চমু উত্তৰ
কিছুমান দীঘলীয়া অধ্যয়নে মধ্যবয়সত কম টোপনিক ডিমেনশিয়াৰ অধিক আশংকাৰ সৈতে জড়িত কৰিছে, আৰু পৰীক্ষাগাৰৰ গৱেষণাই ইংগিত দিয়ে যে টোপনিয়ে মগজুক বৰ্জ্য পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই প্ৰমাণ এতিয়াও আগতীয়া, আৰু 2024 চনৰ Lancet কমিছনে টোপনিক সলনি কৰিব পৰা আশংকাৰ কাৰক হিচাপে তালিকাভুক্ত কৰা নাই। নিয়মীয়া টোপনিৰ অভ্যাসে দিনটোত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাত সহায় কৰে। ডিমেনশিয়াত টোপনিৰ সমস্যা সাধাৰণ আৰু চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাৰ যোগ্য।
- প্ৰায় 8,000 জন লোকক 25 বছৰ ধৰি অনুসৰণ কৰা যুক্তৰাজ্যৰ এটা অধ্যয়নে মধ্যবয়সত ছয় ঘণ্টা বা তাতকৈ কম শোৱাক ডিমেনশিয়াৰ অধিক আশংকাৰ সৈতে জড়িত কৰিছিল।
- টোপনিৰ সলনি ডিমেনশিয়াৰ আগতীয়া লক্ষণও হ’ব পাৰে, গতিকে কাৰণ আৰু ফল বেলেগ কৰা কঠিন।
- টোপনিয়ে মগজুৰ পৰা বিটা-এমাইলইড পৰিষ্কাৰ কৰা গৱেষণা সঁচা কিন্তু আগতীয়া, বেছিভাগেই ইন্দুৰৰ ওপৰত।
- টোপনিৰ সময়ত শ্বাস বন্ধ হোৱা (sleep apnea) সাধাৰণ, চিকিৎসাযোগ্য আৰু অধ্যয়নত ডিমেনশিয়াৰ সৈতে জড়িত; জোৰে নাক ডাকা আৰু দিনত টোপনি অহাটো পৰীক্ষা কৰাবলৈ যোগ্য।
- চিকিৎসক অবিহনে কেতিয়াও টোপনিৰ ঔষধ বা সহায়ক আৰম্ভ, বন্ধ বা সলনি নকৰিব।
এই পৃষ্ঠাত (7টা অংশ)
টোপনি আৰু মগজুৰ স্বাস্থ্যৰ মাজত স্পষ্ট সম্পৰ্ক আছে, কিন্তু সেই সম্পৰ্ক কেনেকুৱা সেয়া এতিয়াও বুজি উঠা হৈছে। কিছুমান অধ্যয়নে কম টোপনিক ডিমেনশিয়াৰ অধিক আশংকাৰ সৈতে জড়িত কৰিছে। আনহাতে ডিমেনশিয়াই নিজেই প্ৰায়ে টোপনি ব্যাহত কৰে। এই পৃষ্ঠাত গৱেষণাই কি দেখুৱায় আৰু কি নেদেখুৱায় সেয়া বুজোৱা হৈছে, টোপনিৰ ব্যৱহাৰিক অভ্যাস দিয়া হৈছে, আৰু ডিমেনশিয়াত সাধাৰণ টোপনিৰ সমস্যাবোৰৰ কথা কোৱা হৈছে। ইয়াত টোপনিৰ ঔষধৰ বিষয়ে কোনো পৰামৰ্শ দিয়া হোৱা নাই; সেই কথা চিকিৎসকৰ সৈতে পাতিবলগীয়া।
বেয়া টোপনি ডিমেনশিয়াৰ সৈতে জড়িত নেকি?
