa.
• Ku sake fara tsohuwar sha’awa ko ku koyi sabuwa tare da wasu mutane.
• Ku yi motsi tare da wasu. Motsa jiki da aboki ko ƙungiya. Jagorarmu ta motsa jiki tana da zaɓuɓɓuka masu laushi.
• Ku yi tunanin dabba idan za ku iya kula da ɗaya.
• Ku yi amfani da ayyukan yankinku. Cibiyoyin tsofaffi, ofisoshin kula da tsofaffi na yankinku da Eldercare Locator na Amurka ko makamancinsa a ƙasarku na iya nuna muku shirye-shirye da sufuri.

Me ya sa ayyuka na tare suke da muhimmanci a mantuwa?

Ga wanda ya riga yana rayuwa da mantuwa, haɗin kai game da jin daɗi, kwanciyar hankali da jin an haɗa shi ne, ba game da rage haɗari ba. Hukumar Lancet ta bayyana cewa ayyuka suna taimaka wa masu mantuwa su riƙe jin daɗi da manufa. Alzheimer’s Association ta lura cewa, baya ga inganta ingancin rayuwa, ayyuka na iya rage ɗabi’u kamar yawo ba tare da sanin inda aka nufa ba ko rashin natsuwa. NIA ta ƙara da cewa masu cutar Alzheimer suna buƙatar yin aiki da abubuwan da suke jin daɗinsu.

Ra’ayoyi masu aiki da kyau:

1. Ku duba hotuna tare. Katunan hira suna ba da buɗaɗɗun gayyata marasa jarrabawa kamar “Ku ba ni labarin…” Ku duba jagorarmu ta tuna da dā.
2. Ku yi wasa gefe da gefe. Haɗa hotuna biyu-biyu yana barin hotuna a bayyane kuma ba shi da agogo ko maki, don haka babu matsi. Jagorarmu kan yadda ake wasa tare tana da shawarwari.
3. Ku yi amfani da hotunan iyali. Haɗa hotunan kanku yana mai da hotunan da kuka zaɓa wasan haɗawa, kuma hotunan suna zama a na’urarku.
4. Ku haɗa mutane. Bingo na hotuna yana aiki ga taruka na iyali da ƙungiyoyin gidajen kulawa.
5. Ku raba kiɗa, ayyukan gida ko lambu. Ku duba ayyukan kiɗa, ayyukan gida da cikakken jerin ra’ayoyin ayyuka.
6. Ku sauƙaƙa ziyara. Jagorarmu ta ziyara tana ƙunshe da gajerun ziyara masu natsuwa da suke da daɗi ga kowa.

Ku riƙe shi ƙarami da annashuwa. Ɗaki mai natsuwa da mutum ɗaya ko biyu yakan fi aiki fiye da babbar ƙungiya. Idan mutumin ya gaji ko ya rasa sha’awa, tsayawa ba laifi ba ne. Zama tare da kofin shayi ma sakamako ne mai kyau.

Ga wanda yake zaune shi kaɗai da mantuwa, NIA tana ba da shawarar samun amintaccen mutum da zai iya ziyarta ko kiran bidiyo akai-akai kuma ya zama mutumin gaggawa. Ta kuma ambaci taron hira na masu mantuwa na yankin (memory café), wuri mai annashuwa na zamantakewa ga masu rashin ƙwaƙwalwa da iyalansu.

Masu kulawa ma suna jin kaɗaici

NIA ta lissafa kula da ƙaunataccen a matsayin abin haɗarin ware kai. Ku kare ɗan lokaci don abokantakarku, ƙungiyoyin tallafi da hutu. Jagorarmu ta kula da kai ga mai kulawa tana da ra’ayoyi masu amfani.

Ku yi magana da likita

Idan ku ko wanda kuke kulawa kuna jin kaɗaici ko ware kai mafi yawan lokaci, ku gaya wa likita. NIA tana ƙarfafa mutane su raba manyan canje-canje na rayuwa, kamar mutuwa a iyali, don likita ya fahimci cikakken hoto. Jin ɓacin rai tsawon makonni na iya zama cutar baƙin ciki (depression), wadda za a iya magance ta. Idan tsoho ya janye daga abokai ko ayyukan da ya saba jin daɗinsu kwanan nan, wannan canji ma ya cancanci a gaya wa likita. Ku karanta alamun farko da lokacin ganin likita.

Wannan shafi bayani ne na gabaɗaya, ba shawarar likita ba. Ku duba bayanin lafiyarmu.