مختصر جواب
کوئی بھی ڈیمنشیا کی روک تھام کا وعدہ نہیں کر سکتا۔ 2024 کے Lancet کمیشن نے اندازہ لگایا کہ دنیا بھر میں ڈیمنشیا کے تقریباً نصف کیس 14 ایسے خطرے کے عوامل سے منسلک ہیں جنہیں ممکنہ طور پر بدلا جا سکتا ہے، جیسے ہائی بلڈ پریشر، سماعت کا کم ہونا اور جسمانی سستی۔ ٹرائلز میں سوچ کے ٹیسٹوں پر معمولی اثرات ملے ہیں، ڈیمنشیا کے کم کیسوں کا ثبوت نہیں۔ بہت سے لوگ جو سب کچھ “ٹھیک” کرتے ہیں پھر بھی ڈیمنشیا کا شکار ہو جاتے ہیں، اور اس میں کسی کا قصور نہیں۔
- 2024 کے Lancet کمیشن نے دنیا بھر میں ڈیمنشیا کے تقریباً 45% کیسوں کو 14 ممکنہ طور پر بدلے جا سکنے والے خطرے کے عوامل سے جوڑا۔ یہ پوری آبادی کا اندازہ ہے، کسی فرد کے لیے ضمانت نہیں۔
- خطرہ کم کرنے کا مطلب پوری آبادی میں امکان کم کرنا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ کوئی ایک شخص ڈیمنشیا سے بچ سکتا ہے۔
- FINGER، US POINTER اور SPRINT MIND جیسے بڑے ٹرائلز میں سوچ کے ٹیسٹوں یا ہلکی ادراکی خرابی (mild cognitive impairment) پر معمولی فوائد ملے، لیکن کسی نے یہ ثابت نہیں کیا کہ طرزِ زندگی کا کوئی پروگرام ڈیمنشیا کو روکتا ہے۔
- الزائمر کے لیے عمر سب سے بڑا معلوم خطرہ ہے، اور اسے بدلا نہیں جا سکتا۔ صحت مند عادتوں والے بہت سے لوگ پھر بھی ڈیمنشیا کا شکار ہو جاتے ہیں۔
- جن اقدامات پر سب سے زیادہ تحقیق ہوئی ہے، جیسے ہائی بلڈ پریشر کا علاج، سننے کی مشین کا استعمال اور متحرک رہنا، ان پر ڈاکٹر سے بات کرنا مفید ہے کیونکہ وہ دوسرے طریقوں سے بھی صحت میں مدد دیتے ہیں۔
اس صفحے پر (11 حصے)
- کیا ڈیمنشیا کو روکا جا سکتا ہے؟
- 2024 کے Lancet کمیشن نے کیا پایا؟
- “خطرے میں کمی” اور “روک تھام” میں کیا فرق ہے؟
- بڑے ٹرائلز نے کیا پایا ہے؟
- کیا اس سے فرق پڑتا ہے کہ آپ کب شروع کریں؟
- کیا ڈیمنشیا کا خطرہ سب کے لیے ایک جیسا ہے؟
- اس تحقیق کی ایماندارانہ حدود کیا ہیں؟
- اگر کسی نے سب کچھ “ٹھیک” کیا تو پھر بھی ڈیمنشیا کیوں ہوا؟
- ڈاکٹر سے کن اقدامات پر بات کی جا سکتی ہے؟
- ڈاکٹر سے بات کریں
- Golden Moments کہاں فٹ ہوتا ہے
اگر آپ ڈیمنشیا کے ساتھ جینے والے کسی شخص کی دیکھ بھال کر رہے ہیں، یا آپ نے اپنے کسی والد یا والدہ کو اس کے ساتھ جیتے دیکھا ہے، تو آپ نے شاید سوچا ہوگا کہ کیا اسے روکا جا سکتا تھا، اور کیا آپ اسے اپنے ساتھ ہونے سے روک سکتے ہیں۔ اس صفحے میں سادہ زبان میں بتایا گیا ہے کہ تحقیق واقعی کیا کہتی ہے۔ مختصر جواب: کوئی بھی ڈیمنشیا کی روک تھام کا وعدہ نہیں کر سکتا، لیکن تحقیق بتاتی ہے کہ کچھ خطرات کم کیے جا سکتے ہیں، اور انہیں پوری آبادی میں کم کرنے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ کم لوگوں کو ڈیمنشیا ہو یا دیر سے ہو۔