কিছুমান দীঘলীয়া অধ্যয়নে কম টোপনিক ডিমেনশিয়াৰ অধিক আশংকাৰ সৈতে জড়িত কৰিছে, কিন্তু প্ৰমাণ নিষ্পত্তি হোৱা নাই।
- 25 বছৰীয়া যুক্তৰাজ্যৰ অধ্যয়ন। গৱেষকে Whitehall II অধ্যয়নত প্ৰায় 8,000 জন প্ৰাপ্তবয়স্কক অনুসৰণ কৰিছিল। 50 বা 60 বছৰ বয়সত ছয় ঘণ্টা বা তাতকৈ কম শোৱা লোকৰ পাছলৈ সাত ঘণ্টা শোৱা লোকতকৈ ডিমেনশিয়াৰ অধিক আশংকা আছিল। 50, 60 আৰু 70 বছৰ বয়সত ছয় ঘণ্টা বা তাতকৈ কম শোৱা লোকৰ নিয়মীয়াকৈ সাত ঘণ্টা শোৱা লোকতকৈ প্ৰায় 30% অধিক আশংকা আছিল। এয়া এটা পৰ্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন আছিল, গতিকে ই সম্পৰ্ক দেখুৱায়, কাৰণ নহয়।
- Lancet কমিছনৰ মত। 2024 চনৰ Lancet কমিছনে টোপনিক সলনি কৰিব পৰা 14টা আশংকাৰ কাৰকৰ তালিকাত যোগ কৰা নাছিল। ই প্ৰমাণ যথেষ্ট সংগত নহয় বুলি বিচাৰ কৰিছিল। এটা কাৰণ হ’ল “বিপৰীত কাৰণ”: ডিমেনশিয়াৰ ফলত মগজুত হোৱা সলনি ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ বহু বছৰ আগতেই আৰম্ভ হয় আৰু টোপনি ব্যাহত কৰিব পাৰে। এটা ডাঙৰ অধ্যয়নত, অনুসৰণৰ প্ৰথম পাঁচ বছৰ বাদ দিয়াৰ পিছত দীঘল টোপনি আৰু ডিমেনশিয়াৰ মাজৰ সম্পৰ্ক নাইকিয়া হৈছিল।
গতিকে মাজে সময়ে এটা চুটি ৰাতি চিন্তাৰ কাৰণ নহয়। নিয়মীয়া, ভাল মানৰ টোপনিৰ লক্ষ্য ৰখা ভাল কিয়নো ই আজি মেজাজ, সজাগতা আৰু সুৰক্ষাত সহায় কৰে।
মগজু-পৰিষ্কাৰ কৰা টোপনিৰ গৱেষণা কি?
আপুনি হয়তো পঢ়িছে যে টোপনিয়ে মগজু “চাফ” কৰে। সেই ধাৰণা সঁচা গৱেষণাৰ পৰা আহিছে, কিন্তু ই আগতীয়া।
- ইন্দুৰত। NIH-এ বৰ্ণনা কৰা 2013 চনৰ এটা অধ্যয়নে পাইছিল যে ইন্দুৰ টোপনি যোৱাৰ সময়ত মগজুৰ কোষৰ মাজৰ ঠাই প্ৰায় 60% বাঢ়িছিল। গৱেষকে গ্লিম্ফেটিক প্ৰণালী বুলি কোৱা পথেৰে তৰল পদাৰ্থ মগজুৰ মাজেদি অধিক সহজে বৈছিল। আলজাইমাৰৰ সৈতে জড়িত প্ৰটিন বিটা-এমাইলইড শুই থকা ইন্দুৰৰ মগজৰ পৰা বেছি সোনকালে পৰিষ্কাৰ হৈছিল।
- মানুহত। এটা সৰু 2018 চনৰ অধ্যয়নে 22 ৰ পৰা 72 বছৰ বয়সৰ 20 জন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ এটা সাধাৰণ ৰাতিৰ পিছত আৰু টোপনি নোহোৱা এটা ৰাতিৰ পিছত স্কেন কৰিছিল। টোপনি নোহোৱা ৰাতিটোৰ পিছত, স্মৃতিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ হিপ’কেম্পাছকে ধৰি এটা অঞ্চলত বিটা-এমাইলইডৰ বাবে মগজুৰ স্কেন সংকেত প্ৰায় 5% বাঢ়িছিল। লেখকসকলে ইয়াক প্ৰাথমিক প্ৰমাণ বুলি কৈছিল। বিশ্ৰামৰ পিছত এই সলনি আঁতৰি যায় নে, বা ই লেহেমীয়া পৰিষ্কাৰ হোৱা বা অধিক এমাইলইড তৈয়াৰ হোৱা প্ৰতিফলিত কৰে নে, সেয়া তেওঁলোকে নাজানিছিল।
- ই দুয়ো দিশে কাম কৰে। Lancet কমিছনে কয় যে এমাইলইড জমা হোৱাই নিজেই বয়স্কসকলৰ টোপনি ব্যাহত কৰিব পাৰে।
এই ফলাফলবোৰে গৱেষকসকল টোপনিত কিয় আগ্ৰহী সেয়া বুজাত সহায় কৰে। এইবোৰে প্ৰমাণ নকৰে যে ভাল টোপনিয়ে আলজাইমাৰ প্ৰতিৰোধ কৰে।
কেনেকুৱা টোপনিৰ অভ্যাসে সহায় কৰিব পাৰে?
