క్లుప్తంగా జవాబు
కొన్ని దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు మధ్య వయసులో తక్కువ నిద్రను ఎక్కువ డిమెన్షియా ప్రమాదంతో ముడిపెడతాయి, నిద్ర మెదడు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడవచ్చని ప్రయోగశాల పరిశోధన సూచిస్తోంది. ఈ సాక్ష్యం ఇంకా తొలి దశలోనే ఉంది, 2024 Lancet Commission నిద్రను మార్చుకోగల ప్రమాద కారకంగా జాబితా చేయలేదు. క్రమబద్ధమైన నిద్ర అలవాట్లు రోజువారీ మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతారో దానికి సహాయపడతాయి. డిమెన్షియాలో నిద్ర సమస్యలు సాధారణం, డాక్టర్తో ప్రస్తావించదగినవి.
- సుమారు 8,000 మందిని 25 ఏళ్లు అనుసరించిన ఒక UK అధ్యయనం, మధ్య వయసులో ఆరు గంటలు లేదా అంతకన్నా తక్కువ నిద్రపోవడాన్ని ఎక్కువ డిమెన్షియా ప్రమాదంతో ముడిపెట్టింది.
- నిద్ర మార్పులు డిమెన్షియా తొలి సంకేతం కూడా కావచ్చు, కాబట్టి కారణాన్ని, ఫలితాన్ని వేరుచేసి చెప్పడం కష్టం.
- నిద్రలో మెదడు నుంచి బీటా-అమిలాయిడ్ తొలగిపోతుందనే పరిశోధన నిజమైనదే కానీ తొలి దశలో ఉంది, చాలావరకు ఎలుకలపై.
- స్లీప్ అప్నియా సాధారణం, చికిత్స చేయదగినది, అధ్యయనాల్లో డిమెన్షియాతో ముడిపడి ఉంది; గట్టిగా గురక, పగటిపూట నిద్రమత్తు పరిశీలించదగినవి.
- డాక్టర్ లేకుండా నిద్ర మందును లేదా నిద్ర సహాయకాన్ని ఎప్పుడూ మొదలుపెట్టకండి, ఆపకండి, మార్చకండి.
ఈ పేజీలో (7 విభాగాలు)
నిద్రకు, మెదడు ఆరోగ్యానికి స్పష్టంగా సంబంధం ఉంది, కానీ అవి ఎలా ముడిపడి ఉన్నాయన్నది ఇంకా తేలుతోంది. కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ నిద్రను ఎక్కువ డిమెన్షియా ప్రమాదంతో ముడిపెడతాయి. అలాగే డిమెన్షియా తరచుగా నిద్రను భంగపరుస్తుంది. ఈ పేజీ పరిశోధన ఏం చూపుతుందో, ఏం చూపదో వివరిస్తుంది, ఆచరణాత్మక నిద్ర అలవాట్లను ఇస్తుంది, డిమెన్షియాలో సాధారణమైన నిద్ర సమస్యలను చర్చిస్తుంది. నిద్ర మందుల గురించి సలహా ఇవ్వదు; ఆ సంభాషణ డాక్టర్‌తోనే జరగాలి.
సరైన నిద్ర లేకపోవడం డిమెన్షియాతో ముడిపడి ఉందా?
కొన్ని దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు తక్కువ నిద్రను ఎక్కువ డిమెన్షియా ప్రమాదంతో ముడిపెడతాయి, కానీ సాక్ష్యం ఇంకా తేలలేదు.
- 25 ఏళ్ల UK అధ్యయనం. పరిశోధకులు Whitehall II అధ్యయనంలో సుమారు 8,000 మంది పెద్దలను అనుసరించారు. 50 లేదా 60 ఏళ్ల వయసులో ఆరు గంటలు లేదా అంతకన్నా తక్కువ నిద్రపోయినవారికి, ఏడు గంటలు నిద్రపోయినవారితో పోలిస్తే, తరువాత డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. 50, 60, 70 ఏళ్ల వయసులో ఆరు గంటలు లేదా అంతకన్నా తక్కువ నిద్రపోయినవారికి, క్రమంగా ఏడు గంటలు నిద్రపోయినవారి కన్నా సుమారు 30% ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. ఇది పరిశీలనా అధ్యయనం, కాబట్టి ఇది ఒక సంబంధాన్ని చూపుతుంది, కారణాన్ని కాదు.