یہ عمومی معلومات ہیں، طبی مشورہ نہیں۔ براہِ کرم ہمارا طبی دستبرداری کا نوٹس پڑھیں اور اپنی صحت کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیا ڈیمنشیا کو روکا جا سکتا ہے؟
کسی ایک شخص کے لیے ڈیمنشیا کو روکنے کا کوئی ثابت شدہ طریقہ نہیں ہے۔ National Institute on Aging (NIA) کہتا ہے کہ اگرچہ الزائمر کو روکنے کے لیے ابھی تک کچھ ثابت نہیں ہوا، محققین کو امید افزا حکمتِ عملیاں ملی ہیں اور وہ سیکھ رہے ہیں کہ کیا کام کر سکتا ہے اور کیا نہیں۔
تحقیق جو دکھاتی ہے وہ یہ ہے کہ کچھ صحت کی کیفیات اور عادتیں ڈیمنشیا کے زیادہ امکان سے منسلک ہیں۔ جب یہ خطرات پوری آبادی میں کم ہوں تو کم لوگوں کو ڈیمنشیا ہو سکتا ہے، یا زندگی میں دیر سے ہو سکتا ہے۔ یہ ضمانت سے بہت مختلف بات ہے۔
ایک امید افزا علامت: 2024 کے Lancet کمیشن نے بتایا کہ کچھ زیادہ آمدنی والے ممالک میں، جن میں امریکہ اور برطانیہ شامل ہیں، ڈیمنشیا والے بزرگوں کا حصہ کم ہوا ہے۔ University College London کے رپورٹ کے خلاصے کے مطابق مصنفین سمجھتے ہیں کہ اس کی وجہ غالباً جزوی طور پر بہتر تعلیم، بہتر صحت کی دیکھ بھال اور زندگی بھر خون کی نالیوں کو کم نقصان ہے۔
2024 کے Lancet کمیشن نے کیا پایا؟
ڈیمنشیا کی روک تھام، مداخلت اور دیکھ بھال پر Lancet کمیشن ڈیمنشیا کے 27 محققین کا ایک گروپ ہے جو ہر چند سال بعد شواہد کا جائزہ لیتا ہے۔ ان کی 2024 کی رپورٹ نے 14 خطرے کے عوامل کی نشاندہی کی جنہیں ممکنہ طور پر بدلا جا سکتا ہے، اور اندازہ لگایا کہ یہ مل کر دنیا بھر میں ڈیمنشیا کے تقریباً نصف (تقریباً 45%) کیسوں کا حصہ ہیں۔ مصنفین کے الفاظ میں، اگر یہ خطرات ختم کر دیے جائیں تو ان کیسوں کو نظریاتی طور پر روکا یا مؤخر کیا جا سکتا ہے (2024 کی Lancet کمیشن رپورٹ)۔
وہ 14 عوامل، زندگی کے اس مرحلے کے مطابق گروہ بند جہاں شواہد سب سے مضبوط ہیں:
- ابتدائی زندگی: کم تعلیم۔
- درمیانی عمر (تقریباً 40 سے 65 سال): سماعت کا کم ہونا، ایل ڈی ایل (“خراب”) کولیسٹرول کا زیادہ ہونا، افسردگی، سر کی چوٹ، جسمانی سستی، ذیابیطس، تمباکو نوشی، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، اور بہت زیادہ شراب نوشی۔
- بڑی عمر: سماجی تنہائی، فضائی آلودگی، اور بغیر علاج کے نظر کی کمی۔
2024 میں سب سے نئے اضافے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کا زیادہ ہونا اور بغیر علاج کے نظر کی کمی تھے۔ جن عوامل کا تعلق کیسوں کے سب سے بڑے حصے سے تھا وہ سماعت کی کمی اور زیادہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول (تقریباً 7% ہر ایک) تھے، اس کے بعد کم تعلیم اور سماجی تنہائی (تقریباً 5% ہر ایک)۔