National Institute on Aging (NIA)-ৰ মতে, বয়স্ক লোকৰ আন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ দৰেই, ৰাতিত প্ৰায় 7 ৰ পৰা 9 ঘণ্টা টোপনি লাগে। ইয়াৰ পৰামৰ্শৰ ভিতৰত আছে:
- নিয়মীয়া সময়সূচী ৰাখক। সপ্তাহান্তত হ’লেও প্ৰতিদিনে একে সময়ত শুবলৈ যাওক আৰু উঠক।
- শুবৰ আগতে শান্ত হোৱাৰ নিয়ম গঢ়ক। শুবৰ আগতে পঢ়ক, শান্তিদায়ক সংগীত শুনক বা গৰম পানীৰে গা ধুওক।
- শোৱনিকোঠা আৰামদায়ক কৰক, বেছি গৰম বা বেছি ঠাণ্ডা নহয়।
- দিনৰ শেষৰ ফালে কেফিন সীমিত কৰক। কফি, চাহ, সোডা আৰু চকলেটে আপোনাক সাৰে ৰাখিব পাৰে।
- মদ্যপান এৰাওক, অলপ হ’লেও, NIA-এ পৰামৰ্শ দিয়ে।
- শোৱাৰ দুই-তিনি ঘণ্টাৰ ভিতৰত ডাঙৰ আহাৰ এৰাওক, আৰু দিনৰ শেষৰ ফালে বেছি পানীয়ো।
- নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰক, কিন্তু শোৱাৰ 3 ঘণ্টাৰ ভিতৰত নহয়। আমাৰ ব্যায়ামৰ নিৰ্দেশিকা চাওক।
- শোৱনিকোঠাৰ পৰা স্ক্ৰীন আঁতৰাই ৰাখক। NIA-এ তাত টিভি চোৱা বা কম্পিউটাৰ, ফোন বা টেবলেট ব্যৱহাৰ নকৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।
- সম্ভৱ হ’লে আবেলি বা সন্ধিয়াৰ টোপনি এৰাওক।
ডিমেনশিয়াত টোপনিৰ সমস্যা
ডিমেনশিয়াত টোপনিৰ সলনি সাধাৰণ। NIA-এ তালিকাভুক্ত কৰে বেছি বা কম শোৱা, ৰাতি বহুবাৰ সাৰ পোৱা, আৰু দিনত বহুত টোপনি যোৱা। ই সূৰ্যাস্তকালীন অস্থিৰতা (sundowning)ৰো বৰ্ণনা কৰে: দিনৰ পোহৰ কমি অহাৰ লগে লগে আৰম্ভ হোৱা বা বঢ়া অস্থিৰতা, উত্তেজনা বা বিভ্ৰান্তি।
NIA-ৰ পৰা যত্ন লওঁতাৰ বাবে টিপছৰ ভিতৰত আছে:
- দিনৰ পোহৰ আৰু লৰচৰ আগতে লওক। দিনত বাহিৰলৈ যাওক বা খিৰিকীৰ কাষত বহক, আৰু ব্যক্তিজনক প্ৰতিদিনে সক্ৰিয় হ’বলৈ সহায় কৰক। উজ্জ্বল পোহৰে শৰীৰৰ ঘড়ী পুনৰ ঠিক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- শক্তিশালী কাৰ্যকলাপ ৰাতিপুৱাৰ বাবে পৰিকল্পনা কৰক। ৰাতিপুৱা গা ধোৱা বা দুপৰীয়া আটাইতকৈ ডাঙৰ আহাৰ খোৱা চেষ্টা কৰক।
- দিনৰ টোপনি চুটি আৰু আগতে ৰাখক। দিনৰ শেষৰ ফালে জুপি খোৱা সীমিত কৰক।
- সন্ধিয়া শান্ত কৰক। পোহৰ কমাওক, কোলাহল কমাওক আৰু ব্যক্তিজনে ভাল পালে শান্তিদায়ক সংগীত বজাওক। আমাৰ আবেলিৰ অস্থিৰতাৰ নিৰ্দেশিকাত অধিক ধাৰণা আছে।
- শোৱাৰ নিয়ম স্থিৰ ৰাখক। প্ৰতি ৰাতি একে সময়ত জোৰেৰে পঢ়াটো NIA-ৰ এটা উদাহৰণ। এটা স্থিৰ দৈনিক নিয়ম-ও সহায়ক।
- কেফিন আৰু মদ্যপান সীমিত কৰক।
- শোৱনিকোঠা, বাৰান্দা আৰু বাথৰুমত নাইটলাইট ব্যৱহাৰ কৰক।
ৰাতি সাৰ পোৱাৰ বাবে, NIA-ৰ ঘৰৰ সুৰক্ষাৰ টিপছৰ ভিতৰত আছে নাইটলাইট বা স্বয়ংক্ৰিয় পোহৰ সংবেদক, বাথৰুমত ধৰিবলৈ হাতল, খটখটিৰ ধাৰত উজ্জ্বল ৰঙৰ টেপ, আৰু ঔষধ তলা মৰা ঠাইত ৰখা।