- Lancet Commission అభిప్రాయం. 2024 Lancet Commission నిద్రను మార్చుకోగల 14 ప్రమాద కారకాల జాబితాలో చేర్చలేదు. సాక్ష్యం తగినంత స్థిరంగా లేదని అది నిర్ణయించింది. ఒక కారణం “రివర్స్ కాజేషన్”: డిమెన్షియా వల్ల మెదడులో మార్పులు రోగ నిర్ధారణకు సంవత్సరాల ముందే మొదలై నిద్రను భంగపరచవచ్చు. ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, ఫాలో-అప్ తొలి ఐదేళ్లను పక్కన పెట్టగానే, ఎక్కువ నిద్రకు, డిమెన్షియాకు మధ్య సంబంధం మాయమైంది.
కాబట్టి అప్పుడప్పుడు ఒక రాత్రి తక్కువ నిద్ర ఆందోళన చెందాల్సిన కారణం కాదు. క్రమబద్ధమైన, మంచి నాణ్యత గల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం విలువైనది, ఎందుకంటే అది ఈరోజు మానసిక స్థితికి, చురుకుదనానికి, భద్రతకు సహాయపడుతుంది.
“మెదడును శుభ్రం చేసే” నిద్ర పరిశోధన ఏమిటి?
నిద్ర మెదడును “శుభ్రం చేస్తుంది” అని మీరు చదివి ఉండవచ్చు. ఆ ఆలోచన నిజమైన పరిశోధన నుంచి వచ్చింది, కానీ అది తొలి దశలో ఉంది.
- ఎలుకల్లో. ఎలుకలు నిద్రపోతున్నప్పుడు మెదడు కణాల మధ్య ఖాళీ సుమారు 60% పెరిగిందని NIH వివరించిన 2013 అధ్యయనం కనుగొంది. పరిశోధకులు గ్లింఫాటిక్ వ్యవస్థ అని పిలిచే దాని ద్వారా మెదడులో ద్రవం మరింత సులభంగా ప్రవహించింది. అల్జీమర్స్‌తో ముడిపడిన ప్రోటీన్ అయిన బీటా-అమిలాయిడ్ నిద్రిస్తున్న ఎలుకల మెదడుల నుంచి వేగంగా తొలగిపోయింది.
- మనుషుల్లో. 22 నుంచి 72 ఏళ్ల వయసు గల 20 మంది ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలను ఒక సాధారణ రాత్రి తరువాత, ఒక నిద్రలేని రాత్రి తరువాత స్కాన్ చేసిన ఒక చిన్న 2018 అధ్యయనం. నిద్రలేని రాత్రి తరువాత, జ్ఞాపకశక్తికి ముఖ్యమైన ప్రాంతమైన హిప్పోకాంపస్‌తో సహా ఒక ప్రాంతంలో బీటా-అమిలాయిడ్‌కు సంబంధించిన మెదడు స్కాన్ సంకేతం సుమారు 5% పెరిగింది. రచయితలు దీన్ని ప్రాథమిక సాక్ష్యం అన్నారు. విశ్రాంతి తరువాత ఈ మార్పు పోతుందో లేదో, లేదా అది తొలగింపు నెమ్మదించడాన్ని లేక మరింత అమిలాయిడ్ తయారవడాన్ని ప్రతిబింబిస్తుందో వారికి తెలియదు.
- ఇది రెండు వైపులా పనిచేస్తుంది. అమిలాయిడ్ పేరుకుపోవడం స్వయంగా వృద్ధుల్లో నిద్రను భంగపరచవచ్చని Lancet Commission పేర్కొంది.