ہماری خطرے کے عوامل کی رہنما میں تمام 14 ایک جدول میں ہیں، جن میں یہ بھی ہے کہ تحقیق کیا جوڑتی ہے اور آپ کیا کر سکتے ہیں۔
45% کے عدد کا مطلب کیا نہیں ہے
اس عدد کو غلط سمجھ لینا آسان ہے، اس لیے درست رہنا مددگار ہے:
- یہ آبادی کا اندازہ ہے۔ یہ پوری دنیا کے ڈیمنشیا کے کیسوں کو بیان کرتا ہے، آپ کے یا آپ کے والدین کے امکانات کو نہیں۔
- یہ سبب اور اثر مان کر چلتا ہے۔ مصنفین کہتے ہیں کہ انہوں نے صرف وہی خطرے کے عوامل شامل کیے جن کے قائل کر دینے والے شواہد تھے، لیکن کچھ تعلق صرف جزوی طور پر سببی ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر بڑی عمر میں افسردگی کبھی کبھار ڈیمنشیا کی ابتدائی علامت ہو سکتی ہے، سبب نہیں۔
- یہ کسی ایک شخص کے لیے کچھ ضمانت نہیں دیتا۔ UCL کا خلاصہ بتاتا ہے کہ خطرہ کم کرنا آبادی کی سطح پر کام کرتا ہے اور اس کی ضمانت نہیں دیتا کہ کوئی فرد ڈیمنشیا سے بچ جائے گا۔
- باقی آدھے کی وضاحت ان عوامل سے نہیں ہوتی۔ عمر، جینز اور وہ اسباب جنہیں سائنس دان ابھی نہیں سمجھتے، باقی حصہ بناتے ہیں۔
“خطرے میں کمی” اور “روک تھام” میں کیا فرق ہے؟
خطرے میں کمی کا مطلب امکان کم کرنا ہے۔ اگر لوگوں کا ایک بڑا گروہ اپنا بلڈ پریشر کم کرے تو کئی برسوں میں ان میں سے کم لوگوں کو ڈیمنشیا ہو سکتا ہے، اس کے مقابلے میں جو دوسری صورت میں ہوتا۔ اس گروہ کے کچھ افراد کو پھر بھی ہوگا۔
روک تھام کا مطلب ہے کسی چیز کو بالکل ہونے سے روک دینا۔ ڈیمنشیا کے لیے یہ ایسی چیز نہیں جس کا وعدہ آج تحقیق کسی سے کر سکے۔
محققین تاخیر کی بھی بات کرتے ہیں۔ Lancet کمیشن نئے شواہد بتاتا ہے کہ خطرہ کم کرنے سے ممکن ہے ڈیمنشیا کا آغاز پیچھے ہو جائے اور شخص کی خراب صحت کے ساتھ گزرنے والا وقت کم ہو جائے۔ چند سال کی تاخیر بھی شخص اور اس کے خاندان کے لیے بہت اہم ہو سکتی ہے۔
اس سائٹ پر ہم جان بوجھ کر “خطرہ کم” اور “سے منسلک” کے الفاظ استعمال کرتے ہیں۔ جب آپ کو کوئی مصنوعہ، سپلیمنٹ یا پروگرام “الزائمر کو روکنے” کا وعدہ کرتا نظر آئے تو احتیاط برتیں۔ NIA مشورہ دیتا ہے کہ الزائمر کو روکنے کا وعدہ کرنے والی کوئی بھی گولی یا علاج آزمانے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھ لیں، کیونکہ ایسی مصنوعات غیر محفوظ، پیسوں کا ضیاع، یا دونوں ہو سکتی ہیں۔
بڑے ٹرائلز نے کیا پایا ہے؟
مشاہداتی مطالعے (جو وقت کے ساتھ دیکھتے ہیں کہ لوگوں کے ساتھ کیا ہوتا ہے) تعلق دکھا سکتے ہیں۔ بے ترتیب (randomized) ٹرائل، جن میں لوگوں کو اتفاقاً کسی پروگرام یا موازنے کے گروہ میں رکھا جاتا ہے، زیادہ مضبوط جانچ ہیں۔ یہ ہے کہ چند سب سے معروف ٹرائلز نے کیا پایا۔
FINGER (فن لینڈ)
FINGER ٹرائل میں 60 سے 77 سال کے 1,260 بالغ شامل تھے جن میں ڈیمنشیا کا خطرہ زیادہ تھا۔ آدھے کو دو سال کا پروگرام ملا جس میں خوراک کا مشورہ، ورزش، کمپیوٹر پر دماغی مشقیں اور دل اور خون کی نالیوں کی صحت کی جانچ شامل تھی؛ باقی آدھے کو عمومی صحت کا مشورہ ملا۔ پروگرام والے گروہ نے سوچ کے ٹیسٹوں کے ایک مجموعے میں قدرے بہتر کارکردگی دکھائی، جو ایک چھوٹا مگر شماریاتی طور پر نمایاں فرق تھا (The Lancet میں FINGER ٹرائل)۔ ٹرائل نے ٹیسٹ کے نتائج ناپے، ڈیمنشیا کی تشخیصیں نہیں۔
US POINTER (ریاستہائے متحدہ)
US POINTER میں 60 سے 79 سال کے 2,111 بالغ شامل تھے جو غیر متحرک تھے، کم صحت مند غذا لیتے تھے اور دیگر خطرے کے عوامل رکھتے تھے۔ دونوں گروہوں کی حوصلہ افزائی کی گئی کہ جسمانی اور ذہنی طور پر زیادہ متحرک رہیں، بہتر کھائیں، میل جول رکھیں اور دل کی صحت پر نظر رکھیں۔ ایک گروہ کو منظم، تربیت یافتہ پروگرام ملا؛ دوسرے نے خود اپنی رہنمائی کی۔ دو سال میں سوچ کے ٹیسٹوں کے نتائج دونوں گروہوں میں بہتر ہوئے، اور منظم گروہ میں قدرے زیادہ (JAMA میں US POINTER ٹرائل)۔ مصنفین کہتے ہیں کہ یہ جاننے کے لیے مزید فالو اپ چاہیے کہ آیا یہ فرق روزمرہ زندگی میں معنی رکھتا ہے۔ چونکہ “کچھ نہ کرنے” والا کوئی گروہ نہیں تھا، ٹرائل یہ نہیں بتا سکتا کہ کسی بھی پروگرام نے بالکل کوئی تبدیلی نہ ہونے کے مقابلے میں کتنی مدد کی۔
SPRINT MIND (بلڈ پریشر)
SPRINT MIND نے 50 سال اور اس سے زیادہ عمر کے ہائی بلڈ پریشر والے 9,361 امریکی بالغوں کا مطالعہ کیا۔ انہیں بلڈ پریشر کے کم ہدف (اوپر کا عدد 120 سے کم) یا معیاری ہدف (140 سے کم) میں رکھا گیا۔ کم ہدف نے ہلکی ادراکی خرابی (mild cognitive impairment) کو نمایاں طور پر کم کیا، جو یادداشت اور سوچ کی مشکلات کا وہ مرحلہ ہے جو ڈیمنشیا سے پہلے آ سکتا ہے۔ ممکنہ ڈیمنشیا کے لیے کم ہدف والے گروہ میں کیس کم تھے، لیکن فرق شماریاتی طور پر نمایاں نہیں تھا۔ ٹرائل جلد روک دیا گیا اور اس میں ڈیمنشیا کے کیس توقع سے کم تھے، اس لیے ممکن ہے وہ اس سوال کا جواب دینے کے لیے بہت چھوٹا رہا ہو (JAMA میں SPRINT MIND)۔
جائزے مل کر کیا بتاتے ہیں
2021 کے ایک Cochrane جائزے نے ایک ساتھ کئی خطرات پر کام کرنے والے پروگراموں کے نو بڑے ٹرائلز کو یکجا کیا، جن میں 18,000 سے زیادہ لوگ تھے۔ اس میں سوچ کے ٹیسٹوں پر معمولی فائدہ ملا، لیکن ان دو ٹرائلز میں جنہوں نے اسے ناپا، ڈیمنشیا کا شکار ہونے والوں کی تعداد میں کوئی واضح فرق نہیں ملا (کثیر جہتی مداخلتوں کا Cochrane جائزہ)۔