সন্ধিয়া এটা চুটি, নিমাণ কাৰ্যকলাপে আপোনালোক দুয়োকে শান্ত হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে। এটা লেহেমীয়া শান্ত উশাহৰ বিৰতি বা কেইখনমান শান্ত কথাৰ কাৰ্ড চেষ্টা কৰক। শোৱাৰ ওচৰত উদ্দীপক কিবা এৰক, আৰু ব্যক্তিজনৰ যেতিয়া যথেষ্ট হয় তেতিয়া বন্ধ কৰক।
ভঙা টোপনিয়ে যত্ন লওঁতাকো ক্লান্ত কৰে। আমাৰ যত্ন লওঁতাৰ নিজৰ যত্নৰ নিৰ্দেশিকাত জিৰণি আৰু সহায় পোৱাৰ উপায় আছে।
টোপনিৰ সময়ত শ্বাস বন্ধ হোৱা (sleep apnea)ৰ বিষয়ে কি?
Sleep apnea-ত টোপনিৰ সময়ত শ্বাস-প্ৰশ্বাস চুটি সময়ৰ বাবে বন্ধ হয়, প্ৰায়ে এটা ৰাতিতে বহুবাৰ। NIA-এ কয় যে ইয়াৰ চিকিৎসা নকৰিলে উচ্চ ৰক্তচাপ, ষ্ট্ৰোক বা স্মৃতি হেৰুওৱাৰ দৰে সমস্যা হ’ব পাৰে। লক্ষণৰ ভিতৰত আছে জোৰে নাক ডাকা আৰু দিনত টোপনি অহা, আৰু বহুতে নাজানে যে তেওঁলোকৰ এইটো আছে। Lancet কমিছনে 11টা অধ্যয়নৰ এটা পৰ্যালোচনাৰ বৰ্ণনা কৰে য’ত sleep apnea থকা লোকৰ ডিমেনশিয়াৰ আশংকা প্ৰায় 43% অধিক আছিল। যদিও সেই অধ্যয়নবোৰৰ কমেইহে ওজনৰ হিচাপ ৰাখিছিল, গতিকে সম্পৰ্ক অনিশ্চিত।
Sleep apnea ৰোগ নিৰ্ণয় আৰু চিকিৎসা কৰিব পাৰি। NIA-এ কয় যে CPAP যন্ত্ৰই প্ৰায় সদায় সহায় কৰে। আপুনি বা আপুনি যত্ন লোৱা ব্যক্তিয়ে জোৰে নাক ডাকে, টোপনিৰ সময়ত শ্বাস বন্ধ হয়, বা দিনত অতি টোপনি আহে, তেন্তে চিকিৎসকক কওক।
টোপনিৰ ঔষধৰ বিষয়ে এটা টোকা
আমি টোপনিৰ ঔষধ বা পুষ্টিকৰ পৰিপূৰকৰ বিষয়ে পৰামৰ্শ নিদিওঁ। NIA-এ কয় যে টোপনিৰ ঔষধে চুটি সময়ৰ বাবে সহায় কৰিব পাৰে কিন্তু টোপনি নোহোৱা ৰোগৰ নিৰাময় নহয়। ই এইটোও কয় যে আলজাইমাৰ থকা লোকক টোপনি যাবলৈ দিয়া কিছুমান ঔষধে মূৰ ঘূৰোৱা, পৰি যোৱা আৰু বিভ্ৰান্তিৰ আশংকা বঢ়াব পাৰে। চিকিৎসক বা ঔষধ বিক্ৰেতাৰ সৈতে কথা নপতাকৈ, দোকানত বিনা প্ৰেস্ক্ৰিপশ্যনে পোৱা টোপনিৰ সহায়কসহ, কোনো টোপনিৰ ঔষধ আৰম্ভ, বন্ধ বা সলনি নকৰিব।
চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক
আপুনি বা আপুনি যত্ন লোৱা ব্যক্তিজন সদায় ভাগৰুৱা, বেছিভাগ ৰাতি টোপনি যাবলৈ অসুবিধা, জোৰে নাক ডাকে, বা ৰাতি শ্বাসত বিৰতি থাকিলে, চিকিৎসকক দেখুৱাওক। ডিমেনশিয়াত টোপনিৰ সমস্যা চলি থাকিলে, NIA-এ পৰামৰ্শ দিয়ে চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ ল’বলৈ। এটা পৰীক্ষাত বিষ, আন টোপনিৰ ব্যাধি, কোনো অসুখ বা ঔষধৰ পাৰ্শ্বপ্ৰতিক্ৰিয়াৰ দৰে কাৰণ ওলাব পাৰে। হঠাৎ বিভ্ৰান্তি, বা বিভ্ৰান্তিৰ লগত টোপনিত হঠাৎ সলনি হ’লে, জৰুৰী যত্ন লাগে। চিকিৎসকক কেতিয়া দেখুৱাব পঢ়ক।
এই পৃষ্ঠা সাধাৰণ তথ্য, চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ নহয়। আমাৰ চিকিৎসা সম্পৰ্কীয় দাবীত্যাগ চাওক।
সাধাৰণ প্ৰশ্ন
বেয়া টোপনিয়ে আলজাইমাৰ ঘটায়নে?