ఈ కనుగొన్నవి పరిశోధకులకు నిద్రపై ఎందుకు ఆసక్తి ఉందో వివరించడానికి సహాయపడతాయి. మెరుగైన నిద్ర అల్జీమర్స్‌ను నివారిస్తుందని అవి చూపవు.
ఏ నిద్ర అలవాట్లు సహాయపడవచ్చు?
National Institute on Aging (NIA) ప్రకారం, వృద్ధులకు ఇతర పెద్దల లాగే రాత్రికి సుమారు 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర కావాలి. దాని సూచనలు:
- క్రమబద్ధమైన షెడ్యూల్ పాటించండి. వారాంతాల్లో కూడా ప్రతి రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, లేవండి.
- నెమ్మదించే దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి. పడుకునే ముందు చదవండి, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినండి లేదా గోరువెచ్చని స్నానం చేయండి.
- పడకగదిని సౌకర్యంగా ఉంచండి, మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా.
- రోజు ఆలస్యంగా కెఫీన్‌ను పరిమితం చేయండి. కాఫీ, టీ, సోడా, చాక్లెట్ మేల్కొని ఉంచగలవు.
- మద్యాన్ని నివారించండి, కొద్ది మొత్తం కూడా, అని NIA సలహా ఇస్తోంది.
- పడుకునే సమయానికి రెండు నుంచి మూడు గంటల లోపు పెద్ద భోజనాలను నివారించండి, రోజు ఆలస్యంగా ఎక్కువ పానీయాలను కూడా.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, కానీ పడుకునే సమయానికి 3 గంటల లోపు కాదు. మా వ్యాయామ గైడ్ చూడండి.
- స్క్రీన్‌లను పడకగది బయట ఉంచండి. అక్కడ టీవీ చూడకుండా లేదా కంప్యూటర్, ఫోన్, టాబ్లెట్ వాడకుండా ఉండమని NIA సూచిస్తోంది.
- వీలైతే మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా లేదా సాయంత్రం కునుకులను నివారించండి.
డిమెన్షియాలో నిద్ర సమస్యలు
డిమెన్షియాలో నిద్రలో మార్పులు సాధారణం. NIA జాబితా చేసినవి: ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా నిద్రపోవడం, రాత్రి చాలాసార్లు మేల్కొనడం, పగలు ఎక్కువగా కునుకు తీయడం. పగటి వెలుతురు మందగిస్తుండగా మొదలయ్యే లేదా పెరిగే అశాంతి, ఆందోళన లేదా అయోమయమైన సండౌనింగ్ గురించి కూడా అది వివరిస్తోంది.
NIA నుంచి సంరక్షకులకు చిట్కాలు:
- పగటి వెలుతురు, కదలిక ముందే పొందండి. పగటిపూట బయటకు వెళ్లండి లేదా కిటికీ దగ్గర కూర్చోండి, ప్రతి రోజూ వ్యక్తి చురుగ్గా ఉండడానికి సాయం చేయండి. ప్రకాశవంతమైన వెలుతురు శరీర గడియారాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడవచ్చు.
- శక్తి అవసరమైన కార్యకలాపాలను ఉదయం ప్రణాళిక వేయండి. ఉదయం స్నానం చేయించడం లేదా మధ్యాహ్నం అతి పెద్ద భోజనం పెట్టడం ప్రయత్నించండి.
- కునుకులను చిన్నగా, ముందుగా ఉంచండి. రోజు ఆలస్యంగా నిద్రమత్తును పరిమితం చేయండి.
- సాయంత్రాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచండి. దీపాలను తగ్గించండి, శబ్దాన్ని తగ్గించండి, వ్యక్తికి ఇష్టమైతే ప్రశాంతమైన సంగీతం వినిపించండి. మా సాయంత్రం అశాంతి గైడ్‌లో మరిన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
- స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఉంచండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో గట్టిగా చదివి వినిపించడం NIA ఇచ్చిన ఒక ఉదాహరణ. స్థిరమైన రోజువారీ దినచర్య కూడా సహాయపడుతుంది.