National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine کے 2017 کے ایک جائزے نے، جسے NIA نے خلاصہ کیا، تین طریقوں کے لیے “حوصلہ افزا مگر غیر فیصلہ کن” شواہد پائے: ہائی بلڈ پریشر پر قابو، جسمانی سرگرمی میں اضافہ، اور ذہنی مشق (cognitive training)۔
کیا اس سے فرق پڑتا ہے کہ آپ کب شروع کریں؟
Lancet کمیشن کا مشورہ ہے کہ خطرات کو جتنی جلد ممکن ہو کم کریں اور جتنی دیر ممکن ہو کم رکھیں: “جتنا جلدی، اتنا بہتر” اور “جتنی دیر تک، اتنا بہتر”۔ یہ بھی کہتا ہے کہ خطرہ کم کرنے کے لیے نہ کبھی بہت جلدی ہوتی ہے نہ بہت دیر۔ زیادہ تر شواہد درمیانی عمر، یعنی تقریباً 40 سے 65 سال سے متعلق ہیں، لیکن کچھ عوامل، جیسے نظر کی کمی اور سماجی تنہائی، بڑی عمر کے خطرات ہیں جن پر عمل کرنا اب بھی معقول ہو سکتا ہے۔
رپورٹ کہتی ہے کہ اب زیادہ مضبوط شواہد ہیں کہ کسی خطرے سے زیادہ دیر تک واسطہ رہنے کا اثر زیادہ ہوتا ہے۔ مثلاً درمیانی عمر میں شروع ہونے والی ذیابیطس بعد میں شروع ہونے والی ذیابیطس سے زیادہ اہم دکھائی دیتی ہے۔
کیا ڈیمنشیا کا خطرہ سب کے لیے ایک جیسا ہے؟
نہیں۔ کمیشن نے پایا کہ کم اور درمیانی آمدنی والے ممالک کے لوگ، اقلیتی گروہوں کے لوگ اور کم پیسوں والے لوگ اکثر ان خطرات کا زیادہ بوجھ اٹھاتے ہیں، اس لیے ڈیمنشیا کم عمر میں پیدا ہونے لگتا ہے۔ بہت سے خطرات ایسے حالات سے جڑے ہیں جو لوگوں نے خود نہیں چنے، جیسے بچپن میں تعلیم کا معیار، جہاں وہ رہتے ہیں وہاں کی ہوا، اور یہ کہ صحت بخش خوراک سستی اور قریب ہے یا نہیں۔
اسی لیے کمیشن کی سفارشات افراد کے ساتھ ساتھ حکومتوں کے لیے بھی ہیں: تمام بچوں کے لیے اچھی تعلیم، صاف ہوا، تمباکو نوشی کم کرنے کے اقدامات، دکانوں اور ریستورانوں میں بکنے والے کھانوں میں کم چینی اور نمک، اور ہر اس شخص کے لیے سننے کی مشینیں جسے ان کی ضرورت ہو۔ فرد کی کوشش اہم ہے، لیکن وہ دنیا بھی جس میں لوگ رہتے ہیں۔ یہ اس بات کی ایک اور وجہ ہے کہ تشخیص پر کسی کو الزام نہ دیں۔
اس تحقیق کی ایماندارانہ حدود کیا ہیں؟
- ڈیمنشیا کو بننے میں دہائیاں لگتی ہیں، لیکن زیادہ تر ٹرائل دو سے پانچ سال چلتے ہیں۔ صرف ٹیسٹ کے نتائج کے بجائے خود ڈیمنشیا کو ناپنے کے لیے بہت طویل اور بہت بڑے مطالعے چاہییں۔
- زیادہ تر ٹرائل سوچ کے ٹیسٹ ناپتے ہیں۔ ٹیسٹ میں معمولی بہتری کا لازمی مطلب یہ نہیں کہ کم لوگوں کو ڈیمنشیا ہوگا یا روزمرہ زندگی آسان ہوگی۔
- رضاکار اکثر زیادہ صحت مند اور زیادہ تعلیم یافتہ ہوتے ہیں عام لوگوں کے مقابلے میں۔ Lancet کمیشن بتاتا ہے کہ زیادہ تر شواہد اب بھی زیادہ آمدنی والے ممالک سے آتے ہیں اور اقلیتی گروہوں کی نمائندگی کم ہے۔
- کچھ تعلق دونوں سمتوں میں چلتے ہیں۔ کم متحرک یا کم ملنسار ہونا ڈیمنشیا کا ابتدائی اثر ہو سکتا ہے، صرف سبب نہیں۔
- غذا کے ٹرائل اب تک مایوس کن رہے ہیں۔ MIND غذا کے تین سالہ ٹرائل میں سوچ کے معاملے میں کنٹرول غذا کے مقابلے میں کوئی نمایاں فرق نہیں ملا۔ ہماری غذا کی رہنما دیکھیں۔
- دماغی کھیل ڈیمنشیا کو روکنے والے ثابت نہیں ہوئے۔ ہماری دماغی کھیل اور ڈیمنشیا کی رہنما دیکھیں۔
- روزے کے انسانی شواہد بہت محدود ہیں، اور یہ بزرگوں کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے۔ ہماری روزے کی رہنما دیکھیں۔
اگر کسی نے سب کچھ “ٹھیک” کیا تو پھر بھی ڈیمنشیا کیوں ہوا؟
کیونکہ ڈیمنشیا محض انتخابوں کا نتیجہ نہیں۔ NIA کہتا ہے کہ عمر الزائمر کا سب سے بڑا معلوم خطرہ ہے، اور کوئی اسے بدل نہیں سکتا۔ جینز کا بھی کردار ہے۔ اور سائنس دان ابھی پوری طرح نہیں سمجھتے کہ زیادہ تر لوگوں میں الزائمر کا سبب کیا ہے۔ اگر تمام 14 خطرے کے عوامل ختم بھی ہو جائیں تو Lancet کمیشن کے اپنے اندازے کے مطابق آدھے سے زیادہ کیسوں کی وضاحت نہیں ہوتی۔
لہٰذا اگر آپ کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال کر رہے ہیں جس نے ورزش کی، اچھا کھایا، کبھی تمباکو نہیں پیا اور پھر بھی ڈیمنشیا ہو گیا، تو ان سے یا آپ سے کوئی غلطی نہیں ہوئی۔ اگر آپ خود ڈیمنشیا کے ساتھ جی رہے ہیں تو یہ آپ کا قصور نہیں۔ خاندانوں میں احساسِ جرم عام ہے، لیکن اس کا کوئی جواز نہیں۔ اب جو بات اہم ہے وہ سکون، تعلق اور اچھے دن ہیں، اور ہمارے سرگرمیوں کے خیالات اور دیکھ بھال کرنے والے کے اپنے خیال کی رہنما شروع کرنے کی اچھی جگہ ہیں۔
ڈاکٹر سے کن اقدامات پر بات کی جا سکتی ہے؟
یہ وہ شعبے ہیں جن پر سب سے زیادہ تحقیق ہوئی ہے۔ انہیں معائنے میں اٹھانا مفید ہے کیونکہ ان میں سے زیادہ تر دل کی صحت، مزاج اور خود مختاری میں بھی مدد دیتے ہیں، ڈیمنشیا پر ان کا اثر چاہے جو نکلے۔
- بلڈ پریشر۔ پوچھیں کہ آپ کے اعداد کیا ہیں اور آپ کے لیے کون سا ہدف موزوں ہے۔ Lancet کمیشن تقریباً 40 سال کی عمر سے اوپر کے عدد کو 130 یا اس سے کم رکھنے کا ہدف تجویز کرتا ہے، لیکن بڑی عمر کے شخص کے لیے صحیح ہدف اس کی مجموعی صحت پر منحصر ہے۔
- سماعت۔ سماعت کے ٹیسٹ کے لیے کہیں، اور یہ بھی پوچھیں کہ کیا سننے کی مشین مددگار ہوگی۔ ہماری سماعت کی رہنما تحقیق کی وضاحت کرتی ہے۔
- نظر۔ باقاعدگی سے آنکھوں کا معائنہ کرائیں اور پوچھیں کہ کیا موتیا جیسے مسائل کا علاج ہو سکتا ہے۔
- کولیسٹرول۔ پوچھیں کہ کیا آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی جانچ ہونی چاہیے اور کیا کچھ بدلنا چاہیے۔
- خون میں شکر۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو پوچھیں کہ اسے محفوظ طریقے سے کیسے سنبھالیں۔