সেয়া প্ৰমাণিত হোৱা নাই। কিছুমান অধ্যয়নে কম টোপনিক ডিমেনশিয়াৰ অধিক আশংকাৰ সৈতে জড়িত কৰিছে, কিন্তু ডিমেনশিয়াই নিজেই টোপনি ব্যাহত কৰে, প্ৰায়ে ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ বহু বছৰ আগৰ পৰা। 2024 চনৰ Lancet কমিছনে টোপনিক সলনি কৰিব পৰা আশংকাৰ কাৰক হিচাপে তালিকাভুক্ত কৰিবলৈ প্ৰমাণ বেছি অসংগত বুলি বিচাৰ কৰিছিল।
বয়স্ক লোকৰ কিমান টোপনি লাগে?
National Institute on Aging-এ কয় যে বয়স্ক লোকৰ আন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ দৰেই, ৰাতিত প্ৰায় 7 ৰ পৰা 9 ঘণ্টা টোপনি লাগে। বহুতো বয়স্ক লোকে আগতকৈ আগতে শোৱে আৰু সাৰ পায়, যিটো সাধাৰণ।
ডিমেনশিয়া থকা ব্যক্তিয়ে দিনত কিয় শোৱে আৰু ৰাতি সাৰ পায়?
ডিমেনশিয়াই শৰীৰৰ ঘড়ীত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, গতিকে শোৱা আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় এলোমেলো হৈ যায়। বিষ, ক্লান্তি, ভোক বা ঔষধৰ পাৰ্শ্বপ্ৰতিক্ৰিয়াও ভূমিকা ল’ব পাৰে। দিনৰ পোহৰ, দৈনিক কাৰ্যকলাপ আৰু শান্ত সন্ধিয়াৰ নিয়মে সহায় কৰিব পাৰে। চিকিৎসকে চিকিৎসাযোগ্য কাৰণ বিচাৰিব পাৰে।
মই যত্ন লোৱা ব্যক্তিজনক টোপনিৰ সহায়ক দিব লাগেনে?
প্ৰথমে তেওঁৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক, দোকানত বিনা প্ৰেস্ক্ৰিপশ্যনে পোৱা সামগ্ৰীকে ধৰি। National Institute on Aging-এ কয় যে কিছুমান টোপনিৰ ঔষধে আলজাইমাৰ থকা লোকৰ মূৰ ঘূৰোৱা, পৰি যোৱা আৰু বিভ্ৰান্তিৰ আশংকা বঢ়াব পাৰে।
উৎস
এই পৃষ্ঠাই যিবোৰ প্ৰতিষ্ঠান আৰু অধ্যয়নৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে সেইবোৰৰ লিংক আমি দিছোঁ। পৃষ্ঠাখন আপডেট কৰাৰ সময়ত প্ৰতিটো পৰীক্ষা কৰা হৈছিল।
- Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia · Nature Communications
- Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission · The Lancet
- Brain may flush out toxins during sleep · National Institutes of Health
- β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation · Proceedings of the National Academy of Sciences
- Sleep and Older Adults · National Institute on Aging
- Alzheimer's Caregiving: Home Safety Tips · National Institute on Aging
- Managing Sleep Problems in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging
- Coping With Agitation, Aggression, and Sundowning in Alzheimer's Disease · National Institute on Aging