- కెఫీన్, మద్యాన్ని పరిమితం చేయండి.
- పడకగది, హాలు, స్నానాల గదిలో నైట్‌లైట్లు వాడండి.
రాత్రి మేల్కొనడం విషయంలో, NIA ఇంటి భద్రత చిట్కాలులో నైట్‌లైట్లు లేదా ఆటోమేటిక్ లైట్ సెన్సార్లు, స్నానాల గదిలో పట్టుకునే కడ్డీలు, మెట్ల అంచులపై ప్రకాశవంతమైన రంగు టేప్, మందులను తాళం వేసిన చోట ఉంచడం ఉన్నాయి.
సాయంత్రం ఒక చిన్న, ప్రశాంతమైన కార్యకలాపం ఇద్దరూ కుదుటపడడానికి సహాయపడవచ్చు. నెమ్మదైన ప్రశాంతమైన శ్వాస విరామం లేదా కొన్ని తేలికైన సంభాషణ కార్డులు ప్రయత్నించండి. పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా ఉత్తేజపరిచే దేన్నీ చేయకండి, వ్యక్తికి చాలనిపించినప్పుడల్లా ఆపండి.
విరిగిపోయిన నిద్ర సంరక్షకులను కూడా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. మా సంరక్షకుల స్వీయ సంరక్షణ గైడ్ విశ్రాంతి, సహాయం పొందే మార్గాలను వివరిస్తుంది.
స్లీప్ అప్నియా సంగతేమిటి?
స్లీప్ అప్నియా నిద్రలో శ్వాసలో చిన్న విరామాలను కలిగిస్తుంది, తరచుగా రాత్రికి చాలాసార్లు. చికిత్స చేయకపోతే అది అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్ లేదా జ్ఞాపకశక్తి నష్టం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చని NIA చెబుతోంది. సంకేతాల్లో గట్టిగా గురక, పగటిపూట నిద్రమత్తు ఉన్నాయి, చాలామందికి తమకు అది ఉందని తెలియదు. స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారికి సుమారు 43% ఎక్కువ డిమెన్షియా ప్రమాదం ఉన్న 11 అధ్యయనాల సమీక్షను Lancet Commission వివరిస్తోంది. అయితే ఆ అధ్యయనాల్లో కొన్ని మాత్రమే బరువును పరిగణనలోకి తీసుకున్నాయి, కాబట్టి ఆ సంబంధం అనిశ్చితం.
స్లీప్ అప్నియాను నిర్ధారించి, చికిత్స చేయవచ్చు. CPAP యంత్రం దాదాపు ఎప్పుడూ సహాయపడుతుందని NIA పేర్కొంది. మీరు లేదా మీరు చూసుకునే వ్యక్తి గట్టిగా గురక పెడితే, నిద్రలో శ్వాస ఆగితే, లేదా పగటిపూట చాలా నిద్రమత్తుగా ఉంటే, డాక్టర్‌కు చెప్పండి.
నిద్ర మందుల గురించి ఒక గమనిక
మేము నిద్ర మందులు లేదా సప్లిమెంట్ల గురించి సలహా ఇవ్వం. నిద్ర మందులు కొద్ది కాలం సహాయపడవచ్చు కానీ నిద్రలేమికి నివారణ కాదని NIA పేర్కొంది. అల్జీమర్స్ ఉన్నవారికి నిద్ర రావడానికి ఇచ్చే కొన్ని మందులు తల తిరగడం, పడిపోవడం, అయోమయం ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చని కూడా అది పేర్కొంది. డాక్టర్తో లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడకుండా, కౌంటర్లో దొరికే నిద్ర సహాయకాలతో సహా, ఏ నిద్ర మందునూ మొదలుపెట్టకండి, ఆపకండి, మార్చకండి.