- مزاج۔ افسردگی عام ہے اور اس کا علاج ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کچھ ہفتوں سے زیادہ اداس رہے ہیں یا چیزوں میں دلچسپی کھو بیٹھے ہیں تو ڈاکٹر کو بتائیں۔
- تمباکو نوشی اور شراب۔ تمباکو چھوڑنے میں مدد اور شراب کی محفوظ حدوں کے بارے میں پوچھیں۔
- چلنا پھرنا۔ پوچھیں کہ آپ کے لیے کس قسم کی سرگرمی محفوظ ہے۔ ہماری ورزش کی رہنما میں خیالات ہیں۔
- سر کی حفاظت۔ سائیکل چلاتے وقت اور ٹکراؤ والے کھیلوں میں ہیلمٹ پہنیں، اور گرنے سے بچاؤ کے بارے میں پوچھیں۔
- لوگوں سے جڑے رہنا۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت صحت مند زندگی کا حصہ ہے۔ ہماری سماجی تعلق کی رہنما دیکھیں، اور نیند بھی۔
دوائیں، غذا، سپلیمنٹ، روزہ یا ورزش بدلنے سے پہلے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، ذیابیطس، گرنے کی تاریخ ہے، یا آپ پہلے ہی ڈیمنشیا کے ساتھ جی رہے ہیں۔
ڈاکٹر سے بات کریں
اگر آپ کو یادداشت یا سوچ میں ایسی تبدیلیاں نظر آئیں جو آپ کو فکرمند کریں، اپنے اندر یا کسی اور میں، تو وقت لیں۔ NIA بتاتا ہے کہ یادداشت کے مسائل کی دوسری وجوہات بھی ہو سکتی ہیں، جیسے دوا کے ضمنی اثرات، تھائرائیڈ کے مسائل، افسردگی یا وٹامن بی 12 کی کمی، اور ان میں سے کچھ مسائل سبب کے علاج کے بعد ختم ہو جاتے ہیں۔ ہماری انتباہی علامات کی رہنما بتاتی ہے کہ کن باتوں پر نظر رکھیں۔
فوری مدد لیں اچانک تبدیلیوں کے لیے: اچانک الجھن، ایک طرف کمزوری یا سن ہونا، بولنے میں دقت، یا شدید سر درد فالج یا کسی اور ہنگامی صورت کی علامات ہو سکتے ہیں۔ اپنے مقامی ہنگامی نمبر پر فون کریں۔
Golden Moments کہاں فٹ ہوتا ہے
Golden Moments سادہ مشترکہ سرگرمیاں بناتا ہے، جیسے گفتگو کے کارڈ، تصویری بنگو اور پُرسکون سانس کا وقفہ۔ یہ لطف اور ساتھ وقت گزارنے کے لیے ہیں۔ یہ علاج نہیں ہیں، اور یہ ڈیمنشیا کو نہیں روکتے نہ سست کرتے ہیں۔
عام سوالات
کیا ڈیمنشیا کو روکا جا سکتا ہے؟
کسی ایک شخص کے لیے ڈیمنشیا کو روکنے کا کوئی ثابت شدہ طریقہ نہیں ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ کچھ خطرات، جیسے ہائی بلڈ پریشر، بغیر علاج کے سماعت کی کمی اور تمباکو نوشی، کو کم کرنے سے پوری آبادی میں ڈیمنشیا کا امکان کم ہو سکتا ہے یا اس کا آغاز مؤخر ہو سکتا ہے۔ یہ امکانات ہیں، وعدے نہیں۔
Lancet کمیشن کے 45% کے عدد کا کیا مطلب ہے؟
2024 کے Lancet کمیشن نے اندازہ لگایا کہ دنیا بھر میں ڈیمنشیا کے تقریباً 45% کیس 14 ایسے خطرے کے عوامل سے منسلک ہیں جنہیں اصولاً بدلا جا سکتا ہے۔ اندازہ یہ مان کر لگایا گیا ہے کہ یہ عوامل ڈیمنشیا کا سبب بنتے ہیں، اور مصنفین بتاتے ہیں کہ کچھ تعلق صرف جزوی طور پر سببی ہو سکتے ہیں۔ یہ پوری آبادیوں کی بات کرتا ہے اور کسی فرد کا خطرہ نہیں بتاتا۔
اگر میرے والدین کا طرزِ زندگی صحت مند تھا تو انہیں ڈیمنشیا کیوں ہوا؟
عمر، جینز اور بہت سے ایسے عوامل جو کسی کے قابو میں نہیں، ڈیمنشیا میں بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ Lancet کمیشن کے مصنفین بتاتے ہیں کہ پوری آبادی میں خطرہ کم کرنے سے یہ ضمانت نہیں ملتی کہ کوئی فرد ڈیمنشیا سے بچ جائے گا۔ تشخیص اس بات کی علامت نہیں کہ کسی سے کوتاہی ہوئی۔
کیا 65 سال کی عمر کے بعد ڈیمنشیا کا خطرہ کم کرنے میں بہت دیر ہو جاتی ہے؟
Lancet کمیشن کہتا ہے کہ خطرہ کم کرنے کے لیے نہ کبھی بہت جلدی ہوتی ہے نہ بہت دیر، اگرچہ زیادہ تر شواہد درمیانی عمر سے متعلق ہیں۔ سماعت اور نظر کے مسائل کا علاج، متحرک رہنا اور لوگوں سے رابطے میں رہنا بڑی عمر کے ایسے اقدامات کی مثالیں ہیں جن پر تحقیق ہوئی۔ اپنی صحت کے مطابق کیا مناسب ہے، اس پر ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیا دماغی کھیل یا خاص غذائیں ڈیمنشیا کو روکتی ہیں؟
کوئی کھیل، کھانا، سپلیمنٹ یا غذا ڈیمنشیا کو روکنے والی ثابت نہیں ہوئی۔ MIND غذا کے تین سالہ ٹرائل میں سوچ کے معاملے میں کنٹرول غذا کے مقابلے میں کوئی نمایاں فرق نہیں ملا، اور بازار میں بکنے والی دماغی مشق کی ایپس کے بارے میں یہ ثابت نہیں ہوا کہ ان کے وہ اثرات ہیں جو تحقیقی ٹرائلز میں دیکھے گئے۔
ماخذ
ہم ان اداروں اور تحقیقات کے لنک دیتے ہیں جن پر یہ صفحہ انحصار کرتا ہے۔ ہر ایک کو صفحہ تازہ کرتے وقت دیکھا گیا تھا۔
- Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission · The Lancet
- Nearly half of dementia cases could be prevented or delayed by tackling 14 risk factors · University College London
- Preventing Alzheimer's Disease: What Do We Know? · National Institute on Aging
- What Causes Alzheimer's Disease? · National Institute on Aging
- Memory Problems, Forgetfulness, and Aging · National Institute on Aging
- A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): a randomised controlled trial · The Lancet (via PubMed)
- Structured vs Self-Guided Multidomain Lifestyle Interventions for Global Cognitive Function: The US POINTER Randomized Clinical Trial · JAMA (via PubMed)
- Effect of Intensive vs Standard Blood Pressure Control on Probable Dementia: A Randomized Clinical Trial (SPRINT MIND) · JAMA (via PubMed)
- Multi-domain interventions for the prevention of dementia and cognitive decline · Cochrane Database of Systematic Reviews (via PubMed)