డాక్టర్తో మాట్లాడండి
మీరు లేదా మీరు చూసుకునే వ్యక్తి ఎప్పుడూ అలసిపోతుంటే, చాలా రాత్రులు నిద్రలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, గట్టిగా గురక పెడుతుంటే, లేదా రాత్రి శ్వాసలో విరామాలు ఉంటే డాక్టర్‌ను కలవండి. డిమెన్షియాలో నిద్ర సమస్యలు కొనసాగితే, వైద్య సలహా తీసుకోమని NIA సలహా ఇస్తోంది. నొప్పి, మరొక నిద్ర రుగ్మత, ఒక అనారోగ్యం లేదా మందు దుష్ప్రభావం వంటి కారణాలను ఒక చెకప్ కనుగొనగలదు. ఆకస్మిక అయోమయానికి, లేదా అయోమయంతో పాటు నిద్రలో ఆకస్మిక మార్పుకు అత్యవసర సంరక్షణ అవసరం. డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి చదవండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం, వైద్య సలహా కాదు. మా వైద్య నిరాకరణ చూడండి.
సాధారణ ప్రశ్నలు
సరైన నిద్ర లేకపోవడం అల్జీమర్స్‌కు కారణమా?
అది నిరూపితం కాలేదు. కొన్ని అధ్యయనాలు తక్కువ నిద్రను ఎక్కువ డిమెన్షియా ప్రమాదంతో ముడిపెడతాయి, కానీ డిమెన్షియా స్వయంగా నిద్రను భంగపరుస్తుంది, తరచుగా రోగ నిర్ధారణకు సంవత్సరాల ముందే. నిద్రను మార్చుకోగల ప్రమాద కారకంగా జాబితా చేయడానికి సాక్ష్యం మరీ అస్థిరంగా ఉందని 2024 Lancet Commission నిర్ణయించింది.
వృద్ధులకు ఎంత నిద్ర కావాలి?
వృద్ధులకు ఇతర పెద్దలకు సుమారు ఎంత కావాలో అంతే, రాత్రికి 7 నుంచి 9 గంటలు కావాలని National Institute on Aging చెబుతోంది. చాలామంది వృద్ధులు ఇంతకుముందు కన్నా ముందుగా పడుకుని, ముందుగా లేస్తారు, ఇది సాధారణం.
డిమెన్షియా ఉన్నవారు పగలు నిద్రపోయి, రాత్రి ఎందుకు మేల్కొంటారు?
డిమెన్షియా శరీర గడియారాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు, అందువల్ల నిద్ర, మేల్కొనే సమయాలు కలగలిసిపోతాయి. నొప్పి, విసుగు, ఆకలి లేదా మందుల దుష్ప్రభావాలు కూడా పాత్ర పోషించవచ్చు. పగటి వెలుతురు, రోజువారీ కార్యకలాపం, ప్రశాంతమైన సాయంత్రపు దినచర్య సహాయపడవచ్చు. చికిత్స చేయదగిన కారణాల కోసం డాక్టర్ చూడగలరు.
నేను చూసుకునే వ్యక్తికి నిద్ర సహాయకాన్ని ఇవ్వాలా?
ముందు వారి డాక్టర్తో మాట్లాడండి, కౌంటర్లో దొరికే ఉత్పత్తుల గురించి కూడా. కొన్ని నిద్ర మందులు అల్జీమర్స్ ఉన్నవారిలో తల తిరగడం, పడిపోవడం, అయోమయం ప్రమాదాన్ని పెంచవచ్చని National Institute on Aging పేర్కొంది.
ఆధారాలు
ఈ పేజీ ఆధారపడిన సంస్థలకు, అధ్యయనాలకు మేము లింక్ ఇస్తాము. పేజీని నవీకరించినప్పుడు ప్రతిదాన్నీ తనిఖీ చేశాం.
- Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia · Nature Communications
- Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission · The Lancet
- Brain may flush out toxins during sleep · National Institutes of Health
- β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation · Proceedings of the National Academy of Sciences
- Sleep and Older Adults · National Institute on Aging
- Alzheimer's Caregiving: Home Safety Tips · National Institute on Aging
- Managing Sleep Problems in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging